Evde yapabileceginiz kısa zamanda iyi bir omuz antrenamı arıyorsanız tam da aranan kan. Bu kanalın antrenman programlarıyla evde çok iyi antrenmanlar çıkarıyorum. Böyle devam! 👍🏿👑
@@by-myself7829 Kanka bana göre 30-40 saniye daha faydalı sürekli bi baskı altında kalıyor kas ve hissedebiliyosun 2-3 dakika dinlenince pek verim alamadım ben
Tam beş haftadır yazdığınız programları uyguladım... Öncelikle 38 yaşında 190 boyunda 88 kiloyum... Şimdi 87 kilo... P.tesi, çarşamba, cuma bu programı uyguladım... Salı, çarşamba 5 km koştum... Koşu günleri bilek antremanınızı ve akşam evde full body direnç bandı ve kendi vücut ağırlığım ile çalıştım... Fakat bunların yanında 5 haftadır beslenmeme de dikkat ettim... Kalori, protein, karbonhidrat, yağ miktarlarına ciddi anlamda özen gösterdim... Sonuç; öncelikle kaliteli bir hayat sürmeye başladım, gece 3 te yatan ben 24 te uyur oldum, bunun yanında alkol ve sigaraya veda ettim, aileme daha fazla zaman ayırır oldum, mental gelişmem içinde bol bol kitap okudum... Fiziki değişime gelince; belim 5 cm inceldi, six pack olmas da karın kaslarım kendini hafiften belli etmeye başladı, göğüslerim dolmaya başladı ama en fazla değişimi bacak, omuz ve kollarda fark ettim... Omuzlarım cidden genişledi ve lif lif gözükmeye başladı hatta damarlar bile belli olmaya başladı, kollarda aynı şekilde damarlarım belli olmaya ve kalınlaşmaya başladı, bacaklarda ise diz kapağımın üstünde iki adet kas kütlesini eşim bir yere çarptım şişti sandı... M beden t-shirt yerine L beden t-shirt giymeye başladım... Ayıptır söylemesi kalçalarımda gamzeler oluştu... Ama en güzeli kaliteli bir hayat sürmeye başladım... Kendime 30 eylül e kadar miat biçmiştim... Sıkılsam bile bu tarihe kadar ne spor, ne beslenmeyi bırakmayacaktım... Şimdi iyi ki girmiş hayatıma spor, durmak yok devam hatta az önce 5 km koşudan geldim:)))
4. haftaya yaklaşıyorum güzel gelişmelerim var benimde 112 civarı kilodan 105 kiloya düştüm özellikle bel ve bacak kısımlarımda incelmeler oldu. Kilolu olduğum için kas belirtileri biraz daha yavaş kendini belli ediyor ama pes etmek yok. Ve bu arada kesinlikle beslenmeme dikkat ediyorum
5 Aydır takipteyim evde yapıyorum inanızlamz gelişim sergiliyor… altyapım yoktu kesinlikle protein gibi bilmem toz felan asla almadım, bol bol yemek ve iki dambıl herşeyi gösteriyor ve alfa adam diyorum saol hocam 💪
Mart ayından beri evde antreman yapıyorum. Bu son 10 dk. kol, omuz ve arka kol antremanlarında hissettiğim pump çok iyi. Efsane gidiyor devamını bekliyorum. NOT:Omuz antremanından sonra yazıyorum klavye ter içinde, kollar klavyeye dayalı yazabiliyorum. Hoca bitirdin bizi :D
Teşekkür ederim faydalı bir video. Bir kaç yorum da gördüm haftalık program yapılsın takipciler var kesinlikle katiliyorum bence insanların ihtiyacı düzenli bir program ve bu programi belirli araliklar ile değiştirmek 1 ay 2 ay vb gibi.
