videdyodaki gibi hergün yapiyorum baslarda hareketleri tam olarak yapamiyorsun ama daha sonra alisinca yapiyorsun önemli olan pes etmeden hergün yapmak. Arkadasim görünce cok sasirdi simdi kendiside yapiyor. :)
10 gün oldu ve her gece uyumadan önce yapıyorum şimdiden iyi oldu bedenim inceldi eskiden oturunca kat kat görünürdü şimdi dümdüz bir mide kaldı kesinlikle öneriyorum ama kararlı olmak lazım :) Thank you Egeooii
[Her Hareket 30 Saniye] [Zorlandığınızda Nefesinizi Kontrol Edin] 1.Hareket (2:02): Dizler sabit, eller yere deyip gelmeli 2.Hareket: Mountain Climber 1.Hareket: 3Set, 2.Hareket: 2Set yapılacaktır, Hareket arası sürelerde Mola Yok! 30 SANİYE MOLA 1.Hareket(5:20) 2.Hareket Mountain Climber 1.Hareket: 3Set, 2.Hareket: 2Set yapılacaktır, Hareket arası sürelerde Mola Yok! 35 SANİYE MOLA 1.Hareket, Oblik(8:50) Diz Havada Olmalı, Vücut yana çevrilmeli 2.Hareket Mountain Climber, Fakat bu sefer dizler yana çekilmeli, Örnek(9:45) 1.Hareket: 3Set, 2.Hareket: 2Set yapılacaktır, Hareket arası sürelerde Mola Yok!
Böyle samimi bir video görmedim! Burundan yere damlayan terler, vücudun terlerine sürülüp yere fırlatılan tişörtler, neler neler! Helal olsun. Yarından sonra bu seti ben de deneyeceğim. Oldukça zorlayacağı kesin. Teşekkürler.
@@efoly 4-5 gün sonrasında devam edemedim. Bel fıtığım olduğu için epeyce bel ve kalça ağrıları yapmaya başladı. Yani bu hareketler problemli bir vücudun kaldırabileceği gibi değil.
Merak edenlere bundan 3 ay önce haftada 4 kez olmak üzre yaptım bu hareketleri. Öncelikle kendimden bahsedim 1.87 boyunda o dönemler 95 kilo ağırlığındaydım. Gençliğim amatör futbol ile geçti 30 yaşındayım vücudum spora alışkındır. O dönemde bu hareketleri yapmadan önce 30-40 dk arası dışarda koşu yapıp geliyordum 1 ayda bu hareketlerle beraber çok fazla yeme içmeme dikkat etmeden 88 kilo ağırlığına indim. Şuan da hala 87-89 arasında gidip geliyorum. Ben ahım şahım göbeği olmayan ortalama kalıplı bir vücuda sahibim, tekrardan dün itibari ile başladım koşmaktan çok daha fazla vücudu çalıştırdığınız kesin. Koşacağınıza bu egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim. Ama çok fazla kilosu olan arkadaşlara vücut orantısı iyi olmayan arkadaşlara tavsiye etmem benim kilolu bir arkadaşıma yaptırdım 1nci seti bitiremedi. Egzersiz ile ilgili son olarak şunu söylüyim bunu ilk yaptığınız dönemlerde karnınızda inanılmaz kasılmalar olucak karnınız acıyacak dışarda iş yerinde belinizde keza öyle ama bu alıştıkça geçiyorda o acıyı çekerken sakın bu hareketleri inat edip yapmaya çalışmayın zaten yapamazsınız canınız çok yanar. Zamanla yavaş yavaş alıştıra alıştıra yapın gerçekten güzel bir set kendisini tebrik ediyorum. Hayatında hiç böyle hareketlerle ilglenmemiş biri olarak bana çok mantıklı geliyor ki seti tamamladıktan sonra kalp atışlarınızdan bu hareketlerin bir işe yaradığını anlarsınız.
