[10 min] Full body stretching for flexibility and stress relief  

この動画は背骨まわりを中心にほぐし、肩や腰・背中の凝りやだるさを解消できます✨ 上半身の疲れをスッキリ解消させることで呼吸が深まり、心もふわっと軽くなりますよ💕 朝でも晩でもおすすめです👌 たったの10分！セルフケアとして自分のためだけに貴重な時間を費やしてあげましょう⭐️☺️

５年以上前からマリコ先生のヨガにお世話になってます。 気分や体調に合わせて短い動画からじっくり出来る動画まであるのが、とても気に入ってます♪ 何より、マリコ先生のお人柄と爽やかな笑顔と、背景に音楽、全部が最高です🙌 いつもありがとうございます💕

体調が悪くなり慌ててヨガしました。本当に体が楽になります。ありがとうございます。 自律神経の動画が増えていて嬉しいです。爽やかで素敵🤍🩵

介護で夜勤シフトがあります。暑くなってくると体調も整え辛く頭痛に悩まされます。そんな時、まりこ先生のヨガに出会い、本当に辛い状態からスルスルと身体が楽になる体験をさせていただきました！ただ、五十肩もあり、とても人前でポーズはできませんが、私の暮らしに欠かせないものになっています。ありがとうございます！

空間もマリコさんのウェアも青系で統一されていて落ち着いた気分でできました😌🩵💙鳥のさえずりが聞こえてくるBGMに癒されました💖心地良く伸びて、疲れていた体がフッと軽くなりました〜！🙏ありがとうございます✨😊

最高の朝ヨガのファンです。 仕事が詰まって朝起きて、激しい頭痛と吐き気で動けませんでしたが、白湯を飲んでおちついてからこのストレッチをやったら午後から動けるようになりました。 今日もやったら気分がスッキリしました。 マリコ先生ありがとうございます❤

在宅勤務の休憩でやってます！気持ちいいし、リフレッシュできます。最高です💗

2回目のイベント参加させて頂きました🧘‍♂️まりこさんの全てに癒され陽エネルギーで心も体も満たされ明日への活力をいただきました。感謝しかありません。ありがとうございます😊

ホワイトとブルー目に心地良いです👀💕陰ヨガしようかなとRU-vid開いたらこちらのヨガが上がってたのでやってみました。今ほぐしたいところ、効かせたい部分がとても気持ち良いです🌬　いつもありがとうございます🍀おやすみなさい💤

自律神経整うヨガは本当に助かります。いま気候頭痛に悩まされているので、自律神経乱れがち、とても気持ち良かったです😊寝る前の定番に+αして続けます♪マリコさんの優しい声もまたヒーリング🌿今日もありがとうございました🍀🍀

ウェアと家具のブルーの爽やかな気分でヨガができました

マリコさんの声を聴いているだけで、自律神経が整う気がします😊

まりこさんのヨガに出会ってから　まだ１年足らずです　どんどん前向きになって良いことばかりです　ほんとにありがとうございます✴️今回も海のような素敵な色でとても気持ちが穏やかになれました🌼まりこさん大好きです☺️

自律神経が乱れ、体に様々な不調が現れていました。ストレッチを探していたところこちらの動画を見つけ、試しに。 身体がポカポカしてちょっと汗ばんできてとても気持ちがいいです。 しばらく続けてみようと思います！

おはようございます☀️肋骨が開いて気持ちいいです。呼吸も深まったように感じます。こうしてまりこ先生のヨガができることに感謝です💕

夜になって何だか気分が落ち込んでいたので眠る前にやりました。気分が落ち着いて、穏やかな気持ちになれました。 ありがとうございます😊

初めまして！ 最近になってまりこさんの事を知りました。 初めてヨガにチャレンジしています。 まだ初心者ですが、朝からとっても気持ちよく動けています。 これからもよろしくお願いします。 有難うございます❤

