📚📚Compra el libro de Simplemente diosas: amzn.to/479LGuY Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): witty-innovator-7332.ck.page/products/nutricion-para-el-frio Plan de nutrición de verano: witty-innovator-7332.ck.page/products/menudeveranosimplementediosas VÍDEOS RELACIONADOS Por qué tienes MUCHA hambre: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5WAc2LbLg2Q.htmlsi=th-9GIozRGQTyKVV Engordar por las hormonas (jerarquía hormonal): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5qQ7II8Sxmo.htmlsi=gth_oM3qc-hL9Eq1 Mindful eating: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CJogIYhZy24.htmlsi=UA8UzMRxbU4r--Km
1. Haz ejercicio 2. Muevete todo lo que sea posible durante el día 3. Duerme bien y a tiempo 4. Consume especias (canela de ceilán, cúrcuma con pimienta) 5. Relájate 6. Come de forma consiente 7. Consume grasas saludables en todas las comidas 8. Haz tres comidas máximo 9. No te bebas los azucares 10. Deja pasar al menos 12 horas entre cena y desayuno 11. Alcohol una sola vez por semana 12. Trigo, un solo día a la semana 13. Prebioticos (come legumbres dos o tres veces por semana y verduras de hoja verde crudas) 14. Saca de la alimentación (grasas en ultra procesados, edulcorantes) 15. Aditivos y espesantes
Yo uso así la cúrcuma: bato un huevo + una clara y le añado media cucharadita de cúrcuma, pimienta negra recién molida, una pizca de sal y unas hierbas, como orégano, perejil, romero molido. Y en una sartén impregnada de aceite de oliva, me hago una tortilla a las finas hierbas.
Hoy me voy a despedir de muchas cosas, he venido escuchando videos médicos sobre el tema y además soy enfermera profesional. Mi peso ha sido fluctuante por el estrés, siempre que vivo situaciones de estrés como mal y se nota en mi peso, y llevó más de un año con demasiado dentro de mi mente (la reciente muerte de mi mamá y las infidelidades de mi esposo), que hasta hizo que se cayera mi cabello de forma indiscriminada. Se que debo bajar de peso y hacer que la grasa abdominal y visceral baje. Muchas gracias por sus consejos. Me tomaré mi sopa de tomate con pollo y chile que me encanta, iré con una lista al supermercado 🛒 para lo que me haré de comer está semana. Debo tener control y dominio propio porque es por mi salud. Gracias de nuevo.
Que descanse en paz tu madre. Pero.......déjala descansar en paz. Es difícil vivir sin un ser querido, pero hay que recordarlos con sus bellos momentos, .
Al marido mándalo a la china, sin boleto de regreso. No sabes de lo que te pierdes, al vivir sin marido, te renobaras y renacerás como el ave fénix, tu sufriendo y el encantado de la vida, hasta disfruta tu sufrimiento. Saludos!!
La muerte de alguien tan importante en la vida del ser humano es un dolor inenarrable y sin remedio pero lo del marido tiene remedio existe el divorcio por tu paz mental.
Me gusta lo que dices que de “Hemos sido diseñados”. Todo diseño tiene un creador. Y se nota que nuestro creador nos ha diseñado de forma espectacular. Me apunto todos estos 15 Tips. Muchas gracias.
