10 лет вегетарианства, взгляд изнутри. Признаю ошибки. Вред сыроедения. Гоа, Арамболь. 

Спасибо ютубу за скорость 1.5.

Расскажу свою историю: был вегетарианцем 2,5 года, первый год чувствовал себя прекрасно, подсушился, было легче заниматься спортом, но после первого года, не увеличивая интенсивность тренировок, были те же симптомы, быстрая утомляемость, слабость и из-месяца в месяц состояние только ухудшалось. После того, как появились проблемы с памятью и фотосенсибилизацией, ухудшился сон (ни витамины ни сырые фрукты-овощи не помогли), стала истончаться зубная эмаль, были приступы режущей боли в желудке и я вынужден был вернуться к полноценному питанию. Теперь ем яйца, рыбу, курятину, редко говядину, море продукты, сыры и получаю удовольствие от своего настроения, физич.состояния, все функции организма восстановились, перестал быть раздражительным и импульсивным. Не зашло мне ни вегетарианство ни веганство, выбирая между животными рыбами я собой, я выбрал свой организм и его полноценную жизнедеятельность. И рад этому безгранично! У каждого свой организм и резерв, что подходит одному - не подходит другому. Такая вот моя история. Кто бы мне что ни говорил, не всем подходит отказ от животной пищи, особенно тем, кто активно физически работает или занимается спортом. Автора видео поддерживаю. Он молодец, что не побоялся рассказать всё как есть! Респект и лайк!

Я стала вегетарианкой в 28 лет, сейчас мне 51. И энергия есть, все жизненные показатели в норме. Просто все надо делать с умом и не бросаться из крайности в крайность

Постараюсь покороче: Мне 51-й год и я уже 28 лет вегетарианец. Фанатично занимаюсь парашютным спортом и немногие соклубники так превосходно, как я переносят факторы прыжков. Круглый год я передвигаюсь на велосипеде, обожаю рукопашный бой, путешествую по странам и континентам порой не раз в год. Всю жизнь раздражаюсь от низкой, по сравнению со мной, выносливостью крепышей-мясоедов. В женщинах я разборчив, но сексуально раздраконивать меня лучше тогда, когда нет опасности выпасть из повседневного ритма жизни. Я уж молчу, насколько отличается ментальность, духовный мир, восприятия меня прежнего и теперешнего! Главное: Вегетарианство следует разделять с веганством, сыроедением, соленеедением и т.п. потому, что первое связано неприятием поглощения тканей трупов живых существ (или еще не трупов), а все остальные разновидности - от мудрствования и различных логических теоретизирований. Я никого в вегетарианство не завлекаю. Даже многим бы запретил этот образ жизни. До него надо созреть, к нему надо последовательно подойти. Это я бы назвал "естественным этапом". А если вегетарианство "от ума", то оно может и убить!!! Удачки и разума Всем!

Не ем мяса 20 лет, чувствую себя хорошо, анализы в порядке, все предсказания по поводу выпадения зубов, волос и т.д сбылись с точностью наоборот. Но питаюсь хорошими свежими продуктами, питаюсь сбалансированно. Анализы в идеале

Как же там классно! Сама тема в видео, считаю, раскрыта с очень верной стороны: со стороны человека, просидевшего на этом 10 лет. Ведь многие блогеры как, повеганят месяцок и пилят видос о том что, мол, как им збс и лёгкость, и прочее. А ты, мил человек, посиди 5-7 лет на этом, а потом рассказывай всем как тебе легко)) Спасибо за информацию!

12 лет вегетарианец, полный порядок, избавился от всех мелких болячек. Менять не собираюсь.

Во, впервые вижу адекватное мнение. Опыт примерно похожий. Вегетарианцем (веганом сразу же) стал лет 6-7 назад (года в 22) потому что из-за учебы в Бауманском получил тонзиллит. Сразу же выбросил из рациона все лишнее - чаи, колы, конфеты, чипсы и прочий мусор. Примерно тогда же стал заниматься оперным вокалом - а это (с моим голосом) сумасшедшая нагрузка. По началу стал чувствовать себя немного лучше, но тонзиллит не проходил. Все равно постоянно ходил больной. Года в 24 съездил в веганский санаторий - и вот там за 3 недели я стал совершенно другим человеком - приехал вусмерть больной, а после отъезда оттуда такого здоровья, силы и энергии я не ощущал никогда. Но это продолжалось только год (сила, бодрость, энергия, зимой не мерз вообще даже в легкой куртке, а так я всегда мерзну) а потом все вернулось обратно - видимо наш радиоактивный город берет свое. При этом я старался дома питаться также - может не так разнообразно, но по такому же принципу (упор на различные разнообразные каши, фрукты, овощи, бобовые, орехи, семечки - как можно больших видов). При этом я все время занимался спортом, особенно великом, так как полезно для дыхания и заниматься можно дольше, чем плаванием в открытой воде, да и плавать я не очень люблю. И вот решил попробовать сыроедение, сначала просто, потом моносыроедение - чтобы вылечить задолбавший, вернувшийся тонзиллит. Лет в 26 где-то полгода был то сыроедом, то моносыроедом. И вот результат - 1. дикий голод, 2. тонзиллит прошел даже без санатория в нашей долбаной радиации, 3. результаты в велике упали в 2-3 раза. Вот просто совсем нет выносливости - организм не тянет нагрузку. Если до этого я проезжал 20 км на родник за водой за 40 минут, то после сыроедения проезжал уже за 1,5-2 часа еле-еле. И организм от физической нагрузки начинает буквально выть и говорить тебе: "Хозяин, я не хочууууууууууу". Хотя сыроеды уверяют, что выносливость должна быть ну просто космическая. Но это не правда, так как по сути выносливость и сила во многом взаимосвязанны. Сейчас я уже иногда ем мясо, но правда сейчас у меня нет достаточного количества денег на разнообразное питание. Но я думаю что дело даже не в веганстве, а в том, что в организме действительно закончились некие резервы, которые надо восполнить. И да, действительно - уже как год есть стойкое ощущение (особенно при пении), что чего-то в теле не хватает. Какой-то мощи физической что-ли. Именно какого-то ощущения мощи. Мышцы, суставы ноги как-то не особо держат, никогда такого не было. Итог из моего опыта - сыроедение и вегетарианство может быть полезно, но скорее как временная мера. Да, основной упор в еде лучше делать на крупы, фрукты, овощи. Мясо, видимо, все же нужно, но точно не следует им обжираться - потом ничего делать невозможно - только лежать пузом кверху. И для настоящего здоровья и энергии одного питания недостаточно. По крайней мере когда-то я действительно ощутил, что это такое. Тут нужно как минимум: не жить в экологически грязном городе. Иметь возможность дышать свежим воздухом. Как можно больше находиться на солнце. Пить чистую воду. Спать в полной темноте - там, где тебе не светят фонари в глаза всю ночь. Физические упражнения. Ну и не нервничать тоже надо. А от одного питания толку мало - чуда не произойдет. Да и свой организм тоже надо научиться слушать - если чувствуешь что хочется съесть мясо - надо его съесть.