Güncelleme yapim bu hareketlerden başka hiçbir spor aktivetesinde bulunmuyorum koşu dahil haftada 3 tekrar yapıyorum bazı haftalar ise hiçbirşey yapmıyorum şuan 80 kiloya indim ki saldığım yemek olarak 1-2 aylık dönem oldu karın kaslarım belirginleşmeye başladı harika bir egzersiz çok teşekkür ediyorum kardeşime
1:35 ki 35sn 2:13 ki 33 veya 35 sn 3:50 ki 30sn Yukarıdakileri 3 set halinde uygula 5:16 ki 32sn 5:50 ki 30sn 6:35 30sn Yukarıdakileri 2 set.halinde uygula 8:54 ki hareketide 40 sn ve. 10sn aralıklarla 5 set uygula Yaklaşık 12 dklik çalışma (aşşadaki bir arkadaşın yorumundan aldım)
@@nihatcihanece Kilolu ise olmazdı. Yağ oranı düşükse bu programı 3 4 ay yaptıktan sonra her türlü kaslar belli olur. Kilosuz isen biraz kilo al, sonra bunu yap. Sonra yağ oranını düşür her türlü belli olur dostum.
@@mirzacetin2492 kardeşim şuan bulkta yağlı ve su tutmuş vucudu o yuzden oyle define halinde 3-5kg kas farki cikar gerci normal 3 senede bu jadar ilerlemis biri anca 3 5 kg kas koyar savaş cebecide oyle misal
Tam bırakıyordum sen şampiyon olacaksın dedin bende gaza gelip devam ettim ve yine başaramadım şuan yattığım yerden yazıyorum içerdekilere seslendim ama duymuyorlar biri kaldırana kadar buradayım tşk
@@zowinios0189 ben bunu sabah öğle akşam üstü akşam ve gece yapıyorum 5 defa 1 hafta oldu bakalım çok yoruluyorum ama çok etkili 1 ay sonunda ne olacak paylaşıcam :))
@@thailanbey zaten indirdim baya çünki karın kaslarım ve kuyruk sokumum baya ağrımaya başladı artık birgün 3 yarın 1 ondan sonra 3 - 1 örüntüsüyle devam edic3m dediğin gibi baya ağrısı oluyo ve deli gibi terletiyor seni
yaklaşık 1 aydır 2 günde bir bu antremanı yapıyorum. mountain claimber'ı 30 saniyeye ilk set dışında tamamlayamıyorum. çok ciddi kondisyon gerektiren bir rutin.
5. Haftadayım, biraz koştuktan sonra yapıyorum. Süper bir idman arkadaşlar kesinlikle yapmalısınız. Eski vücudumu özlemişim. Harikasın iyiki varsın Ege abi teşekkürler...
Bu ilk videon değil bundan önce bir sürü videon vardı hepsini silmişsin.Tüm festival videolarını, brendanla olan çoğu videonu silmişsin seni çok seviyoruz milyonları değiştirdin.Bana bu yaşta bu mentaliteyi öğrettiğin için sonsuz teşekkür ediyorum.Hayatımı değiştiren insan her zaman kalbimizde yaşayacaksın.
vay be ege. eski videolarını izlerken buna rastlamam süper oldu. bir bayan olarak 1 yıldır haftanın 5 günü her gece 200 mekik çekiyordum. lakin karın kaslarımın çizgilerini belirginleştirmekten başka birşey yapmadı bu 200 mekik. bu egzersiz acayip yorucu ve o yorgunluğu ve gücü hissediyorsun. geç fark ettim lakin çok yararlı oldu!