anlatımın çok iyi ,hele antreman etkisi harika. Seni yeni keşfettim kardeşim. Kisiligini ayrı takdir ediyorum. Videoların devamını bekliyorm basarilar👍
Bu videoyu attığınız günden 2 gün sonra başladım 2 aydır yapıyorum sadece 1 hafta kaçırdım ve videonuzun çok faydasını gördüm omuzlarım daha istediğim seviyede olmadi ama iyi gelişti çok teşekkür ederim size.Bir de baya hard karın antrenman videosu çekerseniz çok sevinirim seviliyorsunuz
Öncelikle deneyip yorumladıgınız ıcın cok teşekkür ederiz bizi cok motive edıyor bu tarz yorumlar ,Hard karın antrenmanı notlarımıza aldık🙏🏻sporla sağlıkla kalın
10 dakikalık programlarınız çok güzel. Teşekkür ederim. Sorum şu, şimdi kol egzersizi yaptıktan sonra, göğüs hareketi yapılır mı? Yoksa bir gün sonra mı göğüs yapmalı. Peşpeşe farklı egzersizler yapılır mı
Hocam selamlar kanalı yeni keşfettim. Şuanlık programımda biceps ve triceps idmanlarınızı kullanıyorum. Gerçekten çok etkili oluyor canımın gerçekten yandığını hissediyorum işinizi gerçekten hakkıyla yapıyorsunuz. Video önerisi olarak benim fikrimce sizi izleyen az bir kesim olsa bile bacakları parantez veya x bacaklı olanlar vardır illa ki (ben gibi) ve bunun için video çekmeniz çok iyi olabilir. Şimdiden teşekkürler.
Kardeşim duruş bozuklukları serisi yapacağız aklımızda var tavsıyem ve önerilerin iöin teşekkür ederim tahmınımce eylül sonu cok aktıf sekılde bu vıdeolara baslyacagız
Benim spor salonunda omuz antremanımda en az 7 egzersiz var. 1: machines shoulder press. 2: Dumbbell lateral raises. 3: Dumbbell front raise. 4: Plate front raise. 5: Seated dumbbell lateral raise. 6: standing cable rear delt row. 7: Upright row. Arkadaşlar bu isimleri youtubede yazıb hareketlerin nasıl oldugunu gore bilirsiniz. Belki yeni başlayan arkadaşlara tardımcı ola bilmişimdir.
Dün göğüs bugün omuz omuzlar beni baya bir terletti 10kgyle sınırları baya zorladım ama nasıl ağrıyor ağrıması hoşuma gidior ağrıdan zevk alıyor insan iyki varsın güzel insan bana motive veriosun sanki beraber karşılıklı çalışıyoruz öle daha zevkli oluyor
Bir süredir omuz için sizin bundan önceki videonuzdaki hareketleri uyguluyordum bu videonuzdaki hangi hareketleri omuz antremanıma eklemeliyim ? Video için teşekkürler
Kardeş bu üçüncü omuz egzersiziniz hepsi çok güzel emeğinize sağlık ama keşke bu vidyoda birazda barla omuz hareketi katsaydınız daha iyi olurdu sanki çünkü diğer omuz antremanları dambıllaydı
Hocam mükemmel video.Bide hocam ben inşAllah bordo bereli olmak istiyorum benim için en verimli kol kuvveti antremanı çekermisin :).Hocam bu arada yaş 14
Lateral Raise'da küçük bir önerim olacak. Eğer hafif kilodaysa dambılları kaldırırdıktan sonra yarıya kadar indirip tekrar yukarıya kaldırmak omuzlara daha iyi şiddet salgılıyor. Denemelisiniz.
Öneriniz için teşekkür ederiz ama bu tarz kısa sıkıştırmalarda daha dar açılarda calısılmıs oluyor kasın aktıvasyonu bazı durumlarda daha az olabiliyor
Merhabalar öncelikle emeğinize sağlık.Merak ettiğim bir şey var her bölge için.Hafif ağırlıklarla sadece parçalama mı olur ? Ben omuz başlarımı hafif kilolarla sizin antrenman metodunuzla patlatabilir miyim? (Sorum her bölge için geçerli).Şimdiden teşekkürler..
