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헉.... 이번 영상 정말 너무 도움 됐어요 ㅠㅠ 살이 엄청 찐 사람이 다이어트로 많이 감량하면 무조건 3번째 사진처럼 살이 쳐지는 줄 알았어요 저도 지금 다이어트 중인데 영상 속 핏블리 님이 말씀하신 것 처럼 소식에 고강도 운동을 하는지라 보면서 많이 뜨끔했어요....😭 이 영상을 보고 더 건강한 다이어트를 해야겠다고 다짐했습니다 유익한 영상 정말 감사합니다 꼭 다이어트 건강하게 성공할게요!✌️
11월 중순부터 일주일 약 6일씩 쭉 해오고 있습니다. 중간중간에 운동방식이 바뀌기도 했고 결과적으로는 웨이트 악 1시간, 러닝 30분하고 있어요. 뱃살이 있는 마른 체형? 그렇게 마른건아니긴하지만 여튼 그래서 살은 빼면서 근육은 키우려고 하고 있어요. 근력운동은 무분할로 하여금 머신류만 합니당 랫풀다운, 어시스트 풀업, 시티드 로우(제가 알던 시티드 로우랑 좀 다르게 생기긴함), 한 팔씩 할 수 있는 랫풀다운? 으로 등 운동 후 체스트 프레스, 플라이였던가요?로 가슴 운동 후 레터럴 레이즈, 숄더 프레스로 어깨 운동해서 마무리 하고 속도 5.5까지 점차 올리고 기울기 5로 해서 30분 러닝하고 있습니다! 운동 하기 전보다 확실히 근육이 단단해진게 느껴지고 만져지는데 제가 원하는 건 헬스장에서 보면 가슴 뽝 어깨 뽝 약간 이런 느낌이거든요 부피가있는?ㅎㅎ 제가 하고 있는 방식이 괜찮은걸까요? 추후에 스미스 머신류도 한번 해보려고 하고 덤벨 혹은 바벨류도 해보려고 하긴하는데 아직은 안할 거 같긴해요 ㅎ.. 약간 신나서 주구장창 적어가지구 난해하긴하지만.. 읽으셨다면 읽어주셔서 고마워요!
앗 그리구 루틴표에 대해서 질문이 있어요 !! DAY1에 있는 뭉치들을 위에뭉치 아래뭉치 그위에뭉치 그아래뭉치 그위뭉치 이렇게 다 하는게 루틴인건가요?? 혹은 그 5개의 뭉치에서 각 뭉치당 한두개의 운동을 골라서 순서대로 하는게 루틴인건가욤..? 뭉치들의 순서도 궁금해요..! day1기준으로 위엣줄 쭉 하고 그다음 아랫줄인지 아니면 위아래위아래위인지 궁금합니당..!
@@user-vg1fv5dh7s 체중 줄이는거보단 사이즈 줄이는 게 중요해서 그렇게 말한거에요. 무게는 같아도 날씬한 몸매, 건강하다는 뜻이거든요. 해당부위만 잰다는건 혹시 한곳만 말씀하시는건가요? 몸 구석구석 가슴, 허리, 하복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 앞팔뚝 등 다 재야죠.
진짜 최고 몸무게 갱신하고 이대로는 굴러다니는 돼지가 되고 말거다 싶어서 운동 시작했는데 운동하니까 먹는 양은 더 늘어나서 이대로 살크업을 하는 걸까 했는데 눈바디로 보나 만져보나 허벅지나 복부는 잡아보면 줄어든 게 맞는데 체중이 더 불어서 잘못된 방식으로 운동하는 건가 했는데 덕분에 맘 잡고 계속 할 수 있게 되었습니다. 감사합니다:)
핏블리 채널에서 올려주신 운동 영상들도 많이 참고하고, 절식과 푸쉬업 정도로 감량하고, PT를 받아야 할지 말아야 할지 참 고민 많이했었습니다. 목표 체중 만큼 감량해서 그 이상의 의지가 없던 상황인데... 실연으로 자존감 완전 떨어진 상황이라, 좀 더 집중 할 무언가가 필요 했었는데요. 운이 좋았달지, 타이밍이 정말 좋았달지. 영상 보자마자 바로 진행했습니다. 직접 가보고 싶지만 항상 거리가 있던 곳이라 선뜻 손이 가지 않았는데, 좋은 기회 만들어주셔서 정말 감사합니다. 실시간은 도저히 시간이 맞지 않아, VOD만 신청했지만. 바디 프로필에 도전할 수 있을 정도로 열심히 해보겠습니다. :)
안녕하세요!! 핏블리 님!! 제가 이번 영상에서 보여주셨던 루틴표를참고한다면, 한뭉치 씩 밑으로 가는 방향으로 진행 후 오른쪽 운동으로 진행하면 될까요? 예) 유산소성 타바타: 점핑잭->프런트잭-> 밑에 다하고->스쿼트1분->푸쉬업1분->버피1분 이렇게요!! 좋은 영상 감사합니다!