Dostum 23 yaşındayım. 10 senelik basket geçmişim var, ama 5 yıl önce prof yaşı gelince alakam kesildi basketle. Neyse daha evvel gym geçmişi olmayan ben 1,5 aydır gym'e gidiyorum. Göbek bölgesindeki hafif yağlanmayı eritip, eski kasları açığa çıkarmak asıl amacım. Kanalını takibe geçenlerde başladım, bu videoyu gördüm ve karın antrenmanı yapacağım gün(bugün) uyguladım. Gebere gebere hareketi tamamladım ama bahsetmeliyim ki böyle nabız yükselmesini sağlayan, karını böyle efektif kasan bir routine görmedim. Saygılarımla ✋️
1:35 ki 35sn 2:13 ki 33 veya 35 sn 3:50 ki 30sn Yukarıdakileri 3 set halinde uygula 5:16 ki 32sn 5:50 ki 30sn 6:35 30sn Yukarıdakileri 2 set.halinde uygula 8:54 ki hareketide 40 sn ve. 10sn aralıklarla 5 set uygula Yaklaşık 12 dklik çalışma
Ben anladım ya yani sen yazdın ya bunları 3 set uygula bunları ege abi ile aynı sayıdami yoksa ege abi 1 setmi yaptı biz bunu 3 defa molalar ile mi yapicaz
merhaba arkadaşlar ben bu egzersizden çok iyi verim aldım. Rutin haline getirdim. 3. harekette zorlanan arkadaşlara tavsiyem 1. hareketle 3. hareketi yer değiştirsinler. Çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Bir müddet sonra da ilk halini daha az zorlanarak yapabilirsiniz.
@@Erdem-Topbas 2 ay kadar yapınca gayet fit vw kaslı dik duruşlu görünmeye başladım bu arada günde 120gr protein almaya çalıştım. Sonresinde bu bana yeter diyip bıraktım. Lu an eski halime dönmüş durumdayım. İlk fırsatta yeniden başlayacağım.
@@yigittas4053 google a yaz mesela "yumurtada ne kadar protein var" peynir, süt, kuru fasulye, tavuk, kırmızı et vs. Günlük beslenmende karbonhidratı da hesapla protein yoğun yiyecekleri tercih et mesela ben sabah pınarın 26 gr protein olan sütü ile 4 yumurta ve 50 gr beyaz peynir alıyorum, öğlen 200gr tavuk göğsü veya kırmızı et akşam da 100 gr kuru fasulye vb baklagil hatta ekmekte de protein var hesaba katabilirsin. Bunların dışında potasyum magnezyum kaynakları da önemli. Öğle akşam yeşili bol salatayı atlamamak lazım. Ayrıca günde 1 den fazla soda tüketmeyin!
1.70 boy ve 80 kilo iken basladim 3 ay duzenli yaptim cok nadir ara verdiklerim oldu ve tas gibi bi karinla 2 yil kadar gezdim karantinada 12 kilo aldim yine burda basladigim yerdeyim umarim yine ayni formuma kavusucam ege fitness a cok tesekkurler
Abi yemin ediyorum tam bıraktığım sırada dedin ya şampiyon olmayanlar burada bir yerde birakiyor öyle bir gaza getirdi ki beni allah razı olsun senden adamın dibisin sen !
Ege ben kısa bir zamandan beri seni takip ediyorum .senden ricam bir TÜRK olarak videolarında TÜRK BAYRAĞI görmek isteriz. çünkü bazı yabancılar kendi ülkelerinin bayraklarını görüyoruz neden senede de TÜRK BAYRAĞI görmeyelim.
3 aydır seni takip ediyorum ama işte bu video tam sensin dostum kan ter yerlerde video gibi video. Şundan şu kadar bundan bu kadar yapcan diyip video cekmek degıl olay işte bu dostum! begenmek kelime degıl adamımsın abonen oldum devam et alemde 1 numarasın
ege abinin altın videolarından biridir bu. eğer ki şans eseri karşınıza çıktıysa başka antrenmana bakmayın mutlaka bunu uygulayın uzun zaman sonra tekrar geldik buraya bakalım hadi hayırlısı bunu yaptiğim zamanlar fark kısa süre içinde görülüyordu yeni başlayan arkadaşlar yapamadığınız için moral bozmak yok çünkü bayağı ağır bu 1 veya 2. haftanın sonlarında sınırları zorlarsanız tamamen yapmaya başlarsınız şimdiden başarılar
1 gün yapamadığınız zaman bırakmayın 2 Cİ kez yaptığınızda biraz daha zorlayın 3 cüde biraz daha emin olun zorladıkça yapacaksınız pes etmeyin 1 kez yapmaya çalışıp yarıda bırakıp daha sonraki günlerde yapmayanlara söylüyorum bırakmayın ve asla ama asla "NEVER GİVE UP" BRO 💪👍👆
@@yusufolcum6382 hayır bırakmadım kardeşim yaptım iyiydi vücudum fakat ameliyat olunca uzun süre spor yapamadım hala da yapamıyorum bu benim için psikolojik anlamda kötü oldu saygılar.