1- Hacer ejercicio todos los días 2- Hacer actividad. Ejemplo: bailar, caminar así sea dentro de casa, ir al súper o caminar 3- Dormir a horas apropiadas por lo menos 7 horas 4- Consumir canela de ceílan (no la tradicional) y cúrcuma mezclada con pimienta para que la cúrcuma cumple su función 5- Ser conciente de mantenerte tranquila, ejemplo medita, respira, relájate, no agobiarse por adelgazar 6- Comer de forma conciente, pon la atención en el acto de la comida, deja el tenedor en el plato para que seas conciente de la pausa, usa platos más pequeños, come frutos secos, sirvete la porción de comida en un recipiente y guarda el resto 7- En las tres comidas, comer grasas saludables y proteína 8- Comer sólo tres comidas en cantidades suficiente 9- Cero bebidas azúcaradas o con edulcorante , sí estevia 10- Ventana por lo menos de 12 horas de ayuno 11- Alcohol o licor, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana 12- Cero trigo porque daña el intestino, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana 13- Consumir prebióticos que se encuentran en las legumbres sin embutidos, mínimo tres veces por semana, si te cae mal una vez por semana hasta llegar a tres y comer verduras de hoja verde crudas en las tres comidas 14- Cero aditivos y espesantes
Preciosa : En 25 minutos has dicho practicamente todo acerca del control de peso y de la microbiota . Muy amena e informal tu forma de comunicar ! Me ha gustado mucho . Gracias 🫂🐞🍀🍀👌🫶🫶 Bizkaia
De acuerdo!! Has dicho lo que he aprendido viendo videos por aquí y por allá durante un buen tiempo. Lo has condensado todo hermosamente en 20 mins! Eres una diosa, sin lugar a dudas! 🙌🏼💪🏼💜🌻
Gracias por estos 15 hábitos: 1. Ejercicio preferiblemente a primera hora de la mañana. 2. Prioriza la actividad: muévete. 3. Darle al sueño la importancia que tiene. 4. Usar dos especias: canela de Ceilán y la cúrcuma ( ésta última usada al mismo tiempo que la pimienta). 5. Ser consciente de que debes relajarte para controlar el cortisol. Medita para evitar el estrés. No obsesionarse por adelgazar. 6. Comer de forma consciente. 7. Que al menos en 2 de tus tres comidas diarias hayan grasas saludables y proteínas. 8. Hacer 3 comidas diarias y no 5. 9. Evitar los azúcares. No beberlos en forma de zumos. 10. Dejar 12 horas entre cenar y desayunar. 11. Evitar el alcohol. 12. Evitar el trigo porque daña el intestino y la micro biota. 13. Prebióticos (alimentos para la microbiota intestinal) comiendo legumbres y verduras de hoja verde preferentemente verduras sin cocinar. 14. Evitar grasas de ultraprocesados y evitar edulcorantes. 15. Evitar espesantes y aditivos de ultraprocesados. Y…… Y beber agua ??? Este ha faltado. Creo que tiene muchísima importancia. Hay otros más pero imagino que los citará en otro vídeo. Por cierto tengo tu libro como lectura de cabecera.. gracias por este video🥰
Totalmente de acuerdo!!! Lo primero ejercicios de fuerza. Hoy en día los gimnasios abren muy temprano! Si no lo hago lo primero SIEMPRE SURGEN COSAS! Me llego a levantar a veces a las 5:30 para hacer 45 minutos de bici estática cuando el día es complicado. He salido a correr a las 6 AM y al gym a las 7. Pero lo tengo comprobado: LO PRIMERO EL EJERCICIO DIARIO HECHO ✅
Y después, en afición. Para mí es ya una necesidad, el momento que me dedico a mí misma. Me encanta entrenar, aunque no todos los días tenga ganas. La sensación de paz que se tiene después de una buena sesión de gimnasio es total 😊.
Nueva suscriptora de Tenerife. Está genial el vídeo. Una pregunta....por qué la canela me da un cierto picor en la cara? Soy diabética,hipertensa,lacto intolerante, celíaca ( he tenido cáncer,4 embolias,1 ictus y 2 infartos) perdón por el testamento. Intento aprender para no escacharrarme más 😂😂😂😂😂 ah!!! Y soy auxiliar de geriatría nocturna ( 63 años) no queda otra que seguir trabajando .
Me han encantado sus consejos; son muy prácticos no solo por el conocimiento sino por darlos ligados a las tendencias que todos tenemos en el día a día; he visto muchos videos sobre el tema pero este me ha hecho un clic muy particular. Gracias Dra; la conocí por el video de Chincha Rabiña. Gracias a las dos entonces🌸🌸
De acuerdísimo con todo aunque yo sufro de dispepsia por lo que en mi caso es imposible comer más cantidad para limitar las ingestas en 3... Me duele solo pensarlo, estoy obligada a comer en menos cantidades, (lo que es diferente de estar picando todo el día que también sería contraproducente) yo suelo comer 4 veces al día en menos cantidad y me va mejor... Aunque cada caso personal es un mundo😅 Miiiil gracias por tus consejos, llevo años siguiendo estos hábitos y doy fe que mejoran nuestro bienestar por dentro y por supuesto se nota por fuera 😂 Un abrazo fuerte ❤
Nadie explica las cosas relacionadas con la nutrición cómo tú!! Lo haces con tanto amor y tan bien explicado,que sería de necios no llevarlas a cabo. Gracias, gracias y gracias por todo lo que transmites y el valor añadido que das a tus vídeos!! Un fuerte abrazo!!❤❤️💙
Y las personas que por problemas intestinales vamos por la falta del pedazo de intestino que absorbe los nutrientes … no puedes comer ni verduras de hoja ni de ningún tipo solo zanahoria y no puedes comer ningún tipo de legumbres y te hace ser intolerante a la lactosa … ¿ como haces para llevar estos quince hábitos? Son muy generalizados y no todo el mundo puede . Pero vamos algunos si los llevo a cabo dentro de lo que puedo o no puedo .