Однозначно, молодец!!! Во-первых, молодой человек - умный, во-вторых - очень приятный, в третьих - честный!!! Респект и уважуха))) Удачи и счастья, тебе Денис👍✌

Долго читал комменты и устал, недочитав до конца(наверно потому что я не моносыроед, иначе бы мне хватило сил и выносливости=)) ) нет. устал читать эти склоки и ненавистные сообщения. многие пишут, что им в пользу пошло СЕ, многие пишут, что во вред. Но надо быть объективным: на здоровье влияет множество факторов. А вы пытаетесь свести их к одному - питанию. Я считаю это ошибкой. Все мы живем разных условиях: кто-то в зоне поражения Чернобыля, у кого-то стрессы, кто-то пашет 2-3 работах без выходных, а кто-то наоборот не работает и его содержат в достатке, у кого-то много друзей и общения, а кто-то замкнут в себе и ему не с кем общаться. Кто-то спит 6 часов, а кто-то - 9. Множество различных факторов влияет на наше здоровье и всех их не учесть. Автор поделился личным опытом и сказал, что "чем питаться - это дела каждого", а его обозвали убийцей, тупым и т.д. Причем обозвали веганы и сыроеды - самые душевные и духовные люди))

4 года вегетарианства, угробила желудок. Сейчас лечение и неизвестно, чем все закончится. Вам автор видео, благодарность за правду. 👍

Личный опыт. Веганил, сыроедил. Здоровье начало разрушаться, слабость, психологические проблемы. Не буду описывать полный спектр. Волей случая оказался в буддийском дацане в Санкт-Петербурге. Там один монах проводил диагностику по пульсу на руке и выявлял проблемы со здоровьем. Назначал экстракты трав в каких-то шариках. У меня оказались проблемы с почками. В ходе диагностики он сказал мне, что согласно конституции моего тела я просто обязан употреблять мясо, и веганство, сыроедение - это не для меня. После двух-недельного курса травами ушли проблемы с почками, стал нормально ходить по нужде, исчезли мешки под глазами. Сейчас вернулся на обычный режим питания - каши, животные жиры, растительные жиры, фрукты, овощи - в целом все, кроме чипсов, непонятных йогуртов, еды из супермаркета и все что содержит откровенную химию. Стал заниматься спортом, вести активный образ жизни - и все нормализовалось. Люди, не мудрите, исключите вредные привычки, хим. продукты, занимайтесь сексом, спортом, почаще бывайте на природе - и все у вас будет хорошо.

Короче, ребята, говорю как на духу. У меня стаж вегетарианства около 13 лет, из них последние три больше чистый веган. Возвращаться к мясу, яйцам, рыбе, молочке не собираюсь. Вы даже не представляете, какие тяжелые заболевания мне удалось преодолеть благодаря такому питанию. Историю свою описывать не буду, но скажу, что эти заболевания медицина не лечит. Добавлю еще, что живу в холодном климате, не на ГОА. У нас 6 месяцев - отопительный сезон. Не мерзну и не болею. Еще могу сказать, что тип питания тесно связан с уровнем сознания и типом мышления. И это имеет тесное отношение к здоровью. Я же здоровье ушатаю, если начну есть продукты животного происхождения. Но я очень счастлив от того, что я могу жить именно таким образом, принося своим существованием минимальное насилие.

У меня простая просьба ко всем людям оставляющим комменты.Не забывайте пож-то,что главное это человек а не еда.Побольше уважения ,понимания,поддержки друг другу,любви.Это главное!Это - а не памидорки с огурцами ).

Спасибо вам, что делитесь своим бесценным опытом. Много заблуждений у людей, поэтому то, что вы рассказываете очень ценно !

«Как питаться и питаться ли вообще, это личное дело каждого» золотые слова!

Я думаю, это достойно уважения: способность признаться себе и другим в неверном выборе. Полностью поддерживаю. Многие веганы настроены очень воинственно и радикально в своём стремлении доказать другим исключительную истинность своего подхода к питанию. Они ведут ярую пропоганду и постоянно вешают ярлыки на отличных от них. Тех, кто попробовал их образ питания и отказался от него в силу неполноценности такового, они начинают обвинять в непоследовательности при переходе с обычного меню или недостаточности их стажа сыроеденения. Всё это походит на какой-то бесноватый культ. Иным новоиспеченным веганам хватает разумности вернуться к обычному всеядному рациону, когда им начинает нездоровиться. Но бывают и более печальные истории, когда фанатизм в этом вопросе доводит людей до серьёзных проблем со здоровьем. А в добавок у некоторых уменьшаются социальные связи, и даже распадаются семьи. Вспомните вегана Изюма. Знаю, что его семья распалась из-за этого. Его жена, кстати, даже блог завела, посвященный восстановлению здоровья после таких экспериментов. Всё же, человек "приручил" огонь не только, чтобы греться.

Очень вяло и без толку, тем кто зайдет виде смотреть. Суть: кушал мясо, вот такой пацан вымахал. Кто то показал йога и тут Остапа понесло. Гоа, все дела; Вегетарианство потом сыроедство, а потом пришло истощение организма. И наш йог уже не мог выполнять асаны и начал есть яйца и рыбу. Вот и вся история.

Спасибо тебе парень, что говоришь об этом. Было интересно.

Спасибо за интересный, откровенный искренний рассказ о своих впечатлениях и выводах! Мне было очень полезно! Намасте!

Денис, я с удовольствием посмотрела ролик. Я пару лет назад ходила к вам на занятия, и мне очень нравилось. Меньше года назад я начала вегетерианство, пока чувствую себя прекрасно, я конечно не занимаюсь так усиленно как вы. Я очень ценю, что вы делитесь с нами своим опытом. Однако я все равно собираюсь вегетерианствовать пока не поплохеет))))) т.е. пока не почувствую, что мне нужно другое.

