11 Rückenübung die JEDER macht... (Beste vs. Schlechteste)

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In diesem Video bewerte ich die besten Rückenübungen nach Effektivität und Ergebnis. Welche Übungen sind wirklich sinnvoll für den Muskelaufbau und welche bringen kaum etwas? Wie trainiere ich Rücken? Ich teste 11 Rückenübungen und bewerte sie nach Progression, Muskelspannung, Schwierigkeit und Effizienz. Erfahre, welche Übungen dein Rückentraining auf das nächste Level bringen.
Top Rückenübungen für schnellen Muskelaufbau
Schlechte Rückenübungen vermeiden
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3 окт 2024

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Комментарии : 33

@E-R-K-O День назад

11:48 brutal zusammengefasst👍

@SG-eu2ps 3 дня назад

Hey Aldin, ich bin ein stiller Supporter und schaue immer wieder mal rein. Ich hatte irgendwann mal aufgeschnappt, dass du mit Profi BB und allem was dazu gehört, aufgehört hast. Nach meiner Erinnerung kamen dann auch seltener Videos, vom Gefühl her zumindest. Wie sieht es derzeit bei dir aus zum Thema Sport und youtube?sport auf Hobby Basis und youtube + Influencing als Beruf? Hoffe ist nicht zu privat! Liebe Grüße

@timtao5514 3 дня назад

Interessiert mich auch!

@AldinAlijagic 3 дня назад

Hey ✌️Als Profi im Bodybuilding verdient man keinen Cent, man gibt nur Geld aus. Ich bin quasi schon immer Influencer als Beruf, hab früher auch lange aktiv gecoached (aktuell nur wenige, wenig Kapazitäten, aber macht mir Spaß) und auch weiterhin wird Sport immer ein Teil sein. Also eigentlich ist alles wie immer, bloß meine Ausgaben sind kleiner. 😂 Beruflich bewege ich mich aber auch in anderen Bereichen wie Beratung für Social Media als Beispiel. Mache etwas mehr, als das was ihr von mir seht. 😁 Hoffe das bringt etwas Licht ins Dunkel. 💪

@gianlucaperna2720 День назад

Mega Video wiedermal! Bitte noch eins mit Bein Übungen 😊

@AldinAlijagic День назад

Danke dir! Kommt noch 👍😁

@Teufelmotiv6 3 дня назад

Wieder ein sehr cooles Video. Danke dafür 🙏🏻

@AldinAlijagic 3 дня назад

Danke dir! 🙏

@JaniBasha-j3i 3 дня назад

Unilaterale Züge am Kabelturm Brust gestützt - gerade meine 1.Wahl

@AldinAlijagic 3 дня назад

Auch gut 👍👍

@m.g_fitt6681 День назад

Geiles Format, geiler Typ 🔥🔥🔥 was wäre dein Ranking für Überzüge an der Maschine?

@AldinAlijagic День назад

Danke 💪 Zwischen 0 und 3-4 Sternen, je nach Maschine😁 Die, die ich aus DE kenne kriegen alle eine 0 🥲

@ZarteHaferflocke 3 дня назад

Bin großer Überzüge Fan aber verstehe deinen Punkt

@AldinAlijagic 3 дня назад

Ich liebe Überzüge auch, deswegen mach ich so auch noch. 😁🤝 Vor allem wenn der Kabelturm schön schwer ist.

@Stardust269 3 дня назад

Würde schon sagen , dass Überzüge einer der schwierigeren Übungen sind. Bin anfangs gar nicht drauf klar gekommen und sehe sie auch heute noch fast so häufig falsch ausgeführt wie Latzug in den Nacken.

@AldinAlijagic 3 дня назад

Ja, deswegen immer der Zusatz „wenn man die Technik einmal beherrscht“ 😁 Aber du hast recht, es wird noch sehr oft verkehrt ausgeführt. Die Übungen stehen auch da ohne Anleitung und der Rücken ist schon sehr komplex..

