Упражнения для мышц ТАЗОВОГО ДНА 

Таймкод Первое упражнение 1:00 Второе 1:35 Третье 1:58 Четвертое 2:14 Пятое 2:29 Шестое 2:46 Седьмое 3:12 Восьмое 3:33 Девятое 4:23 Десятое 4:47

Месяц делаю упражнения каждый вечер и не собираюсь останавливаться, реально работает. Стал "стрелять" как в юности (мне 45), оргазм действительно ярче и мощнее! Мужики, не ленитесь, берите на вооружение этот комплекс, не пожалеете!

Огромная благодарность Александру 🙏 Комплекс упражнений реально рабочий, мне 40 лет, хронический простатит с 23 лет, на протяжении многих лет просыпался каждую ночь минимум 2 раза для похода в туалет, начал делать эти упражнения по утрам перед работой вместе с утренней зарядкой, через 1,5 недели начал просыпаться только по утрам от будильника. На сегодняшний день делаю эти упражнения уже больше 2х месяцев, стараюсь делать регулярно. Отмечу также изменения в положительную сторону и половую сферу, половые акты стали длительнее, эякуляция мощнее. Мужчины у кого есть проблемы с предстательной железой берите на вооружение, пользуйтесь, и это всего за 10 минут времени в день! от чистого сердца рекомендую, проверено, будете благодарны.

Знаете Александр, я могу сказать что вы довольно добросовестно делитесь , рассказываете нам об этих упражнениях, я заметил что другие блогеры ( врачи) дают по одному упражнению, но оно мало эффективно ,а в дальнейшем просят купить их курс, я их понимаю , это нормально, но вас отдельное спасибо за качество и эффективность вашу!

Дай Аллах Всемогущий здоровья всем. Красавчик брат.....

Александр, вы настоящий Человек с большой буквы, то что вы делаете для людей обязательно Вам вернется! Жму руку. Счастья Вам!

Выполнил все ваши упражнения . После 5 дней занятий, чувствую себя хорошо. Спасибо вам. Советую всем мужчинам которым за 50 эти упражнения. Никакой супер врач- андролог не поможет. Если сами не займетесь собой. Всем желаю здоровья.

Александр, любой ваш комплекс упражнений достоин внимания! Делаю не один год! Искренне благодарю.

Это один из лучших роликов по теме на просторах интернета. Спасибо автору, что показал упражнения сам, а не просто рассказал.

Тепло внизу живота легкость! Благодарю за Ваш труд!❤

Пока смотрел выполнять возможности не было, но чувствую это мощная тренировка тазового дна 🎉 буду выполнять ежедневно. Пусть Всевышний будет вами доволен, вы помогаете людям.

Очень доступный и разнообразный комплекс! Реально воодушевлен! Спасибо за труд! "Не надо печалиться... Вся жизнь впереди, надейся и жди!"

Спасибо, Дружище! Твои упражнения, как бальзам на душу 👍

Спасибо Александр ,буду делать эти упражнение, ты молодец 👍👍👍👍👍

Спасибо, очень классный комплекс! Буду обязательно делать и обязательно отвечу о результате.❤️

Классный комплекс! Делаю его после Вашего комплекса "На весь позвоночник, без болтовни". Прекрасное дополнение. Вы профессионал. Спасибо и успехов во всем.

Спасибо Вам огромное) Отличный комплекс, упражнения все простые , результат потрясающий )

Спасибо, Александр, что заботитесь о нашем здоровье!

Только хотела найти упражнения для тазового дна, и нашла что нужно, урррааа!!! Благодарю!!!👍

Моё первое занятие - и уже даёт ощущение мышц. Комплекс не скучный, выполнила с удовольствием 🤩

Спасибо за все ваши труды ! Счастья вам и удачи во всём !

Прекрасная подача и ощущения после выполнения...огромное спасибо за заботу о нас.

Благодарю 🙏 классный комплекс . Настроение поднялось ☺️

Александр сделал Ваш комплекс сразу аж три раза подряд , очень сильно почувствовал прил крови и адреналина к мышцам тазового дна. Спасибо за подборку упражнений. Вы большой молодец меньше слов больше дела

Александар огромное спасибо за ваш комплекс упражнений, делаю уже второй месяц подряд и хочу продолжать дальше. Чуствую прилив сил и энергий....

Благодарю Вас за упражнение) Реально работает комплекс упражнение😊 Александр процветание и благополучия вам во всем))))))

Спасибо за комплекс! После выполнения чувствуется лёгкость во всём теле, а особенно ниже пояса,буду теперь всё время делать эти упражнения!

Александр, спасибо.Гимнастика простая,но очень эффективная.

Спасибо Александр за вашу помощь 👍👍👍

Спасибо вам большое! Восстанавливаюсь после родов, комплекс упражнений класс! 👍👍👍👍

Отличный комплекс! Хотя, все ваши комплексы хорошо! Спасибо, что не только рассказываете, но и выполняете! Благодарю.

Самый лучший комплекс упражнений, которые встречал! 10 минут и приятное тепло внизу таза, чувствуется прилив крови. Большое Вам Спасибо!

Александр! Суперские упражнения!!! Огромное Спасибо Вам!!! Очень Вас уважаю!!!