Пришел к выводу, что оптимально веганить/сыроедить 1-2 месяца в году и делать это в урожайный сезон, когда полно свежих овощей/фруктов/ягод устроить себе такой своеобразный ПОСТ. Я еще могу отказаться от мяса, хоть на год хоть на два. но от рыбы яиц и молочки - ни за что! максимум месяц.

Наконец то! Спасибо большое, Денис!!!!

Проблема вегетерианства не в самой затее "не есть мясо". Проблема в том, что люди переходят на вегетерианство-веганство-сыроедение-праноедство исключительно по идеологическим причинам, не разбираясь в диетологии, или разбираясь на уровне школьника, черпая знания о том, что надо или не надо есть на форумах и в группах, где сидят такие же безграмотные в этом отношении люди, но дико промытые идеологически. Большая часть из них всячески избегает дополнительный прием витаминов и пищевых добавок, которые могли бы компенсировать бреши в питании (считая их "неусвояемыми", так как они "не натуральные"), не составляют меню с учетом БЖУ и минимальных норм на них и другие вещи, ни с кем не консультируются (из компетентных людей, а не подобных сектантов) и так далее. Причем вегетарианство - при грамотном подходе - в целом полноценное питание, в нем нет никаких крайностей и пробелов. Любой человек в определенные моменты жизни какое-то время был вегетерианцем, пусть и пару недель и неосознанно. Крайности начинаются при переходе на веганство и сыроедение - там , чтобы не навредить себе серьезно, действительно нужно разбираться, и не на уровне "организм сам поймет, что ему нужно", "сам все недостающее себе синтезирует" и т.д. Отчего-то у всех представление, будто бы все наши предки имели нескончаемые запасы мяса в холодильниках. По факту его и сейчас далеко не каждый может позволить употреблять систематически (и я не про колбасу из мяса механической обвалки), раньше оно тоже часто было недоступно беднякам, еще раньше - были серьезные проблемы с длительным хранением, благо продукт скоропортящийся. А все эти комменты на уровне "Гыгы автор тормоз)) Ешь мяса пабольше уася)))" ничем не разумнее. Я не удивлюсь, если большая часть комментирующих сама будет не в состоянии что-то внятно и последовательно говорить на камеру без заготовленного текста

Правильные выводы, Денис. Мне повезло меньше - после многолетнего похожего издевательства над своим телом заклинило оба коленных сустава после практики пранаямы в лотосе с последующим развитием двухстороннего артрита коленных суставов. Не то, что практиковать йогу, ходить было невыносимо больно, думал, что уже никогда больше на велосипед не сяду. Восстанавливался 9 месяцев. Удачи тебе!

Впервые в жизни смотрю ваш ролик,и готова поддержать каждое ваше слово. Я не ела продуктов животного происхождения 5 лет. И плюсов по итогу оказалось меньше чем минусов. Я постоянно была уставшей,хотела спать,а о работе вообще молчу. Так же из 5ти лет этих я успела побывать сыроедом(3 месяца) и веганом (год) . По итогу на сыроедении я испортила полностью жкт,а на веганстве ушли мои последнии силы. Я уже пол года ем мясо рыбы,птицы,и морепродуктов,и чувствую себя в миллионы раз лучше,чем на 5ти летнем отказе от пищи животного происхождения. Я так же раньше не могла подумать,что когда то начну есть мясо,для меня это было своего рода деградацией. Но сейчас опыт показал,что деградация это то,что люди внушают себе мнимые догмы,подменяют понятия,и занимаются эффектом плацебо,и издёвки над своим организмом называют" повышением чистоты вибрации". А коднуны учёные в заговоре с рептилоидами,которые у власти. Вообщем,я ещё раз убедилась в том,что животный белок важен для активности и нормального функционирования в жизни. Спасибо Вам что поделились этим опытом🤗🙏🏻

Молодец,спасибо за откровенность.У Вас всё будет хорошо,ведь главное,что ВЫ ВСЁ это ОСОЗНАЛИ! Respect!

Не гоните на автора, мол он медленный, это последствия вегетерианства.) Посмотрите на животных в природе. Кто ест мясо хитрый и быстрый, в подавляющем большинстве. Тот кто жует траву на лугу, тот умиротворенный и лучезарный, шутка. А теперь не шутка. Лично я получил 2 язвы с кровотечением на сыроедении и почему-то стал верить врачам про необходимость сбалансированного питания. Так же пришли мысли о том, что как-то же бабушки с дедушками жили до 85-90 и не парились по поводу питания. Ели то что было, организм уже сам решал как ему использовать поступающую пищу себе во благо. В общем, может быть и полезно конечно вегетарианство, но если ваши предки несколько поколений питались определенным образом, лучше не делать резкий изменений в питании ,а так же постепенно за несколько поколений переходить на новый (непривычный) способ питания.

Денис спасибо вам за видео! Сейчас очень много блогеров и книг рассказывают о сыроедение или веганстве. Меня это как то пугает крайностью. Я в самом начале пути, но не из за йоги отказалась от мяса ради эксперимента, у меня была проблема в груди и за 4 месяца все ушло, убрала молочку и забыла об акне. А как много денег я потратила на средства и косметологов. Но внутренне чувствую что отказываться от рыбы и яиц не хочу, не надо мне это. Рыба это моё!))Вы сказали очень правильные вещи: каждый человек должен выбрать свою еду, свой рацион., проблема в том что люди о своём рационе начинают думать только когда проблемы пришли уже со здоровье. Ещё хочу привести пример семьи моей мамы, она из казачьей семьи, и Мама как то после моего отказа от мяса сказала что ведь в детстве, они ели «очень просто» «мясо было раз два в неделю на столе» в основном каши и Овощи с огорода!!! А семья не бедная была, дед главный ветеринар станицы был. Сейчас у меня самой двое детей, есть проблемы со здоровьем у них, и главный вопрос сейчас в моей жизни: как вырастать здоровых и крепких детей, как правильно их кормить и лечить!!!

Смотреть, включив удвоенную скорость!

Спасибо тебе, Денис. За твою откровенную историю. Она поможет не сделать ошибку многим людям .

