13 EJERCICIOS PARA AGRANDAR BRAZOS CON MANCUERNAS | RUTINA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS

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13 EJERCICIOS PARA AGRANDAR BRAZOS CON MANCUERNAS | RUTINA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS
RUTINA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS CON MANCUERNAS
1- Crul de biceps con variación - 4x 10-12 combos
2- Martillo - 4x 10-12
3- Crul invertido 3x 10-12
4- Bicep crul con variación - 4x 10-12 combos
5- Crul de bicep sentado - 4x 10-12
6- Crul en banco - 3x 12
7- Crul cerrado - 4x 10-12
8- Crul alternado - 4x 10-12
9- Martillo con un brazo - 4x 10
10- Extensión de triceps - 3x 12
11- Press de triceps - 3x 10
12- Extensión con un brazo - 3x 12
13- Overhead - 3x 3segs de pausa y 5 repeticiones
NOTA: con estos ejercicios sentiras fuego en tus brazos y de seguro llegaras a la hipertrofia muscular que luego hara agrandar el musculo
DESCANSO: 45segs -1 minuto entre series
INTENSIDAD: alta
#QuedateEnCasaConLioFitness

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Опубликовано:

17 май 2020

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Комментарии : 1,3 тыс.

@ElTrejoOficial 2 года назад

0:08 1- Crul de biceps con variación 0:37 2- Martillo 1:00 3- Crul invertido 1:34 4- Bicep crul con variación 2:00 5- Crul de bicep sentado 2:20 6- Crul en banco 2:54 7- Crul cerrado 3:20 8- Crul alternado 3:48 9- Martillo con un brazo 4:16 10- Extensión de triceps 4:56 11- Press de triceps 5:20 12- Extensión con un brazo 5:59 13- Overhead DE NADA!

@elvissanabria9277 2 года назад

Gracias, pero es Curl, no Crul.

@calaverarelampago4470 2 года назад

Gracias

@IsocGu 2 года назад

@@elvissanabria9277 Un pequeño error, pero igual nos sirvió el comentario.

@cristiantasiguano7700 2 года назад

Y repeticiones?

@ElTrejoOficial 2 года назад

Está escrito así en la descripción del video, por eso lo puse así 🤔

@emilxd301 3 года назад

Gracias Tom holland por estos buenos entrenamientos

@dannandank5509 3 года назад

Xd nmms ni se parece a holland

@emilxd301 3 года назад

@@dannandank5509 siiiii, mírale bien la cara 🤣🤣🤣

@dannandank5509 3 года назад

@@emilxd301 flaco ni facciones parecidas tienen xd

@emilxd301 3 года назад

@@dannandank5509 1:04 que si joder 🤣🤣

@jafetjimenez9115 3 года назад

Jajaja el Holland

@tincan2907 3 года назад

son unos grandes luchadores para quienes quieren transformar su vida de manera saludable y correctamente tener una buena salud y calidad de vida ........animo para todo y todas que estan iniciando con esto y para los que quieren mas no se rindan todo se puede es cuestion de ponerle las ganas y mucha dedicacion

@dilxny3147 2 года назад

GRACIAS MI KING y a ti también, mucha suerte en todo!

@yrandowgodminecraft-clashr4244 2 года назад

Yo solo quiero tirar

@axels.474 2 года назад

Igualmente

@zeroone6763 3 года назад

3 semanas haciendo esta rutina, 4 veces por semana, se notan algunos cambios pero lo que más cambio es mi mentalidad y mis ganas de seguir haciéndolo

@martinasalinas6819 3 года назад

Bro que peso usas en tus mancuernas

@JavitoDan 3 года назад

Vas rotando los ejercicios?

@kesito5004 3 года назад

Con 2.5 kg quedo muerta

@josemiguelrubio9309 3 года назад

Que onda, ya estás como la roca Jhonso

@carlosromero6668 3 года назад

4 veces por semana es mucho bro, daría mejor resultado si le bajas. Tu músculo no se recupera

@leobardonoyola7944 Год назад

Gracias soy un hombre de 60 años pero con mucha actitud Gracias por todas sus enseñansas

@feragull7383 Месяц назад

Después de tantos años vuelvo a buscar está rutina y la encontré 🖤😎 Ya tengo mis mancuernas y demás, a darle. 💪

@austin19921 3 года назад

Que buen video, directo y súper bien explicado sin tanto bla bla bla. Gracias.