Aga be ne günlerdi eskiler. İlk spora bu videoyla başlamışdım. 7 yıl önce 1 ay yapmışdım. Kaslar zaten zayıf olduğum için çıkmıştı. Şimdi yine başlıyorum. Hadi hayırlısı
helal lan adam emek harcıyor ! biz fitness ta bu kadar terlemiyoruz bu kadar çalıştıramıyoruz vücüdü hocam evde birde gögüs ile omuz hareketi yapabilecegimiz birşeyler önerebilir misin
@@yigitsomek1771 1.5 yada 2 ayda doğru ve düzenli beslenmeleyle birlikte antrenmanı yaparsan oluyo bende göbek vardı şimdi yavaştan karın kası çıkmaya başladı
8 aylık bebeğim var. Kesmiyor, yürüyüş, plates, yoga. Veeee burdayım. Hamileliliğimden önce de bu videoyu izler ve tekrar ederdim. 2 gündür yaptığım spora ekledim. Harika sonuç! Karın dediğin böyle şekillenir.
Egzersizi yaptıktan sonra kusacak gibi hissettmeye başladım. Sarhoş gibi birşey oldum. Videoyu izlemeden önce yorumlara bakan kardeşlerim, abilerim tavsiye ederim. Her saniyeyi kaçırmadan izleyin derim.
Tebrikler.Gerçekten beğndim.Yeğenim ben 61 yaşındayım.Göstermiş olduğun hareketleri yapmamın sakıncası olabilirmi ?Kilom : 86.Boy:1.70 .Fırında yapmış olduğun baharatlı tavukta müthişti.Ekmek hakkında nedersin.Bide bilirsin her Türk erkeği gibi bendede göbek mevcut.Çalışmalarında başarılar.Herşey gönlünce olur İNŞALLAH
2 haftadır başlamıştım ve egzersizleri yaparken beslenmeme biraz dikkat ettim. Egzersizleri ilk yaptığım günler merdiven çıkarken bile canım acıyordu bunun yani sıra bacaklarım titriyordu. 2 hafta sonunda üst karın kasları daha belirgin olmak üzere karın kaslarım çıktı ve toplam 1 kg verdim.
Hergün yapmaya başlıyorum bugün ilk günüm bakalım ne değişiklikler olacak =bugün ilk günüm biraz zorlandım ama tamamlayabildim gençler bugün 14. Gün herhalde eskiden göbeğim vardi şmdi yok ve ayrica oblikler çıktı karin kasi hafif belli oluyo protein tozu almaya başladım ne gibi deisiklikler olcak görcem 2 hafta önce bırakmıştım gerçekten kötü oldu kaslarımı kaybetmedim 5 gün önce yeniden başladım yemin ederim 1. 2 ay daha yaparsam canavar olurum
@@mustafayldrm612yani şöyle söyliyim yağ oranım 23lerdeydi 20lere düştü 72 kilodan 66ya düştüm üst karın kası çıktı obliklerde bi alt karin kaldı onuda yaparsam tamamdır
6 aydır evde spor yapıyorum 3 ay bu haraketleri yaptım yağlar eridi ve 2. ayda belli olmaya başladı 3.aydan sonra ilk seti ağırlıkla yapmanızı öneririm
Mükemmel bişey uzun zamandır böyle bi yanma hissetmemiştim karnımda yanlar bayağı ağrıyo ama bu ağrı zevk veriyo yeni başlayanlar için bayağı ağır bi egzersiz bu arada her farklı harekete geçtiğimde araya 30 saniye de plank sıkıştırıyorum egzersiz daha zorlu ama daha etkili bi hal alıyo teşekkürler ege fitness
Abiii bir yapiyim dedim zaten karın kasım vardı dayanamadım yarısında bıraktım bugün bir baktım yağlarım gitmiş kaslarım daha cok cıkmış dün yaptım sporu mükemmel ALLAH razı olsun