фитнес-няшкам и молоденьким девушкам сыроедение заходит на ура: готовить, мыть посуду не надо, организм молодой, никаких откатов от сыроедения, нет болезней суставов, хрупкости костей, жира на ляжках и тд. покуда не выполняют длительные циклические силовые, не имеют изматывающую каждодневную нагрузку в виде 8-часовой работы, или не выполняют физические нагрузки средние и выше-среднего. тоже с фитнес-тренерами и качками, которые до 90-120 кг нарастили мышечную массу с мясом, а потом переходят на травку и овощи-фрукты. "такая форма досталась от пп и овощей". Многое зависит от телосложения, нагрузки + региона/климата. попробуйте посыроедить годами высоко в горах, в резко-континентальном климате или в условиях зимы на одну зарплату и экзотических фруктах. А тем, кто живет на Гоа, Бали, океане-море-солнце, конечно лучше заходит сырая пища. все стихии в наличии круглогодично. А кто живет в 9-месячной зиме с минимумом солнца, природы и тепла, занят на работе с большой отдачей по физике или психике, необходимо более калорийное питание + возможно, горячее. В славянских традициях помимо ягод-грибов-орехов готовили каши в печи. Автору спасибо за открытие. но можно было уместить в 10 минут? удачи!

он дошел до пляжа?

Однозначно всё верно, не представляю как можно заниматься физической культурой будь то йога или единоборства, без постоянного восполнения питания мышц и сухожилий, одной энергией вселенной здесь не обойтись, автор пришел к этому через свой личный опыт, как настоящий исследователь без предрассудков. Респект

Большое Вам спасибо за это видео! Очень ценный опыт!

Интересное мнение, спасибо! Очень вовремя для меня.

"Невозможно для одного" не означает "невозможно для всех". Вот например Мюррей Роуз с рождения вегетарианец (он родился в такой семье) и это не помещало ему взять 4 олимпийских золота.

Господи, вот проблема ... медленно говорит... Человек честно делится своим опытом, и своими ошибками, что-бы предостеречь. Мне лично было полезно услышать ваше мнение, спасибо.

Поддерживаю полностью! Я сам практик со стажем, год решил повеганить. Тело начало разваливаться, появилась усталость, боли в суставах, недомогание. При этом продолжал усиленно тренироваться. Потом понял, что это путь к больничной койке. Вернулся к обычному питанию, и всё наладилось. Вывод: веганство для практиков со стажем не подходит. Не заморачивайтесь, кушайте то, что считаете нужным!

Спасибо за ваш опыт! Очень интересный рассказ!!!

Ой, Денис, дай тебе Бог здоровья за правду жизни!

Красивое видео Насыщенные цвета🌴 Разговоры птиц🕊️🦅Солнце ☀️☀️☀️ Цветы🌺🏵️🌸 Пальмы🌴Пляж🏖️ У меня был "откат" с вегетарианства😁 Благодарю за честное искреннее видео!

Спасибо за полезную информацию! Великая благодарность за такой опыт!

Спасибо Вам за историю жизни, за искренность, за правду. Действительно, сейчас мало людей говорят правду. И огромное спасибо за познавательный сюжет. Все у Вас обязательно восстановиться. Помоги Вам Господи! Спасибо за ПРАВДУ!

Спасибо за ценный опыт. Вы очень приятный мужчина.

Спасибо, Денис! У меня был небольшой опыт веганства и сыроедения, который я выбрала из-за болезненности и слабости, но стало только хуже. Даже не понадобилось нескольких месяцев! Действительно всё индивидуально. Точно как Вы говорите - появилась общая слабость (в моем случае ещё больше чем была до этого), слабость в суставах - казалось, что кисти рук оторвутся и спина сломается, заторможенность, забывчивость. Муж не выдержал и начал "откармливать" мясом, кашами со сливочным маслом и сыром...тоже говорил, что люди зарабатывают на всей этой пропаганде. Сейчас появились силы, радость, тепло, уверенность. Хочется жить и творить! Нужно помнить (а я подзабыла это на тот момент), что функции очищения заложены в нас. Наши тела созданы добротно, так что мы ещё живы вопреки, а не благодаря всем нашим экспериментам над собой. А! И ещё хочу сказать про приём шарлатанов-целителей, они если что говорят, что вы не исцелились потому что вам не хватило веры. И это просто слова! А 10 лет проверки теории - это факт! Ещё раз спасибо за видео, так как я чувствовала себя виноватой, что перестала сыроедить, а теперь стало ещё и спокойно. Успехов Вам, Денис, и восстанавливайтесь скорее!

Сам был в Арамболе, спасибо за сьемку, очень приятно увидеть знакомые места. информация ОЧЕНЬ полезна, спасибо вам за многолетний опыт, можно сказать смело, прожили жизнь не зря ипринесли пользу миллионам) просто спасибо, жду еще видео .

Спасибо, за то , что поделились своим опытом.

С языка снял, такая же история, тоже с суставами фигня, те же продукты добавил))

Но эффект от употребления мясного есть? Усталость прошла? Силы появились? Может дело не в питании?

Благодарю, Денис. Отличный ролик. У меня тоже серьезная физическая нагрузка, и больше месяца на вегетарианстве я не выдерживаю.

Ваше видео стало очень популярно, огромное количество комментариев. Спасибо за ваш опыт, 10 лет веганства были не напрасны. Веганство вещь серьезная для тех кто этим занимается. Вполне с вами согласен, что через 10 лет веганства человеку может не хватать продуктов таких, как рыба и яйца.

Спасибо, Денис. Это видео мне показалось очень полезным, моя сестра тоже была вегитарианкой и у нее какие-то проблемы со здоровьем начались. Как я понимаю просто вегетарианцу нужно очень серьезно относиться к разнообразию своего рациона, что очень сложно. А что это за место такое?

Братан, ты самое главное бухать не бросай а то вообще все витамины уйдут - осыпишься!

Большое спасибо за то что поделился своим опытом!

Благодарю за откровенное мнение. Периодически думал над этой темой, но не пробовал.

Очевидное просветление после долгих лет йоги и веганства!