@user-en8vb9th5v 2 года назад

0:08 1- Crul de biceps con variación - 4 x 10-12 combos 0:37 2- Martillo - 4 x 10-12 1:00 3- Crul invertido - 3 x 10-12 1:34 4- Bicep crul con variación - 4 x 10-12 combos 2:00 5- Crul de bicep sentado - 4 x 10-12 2:20 6- Crul en banco - 3 x 12 2:54 7- Crul cerrado - 4 x 10-12 3:20 8- Crul alternado - 4 x 10-12 3:48 9- Martillo con un brazo - 4 x 10 4:16 10- Extensión de triceps - 3 x 12 4:56 11- Press de triceps - 3 x 10 5:20 12- Extensión con un brazo - 3 x 12 5:59 13- Overhead13 - 3 x 3segs de pausa y 5 repeticiones

@lautaromorinigo8524 2 года назад

No entiendo muy bien lo que sería -4 x 10-12 🤔.el 4 significa que tengo que hacer 4 sesiones de 10 o 12?

@user-en8vb9th5v 2 года назад

@@lautaromorinigo8524 Sí

@gustavodela20 2 года назад

4 secciones de los 13 ejercicios o 4 secciones de cada uno de los ejercicios?

@user-en8vb9th5v 2 года назад

@@gustavodela20 No tiene sentido que sean 4 secciones de los 13 ejercicios xd. Eso que puse es para CADA ejercicio.

@josuealz27 2 года назад

Se deben hacer todos en un mismo día? O debemos elegir que ejersicios hacer para solo hacer las 4 o 5 series?

@martinguzman8823 Год назад

Excelente 👌 muchísimas gracias

@Kai_DRZ 3 года назад

Genial el 12 y el 13, nunca los había hecho, se siente cómo trabajan todos los músculos

@alejogianfrancoromero9535 Год назад

Es que trabajaban partes que no soles usar . Cuesta al principio

@alejandrovera9539 2 года назад

ESTOS EJERCICIOS SON LOS MEJORES GRACIAS BRO SIGUE ADELANTE 💪💪

@user-jk7tl4ce4k Год назад

Son lo mejor gracias 💪🏻

@ArnoldRVega 2 года назад

Bueno muchachos ya nadie se fija en los sentimientos:( Ahora sí a darle con todo que si se puede 💪

@andrewmusk5240 2 года назад

Todo el rato con los sentimientos de los cojones

@drekkeit8836 2 года назад

@@andrewmusk5240 XDDDD pero es la triste verdad sadjajsd

@CarlosGil-yj5xh 2 года назад

Vamos que si se puede 💪

@yugicraft08 2 года назад

Mijo si vas a entrenar no lo hagas por una mujer, hazlo por ti mismo,no pienses en que dirán cuando te vean mamado, mejor en lo que tu dirás de ti mismo papi y eso sera Orgullo por tu esfuerzo

@yotuel8026 2 года назад

@@yugicraft08 wow exacto

@efrainarmenta81 3 года назад

Excelentes rutinas, solo como observación evitar balancearse mientras aplica las rutinas👌

@miguellozano3965 3 года назад

tienes razón, se aprovechan del impulso :(

@YanezIbarra-to7ej 4 месяца назад

lo mejor de lo mejor gracias 💪💪👍👍💯

@josuech7787 Год назад

Gracias aprendido muxoo espero seguirán más vídeos

@alexandervasquez1134 2 года назад

Me encantó los ejercicios 💜👍🇵🇦

@Chesare73 3 года назад

Brutal! Me pongo a ello. Mil gracias.

@abdiasmorales7239 Год назад

Muchas gracias por estas rutinas

@EmmanuelSanchez-pb1hq Год назад

Es mi rutina de ejercicios favorita! ❤

@adrianrosas9573 3 года назад

que buena serie !!! un suscriptor mas !!! gracias

@saraobando1758 3 года назад

Sin duda un excelente canal. Lastima que tenga pocos subscriptores.

@AndresC_ 3 года назад

Eso no le resta mérito.

@carlosthorin3127 2 года назад

Excelente muy buenos ejercicios.

@angelobully7484 3 года назад

Muy buenos ejercicios gracias

@kevinbautistacastaneda7855 3 года назад

0:20 y 0:50 biceps y más 4:30 triceps 2 ejercicios 1ros 6:15 triceps opcional

@renelopez9941 3 года назад

¿Eso te ayudarán más?