정말 요즘 다이어트한다고 불규칙하고 위험한 식습관 가진 사람들에게 유익한 영상 같아요 !! 유튜브로 먹방 보다보면 폭식과 단식을 반복하며 브이로그 올리시면서 극심한 스트레스 받는분들을 보면 너무 안타까웠는데,,ㅠㅠ 한명이라도 이 영상을 계기로 다이어트에 대해 다시 생각해보고 마음 다잡아서 건강하고 행복한 일상 보내시길 바랄께요 !
대신 답변해드리겠습니다. :) 점심을 12시에 드신다면 퇴근후 운동 이후에 식사를 하신다면 약 8시 정도가 되실텐데 식사간의 간격이 지나치게 벌어지면 체내 글리코겐 소진 때문에 운동 퍼포먼스가 떨어지게 됩니다. 원래는 밥을 드신 뒤 약 2시간이 지난 뒤에 운동하는 것이 추천되지만 그러면 너무 늦게 운동을 하셔야 겠지요. 그런 것들이 여의치 않으시다면 차라리 고구마같은 도시락을 챙겨가서서 4시쯤에 드신 뒤에 퇴근 직후 바로 운동하는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. :)
처음 다이어트 시작할때 체지방 48키로 골격근 34키로로 시작해서 반년지난 지금(바로어제잰 기준) 체지방 30키로 골격근29키로 나왓습니다. 병때문에 1년간 누워지내서 근육량이 처음에 심하게 낮았고 근력운동은 하긴 하는데 몸상태가 안좋아서 제가 온힘을 다해도 일반적으로 보기엔 턱없이 모자란 양이구요... 대사량도 엄청적어서 하루 900칼로리만 먹고 반년 지냈습니다. 이제 다음달에 다이어트 끝내려는데 좋게 된건지 모르겠네요
지인소개로 오래전부터 열심히 보기만 하다가 질문이 있어서 이렇게.. 저는 정말 뱃살이 고민입니당😭 근육은동이랑 유산소운동 병행하라고 하셨잖아요- 두가지 운동을 바로 연달아 하지않고 혹 월수금은 필라 1시간 화목토는 인터벌트레이닝 1시간 이렇게 해도 될까요? 미리 답변 감사합니다.
핏블리님! 영상에서는 무산소 30분 다음에 유산소 30분 하라고 하셨는데, 살은 운동 시작 30분 후 부터 빠진다는 내용을 어디서 들었어서요! 그래서 유산소 먼저 시작하는게 좋다고요! 뭐가 맞는걸까요?? 유산소 30분 - 무산소 30분 - 유산소 30분 이게 젤 좋을까요?,,
하ㅠㅠ 이거 완전 저에요.. 이제 막 사회생활에 적응해나가고 있는 20대인데 약 80kg 빼면서 저러고 뺏는데 결과물은 다 처진살이구... 몸매가 맘에 들지 않아서 더 양을 줄여서 먹다가 스트레스만 받아서 폭식과 절식을 반복하던 삶을 살았고.. 하루하루가 살 빼기 전보다 우울한 날들이라 핏블리님을 진짜 빨리 알았으면 하는 후회 가득하네요.. 이미 엎질러진 물이라 다시 돌아갈 순 없지만.. 우울함에 빠져있으면 저만 손해더라구요.. 지금은 폭식하는 습관 고치려고 하고 있고, 경제적으로 여건이 되지 않아서 당장은 아니지만 처진살 제거하는 성형 수술 알아보고 있답니다... T T 다이어트 끝나고 알았지만 체중은 숫자에 불과하더라구요.. 체중낮다고 몸매라인 좋은 것 아니고.. 체중 높다고 몸매라인 안 좋은 것 아니니까요.. 핏블리님 영상을 보시는 다른 (초)고도비만 분들이 계시다면 절대로 저처럼은 되지 않으셨으면 좋겠어요..
블리님 두달동안 쌀은 5번 이하로 먹고, 대부분의 끼니를 닭가슴살이나 다이어트 쉐이크로 해결했습니다. 물론 운동은 일절하지 않았지만 저는 두달동안 식단만 극단적으로 줄인 결과 15키로정도 감량한 경험이 있습니다. 다만 몸의 이상증세나 살이 늘어난다거나, 아랫뱃살이 덜 빠졌다거나 등등 극단적 식단의 부작용은 전혀 없었습니다. 저의 경우엔 나이가 든 뒤에 부작용에 따른 힘듦이 올까요?