@dertrendtrader 2 дня назад

Überzüge kann man jedoch auch am Latzug ausführen und damit gibts auch keine Begrenzung bzgl der Gewichte.

@AldinAlijagic 2 дня назад

Hab’s schon probiert. Ist kein guter Zug finde ich. 😅

@dertrendtrader 2 дня назад

@@AldinAlijagic Hat halt eine 1:1 Gewichtsübertragung, das stimmt.

@Jn_-tp7bx 3 дня назад

Was würdest du Face Pulls für eine Bewertung geben? Gerade auch im Vergleich zu der High Row von Hammer Strength

@AldinAlijagic 3 дня назад

Gar kein Vergleich zur high row. Viel weniger Stabilität, viel weniger Gewicht möglich. Eher eine Übung für die hintere Schulter, als für den ganzen oberen Rücken ✌️ Es ist eine gute Option, wenn man die Übung gut beherrscht, aber ich habe die Übung kaum gebraucht. Übungen sind an sich nie schlecht, nur kommt es auf den zwecks und alles drum herum an. 🙂

@Stardust269 3 дня назад

Was hältst du von Hyperextensions für den unteren Rücken?

@AldinAlijagic 3 дня назад

RDL‘s mit kurzhanteln oder langhantel sind Klasse für den unteren Rücken. Rückenstücken kann da nicht ansatzweise mithalten. ✌️Kann man trotzdem mal machen, für die Mobility oder eben, wenn’s noch schwer genug ist oder man etwas Gewicht verwendet. ✌️

@Stardust269 3 дня назад

@@AldinAlijagic Ok , dann mach ich das. Danke für die schnellen Antworten. 😉

@ew-zd1th 3 дня назад

Welches Muskeln werden bei high vs Low row besser belastet?

@AldinAlijagic 3 дня назад

Bei der High Row werden vor allem der obere Rücken (Rhomboiden, Trapezmuskel) und die hinteren Schultern aktiviert. Bei der Low Row liegt der Fokus mehr auf dem Latissimus und auch den unteren Rückenmuskeln. Die Ellenbogenposition ist dafür am relevantesten. ✌️

@mdasilva5599 3 дня назад

Bezüglich der Low Row Übung: Ich trainiere nur zu Hause, habe daher keine Maschinen stehen, aber eine verstellbare Hantelbank und zwei Kurzhanteln. Wenn ich mich mit der Brust am Polster abstütze und die Lehne auf ca 30-45 Grad einstelle, ist das KH Rudern durch die gestützte Brust dann vergleichbar mit der Low Row Variante?

@AldinAlijagic 3 дня назад

Vergleichbar, ja. An die Dehnung kommt man zwar nicht ran, aber abgestützt ist immer einer bessere Variante, um den Muskel etwas besser zu isolieren. 👍 Hauptsache es fühlt sich gut für dich an.

@mdasilva5599 3 дня назад

@@AldinAlijagic Ok super, danke dir für die schnelle Antwort. 🙏🏻

@eemm6912 3 дня назад

Im Golds kann man gut den Rücken anvisieren.

@AldinAlijagic 3 дня назад

Empfinde ich etwas anders. 😅 Die Überzug Maschine ist schlecht, die 2 Kabeltürme bei der Mobility Station haben einen ungünstigen Winkel und sind viel zu leicht, das Rudern am großen Kabelturm ist zu tief vom Sitz. Nur um ein paar Beispiele zu nennen. 😄 Welche Geräte findest du denn gut? ✌️

@lxlx4133 3 дня назад

Warum tun meine Schultern bei überzügen weh ?

@AldinAlijagic 3 дня назад

Schulterschmerzen können auch durch zu schweres Gewicht oder mangelnde Schulterflexibilität kommen. Achte darauf, dass du die Schultern nicht hochziehst, sonst überlastest du sie leicht.