@guillermogm7740 3 года назад

Bro esos ejercicios son los mas buenos?

@As-jf4xs Год назад

@@guillermogm7740 Si

@ponchofitness7343 4 года назад

Muy buenos saludos

@gersonjafettrojasvela1327 3 года назад

Gracias amigos justo lo q estuve buscando 🤟😜🤟

@lucasbruno8102 3 года назад

Gracias por los ejercicios

@Kednall Год назад

0:08 curl bicep variado 3x12 3x12 0:39 Martillo 3x12 2:00 curl bicep sentado 3x12 1:03 curl invertido 2:54 curl cerrado 3x12 4:16 Extensión tríceps 3x12 4:56 Press tríceps. 3x12 5:20 Extensión de brazo 3x12 5:59 Overhead. 3x3

@joseespinoza5977 3 года назад

Soy una persona de 62 años y jamás he hecho este tipo de ejercicios pero los nesecito por mejorar los índices de azúcar tengo que acrecentar mis brazos

@capitanmonkeydjuan9560 3 года назад

vamos capo

@felipecolipan6888 3 года назад

exito rey

@jokerbalni99E 3 года назад

Ya va de salida

@santiagoaufrere1574 3 года назад

Le deseo lo mejor! Buena suerte

@elvicho3053 3 года назад

Buen dato pero no recuerdo haberte preguntado

@joseverenzuelaperez3020 Год назад

Excelente explicación monitor

@yadiramondragom3571 Год назад

Gracias por su ejercicios

@sofiayaquifidelistajuchema9723 3 года назад

Son excelentes

@tonyamezcua1932 Месяц назад

❤

@kesito5004 3 года назад

5:53 estilo prevención de cáncer de mama

@cevelionpatino6195 2 года назад

Muchas gracias por enceñarnos, desde Cucuta Colombia, ciervo patiño

@rosamariadamian2656 3 года назад

Me gustó mucho el vídeo por que van al grano sin tanto choro. Gracias mil.

@headmoom Год назад

La música de fondo se volvio viral ahora xD

@leandroseoane4926 3 года назад

Magnifico. La gene53 habla mucho en los videos y hacen poco. Ya nos vamos sumando.

@fabriciogaroz7328 2 года назад

EXCELENTE GRACIAS

@ytnsta5867 3 года назад

Lío fitness saludos muchas gracias por la motivación excelente 💪 💪

@royros6008 3 года назад

Nadamas de ver ya me embare jajaja a darle !!!

@juancruzdilucca8695 3 года назад

Lindos ejercicios tengo 17 años y casi me dejas sin brazos jajajajajaja grande amigo

@cripiflow6104 3 года назад

yo tengo 15 y ya me hice todo facil

@sebass8060 3 года назад

Pues yo tengo 11 años y ya estoy definido jajalkskfñ

@quepasa6070 3 года назад

@@sebass8060 xd yo 14 y como te va con las morrillas yo hago ejercicio por eso y por mi cuerpo 🤑

@sebass8060 3 года назад

@@quepasa6070 pues ahí bien, alguna que otra vieja

@quepasa6070 3 года назад

@@sebass8060 eso es todo

@AXOLOT68 3 года назад

Muy buenos ejercicios Gracias

@MrJanatantkd 3 года назад

Gracias espaiderman por salvarnos el día una vez más

@capitandunga9516 3 года назад

Hacen todos los ejercicios? Y cuantas repeticiones ? Y series ? Soy nuevo. Gracias por su ayuda

@thedrosher9510 3 года назад

Muchos dicen que él se parece al tom puñetas pero yo digo que tom puñetas se parece a el 😎

@diegoandresjerezserna8753 3 года назад

Gracias bro,buena rutina compartiste...

@ederperalta8025 2 года назад

Ahora sí a darle con todo que si se puede 💪❤️

@cibergamesconnor 2 года назад

no se si sea algo sobre genetica, pero ya tengo resultados en 2 semanas que llevo haciendo esto, animo brous, haganlos si sirven

@johnisadboy3043 2 года назад

Haces todos lo ejercicios en 1 día o los separas por días ?

@cibergamesconnor 2 года назад

@@johnisadboy3043 sip hago todos los ejercicios el mismo día, dos veces a las semana, o aveces 3 veces

@johnisadboy3043 2 года назад

@@cibergamesconnor Gracias 🙏

@aldiux4724 2 года назад

Oye y los ejercicios cuantas repeticiones de cada uno haces?