Спасибо Денис, за объективный и честный обзор! Я давно занимаюсь исследованиями и разработками систем реабилитации. Хочу к Вашему рассказу добавить немного дополнительной информации, возможно она будет кому -то полезной. Может это кого-то удивит, но веганами не становятся, а ими рождаются! Дело в том, что возможность потребления тех или иных видов пищи, напрямую связанно с геномом (синтезом тех или иных ферментов) и микробиотой кишечника. Посадить на мясной рацион индуса, будет такое же смерто-убийство, как пытаться сделать веганом якута. Кстати видел тут в комментариях заявление о связи вегатериансва с долгожительством. Небольшая справка: Во времена СССР, Якутия с ее далеко не вегетарианским рационом занимала 2-е место по числу долгожителей после Абхазии. Был даже такой значок - почетный долгожитель Якутии ) Это еще раз к тому, что питание должно быть согласно национальным генетическим и микробиотическим особенностям человека, конкретного региона. Во всех культурах, где в пищу употребляется животный белок, существуют посты. При этом они всегда привязаны к определенным сезонным а если быть точным астрономическим показателям. Поскольку все это завязано на природных биоритмах, по которым живет организм. В процессе строгого поста, а так же голодания, идет процесс аутофагии - переработка белкового "мусора" внутри клетки, с получением из него энергии. Как результат резко усиливается клеточное дыхание и потенциал. Поэтому изначально и происходит такой чудесный подъем сил и энергии на вегетарианстве. Самое интересное, что в процессе распада "мусорных" белковых элементов, образуются метаболиты. Это активные сигнальные молекулы, запускающие затем, синтез нового белка, при его поступлении с пищей. Кстати, в этом механизме кроется секрет, почему многие из тех, кто желал похудеть, снова набирали вес, после жестоких диет ) Чем больше метаболитов образовалось, тем более интенсивнее будет затем идти синтез новых тканей. Этот тот самый природный закон - катаболизма (распада) и анаболизма (синтеза). Одно не может существовать без другого. Если мы соблюдаем эти два процесса (едим - постимся) согласно правильному времени (биоритмам) все работает как часы. Если начинаем перегибать палку, в какую либо сторону (жрем все подряд, когда надо и не надо. Голодаем когда вздумается) начинается беда. Да, у определенных этнических групп, микробиота способна синтезировать витамины группы В, и даже аминокислоты без приема животного белка. Вот только, это справедливо лично для них, а не всех подряд. У кого нет этих симбиотиков, вегетарианство приведет к плачевным последствиям. Когда запасы витамина В истощаться. В среднем это начинает проявляться спустя 4 года, такого питания. Дальше идут дегенеративные изменения тканей, в ряде случаев увы плохо обратимые. Основная проблема, что при не свойственном питании для микробиоты конкретного человека, происходит ее деградация. В частности бактерий, способствующих усвоению животного белка. И когда человек практиковавший вегетарианство длительный период, решает снова вернуться к белковой пищи, улучшения от его потребления можно не замечать очень долго. На первых парах, может даже идти некое отторжение. При таких проблемах я могу посоветовать есть не само мясо, которое будет очень трудно усваиваться, а более мелкие молекулярные компоненты белка, а именно бульон. Понимаю, за подобный совет со стороны некоторых граждан в меня полетят даже не палки а камни ) Но каждый имеет право решать сам. Итак есть два способа быстро и эффективно поправить свое положение. В частности проблем с суставами, сухожилиями, волосами, ногтями и т п. 1. Способ: это бульон из сома, а точнее из его головы, плавников и хрящей. Томить все это долго, на маленьком огне. Понимаю, что нудно, но эффект великолепный. Неделя приема такого бульона увеличивает мышечную силу, практически сразу. Что легко можно проверить на динамометре. На базе жил этой рыбы, создан препарат для лечения рахита. 2.Способ: (слабонервным не читать) костный мозг из мозговой кости (говядина или баранина). Здесь немного сложнее, поскольку такая кость должна быть эко-чистая. То есть скотину не должны были пичкать анаболиками. Из кости достается костный мозг, и затем топиться на водяной бане. Храниться в холодильнике, так же как и топленное сало. Прием элементарный - разбавить столовую ложку кипяченной водой. Эта штука восстановить даже запущенную ситуацию, по вышеуказанным проблемам. Что касается веганства, то я обеими руками за, если вы счастливый обладатель соответствующей генетики и микробиоты, для такого рациона питания. Для остальных веганство и голодание замечательная вещь, но как инструмент периодического запуска аутофагии, для синтеза новых белков для обновления клеток. Да простят меня вегетарианцы и веганы, но как говорил герой фильма "Брат", "Что для русского хорошо, для немца смерь". Перефразируя под данную тему "Что для индуса хорошо, для якута смерть" ) Всем добра!

С возвращением )

Отличное видео! Спасибо за откровенность)))

Спасибо тебе за честность! Кому то это поможет!

судя по комментариям, здесь пишут люди-вегетарианцы с опытом максимум 10-15 лет. Моему мужу 57 лет, отказался полностью тащить в рот мясо в возрасте четырёх лет, еще будучи маленьким пацаном , после увиденной сцены убийства поросёнка. нашей семье более 30 лет. Я не придерживаюсь питания, поэтому питаемся или без мясных продуктов или на две кастрюльки. И что в итоге? У мужа-Большие проблемы с позвоночником- много протрузий и грыж, остеопороз на протяжении более десяти лет, артриты-артрозы коленных, плечевых, голеностопных суставов. Высокий уровень " плохого" холестерина, постоянно повышенное давление до 180-200/110-160, полностью седая голова, уменьшение роста почти на 10 см, про мозги молчу.... да ещё забыла сказать, что он постоянно занимается физическими упражнениями, ходит в зал, последние 14 лет практически живет и движется благодаря кинезиотерапии ( иначе все суставы сильно болят, спина отваливается). Так что делайте вывод, прежде чем следовать модным системам питания!! Всем удачи и здоровья!!

Благодарю за видео! Мне было полезно))

Спасибо что поделились своей жизнью... Есть из чего сделать выводы...

Брат, спасибо за рассказ о своем опыте. К огромному сожалению, многие люди зациклены на белках, жирах и углеводах, так называемых макронутриентах. В то время, как важнейшими в построении хорошего здоровья являются микронутриенты: витамины и минералы. Многие вегетарианцы и сыроеды, просто не получают их из продуктов, которые употребляют. Рекомендую тебе изучить вопрос по минералам и витаминам, откуда их брать и будет тебе счастье. Кстати, усталость может быть следствием и обыкновенной перетренированности и не довостановления, не думал об этом?