Bugün başladım her gün editlicem yaptıkça. 30 gün deneyelim bu işi. Yaş 21, 180 cm, 66 kg, genel olarak zayıfım ve göbeğim hafif yağlı. 14.04.21 = İlk defa yaptım. Hareket geçişlerinde ege kadar hızlı geçemedim. Nefes nefese kaldım. Sonuna kadar gittim ama yolda bırakmadım. Lan hareketleri yapamadım mı tam diye düşünüyorum ama karnım hafif ağrıyor demek ki işe yaradı biraz. 15.04.21 = Sabah kendi kendime çok erkenden uyandım. Bilmiyorum dünle alakası var mı ama her neyse. Göbeğim bir sıkı hissettiriyordu. İkinci defa yaptım. Göbeğim çok sıkı hissettiriyor. Oblikleri yapamıyorum tam olarak dizlerimi havada tutamıyorum oraya gelene kadar çok yorulmuş oluyorum ama yine de devam ettim olduğu kadar sonuna kadar. Yarın devam. 16.04.21 = Bugün doğrulamayacak kadar canım acıyordu. Bugün pas geçtik. 17.04.21 = Yarın midtermim olduğu için tembellik ettim bugünü de pas geçtik bok gibi hissediyorum. 18.04.21 = Bugün geri döndük. 2 gün yapmayınca yine bi göbeğim yumuşak gibi geliyordu. Hareketlerde zorlandım. Obliklerde dizlerim istemsiz yere doğru düşüyor ama devam ettim sonuna kadar. Yarın devam. 19.04.21 = Sabah yine erken uyandım. Artık önceki gün çalışmayla alakalı mı bilemiyorum ama hep ertesi gün erken uyandırıyor. Obliklerde hala yoruluyorum ama ilk 2 hareket biraz daha rahat geçti öncekilere göre. Göbek sıkı hissettiriyor. 20.04.21 = Bugün boş. 21.04.21 = Gerekeni yaptım. Ulan tam göğüsten inen kısım ikiye bölünmeye başlamış gibi. Tam ortadan göbek üstü kasları ikiye bölünmeye başladı sanırım, yoksa bana mı öyle geliyor bilmiyorum. 22.04.21 = Bugün boş. 23.04.21 = Bugünkü çalışmanın sonu zordu oblikleri hala tam yapamıyorum. Göbek görüntü olarak aynı gibi sanırım tam anlayamıyorum ama dokununca baya sıkılaşmış ve dikey olarak ikiye bölünmüş gibi sanki. 24.04.21 = Boş. 25.04.21 = Yanlarda bir sıkılık hissediyorum. Arkadaşlar böyle bi şey olabilir mi???? 26.04.21 = Boş. 27.04.21 = Boş derken full body yapıyorum o günlerde bu arada bomboş değil. Bugün full bodyden sonra yapcaktım çok geç olmuştu boş bıraktım yarın 2 kere yapcam. 28.04.21 = Bugün 2 kez yapcam. Sabah seansını hallettik. Akşam editlerim. Akşam editi: eve geç geldim ve tembellik ettim 2. kez yapmadım bugün. Ama aynada hayatımda ilk defa çok hafif de olsa karın kası gördüm. Ulan harbiden işe yaramış hafiften belli oluyor karın bölgesi manyak sevindim. Ege sağol reis. Devam etcez tabi durmak yok. 29.04.21 = Boş. 30.04.21 = Bugün obliklerle ilk hareketin yerini değiştirdim, çünkü obliklere gelinceye kadar halim kalmıyordu istemsiz bacaklarımı kaldıramıyordum. Başa alınca acayip yordu ama artık tüm hareketleri yapıyorum ters sırayla, öneririm obliklerle başlamayı. Bu arada aynaya bakınca harbi karnımın yan kısımlarından hatları belli olmaya başlamış amk. 01.05.21 = Boş. 02.05.21 = Yine tersten başladım harekete, obliklerim yanıyor. Ama üst karın hareketi sona kalınca hiç yanma hissetmedim neredeyse. Yapamadım mı vücut alıştı mı emin değilim. 