@cibergamesconnor 2 года назад

@@aldiux4724 4 repeticiones de 12

@hectorcortes9619 3 года назад

¡A estar en forma!

@victormonroy7543 3 года назад

Excelente rutina.... 👍👍👍🎅

@rafaelmanzaneda1097 3 года назад

Gracias, muy excelente la sesión, duele pero seguro que se saca provecho, saludos cordiales desde La Paz, Bolivia

@josechalco7375 3 года назад

Vuamoooos!!!!

@lesterbarrera6955 3 года назад

Gracias bro, ya me imaguino estar en 1828839393883años asi como esos vatos que estan en el vidio.

@germaniallanos950 Год назад

Gracias buena rutina 60 años LOGRADO FELIZ TARDE SALUDOS DESDE TEXAS BENDICIONES

@franklinmecaviera2800 11 месяцев назад

Son lo máximo

@joseanonimo4518 3 года назад

Pero la rutina son los trece ejercicios por el número de series que marca? Eso es una barbaridad!

@roperocafemadera3098 2 года назад

Rutina personal: 3×12 (1:00 Mnts descanso x serie) 1- 0:08 3x12 2- 0:37 3x12 3- 1:34 3×12 5- 2:20 3×12 6- 2:54 3×12 7- 3:20 3×12 8- 3:48 3×12 9- 4:16 3×12 10- 4:56 3×12 11- 5:20 3×12 12- 5:59 3×12

@nooblysnak4249 2 года назад

buenisima bro!

@dorotopa2963 Год назад

Apoco hacer todo eso xd o solo algunas

@guillermogonzalez1367 Год назад

No le entiendo lo as la numeración

@jma7445 Год назад

Todos los ejercicios en un mismo día?

@roperocafemadera3098 Год назад

@@jma7445 na, ya no los hago, eran muchos

@DanielCruz-wd3tp Год назад

Muy buenos entrenamientos

@jormangil3053 3 года назад

es genial ese ejercicio

@maicomportillo9342 Год назад

Yo sin poder tomarlo en serio por la canción xd

@P0tente187 3 года назад

Talvez a nadie le sirva este comentario pero quería decir que esta rutina si funciona la llevo haciendo hace un mes y medio, de verdad solo se necesita ser constante

@NahuuPereira 3 года назад

Haces todos los ejercicios? Y cada cuanto?

@NahuuPereira 3 года назад

@camilo capote

@P0tente187 3 года назад

@@NahuuPereira todos los días durante un mes hasta fines de semana

@pedropomaina6005 3 года назад

Perfecto para la salud

@joaquinandresherreraecheve7664 2 года назад

Grande wolvering y tom por estos ejercicios

@patoganso8744 2 года назад

Me dolieron los brazos por una semana con los primeros dos ejercicios pero ya estoy de vuelta 😎

@Cerecerohz 2 года назад

Debes hacer ejercicio aunque te duelan los brazos para acostumbrarse, no debes tomar descansos de una semana, una vez un día si pero una semana entera no pana

@patoganso8744 2 года назад

@@Cerecerohz si bro gracias

@isxnt_1900 2 года назад

@@Cerecerohz exactooo, descanso de 2 días nd más porque el cuerpo tmb Debe descansar unos dias pero exagerando 1 semana tampoco porq en cuerpo nunca se va a acostumbra

@vickbanher4801 3 года назад

Cuántas rutinas y de cuánto cada rutina, con qué frecuencia a la semana y por favor cuánto pesa cada mancuerna. Gracias por anticipado, excelente explicación.

@ohmychoko376 3 года назад

Yo e visto que recomendable 4 series de 10 repeticiones y tienes que hacer minimo 4 o 5 de los diferentes ejercicios y entrenar entre 3 a 5 veces por semana xd

@vickbanher4801 3 года назад

@@ohmychoko376 GRACIAS

@yuribezmenovthegreat4705 2 года назад

@@ohmychoko376 pero el peso hombre!

@ohmychoko376 2 года назад

@@yuribezmenovthegreat4705 yo uso dos pesos, uno que es mi peso maximo, que apenas saco 3 repeticiones y otro con el que me mando 15 repeticiones

@ohmychoko376 2 года назад

Me equivoqué al decir 10 repeticiones, en realidad busca llegar a las maximaa rep que puedas

@fabiancataudella5374 3 года назад

Muy bien el que explicó que son ejemplos de ejercicios. Ni un físicoculturista hace mas de 4 ejercicios de biceps o triceps.