Денис, спасибо за чистосердечное признание! С другой стороны, я все равно склоняюсь к тому, что нужно питаться так, как нравится лично тебе, то есть слушая свое тело. Ведь именно этому учит йога, верно? Да, она также учит ахимсе, то есть ненасилию. И все же если тело требует определенных продуктов, я считаю, что не стоит себе запрещать, ведь это как раз получается насилие над собой. Вкусняшки и фаст фуд не в счет, я имею в виду самые простые продукты без ресторанных излишков. Я, например, не люблю мясо само по себе, в особенности красное, но куриное мясо я считаю имеет место быть в рационе. Также если появляется желание съесть рыбу или яйца, но зачем в себя продолжать впихивать творог и фасоль? Я тренируюсь сама и тренирую других и могу позволить себе съесть продукты животного происхождения с той частотой, с которой я считаю нужным. Потому что по-другому я просто не могу восстановиться после тренировок. Это факт.

Спасибо за разьяснение Прямо ответил на мой вопрос ,который сидел у меня в голове

Красава что смог признать публично свою ошибку! Ьоя подруга с 10 летним стажем получила артрит от сыроедения и не может сама передвигаться. Другие были поумнее и через год два соскочили с него!

веган 8 лет, полет нормальный. зубы, кожа, волосы, суставы - все в полном порядке. честно говоря, из моих многочисленных знакомых/друзей веганов не знаю ни одного, у кого были бы подобные проблемы. а у некоторых из них стаж веганства перевалил уже за 15 лет. так что, насколько, я понимаю, это все больше страшилки для сомневающихся, чтобы их отвернуть от этого пути. по поводу спорта и нагрузок. сам занимаюсь джиу-джитсу, хожу в зал, но это больше для поддержания формы. что касается того, что нельзя на веганизме добиваться серьезных результатов, то рич ролл (триатлонист, ультрамарафонец, один из самых выносливых людей планеты), мак данциг (чемпион мира по мма), бубумян (пауэрлифтер) и т.д. думаю посмеются над такими доводами. да блин, даже у меня есть знакомый из москвы, веган, марафонец. да и по поводу мозговой активности. я работаю программистом и все это время я веган. не вижу что-то снижения когнитивных способностей мозга. как минимум, делаю не хуже моих коллег. для крутых и быстрых мозгов нужно постоянно держать мозг в тонусе, постоянно решать какие-то сложные задачи. как и для развития памяти - заучивать стихи или прозу. это не очевидно кому-то? ну а по поводу продолжительности жизни. честно, у меня есть примеры только моих друзей, семей лакто-вегетарианцев, которые на таком питании по 25-30 лет, у них дети подростки, ни разу не евшие мяса и со здоровьем все ок. физическим, умственным развитием там полный порядок у детей. и это, чувак, не надо экстраполировать. если у тебя все плохо по здоровью, не значит, что у всех так. далеко не у всех. ну а эти заплесневевшие доводы про белок и аминокислоты даже как-то неудобно читать, я не думал, что до сих пор кто-то в эти бредни допотопные верит.

далеко не каждый способен признать ошибки, особенно фундаментальные.. Респект

Вот с 21 минуты прямо истину говоришь! Умный человек! Надо будет другие блоги посмотреть ! :-)

Все в точку!Мне хватило года что бы это понять.Спасибо большое!!

Очень хорошо что такие видео есть на ютуб. Люди должны знать правду, а не летать в облаках. Спасибо большое за откровенность!!

вегетарианство признано воз предпочтительной диетой, и этим успешно пользуется миллиард людей. не путать с веганством и сыроедением - опасная для неподготовленного человека диета, и вот мы видим результат

Спасибо за ваше видео!

Привет.спасибо за видео. И за опыт. Вопрос: Что именно ты кушал когда веганил? Ел ли много зелени? Пил ли добавки какие то? b12 железо? Веганил протеин? Семена? Проростки? Соки? Какой был твой основной ежедневный рацион? Ел ли сахар, шоколад, булочки, кофе ? Заранее спасибо

27-й год вегетарианец-веган-сыроед. проблем нет. наоборот особенно 2 года фруктоедения это самое лучшее питание для меня.

Не торопитесь делать выводы, он ничего не сказал об улучшении самочувствия и еще, он не обмолвился не слова а наблюдении у врача и анализах. Все его ощущения субъективны и медицински не обоснованы. Болтовня об ощущениях и не более. И уж темболее он не упомянул о своем рационе, можно на любом питании питаться полноценно а можно скудно, на что многие и попадаются. Говорю как веган со стажем 11 лет

Спасибо Денис за твое признание.И наверное самая главная истина-все хорошо в меру. И вегетарианство и сыроедение и использование белковых продуктов-все это должно присутствовать в питании человека в меру.Ты просто молодец.И можешь признаться в своих ошибках.

Здравствуйте Денис. Меня зовут Рустам. Спасибо вам за это видео. Ваша история почти один в один похожа на мою, только я занимаюсь каратэ. Честно говоря давно уже сам хотел нечто подобное снять и выложить чтобы предостеречь людей от проходимцев типа доброздравина, маркаряна и других фриков с 2-4 летним стажем сыроедения, пытающихся с энтузиазмом впаривать это всем вокруг. Так случилось, что в тот год, когда я решил после уже 8 лет вегетариантсва с молочкой, яйцами и рыбой стать веганом и потом сыроедом, я поступил на заочное обучение на факультет физкультуры в университет. Параллельно я регулярно тренируюсь в системе каратэ Годзю-Рю, ну и велопробежки, плавание иногда. Стал наблюдать все те же симптомы с усталостью, что и у вас, стали тяжелы и невыносимы физические нагрузки, которые ранее были нормой. И когда учебная программа в универе дошла до анатомии, физиологии и биохимии, и попутно я из любопытства прочитал учебник по физиологии питания, я понял все свои ошибки, но уже пришлось обращаться к медицине за помощью. Мои рост и вес до вегетарианства были 188/109, на вегетарианстве 188/88, после сыроедения 188/78. Вот уже более полугода вернулся к прежнему вегетарианству, обязательно с яйцами, сырами, кисломолочными продуктами, иногда рыба, регулярно витамины, минералы, железо, рыбий жир как добавки и более менее вернулся в 85 кг и нормальную физическую форму. Так что учите люди биохимию с анатомией, читайте учебники, а не слушайте всяких фриков, повышая им рейтинги на ютубе!