Hipertrofinin çeşitli yöntemleri var yanı kas kazanımı ıcın buda bir yöntem sonuc alırsınız tabiki belirli bir süre sonra daha farklı sistemlerde denemenız sizin içinde dahada fayda sağlar
Yeni başladım spora bende. Severek takip ediyorum. Yeni baslayanlar için yol gösterici bir video yapar mısınız. Fullbody şeklinde. Nasıl bir antrenman yolu izlemeliyiz. Neler yapmalıyız 1 hafta içinde gibisinden
@@ALFA35 ilginiz için teşekkür ederim. Çalıştığım için salona gitme şansım yok. Bu yüzden dumbel seti alıp evde çalışmaya basladim. Vücudumu da aynaya baktığımda güzel gösterebilecek seviyeye getirmek istiyorum. Omuzlarım dar olduğu için kötü gözüküyor. 1 gün spor yapıp 1 gün dinleniyorum ve günde 2 kas grubu şeklinde yapıyorum. Kafamda karışıklık var. Fullbody olayını öğrendikten sonra. Bu yüzden yol gosterirseniz çok sevinirim. Ben ve benim gibi yeni başlayan arkadaşlar adına
1. Kaslarin gelismesi icin dinlenmesi gerekmez mi hergün yaparsaniz kaslar nezaman dinlenicek ? 2.hareketler cok hizli yapmiyormusunuz yavas yapinca daha saglikli olmaz mi ?
Keşke seni pandeminin başladığı sıralarda keşfetseydim 6 ayda evde deve dönerdim neyse yine de geç olmadı teşekkürler reis kanalını ve içeriklerini çok sevdim
merhaba Hocam.muhteşem bir kanalınız var.Birkaç şey sormak istiyorum.Bu antrenmanı her omuz gününde sürekli aynı şekilde uygulayabilir miyiz ve ortalama kaç kglık dumbell kullanmamız lazım? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim
Hayatımda yaptığım en etkili ve en çabuk sonuç veren omuz idmanı. Bir ektomorf olarak kısa sürede gözle görülür şekilde etki gösteriyor. Benzer biçimde kısa süreli bir karın antrenmanı da hazırlarsanız çok sevinirim, iyi günler
Dostum bel inceltme videom(vacum hareketi) şu an daha yeni attım like atıp abone olursan çok makbule geçer.ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UUGuuR3Z2dY.html
Selam hocam ben kilo olamıyorum. Kilo alsam Bırakmamak üzere devam edeceğim ama bu kilo sorunu boşa kürek çektiğimi gösteriyor. Ayıp değil çok zengin olmadığım için hergün sizin gibi beslenemem. Bana önereceğiniz bir protein tozu varmı. Kalp ritim bozukluğum var ve sakıncadı olmayan bir protein tozu veya benzeri bir ley önerirseniz çok sevinrim. Vücut çalışıyorumdum evde kendi imkanlarımla kilo alamadığım için kas yapamıyorm olan çok az olan vucud yağlarıma oldu. Yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkür ederim şimdiden
Kardeşim calıstığım bir spor salonu var ama suan üye almıyorum yeteri kadar üyem var 🙏🏻 ve sınırlı sayıda giriş oluyor pandemi süreciyle artık üye almıyoruz
Hocam evde sizin yaptığınız muhteşem videolarla spor yapmaya çalışıyorum, salona vakit kalmıyor. Ama ne tür besinleri ne aralıklarla spordan önce mi sonra mı nasıl kullanmamız gerektiğini bilemiyorum . İnternette çeşitli varyasyonlarda var ama bunlar daha çok profesyoneller için oluyor biz kendi çapımızda yapıyoruz tabi 😂... Takviye de ( protein tozu, creatin, ZMA gibi) almıyorum bu nedenle de gelişim yavaş oluyor. Takviye alarak daha hızlı bir şekilde gelişmek için hangi supplementleri, BCAA'ları kulllanmalıyız? Bu konularla alakalı bir video bekliyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum. 👊
Kardeşim öncelikle düşünüp yazdığın ıcın teşekkür ederiz bu söylediğin konuları değerlendirip en faydalı sekılde video hazırlamak planlarmız arasında var teşekkürler tekrar
Hocam senin üç katın zayıf fiziğim var, ve aynı ağırlıkları kullaniyormuşuz. Omzumdan ve diğer videolarda yaptığımız hareketlerden hep çatır çutur sesler geliyor, nolur cevaplar mısın bu iyi bir şey mi yoksa uzun vadede zarar mı görürüm. Ağırlık azaltmalı mıyım? Soracak olursan sorunsuz kaldırıyorum bu kiloları ama dördüncü beşinci hareketlerin ilk setlerinde bu sesler gelmeye başlıyor, hani sen sonlarda zorlanıyorsun ya ben ise son hareketlerin ilk setlerinde.
Kardeşim bu senin işine hayatına göre değişir ac karnına ağırlık calısmak mantıklı değil cok tok karnınada sağlıklı değil 1 saat önceden yemiş olmak gerekir