新規一転とても良かったです。 体全体がスッキリ伸びて最高です。ブルーは良いですね🎵これから楽しみです。感謝

気持ちがモヤモヤしてましたが、まりこさんのヨガで身体がほぐれて、気持ちが軽くなりました！また続けてみようと思います！ありがとうございました！

体調不良で辛かったのですが、とても気持ち良くてリラックスできました☺️ありがとうございました！

おはようございます☀ 土曜の朝にぴったりな疲れを癒やすヨガでした。 いつもありがとうございます☘️

季節の変わり目、気圧変化でなんとなく調子が良くない時に、気持ちよく行えました。習慣化したいです。ありがとうございます。

度々拝見しておりますが今回は初めて朝食前に行ってみました。朝からスッキリです！これからも朝ヨガ取り入れようと思います😊

毎日朝ヨガと夜ヨガ　昼間にも時間がある時は見てしています♪まりこさんのお陰で頑張れてます。 笑顔がとても素敵だと思います💓いつもはテレビでなのでなかなかコメントまでは書けませんが5ヶ月位にはなると思います 最初は腹筋が無さすぎてほんとにバランスが取れなくて情けなかった　最近は少し取れるようになって来ました。 頑張ります😀

マリコ先生いつも動画楽しみにしています♫先月からパートを始めました。緊張の連続で体がバキバキだったので今回のヨガは背中が伸びてめっちゃ気持ちよかったです！ブルーのヨガウェア素敵です☆ありがとうございます。

体がほぐれて呼吸がしやすくなりました！毎日どれか一つ動画をやることにしていて、姿勢が良いと褒められることが増えました♡

画面を開いたらパッとブルーが🩵まりこさんの様に爽やか✨ 凝り固まった身体がほぐれて気持ちよかったです。 月のポーズはできませんが新しいポーズが組み込まれていたので楽しかったです🎵 ありがとうございました💕

こんにちは😃スカイの後にやりました。運動後も良いですね。やっぱりまりこ先生は目標になります。ありがとうございました😊

鋤（すき）のポーズ、難しい！🥹10分にぎゅーっとつまってて、インテリアも涼しげで、2週間続けてみたいです！😻🙏✨

優しいまりこ先生の声に包まれて、とても気持ちよくリラックスできました。鋤のポーズは小学生以来…30年以上ぶりでしたが出来ました！何だか嬉しくて、いろんなポーズに挑戦してみたくなりました！

今日は疲れて何だか気分も落ち込み気味でしたが、このヨガをやって少し気持ちがスッキリしました😊

ストレス発散になって気持ちや体が整いました！ありがとうございます😊ブルーの感じが涼し気で爽やかでリラックスができました😊

休みで朝やりました😊 ねじったり、伸ばしたり身体がほぐれましたマリコさんありがとうございます❤

朝からずっと眠気が取れなかったのですが、おかげでスッキリしました！ありがとうございました😊

鋤のポーズはできないけど両足上げてキープしました。穏やかで気持ち良いストレッチとなり嬉しいです。有り難うございました😊む

朝でも夜でも良いプログラムはとても助かります。

嬉しいです🎉朝でも出来る自律神経を整える10分ヨガ。感謝です💚

股関節が柔らかすぎるのが悩みで、どんなストレッチも効いてる感じがしなかったのですが、まりこさんのヨガはしっかり効いてます！凄いです👏👏😊

とてもスッキリしました✨ありがとうございます

背中気持ちよかったです❤いつもありがとうございます😄

今日も朝行えました😊今日一日穏やかな気持ちで過ごせますように😌

腰をねじるポーズ、すごく気持ちよくてハマってます😊

これは、整う！気持ちいい〜 いつもありがとうございます♡

とてもスッキリしました😂 まりこさんのお洋服の色と家具の色もあっててきれい✨️ いつもありがとうございます❤

まりこ先生いつもありがとうございます🤗 朝一にこちらを行うととっても心地よく、ガチガチの身体が楽になります🍀 夕方の末端の冷えもありがたいことに解消されました😌

梅雨の時期は自律神経乱れまくりですが、まりこさんの動画に出会えてよかった！ 今夜はすっきり眠れそう ヨガは生きてきてやったことのない体勢をたくさんするので、新鮮で楽しいです 今回は足を持ち上げて頭上にやるやつが初めてやるポーズで楽しかったです