2개월동안 걷기 -> 달리기만 해서 14키로 뺐습니다... 단 몸무게에 집착하다보니 많이 힘들고 했는데(밥도 적게 먹고... 저녁은 안먹고...) 영상을 보고 방향을 수정해야겠다는 생각을 많이 하게 되었습니다. 정말 감사드리고 근육운동에 시간을 더 투자하겠습니다. 화이팅!!!
체지방 감량을 목적으로 한다면 1일 1식이 더 살이 빠지는 속도가 빠릅니다. 다만 근성장과 전체적인 매스업을 목표로 한다면 5끼에 나눠서 드시는 것이 유리할 것입니다. 그러나 소화장기의 휴식과 혈당관리 측면에서 본다면 1일 5식은 결코 권장되는 좋은 방식은 아닙니다.^^.
제가 핏블리님 영상보고 그 심박수 측정을 해봤는데 지방이 가장 잘 빠지는 심박수가 116으로 나오더라고요 (최대) 그럼 아침 점심은 일반식(집밥) 먹고 저녁은 운동하고 와서 고구마 프로틴 쉐이크 이렇게 먹는데 꾸준히 무산소 한시간 유산소 삼십분 하다보면 계속 빠지겟죠? 체지방이요
저도 운동하는 것에 비해 살이 빠지는지 잘 체크하기 어려웠고 운동방법이 맞는지 몰랐는데 알려주셔서 감사합니다. 보통 런닝머신을 빠르게 뛰었다가 속도 줄였다가 하는것을 반복하는데 맞는 방법이라니 다행이네요 근력운동 30분하고 유산소 30분 하는 방법도 시도해봐야겠네요 감사합니당 ㅎㅎ
총 두번의 바디프로필을 찍었는데요 , 첫번쨰는 체지방10kg정도 감량해서 찍었구(삼시세끼 닭가슴살,고구마,야채) , 그 후 5-7키로 요요거와서 2번째 바프를 찍었는데, 이미 1차때 망가지몸으로 2차를 준비할려고하니 생각보다 잘 안빠지더라구요, 우여곡절끝에 체지방은 5kg 정도 감량해서 2차 바프를 찍었구요, 목적이 없어지니 웨이트로 안땡겨서 안하게되고 칼로리 소모가 비교적 적은 운동은 하고있긴합니다. 지금 또다시마음편히 먹다보니 7키로 정도 찐상태있데, 다이어트를 다시 할려고 식단조절을 하는데도 살이 안빠지네요 ㅜㅜㅜ 간헐적으로도 해보고 그전처럼 닭가슴살도 먹어보고 하지만 오히려 더 찌더라구요ㅜㅜㅜ 원래 소화기능도 약한데 2번의 다이어트 후 소화기능은 더 약해졌구요, 몸에서 약간 다이어트를 거부하는느낌이라고할까요 ? 위는 줄어든게 맞는데, 식탐,식욕이 너무 크게 지배해서 배부러도 계속 먹게되요 ㅜㅜㅜ 어떤방법으로 회복해야하는게 맞는걸까요?
홈트만 하고 팔굽 100개//바벨로우 30~40kg100개//레그레이즈 130개//맨몸 스쿼트 130개 해서 아직도 뺄 살이 많아서 힘이 딸리면 팔굽은 무릎을 굽히던가 바벨로우는 무게를 좀더 빼보던가 해서 채워가고 있고 유산소는 팔벌려뛰기나 버피, 제자리뛰기같은걸로 30분 채우고 있어요 막 체계적으로 하는게 아니라 나눠서 하진 않고 일주일에 5~6회 합니다
아 제가 잘못 알고 있는거 같은데 전 보통 러닝 한 15분정도 해주고 근력 운동을 하고 있는데 순서를 근력-> 유산소로 해주는것이 지방 태우는데에는 더욱 효과적일까요? 또 그냥 빠르게 달리는건 무산소에 가깝다고 말씀하셨는데 어느정도 속도로 뛰는게 적당할까요? 저는 9키로로 15~20분 정도 뛰어줍니다.
별다른 운동 없이 아침에 공복상태로계단 100층, 점심 먹고 3시간쯤 후에 계단 100층 오르는 것으로만 운동 하고 있는데(매 회 30분정도 걸려요) 혹시 이 방법이 잘못된 방법일까요? 영상 보고 사진을 비교했더니 체중은 조금씩 주는데 뱃살은 별로 변하지 않은 것 같아서 질문 드려요!!