Me encanta siempre ver tus vídeos, los aplicó a mi vida cotidiana, me quite del azúcar y los carbohidratos y he notado una mejoría en mi intestino.,y he bajado de peso.Gracias
Hola Martha, te he descubierto hace poco y me has enganchado desde el primer video. Tengo una duda, yo de por si me cuido, hay cosas que hago mal y estoy corrigiendo, pero es malo que desayune un zumo licuado? 😢 Gracias por todo y sigo por aquí viendo tus videos 😊😊
Te he conocido por el canal de Chincha Rabiña. Me ha gustado mucho el video sobre los hábitos. He abonado el canal en espera de aprender cosas nuevos. Un saludo desde Austria
Me encantan tus vídeos Martha. Hace muy poco descubrí tu canal y me ha enganchado totalmente para encontrar lo mejor de mí. Tengo una pregunta, hablas de stevia pura como uno de los mejores endulzantes, dónde me recomiendas comprarla en España, que sea económica? Muchas gracias ❤
Hola Martha!! Sobre el ayuno intermitente, he oído que cuando lo rompes, se ha de hacer solo con grasas ( no sirve tostada de aguacate con queso y jamón por ejemplo). Y por otro lado, a partir de las 16 horas de ayuno, dicen que es cuando se produce la autofagia (células eliminan células malas). Te agradecería tu respuesta y muy buen video!!
No me preocuparía demasiado. Faltan estudios sobre el ayuno y se dicen muchas cosas que no están muy estudiadas. Yo seguiría con tu desayuno normal y las horas de ayuno si te sientes bien. ( hay gente que dice un ayuno de más de 14 horas en mujeres no es bueno pq afecta a nuestras hornonas)
No necesito adelgazar, soy delgada toda la vida por genética... pero gracias igualmente por sus recomendaciones.... quizás los tenga presente por si alguna amiga o conocida los necesita....yo soy delgada lo que tengo es que hacer ejercicios para definir y rellenar o engordar un poco.
Buenos Días gracias por el contenido de tu video yo paso ya de los 40 años y creo que el stress emocional que yo he vivido me ha hecho mucho daño tu consejo de hacer los ejercicios yo no lo puedo hacer en el invierno por el frío que hay donde yo estoy viviendo ahora pero las otras estaciones del año lo voy hacer mis hormonas necesito regularlas es muy importante tenerla en equilibrio. Bendiciones 🙏🏻🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸
Hola a todas!! La canela, ayyy, me encanta. Yo al café de cafetera al hacerlo le añado trocitos de canela en rama y queda delicioso!!! Gracias Martha por los consejos y videos, siempre tan prácticos. Besitos enormes. 😘😘
Hola hermosa soy nueva en tu canal y este video se me hizo muy interesante, pues yo ya cisumo la curcuma y no sabia lo de la pimienta y lo tomare en cuenta, pero lo que si me gustaria me dijeras que grasas puedo consumir, por ejemplo para cocinar?? saludos y bendiciones
Gracias Martha por dedicarnos tu tiempo y tus conocimientos. Te he conocido hace una semana a través de Chincha Rabiña, me encanta la claridad con la que explicas. Me ha sorprendido muchísimo el consejo de consumir 2/3 legumbres por semana. A mí siempre me han encsntado pero nunca consumo más de 1 vez porque en todas las dietas te lo prohiben; asi que tu consejo es para mí una bendición. Entonces, ¿no engordan las legumbres con ese consumo de 3 veces? Gracias.
