Aga çünkü insanlar yemek yemenin kilo aldıracağı gibi bir inanca sahipler ama öyle değil.Yemekten önce aslında sorman gereken soru ne yediğin.Yani eğer sağlıklı besleniyorsan dert etme ye gitsin.
bu işi cok sevmeme ragmen deri kalitesi midir nedir o kadar kotu kı vucudumun 76 kıloyum hayatımda hıc 78 uzerını gormedım ona ragmen sırtımda kocaman jilet kesıgı gıbı catlaklar var ve kılo vermısım sanki yumusacık sırt bolgemdeki deri. kılo alıp doldurmadan onu duzeltebılme sansım olur mu acaba
Merhaba Furkan, ön kol kasları için de böyle ayrıntılı bir video çekebilir misiniz acaba. İntenette bir sürü program var ancak çoğu nasıl tenisçi dirseği rahatsızlığına sahip olabilirsiniz rehberi gibi. Bu konuda sağlığımızı riske atmadan ne gibi çalışmalar yapabiliriz, el yayları vs. kullanmalı mıyız veya hangi hareketlerden uzak durmalıyız tarzı bir rehber yaparsanız çok yayarlı olacağını düşünüyorum keza bu konunun hassas oluşu üzerine türkçe bir içerik yok. hangi videoya bakarsarsanız bakın yardır yardır bileklerimizi kullanmamızı tavsiye eder nitelikte.
@@semihkoseoglu1799 eğer spora yeni başladıysan aynı anda yağ yağkıp kas kütlesi koyman mümküm. Ancak 2-3 aydır spor yapıyosun pek mümkün değil. Karın kaslarının görünmesini istiyosan yağ yakman lazım
@@semihkoseoglu1799 yagli olunca uzuvlar daha büyük görünür. Sen kendini daha hacimli oldugun icin daha kasli zannediyorsun fakat o kas degil aslinda. Kiloyu kas olarak alman lazim
Bunu çözse çözse ağır sağlam çözer dediğim bi sorunum var: Yukarı ayak kaldırmalı alt karın egzersizi var ya, o ve benzeri hareketlerde sanki karın kasımdan çok belimin arkasında gerginlik oluyor. Ağrı degil kesinlikle, ama zorlarsam yanlış olacağını biliyorum. Postürüm de hafif lordoza benziyor. Bu belimdeki gerginlik bazen gün içinde de olabiliyor ve rahat nefes almamı engellediğini düşünüyorum ya da fazla ayakta kalınca da hoş olmuyor. Bu sorun ne sizce ve nasıl çözerim?
Bu aslında çok zor bir sorun değil. Lordoza meyilli postür = anterior pelvic tilt = hip flexor ve bel gergin olabilir. Bu egzersizi yaparken hip flexorunun daha da gerilmesi ve daha da anterior pelvic tilte dönmen cok olası. Bu yüzden aşama aşama doğru teknikle, senin için daha uygun bir egzersizi yapmalısın.
Nefes almanı engellemesi ise yine aynı problemin kaburganın alt kısmını dışarı kaldırması, dolayısıyla üst kısmının da baskı yapması şeklinde tezahür edebilir. Omuz mobiliten de bu sebepten kötü olabilir mesela. Diyafram nefesini çalışmanı öneririm. Ağırlık çalışmak da yıllar içerisinde faydalı olacaktır