Развязал мужик) - снимает по пути в стейк-хаус)

Если вы занимаетесь йогой, то и медитацией тоже, и должны знать, что сила в духовном развитии. Можно выдерживать физические нагрузки при правильной жизненной философии и множестве намедитированных часов. Есть нужно только ради выживания и восполнения энергии. Энергия в основном растрачивается на лишние мысли. Если овладеть концентрацией через медитацию, вашему организму не нужно будет много есть, потому что энергия не израсходована. И вы делаете акцент на профессиональном спорте. Зачем нужен профессиональный спорт, когда можно быть просто здоровым при занятиях йогой и медитацией?! При физической нагрузке в организм происходит выброс эндорфинов - гормонов счастья. Вы занимаетесь только ради ощущения счастья и при этом едите пищу смерти. Ваш организм только пострадает от такой комбинации. Счастье можно ощущать каждую минуту существования, если изменить философию жизни и + медитировать. Вы стали заложником собственных желаний. Йога же воспитывает отказ от желаний дабы следовать нуждам. То есть, "не хочу, а надо, чтобы стало лучше мне и всем". Посмотрел видео урывками, но ни слова не услышал о медитации. Что же это за йога такая без медитации?! Или я упустил этот момент. В любом случае, вы променяли истинное счастье на иллюзию, вызванную химией вашего тела.

Молодец ДЕНИС,что поделился своим опытом. Многое в питании встало на свое место. Все-таки по возрасту.по затратам физических сил в жизни ,каждый должен чувствовать сам - что ему полезно, а что нет Еда должна быть полноценной,. У православных существуют посты - два дня в неделю(среда и пятница без пищи животного происхождения, кроме рыбы) и 4 православных поста. Вот и очищение ,и разгрузка организма. Замечательная золотая середина. Сложно только приучить себя к этому. А польза огромная. Да и вне поста пища должна быть продуманной и полезной. Прививайте себе .

БОльшое спасибо, что поделились. Тоже подумывал отказаться от рыбы и яиц, теперь пожалуй углублюсь в этот вопрос более подробно

Автор , прошел через похожий опыт, только в гораздо более мягкой форме. В свое время так же перешел на вегетарианскую диету, отказался от мяса и рыбы. Но даже будучи на вегетарианской диете очень редко ел яйца, и изредка употреблял молочку. В основном - питался растительной пищей. Работа связана с умственной деятельностью и находясь на подобной диете заметил, что умственные силы существенно снизились, появилась очень быстрая утомляемость, объем информации, который я мог усвоить в течение дня заметно упал. Выглядело это так: изучая какую-то нормативно-техническую документацию, где нужна хорошая концентрация и сосредоточенность на материале, через довольно короткое время при чтении ты уже перестаешь понимать прочитанное, информация просто проходит мимо твоего понимания, приходится еще и еще раз читать, чтобы понять. Мозг как бы отключается, на него как будто какая-то туча находит. Также заметил, что кожа стала бледнее, что, очевидно, связано с развивающейся анемией вследствие недостатка питательных веществ. В итоге , пришел к тем же выводам. Теперь у меня регулярно в рационе молочка и яйца, рыбу употребляю реже. Но видимо, нужно и ее вводить в более регулярное употребление. Из добавок пропил Б12 в форме метилкобаламина, железо, фолиевую кислоту, после чего оттенок кожи стал более-менее здоровым. Утомляемость также уменьшилась. Сейчас пью спирулину, присматриваюсь, но вроде эффект есть.

скорость 1,5 иначе наступает сон.

Спасибо,!!!, Твой шикарный рассказ безценен

Спасибо большое за то, что поделились своей историей!!!

Для йогов есть принципы йоговского питания - и не нужно здесь изобретать велосипед. Они детально разобраны на видеоканале "УРОКИ МЕДИТАЦИИ". Если им следовать тогда будут и силы и вдохновение, и здоровье разумеется

Денис, спасибо! Хорошо и конструктивно разъяснил по теме. "собаки лают, караван идет". Вопрос веганам - откуда такая безудержная уверенность, что переход на без-животное питание, которому несколько десятков мягко сказано лет даст вам необходимые ресурсы при определенном виде деятельности (ученый, спортсмен, шахтер, полярник, лесоруб, учитель и.т.п) при условии эволюционного развития, которое насчитывает миллионы лет? То есть организм приспосабливался к опред пище столько времени, а теперь вот раз - вы повернули резко руль в авто и нет!! животной пище. И дело тут не в гуманности к братьям меньшим (вопрос Богу задать надо или кому там, для чего создавали такую жестокую систему цепь хищник-жертва на Планете, когда каждое пытается убить и сьесть), просто человек такая сложная биосистема, которая до сих пор не изучена, но на столько уверенно пытаемся утвердить свои правила работы, как например откажитесь от масла в машине, просто откажитесь, хватит коптить небо "маслоеды" )) что получится? выход из строя, так и человек, будет ломаться, и как правильно подметил Денис, медленно и незаметно. ....Да к слову, не встречал в жизни МЯСОЕДОВ, их не существует, люди которые едят мясо, рыбу, они в достаточном количестве потребляют и сырые свежие овощи, варенные овощи, фрукты, орехи и прочее, корректнее называть ВСЕЯДНЫМИ, так честнее и точнее. Особенно упертым и уверовавшим в религию веганства - есть предложения: /1. пожить в тайге нашей российской пару месяцев и попробовать прожить там на выращенных овощах и фруктах, которые вы там вырастите, а лучше годик, все забывают просто, что Россия это не Индия, Греция и Европа в целом, в которых совершенно другие циклы созревания и условия. /2. Перестать питаться братьями меньшими нашими , ведь давно еще в СССР и на Загнивающем Западе проводили опыты по воздействию на растения, которые так же имели свою сложную систему общения, которые реагировали на отрицательные или положительные действия экспериментаторов. Перейти за самое гуманное питание - солнцем или праной! честно и не предвзято. P.S В заключении хочу сказать, что споры и дебаты (срачи) будут не угасать еще долгое время, пока люди не изучат более детально свой организм, откроют сбалансированные системы питания и с гуманной точки зрения (по гуманности выше вопросы Богу или пустоте, которая не из чего создало все тут) и точки зрения эффективности и безвредности, всем терпения, критичности, спокойствия и самообладания.

ещё добавлю, что очень многие люди лукавят рассказывая какие они веганы и тд.И ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ИСКРЕННОСТЬ. ооочень познавательное видео!!!!!