핏블리님 유익한 정보 감사합니다! 한가지 질문이 더 있는데요. 런닝머신할때 인터벌 트레이닝(?) 으로 하시는걸 추천해주셨는데 혹시 밖에서 뛸때 인터벌 트레이닝(?)으로 하면 똑같은 효과를 볼수있나요? 왜냐하면 제가 학교를 다니는데 근처에는 헬스장도 없고, 집에서 하자니 룸메들이 있어서 홈트하기가 애매해서요 ㅠㅠ
선생님 안녕하세요~ 바스트가 너무 커서 처진 가슴은 헬스 운동 꾸준히 하면 업시킬수있나요~? 내일부터 헬스피티받는데ㅠㅠ 살 10kg 이상은 빼야지 가슴도 작아질거라고 하시는데 수술말고 답은 없는걸까요~??? 가슴운동 열심히하면 가슴도 작아지면서 업도될까요??? 꼭 댓글 부탁 드립니당 ㅠㅠㅠ
출산 후 늘어난 피부조직은 복구가 더더욱 힘들어요😞 가장 효과적인건 출산 후 바로 운동과 식단으로 관리하면 회복할 수 있지만 시간이 지날수록 힘든건 사실이에요 그래도, 이후에 피부조직 주변 지방을 연소시키고 근육을 만들면 어느정도는 탄력감 찾을 수 있으니 같이 해봐요!!!
무한 나눔......................너무 좋슴당... 항상 감사해요 :) 핏블리님, 다음에 식이장애를 고치는 방법에 대해서도 영상 만들어주실 수 있나요?? 운동은 제 의지로 할수있고 해왔는데 식이조절은 정말......어나더레벨인 것 같아요 ㅠㅠ 저는 인슐린민감도가 아주 떨어져서(생리에도 영향을 미치더라구요) 그걸 고치기 위해서 원래 탄수화물을 아예 제한하고(쌀 밀 고구마 옥수수 과일 등 모두 안먹고) 4주를 해보려했는데 1주일 하고 진짜 인간의 그 선을 넘어선 미친 식욕이 저를 강타하더니 ........후 ㅠㅠ 결국 1주일 참아내고 폭식과 함께 끝나버렸는데...인슐린민감도를 정상화하는 방법에는 뭐가있을까요.. 탄수화물 끊어버리는 것 외에요 ㅠㅠ 참다가 폭식하고 자괴감들고 참다가 폭식하고 자괴감들고의 반복이라 슬퍼요..
유산소 하고 근력운동하는것과 근력운동하고 유산소 운동하면 살이빠지는데 차이가 날까요? 영상에선 근력운동후 유산소하면잘 빠진다하셨는데ㅜㅜ 저는 지금까지 순서를바꿔서 해왔거든요 만약 살빠지는변화의차이가 많이난다면 지금이라도 바꾸고 아니다 순서는 상관없다 하면이대로하려구요^^
진짜 진심으로 궁금했는데 영상으로 다뤄주셔서 감사합니다. 근데요 제가 여쭤보고 싶은게 있는데요 5년 전에 학교 보건실에서 고등학교 시절에 영어로 된 ioi인바디를 했었어요. 그랬더니 과지방이 있고 체지방량이 높고 팔 근육은 부족한데 몸의 근육은 적정하다고 나왔어요. 이럴 경우에는 어떻게 다이어트하는게 좋을지? 궁금합니다.
출산후 15키로 증가 하였어요~ 지금 홈트로 링핏1시간 발레핏40분 하면서 8키로정도 감량 하였는데 등살은 탄력이 붙었는데 배는 정말 가죽처럼 늘어나서 사이즈가 미미하게 줄었네 라는 느낌은 있지만 정말 바람빠진 풍선처럼 주욱 늘어나는데요~ 탄력을 주기 위해서는 어떠한 운동이 추가되면 좋을 까요?
예전 영상들도 좋았지만 치즈볼 이후 영상에서 주는 정보랑 퀄리티가 정말 좋은 것 같아요.. 이전에도 봤지만 집에서 따라하기 뭔가 힘들고 PT는 하고 싶지만 비싸서ㅠㅠ 이런 유용한 정보를 주시니 너무 감사합니다♥ 그리구 시간 되시면 여성+마른 체형인데 식단 조절 많이 안하면서 근육량 잘 늘리는 법도 알려주시면 감사하겠습니다. 도저히 먹는 양을 못 늘리겠어요ㅠㅠ
직장인이다보니 요새코로나도 풀려서 회식에 답도없는데 ㅠㅠㅠ 그래도 그런날아니면 저녁엔 샐러드에 닭가슴살먹고 운둉 주 5회가는편인데 술때문에 빠지질않네여 ... ㅠㅠ 술이웬수여 그래도 유지는 하는중입니당.. 이거보구 좀 더 열심히해볼려구요! 몸무게 볼때마다 빠지진않고 더 찌는거같은데 눈으로 보는 제몸은 라인도 생기고 항상 몸무게보고 축쳐져있었는데 ㅠㅠ 앞으로는 더열심히 하고 싶은마음이 생기네요!
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