まりこ先生の動画を見て毎日ヨガをしていましたが、３ヶ月前に膝を痛めてしまいました💦 毎日１時間以上やって、やりすぎてしまったんだと思います。 膝がよくなったので、今日は３ヶ月ぶりにやっています。とっても気持ち良いです〜✨ 負担が少ないヨガを、自分なりに工夫しながら再開しようと思います♪😊 今日は水色のイメージが統一されていて、とてもステキで爽やかですね💓

とってもスッキリします❗️視界も明るくなる感じがします でも、前屈で癒される感覚に届かないので、楽しみながら続けていきます😊

いつも短時間ヨガにお世話になってます🙌 運動前の準備運動ヨガが無いのでまりこ先生提案の準備運動ヨガ待ってます！

今朝もゆったりリラックスする素敵なYOGAありがとうございます❤

いろいろヨガをやってきましたが、マリコさんのヨガほどコンパクトに有効に身体を伸ばせるのはないと思います

気持ち良くて　2回続けてやってしまいました❤　やっぱりマリコさんのヨガ　イイなぁ

この動画の後は、余韻に浸って少しだけ横になり、リラックスができました！ 以前はダイエット目的で始めましたが、ここ数年は呼吸が浅いので、まりこ先生の動画で気持ちと心をリラックスさせています。

こちらのストレッチとても好きです♡ 月のポーズで足がつくときとつかない時があって、その日のコンディションがわかります☺

結構ヨガ続けてますが月ポーズは本当に難しいです😂

背中がすごく伸びてとても気持ちよかったです。

So happy to see this, will do this tonight!❤️🙏🏻🌸

まりこさん ありがとうございました 🌈💖🙂‍↕️🙏

ここ1ヶ月気候痛のような症状でモヤモヤ💦　今の体調改善にピッタリのエクササイズです！　しばらく続けてみます❣️

涼しげな背景もうれしいです♡

本日の全身ストレッチ、解れ気持ちも穏やか。前屈落ち着きますね～有り難うございます。む

自律神経を整える系が好きで拝見しながら毎日行っています！終わったあとの呼吸のしやすさ、程良く体がほぐれて気持ちがいいです😊普段、呼吸が浅く体がガチガチなんだなと分かりました💦

リラックスしてよく眠れます😊

すごくリラックスしました。 ただ、やった時間を間違えた！ ご飯の、すぐ後にやったので、お腹がちょっと、苦しかったです。次回は寝る前にやりますね。

最近ずっと緊張しているような胸の苦しさで息が吸いにくいなーと思いこのヨガに出会いました。 1回やっただけで胸の苦しさや痛みがなくなりました…！自律神経ってすごいですね😢 これはからお風呂上がりや朝少し早起きして行おうとおもいます😊

いつもありがとうこざいます。 お陰様で少しではありますが、 肩が上がるようになりました🙏

躰がリセットしたよ～スッキリ😊日課にしたいですが沢山あり過ぎ1日中まりこ姫ヨガに溺れちゃう😮ふふふ　有り難うございます。む

一昨日初めてパニック障害と自律神経失調症と診断され、精神的にも参ってしまっていましたが、この動画に出会えて本当に良かったです。体の底からスーっと力が抜けてリラックスする事が出来ました。本当にありがとうございます😊これから毎日続けていこうと思います!!

10分やっただけで反り腰が良くなりました...正直驚いてます。 辛くないしリラックスできるし、継続してやっていきたい！

ここ最近、自律神経の乱れなのか不調が続いていて😢 そんなときまりこ先生のヨガ動画を運命的に見つけました☺️心がモヤモヤするのがスッキリします☺️夜も引き続き自律神経が整うヨガを続けて行こうと思います‼️ 焦らずに治したらよいですよね？

ちょうど、自律神経がよくない状態でしたので、助かりました❤

部屋の色が落ち着くブルーです

朝に行いました 固まっていた体がほぐれて、気持ち良かったです 一日、気分よく頑張れそうです

呼吸が浅いのでお休みしてある間に✨ありがとうございます。わかりやすい。

コロナでずっと寝込んでいたので体を伸ばそうと思いやってみました！ 体にもいいので、これからも続けようと思います😊

10分で整いました😊いつもありがとうございます💕

一時期、朝夜とまりこさんのヨガをして調子が良くなって、少し間が空いてしまって、最近自律神経のバランスが悪くなってきたので、ヨガ帰ってきました！ これからは調子が良くても続ける事にします😂