Нормально всё, друг! Кушаю яйца, иногда рыбу и соевое мясо. Обычное не употребляю в принципе. Доволен как слон и чувствую себя хорошо. Главное не париться - здоровая психика гораздо важнее диеты, как ни крути! ;) Живи как хочешь - верно ты в начале сказал. Слушай организм и все буде хорошо. Гармония внутри себя это же самое главное-преглавное!! Удачи!

*Спасибо за очень полезное видео.* Надеюсь оно многим поможет избежать ошибок, а кому-то возможно даже жизнь спасет. Надо было в этом сюжете еще и про *тестостерон* упомянуть и про то, что для его синтеза белки животного происхождения просто необходимы.

С 1989 года я вегетарианец, из них около 12 лет с очень строгой диетой. Прекрасно себя чувствую и тоже преподаю йогу, хотя, возможно, без чрезмерных нагрузок. Ошибка Дениса заключается в том, что он не услышал вовремя свое тело и шел от головы. Он правильно говорит, что нужно слушать себя и для каждого своя диета. Нельзя говорить, что вегетарианство это плохо или хорошо. У каждого свой путь. Но, я считаю, что духовно развитый человек должен быть вегетарианцем. Все-таки убивать животных нехорошо, неправильно...

Согласна с вами, что веганство и сыроедение , хороши только как временная мера при очищении организма и излечении от болезней. И хорошо что вы и другие люди с большим опытом в этой теме ,открыто говорят об этом .Любые крайности в питании неуместны.

хороший ролик и грамотное отношение к теме, спасибо ведущему. что могу сказать по этому поводу? сам не сыроед, но проводил процедуры голодания недельные на воде, плюс было время когда я не ел начиная с вечера пятницы до полудня воскресенья и было это лет эдак 25 назад. нагрузки физические были в те времена приличные и, в общем то я не заметил каких либо разительных перемен в своем здоровье и физическом состоянии моего тела. почему? думаю, что по причине заложенного с детства здоровья, отсутствия "вредных" привычек (алкоголь и курил не так много как делают некоторые мужчины), плюс не был любителем обильной еды и разных "наворотов" в пище. занялся этим вопросот т.к. хотел помочь супруге поправить здоровье и делал то, что делала она, но в облегченном режиме (она голодала по 2 недели пока не довела себя до истощения и однажды упала в обморок после которого попала в больницу на скорой помощи). могу сказать, что были плюсы в здоровье жены, но... всё есть яд и всё есть лекарство и нужно чувствовать меру. далее по теме... пришлось мне пойти на поводу у жены и поэтому оказались мы за "бугром" в Канаде, где в конце концов наша семейная жизнь закончилась разводом. начав жить один я стал готовить себе сам, плюс занялся своим делом, которое сделало меня на долгое время безработным с положительным фактором - массой свободного времени, которое я всегда использовал с пользой для себя. я люблю эксперементировать и научился готовить простую и вкусную еду, плюс занимался с отягощениями, плюс прогулки на природу в солнечную погоду и всегда в горы на речку где в укромном месте обмывался в холодной воде и общался с природой мысленно, что давало мне огромный заряд энергиии. у меня не было женщин (с женой не спали год до развода, что меня порой дико бесило, просто не понимал откуда такое в происходило, пока не врубился....) и я занимался ... ну короче вы меня понимаете. за полтора года после развода и самоприготовления пищи с физическими нагрузками, я скинул 12 кг и чувствовал физически себя прекрасно. было на то время мне 58. мясо я ел два раза в неделю по выходным, по выходным позволял себе какие-то конфеты или булочки и в остальные дни каши, овощи и ржаной хлеб или лепешки тонкие, которые пёк сам. так случилось, что в 62 меня пригласили в дом бывшего моего товарища который был женат на женщине гораздо моложе его, но стал алкоголиком (был до женитьбы на ней, но вроде бросил и вот сорвавшись раз, думая что бутылка пива не повредит, он улетел и больше оторваться от алкоголя не смог) и в конце концов они решили развестись. так вот в момент когда она сказала, что они разводятся я понял, что у меня поехала крыша по поводу неё. всё случилось буквально за два месяца и мы стали жить вместе. она тоже была сексуально голодная и год мы практически каждый день навёрстывали упущенное. живём три года и жизнь как песня. едим оба простую пищу в которой присутствуе мясо, рыба, каши, овощи, фрукты, раз в неделю бутылочка хорошего вина на двоих и оба здоровы и счастливы. любим прогулки, рыбалки, поплавать, позагорать. лекарства в нашей жизни почти не присутствуют и моя жена мне говорит - ты мальчишка. ребята, я просто не ощущаю того состояния которое многие связывают в таким возрастом как у меня перечисляя букеты заболеваний и всякой другой хренотени. моя супруга в свои 41 тянет на 30 не более. мы с ней обсуждали сыроедение и есть у нас друзья сыроеды и мужчина привел свой организм из состояния хронического заболевания (сердце) в полный порядок, но они за 20 лет прибывания в Канаде никогда не работали, а я работаю плотником и плиточником и сам ремонтирую всё в доме и включая две машины и если лягу на диван, то шило в ж..е всегда меня с него сдергивает и я начинаю что-то делать и у меня полный порядок со здоровьем. хотя... пару раз давали себя знать камни в почках (возможно выходили), но каждый раз проверка давала положительный результат и господа врачи не находили повода чтобы у меня что-то отрезать или перешить с одного места на другое. извиняюсь за столь длительное описание, обычно я короток.

Согласен, опыт есть опыт, какой бы он ни был. Людям нужно понять одну важную вещь: не все одинаковые, у всех разные организмы, у всех разные предки, которые питались по разному, в зависимости от места обитания. Все занимались разными делами: кто-то воевал, кто-то "земледельничал", кто-то просто загорал и ел бананы)). Поймите что генетический опыт поедания определенных продуктов вырабатывался тысячами поколений, нельзя просто взять, и за одну жизнь приучить себя к потреблению определенных продуктов. Так что вывод: ешьте то, что вам хорошо "заходит", и то что вы ели всю первую часть жизни, организм уже выработал адаптацию к этой еде. Нет одного определенного типа питания для всех людей.

есть кто то кто досмотрел до конца?

А как относиться к системе У-син,которая предлагает легкую термическую обработку,для удучшения усвоения ее организмом.и что живут себе и здоровы совмещая ци-гун.

Автору респект за видео! Я , это же понял за три месяца...