@@ağırsağlam konuşma tarzından anladığım kadarıyla Furkan sen olmalısın. Çok teşekkür ediyorum 🙏 Anterior pelvic tilt’te arıyordum ben de sorunu ama ne yapmam gerektiğini çözemiyordum. Ağırsağlam kanalda bunla alakalı 2-3 video var ki yıllar önce yine sizin sayenizde keşfettim sorunu. Nedense hareketleri yaparken sanki hiç düzelmeyecekmiş, işe yaramıyormuş gibi hissettiğim için devam etmedim sanırım. Ayrıca evet omuz mobilitem kötü ki muhtemelen lateral sonrası omuz başında oluşan gerginlik sırtımda iki kürek kemiğinin altında ancak uzanınca geçen ve tekrarlayan bir ağrı yapıyor. Bravo gerçekten şu tanıyı vücudumu inceleyip de koyamıyorlar. Yıllar içinde farklı MacFit antrenörleriyle ölçüm test falan yaptık, ben demesem pelvic şu bu bi şey dedikleri yok, yorumları “standart esneme hareketlerini verip, abi sende biraz göbek var, eriyince düzelir ”den öteye geçemiyordu. %20 yağ oranında o bombe elbette ki pelvic sorunu. İyi ki varsınız dostlarım,
@@quetzalcoatlp rica ederim, sonuç olarak sana önerim, derin nefes egzersizleri yapın. Sırt üstü uzanın ve kesinlikle gergin hiçbir kısım kalmasın. 3-4 saniye nefes alış, 8-10 saniye nefes veriş. Hiçbir aşamasında vücudu zorlamayın. Odadaki diğer kişiler nefes alıp verdiğinizi duymasın. Sessizce nefes alın, yavaşça balonu üfler gibi nefes verin. 2-3 set, 8-10 nefes yapın. Anahtar şurda: obliklerinizde bir gerilim hissedeceksiniz. Bu gereken şey. Belde, boyunda, bu cok acele ettiğiniz anlamına gelir. Bunu istemiyoruz. Zamanla doğru ağırlık çalışması, yani kürek kemiklerini salarak tam range of motionda rowlar ve doğru karın ve kalça çalışmaları, aylar içerisinde tüm sorunlara gözle görülür çare oluşturacak. Esnetme bu denklemde genel olarak cok düşük etkili.
@@ağırsağlam “Bilmez miyim Furkan abi, bilmez miyim. Bi de şu Sabri kardeşini kırmayıp bu saatte güzellik yaparsın ha, güzel abisin valla. Seviyorum seni Furkan abi.” Çok teşekkür ederim Furkan, gerçekten yoga, esneme yaptığımda bir fayda görmüyordum daha da çok ağrıyordu üst sırtım. Bugünden itibaren bunları yapacağım. Sevgiler…
Anlatıcı palavra atıyor, kitaplarda okuduklarını tekrarlıyor, hiçbir şey bilmiyor. Ben 13 Mayıs 2024 tarihinde 59 yaşıma gireceğim, şimdilerde ev arıyorum, uygun bir zamanda video çekerim, baklavaları sergilerim, barfiks videolarıma kaldığım yerden devam ederim. Şunu söyleyeyim, mekik çekmeyin, hiçbir faydası yok, sağlık için zararı da yok, aksine beli güçlendirir, ben üsteğmenlğimde ve yüzbaşılığımda bin mekiği 33 dakikada çekiyordum. Bu kanalı izlemeyin, düz yazılardan oluşan kitaplarımı okuyun, çok daha faydalı olabilir. Karın kası yüzde yirmi yağda görünmez, orada da yanlış bilgi veriyor, yüzde on ikinin altına inmeliyiz.
yağ oranınınız %10 civarı ise ve squat , deadlift vs güc antremanları yapıp bacak ta haftada en az 1 gün çalışıyor iseniz karın kası çalışmanın anlamı yok.. karın kasları esasen izometrik kastır yani asıl amacı hareketten ziyade iç organları kaplayıp korumaktır.. bu kas grubunu çalışmak yerine ekstra bacak ve güç antremanı yapın yağ oranınız düşükse ve genetiğiniz iyiyse zaten karın kaslarınız ortaya cıkacaktır.. illa patlak pörtlek karın kaslarım olsun diyenlenlere lafım yok.... Saygılar..
Furkan hocam ağzına sağlık her zaman olduğu gibi basit sade algılanabilir bir anlatım ile spor yapmak isteyenlerin kendilerine uygun egzersiz programını yapması limitlerini vücudunu anlaması için muhteşem bir anlatım olmuş.