こんばんは 明日はゆっくりできるので久しぶりに本当の意味でのリラックスができました☺︎

初コメです！ いつもマリコさんの動画にお世話になってます！ 元から疲れやすくあまりキラキラしてる人ではないんですが(笑) 最近特にクーラーで冷えてることもあって不調でしたが、こちらのストレッチで次の日体が軽くなりました🥹 疲れにくくなった気もします！ 夏はこのストレッチで乗りこえます！ ありがとうございます❤

神　会です🎉ありがとうございます😊

仕事を辞めてずっと家で過ごしていましたが、新しい仕事を探したり、そういうことで神経も疲れたのかも知れません。気持ちが疲れてしまい久しぶりに眠る薬で眠りました 翌朝は気分的に優れずまた、眠りました。スッキリして、目覚めて、こちらをしたのですが、行動を起こすって、イイナ...そう、思いました。 悩むなら、しよう。普段、自分に言い聞かせています。結果、よかったです！

この自律神経ヨガも良いですね お気に入り❤

先生柔らかいです✨羨ましい

つきのポーズが出来るようになりました😊

はじめてコメントします🙇‍♀️原因不明の不調が続き、病院に行ったけど異常なしできっとストレスとか自律神経乱れたのかな…と、色々探したらこちらの動画に辿り着きました。体が超硬いので背骨も脇腹も伸ばされてリフレッシュできました、ありがとうございます！他にも動画見てやってみます！

ありがとうございます！

私、 下肢の後面が。伸ばして前屈すると痛くて。若い頃から体が硬くて。 でも、少しずつやって、ほぐしてみます❤ありがとうございます♪

最初全く鋤のポーズができなくて、背骨をストレッチしたら出来やすくなるとネットに出ていたので、柔軟の朝ヨガしたらできるようになりました！！！ まだ不格好ですが…笑 嬉しくてもうちょっと足を下げたい‥って欲張ったら背骨を少し痛めました🤣🤣 無理は禁物ですね😂

Merci pour vos vidéos. Même si je ne suis pas aussi souple que vous, je sens bien que ces exercices me font du bien.

自律神経系が乱れてて、腹式呼吸や深い呼吸も苦手なのですが このヨガをやったら呼吸が自然と深くなりました✨続けていきたいと思います。 音楽も相まって、雰囲気にも癒されました。 マリコさんの今回のヨガウェアはどこのものでしょうか？ 色合いがすごく素敵です！

ปกติก็เล่นโยคะแต่ผมชอบมาดูช่องทางของต่างประเทศบ้างเพราะมีท่าที่ไม่เคยเห็นเป็นบ้างท่า ผมชอบครับ😂ผ่อนคลายดี

まりこしゃんいつもありがとうございます🩵こちらのヨガ大好きです🩵

毎日まりこ先生のヨガをさせて頂いています😊 新しい動画嬉しいです。 ただ、途中でCMが入ってしまうようになってしまったのが残念です😢

身体がだるくて、特に背中が重かったのですが、やったら呼吸が楽になりほぐれた感じがしました。座ったまま出来たのもすごく良かったです。

この頃は冷房をつけることが多くて体調も少し悪くなります 気持ちよく眠れそうです ありがとうございました

10:00 できるか！！笑

過食症辛いです 16歳です何もできません助けてください

💪

こちらのヨガ最近のお気に入りで朝晩何度もやっています✨🧘‍♀️骨盤ほぐせて呼吸も深まって、まさに自分に必要なヨガです！ ちなみに 5:03 右の腕を斜め後ろに引っ張る 7:35 左の腕を斜め後ろに引っ張る は、それぞれ腕を斜め前に出すという解釈であってますか…？？後ろに引っ張るとという解説がどうしても実際の動きとしっくりこなくて毎回ん？となってしまいます😅

まりこさんおはようございます😊 家庭の事情がありまして、随分ご無沙汰になりました。 又出来る時には拝見させていただきたいのでよろしくお願いいたします🙇‍♀️ いつも素敵な笑顔に癒されて元気をもらっております❤ ありがとうございます😁