03.05.21 = Boş. 04.05.21 = Bugün tembellik ettim amk flörtüm beni banladı bi de napalım hayat. 05.05.21 = Bugün çok hayvani bi full body üzerine yaptım götümden ter akıyor ama değdi, kasları hissedebiliyorum ama hala göbek yağının altında sadece hat olarak çok hafif belli oluyor. 06.05.21 = Boş. 07.05.21 = Boş geçtim full body arkasından verimli olmuyor. 08.05.21 = Tersten yaptım yine, dışarıdan tam gözükmese de packler hissediliyor elleyince. 09.05.21 = Boş. 10.05.21 = Moralim çok bozuk son günlerde içimden gelmiyor pek. Ama yarın ne olursa olsun döneceğim. 2 günde 1den 3 günde 1'e düştüğünün farkındayım en azından beslenmem yerinde. 11.05.21 = Gerekeni yaptım arkadaşlar. Bugün daha zorlu geçsin diye videodaki sıraya döndüm tekrar. Amına koyuldu yağların. 12.05.21 = Boş. 13.05.21 = Boş. 14.05.21 = Boş. 15.05.21 = Gereken yapıldı. 16.05.21 = Gereken yine yapıldı. 17.05.21 = Boş. 18.05.21 = Boş. 19.05.21 = Boş. 20.05.21 = Bugün yordu çalışma baya ama gereken yapıldı. 21.05.21 = Boş. 22.05.21 = Boş. 23.05.21 = Boş. 24.05.21 = Boş. 25.05.21 = Yaptım. 26.05.21 = Boş. 27.05.21 = Boş. 28.05.21 = Kıymetli dostlarım, kıymetli kardeşlerim. Gereken yapıldı. 29.05.21 = Boş. 30.05.21 = Bugün de yaptım. Karnım sanki sertleşti arkadaşlar. Yağ tabakasının altında hissediyorum packleri, hafiften de hatlar belli oluyor. 1-pack olduk galiba. 31.05.21 = Boş. 01.06.21 = Boş. 02.06.21 = Boş. 03.06.21 = Boş. 04.06.21 = Boş. 05.06.21 = Boş. 06.06.21 = Boş. 07.06.21 = Yaptım, var lan harbi karın kasım artık, hissediliyor hafiften de belli oluyor. Bu hafta çok boşladım çünkü, moral olarak çöküyorum arkadaşlar. Anasını sikeyim böyle stresin. Korona hayatımızı sikti gitti. Dayanmak kafa dağıtmak için arkadaşlarla dışarı çıktım. Sağlık olsun, hepsinin üstesinden gelicez. 08.06.21 = Boş. 09.06.21 = Boş. 10.06.21 = Boş. 11.06.21 = Yaptım. Artık sona 30 sn sağ sol plank de ekliyorum. Geçenkinde de eklemiştim. 12.06.21 = Boş. 13.06.21 = Boş. 14.06.21 = Boş. 15.06.21 = Boş. 16.06.21 = Gereken yapıldı.
@@yeahhhhhhman aga bende sporu bir az bıraktım gibi ama başlayacağım en yakın zamanda hatta sonraki hafta başlıyorum yine pes etmek yok pas geçtiğimiz günlerin acısını çıkmaliyız
Valla iyi geldi çok iyi hissediyorum spor gibisi yok sadece bi karnimda ağrı hissediyorum ama karantinaya vakit nası geçer derseniz spor yapın bence tesekkurler
5 yıl önceki ses farklıymış doğal olarak 😃 güzel Antrenman , koşu bandı insan vucuduna pek fayda sağlayan bir cihaz değil aksine zararları var yinede koşmak istiyen 20 dk fazla aşmasın , 31 temmuz 2021