Bienvenida!! Pues no, las legumbres no solo no engordan (depende, claro de lo que sea el resto de tu alimentación) sino que además son maravillosas para la microbiota intestinal. Son un ingrediente muy asequible en cuanto a precio y genial para nuestra salud. Lamentablemente hace años se les hizo esa fama de que engordan y por ese motivo pasé más de 20 años sin consumirlas... ¡error! Un abrazo
Gracias hermosa tú no sabes lo que me ayude a escuchar eso y lo que me reconforta Cómo llegar a comer proteína después de ser vegana necesito ayuda no he podido vuelvo y recaigo en comer poquito y son las verduras frutas y no me siento llena durante el día lo que hago es incluir frutos secos pero como no me desaseo como demasiados me caen pesados Cómo hago esa transición debidamente❤❤❤ si pudiera contar con tu ayuda te lo agradecería y a pesar de que también te ves muy hermosa cuídate muchísimo te queremos muchísimo
Hola Marta son interesantes los habitos alguno loveo un poco extremo pero bueno se puede aprender de ellos, yo no puedo tomar curcuma ni hojas verdes porque tomo sintrm, gracias por tus consejos 😘😘
Es verdad primero ejercicios .sacar el tiempo ala hora que sea !!!! Fuerza de voluntad !!!! Muy importante gracias Marta pir tus conocimientos!!!! 😂😂😂❤❤❤❤
Cuánta razón tienes...mi ejercicio es, a primerísima hora de la mañana...es un hábito...,es una adicción... movimiento también, y en lo demás TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO
Buen día Dra, Soy nueva en su canal, le comento soy paciente de Parkinson ya no camino, no tengo equilibrio tengo 52 años y me preguntó que puedo hacer para bajar de peso. Gracias por su respuesta Dios le bendiga
Gracias Marta, yo por mi trabajo paso mucho tiempo de pie pero no me muevo mucho ya que el recorriendo es corto y son muchas horas diarias, cuando llego a casa es tonarme un café descansar media horita y una hora de ejercicio pero luego ya es la hora de la cena y cocinar el almuerzo del dia siguiente, osea no paro, aunque estoy cuidando mucho la alimentación al cabo de dos meses no he perdido nada de peso pero tampoco he puesto y encima soy alérgica a la lactosa con lo que dificulta muchas recetas, otra vez que hoce lo miamo perdí 22k en 10 meses no quiero nada rápido, pero dime si es normal, ah la edad que es importante, tengo 45 años.
Hola guapísima, me gustaría que nos explicaras correctamente cómo funciona el tema de enfriar las legumbres para hacerlas resistentes. Te explico, en verano me encantan frías en ensalada, pero en invierno….🤦🏻♀️. Yo lo que hago por ejemplo es cocer los garbanzos, los enfrío en la nevera y al día siguiente los utilizo en potaje con espinacas o acelgas, pero claro, ahí ya se están calentando de nuevo. Se pierden las propiedades buenas? Por favor, nos lo puedes aclarar? Y lo mismo con las patatas y la pasta. Muchas gracias 🥰🥰🥰🥰
Hola Martha , por favor me puede explicar si la fruta del monje puede ser la que venden como azúcar en amazon, también qué opinas del maiz. Soy de Colombia y aquí se come arepa, empanadas, envueltos, bueno todo lo que te imagines de maíz. Muchas gracias.
Hola!! Claro que sí, puede ser esa. No sé si tenga añadidas otras cosas, lo ideal es que tenga solo fruta del monje. En cuanto al maíz, si eres de Colombia lo más probable es que tu metabolismo lo acepte bien. Te dejo un vídeo que tengo en el que explico cómo ver si es adecuado o no el maíz para ti. Un abrazo! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Ke5j1DbHmxM.htmlsi=q4pooKoCPREaeZYu
Hola, Nuria. Pues es que nunca he comprado más que la que viene en hojas en los herbolarios. No sabría recomendarte una marca concreta de las que vienen en polvo o líquido
Sistema hormonal 1 A...Freshlipausia y Cloruro de Magnesio...Duerme muy bien porque te relaja y desinflama.Hacer ejercicio si las articulaciones estan activas...asegurar regeneración de tejido conectivo y líquido sinuvial...
Gracias por tu comentario, Carmen! Me alegra no solo que te funcione sino que me cuentes que comes de vez en cuando algún capricho. Sabes que pienso que también tienen cabida para que sea sostenible el estilo de alimentación. Un abrazo
Hola, Martha... gracias por compartir. Te comento que yo practico el ayuno intermitente, por lo que me salto la cena. Voy bien o me regreso? Tengo 70 y peso 60. Qué opinas?