Eline sağlık fakat burada açmak istediğim naçizane bir parantez var. 5. bölümde bahsedilen yani 11:40'da verdiğiniz bilgiler yanlış, dilerseniz bilimsel makalelerde bilgilendirebilirim. Orada hatta AthleanX'in videosunu koymuşsunuz ama bu videoda anlattığınız bilgilerin neredeyse tamamı Athlean'da anlatıyor, hatta "Best to Worst" video serisini incelerseniz burada yapılan hareketlerin oradan alındığını görebilirsiniz. Açıkçası bir doğruyu dayatmak yerine kendi tecrübelerinizi de anlatmanızı beklerdim. 2:40'de bu antremandan uzaklaşmamız, bodybuilding'e yönelmemizi gerektiğini söylüyorsunuz. Bu söyleminiz Calisthenics, Pilates, HIIT gibi spor dallarının "çöp" olduğunu, doğrusunun "Bodybuilding" olduğu gibi bir algı oluşturuyor. Bu söylediğiniz çok yanlış. Eğer bu tarz sporlarla uğraşan insanlar varsa gönül rahatlığıyla sporuna devam edebilir çünkü vücut ağırlığıyla çalışmak en az "ağırlık" kadar etkilidir. Bunun için insan anatomisini incelemeniz yeterli olacaktır. Herkes sizin kadar bilgili değil ama sporla uğraşan insanları küçümseyemeyin bence. Bilmeyen insana doğru gibi görünen bilgiler bilen insanların komiğine gidecektir. Lütfen bu söylediklerimi olumlu eleştiri olarak algılayın, amacım sizi rencide etmek veya kötülemek değil, sadece yanlış anlaşılma olduğunu düşündüğüm bir hatayı düzeltiyorum.
Arkadaşlar böyle insanları dinleyin öğrenin . 2024 yılındayız hala saçma sorular soranlar var internetin böyle kullanışlı olduğu bir dönemde . ( konu farketmez ) .. Yağınızı atarsanız kaslarınız ortaya çıkar . Üstünüze bir mont giyin onu yağ olarak hayal edin . Kaslarınızı geliştirin çok iyi olsun ama o mont üstünüzde iken görünür mü ? hayır . O montu çıkarmanız gerek yani o yağı çıkarmanız gerek . Umarım anlatabildim . Hala bu gün sadece mekik ile karın kası çıkarabileceğini sanan arkadaşlar için yaptım bu açıklamayı ..!
Hocam kilo almak için ciddi kalori alıyorum sadece alt karın bölgemde yağlanma var hem kilo alıp hem nasıl yapıcam bunu paradoksta kaldım. Kalori açığı verirsem zayıflayacağımı biliyorum ne yapacağım ben şimdi
Merhaba ağır sağlam ekibinden furkan abi. Yabancıları incelediğimde bir konu hakkındaki görüşlerine göre hem senin yaptığın gibi uzun baş hareketleri yapıp hemde ağırlığı full range of motionun çeyreğini yapıyorlar. (İngilizce'de long length partial training) acaba bu konuyla alakalı video yapar mısın? Dediklerine göre 5 araştırmadan 4 ü yarı kasılmış kaslar full rom dan daha iyi-1 tanesi ise ikisinin eşit gelişim verdiğini gösteriyor.
Hocam merhabalar içeriği ele alış bakımından bilimsel davranmanız çok çok iyi çok beğeniyorum.Rica etsem atletler için olan içerikler de üretebilir misiniz
Hocam 1 aydır hem karın çalışıyorum 25 dkda antrenman sonu yokuş yukarı yapıp bandı yürüyorum ama çok az bi şekilde çıktı kaç ay böyle gitmem gerekşyor
Toes to bar hareketini yıllardır bölüm bölüm uygularım ve dediğiniz gibi benim kalça yapım biraz fazla bombeli duruş bozukluğum yok ona rağmen. Bu hareketi yaparken dediğiniz gibi hip fleksörler acayip fazla hissettiriyor önceden böyle bir sorunum yoktu aslında uygularken hareketi doğru uygulayacağım artık. Çok teşekkür ediyorum.
Merhaba sosyal platformların hepsinde sizi dinliyor ve izliyorum. Öncelikle bilgi aktarımlarınız adina teşekkür ediyoruzz🎉 Yanliz ben şunu merak ediyorum paylaştığınız her video her bilgi kadınlar icin de gecerli midir ?
Hocam 2 videodur heyecanla takip ediyorum karın kası serilerini ama bir türlü abrollerla nasıl egzersiz yapılması gerektiği hakkında net birşey söylemiyorsun. Kaç set, kaç tekrarla başlamayı önerirsin, ne şekilde önerirsin? Progressive overload nasıl olmalı?