@miguelangelcuevasmoya9358 3 года назад

Me gusto muy bueno

@yeixontlls434 3 года назад

VUAAMOOOOS, SALUDOS DESDE VENEZUELA.

@Miguel-gl9fp 3 года назад

Una pregunta mi estimado Lio Fitness:¿cuántas repeticiones por ejercicio es recomendable? Y ¿cuando se puede aumentar, dichas repeticiones? Gracias de antemano. Saludos cordiales desde Japón.

@kevickarteaga1224 3 года назад

En la descripción te dice bro

@Miguel-gl9fp 3 года назад

@@kevickarteaga1224 muchas gracias mi estimado Kevick. Saludos cordiales.

@Romii1985 2 года назад

Gracias nuevo seguidor 🥰

@yoseperamosdavila..---8638 10 месяцев назад

Me preparo para prepararme!

@sebastiansalas3487 2 года назад

Hice esta rutina todos los días por dos meses con una pesa de 5kg Y los cambios se notan mucho

@gere_yt9190 2 года назад

Yo la ago con 25 kl

@brandonaguirre4410 2 года назад

@@gere_yt9190 que edad tienes bro?

@pedroruidias2285 Год назад

Medio tarde mí pregunta pero como te fue yo también tengo pensado hacer todos los ejercicios con 5 Kg por bastante tiempo se notan los cambios encerio?

@abrahamabundez9088 3 года назад

Es hora de levantar mis poderoso somos 2 kilos 💪💪😂

@JoshCortes777 3 года назад

¡Excelente Rutina! ¡Me Inscribo! ¡Gracias por Compartir! 💪😎💯💯💯

@Andres_1995 3 года назад

Hay mejores en internet no te dejes influenciar porque estos tipos estén bien mamados , ellos no son naturales.

@juanimalcabrera 3 года назад

Buenos ejercicios

@santigodiaz4786 2 года назад

lyrics : Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha Turi ip ip ip ip ip ip ip tsha ik ip tura ip ik eugh eugh isha ik turisha

@sebastianquintana8337 4 месяца назад

pt m xdddd

@XYMOX1 4 месяца назад

La verdad es que la letra te motiva mucho, es una letra que te da ánimo, dice tantas cosas

@alimtz8093 3 года назад

1.- 0:06 2.- 0:38 3.- 1:01 4.- 1:35 5.- 2:01 6.- 2:21 7.- 2:54 8.- 3:21 9.- 3:49 10.- 4:17 11.- 4:57 12.- 5:21 13.- 5:59 Los nombres se los debo 😅

@gonzalopicon204 2 года назад

Excelente muy buenos videos a mis 40 años que tengo quien e comer para tener más masa muscular gracias bendiciones...

@joseeliasgarciaordonez1019 2 года назад

Buenos ejercicios , me quedé una semana adolorido pero ahí vamos

@hernanalbelo8722 3 года назад

COMO ES POSIBLE QUE ESTE CANAL NO TENGA UN MILLON DE SUSCRIPTORES?

@ron9778 3 года назад

En un día debería hacer todo esos ejercicios con todas sus series o cuantos debería hacer por día ?

@pill8562 3 года назад

Eso mismo tengo la duda

@NahuuPereira 3 года назад

Yo tambien tengo esa duda

@aristidesamores5124 3 года назад

Buen video

@rockherrn 2 года назад

Gracias Will Smith por estos buenos entrenamientos!!! por cierto estuvo buena tu participación en Avengers End Game

@antuanramos8267 3 года назад

2:17

@crkill141 2 года назад

Solo voy a decir una cosa: turip ip ip

@oscarrascon9151 2 года назад

Good workout 💪💪

@AngeloFighTe Год назад

Perfecto

@jesusromero8211 3 года назад

Sude nomás de ver el vídeo🥵

@gemstones8528 Год назад

Turip turip ip ip

@robertalexis9079 Год назад

IP ip ip turip

@DanielRicadez 7 месяцев назад

How humble this guy

@luisarturomejiacruz2284 Год назад

Buenas rutinas

@marcelinoguzman966 3 года назад

Hola, se ve brutal estos ejercicios pero se pueden hacer todos como una rutina?. Llevo haciendo ejercicios con mancuernas hace como 2 semanas mas o menos. O alguien sabe de alguna rutina buena? Día por medio hago, un día brazos y hombros y otro día pectorales y abdomen. Estará bien?