Супер!!! Саша, спасибо . Ты посто кладезь. Делишься с нами такими практиками . Бесценно ❤

Александр Сахний, спасибо за видео! Вы очень все толково показали и рассказали. Некоторые упражнения я делал и до просмотра этого видео. Теперь хочу попробовать все оставшиеся упражнения которые вы показали в этому видео.

Александр благодарю за комплекс упражнения. Под ваше видео заниматься само удовольствие. Занимаюсь с вами уже 2 недели и очень нравится. Благодарю что вы есть.

Я впервые на вашем канале,подписалась сразу,сделала 2 комплекса упражнений.Ощущение легкости и счасться.Благодарю вас,за ваш труд на благо больных!!!

спасибо Александр самое ценное в вашей работе что вам верят люди.Вы даете упражнения на любые участки тела.Делаете вы это грамотно без лишних телодвижений и самое главное что помогают все ваши упражнения.Крепеого вам здоровья и сил.

САША чувство полета после упражнений .Что Вы делаете со мной, каждый комплекс интересен и мне нужен,делаю с удовольствием.Я уже Вам писала,что ЛФК делаю каждый день утро-вечер и по несколько часов.Спасибо за Вашу любовь к людям!

Спасибо, Александр! Давно занимаюсь спортом. Этот комплекс упражнений внушает доверия и кажется логичным. Также, это может быть разминкой перед тренировкой. С уважением.

Прекрасная гимнастика , мне почти 70, но я все упражнения смог выполнить , спасибо.

Самый лучший канал с лечебными упражнениями, которые действительно помогают. Спасибо, Александр!

Благодарю за такой простой и грамотно составленный комплекс для здоровья тазового дна! Мне очень понравился. Включу его в свою утреннюю зарядку.

Уважаемый,милый Александр, замечательные ваши все,все упражнения,мы вас очень,очень благодарим и любим ! МЫ ОТ ВАС В ВОСТОРГЕ ! БРАВО!

Здравствуйте, мне 50 лет, начала заниматься 2 месяца назад, после того, как почувствовала снижение активности организма в целом, всегда активная, я словно замедлилась, больше хотелось лежать или сидеть. Был лишний вес. Нашла Александра, и приступила! Человек я увлекающийся, начинаю активно, могу бросить заниматься но здесь, я поняла этот комплекс мне необходим! Потом по очереди все комплексы стала практиковать! Итог, померила прошлогоднее пальто а оно мне свободно, руки и спина точно ушли в объеме! Я перестала потреблять сладкое, ибо выбирая продукты в корзину вспоминаю как тружусь на коврике и 100 раз подумаешь, что выбрать сладкое или то, что не приведет к набору веса!

Спасибо огромное!!! Очень эффективные упражнения!!!

Огромное спасибо, давно искал где можно найти хорошие комплексы для улучшения здоровья и Ваш канал это просто золотая жила!

Спасибо, отличный комплекс🔥и главное вовремя 🎆

Какой Вы классный Александр.Спасибо за все видео.

Уже 5 месяцев занимаюсь, иногда пропускаю занятие. Очень классно, чувствуется Во Всем плане. Благодарю Саша!!!

Упражнения только недавно начала. Изменений пока нет, только начало. После этих упражнений есть чувство теплоты и расслабления. Спасибо. Буду продолжать💖

Огромное спасибо за ваши замечательные упражнения! Вы лучший! Благословений!!!

Александр очень довольна Вашими комплексами !Случайно нашла ваш канал и сразу сделала упражнения для бабушек и дедушек .Потом для всего позвоночника и сегодня этот ролик.Очень актуально и для пожилого возраста Мне 72 года Спасибо Вам Большое!!!

Благодарю за упражнения, делаю месяц,. Пробуждается все тело после занятия. Общее самочувствие улучшается на весь день. После трёх родов, заметила подтяжку мышц, незначительную, мало времени ещё прошло, но все же позитивное улучшение есть🌟

Благодарю Александр, работает комплекс на все 100! Будьте здоровы!

Александр, благодарю! Очень ко времени все ваши упражнения 🙏🙏🙏🤗🤗🤗

Большое спасибо за комплекс. Сделала вместе с вами, буду продолжать его делать каждый день!

Самый лучший канал!Самый лучший доктор! Всего самого наилучшего в новом году!!! Огромное спасибо за помощь людям!!!

Сделала весь комплекс, начну делать регулярно ❤

Самое классное видео для укрепления тазового дна! Нравиться то, что с вами за 10 минут можно сделать все эти упражнения. Благодарю!

Офигенные упражнения,никогда подобного не делала, кровь приливает, ещё для себя немного усовершенствовала, вообще супер, спасибо огромное

Спасибо огромное! комплекс очень понравился, постараюсь делать регулярно. Очень нравится что короткие и очень эффективные ролики!❤❤❤

Дякую Олександру за прості та дієві вправи. Що не відео, то супер моє улюблене 👍👍👍

Наилучший комплекс упражнений!!! Многие перепробовала, но результативность здесь☝️ Спасибо большое🤗👍

Даже только смотреть на Вас одна приятность! Скольким людям вы помогли, увлекли, изменили жизнь!!! Спасибо!!! Я подписываюсь под всеми положительными комментариями, а ведь других то и нет!!!

Настолько все понятно,да еще выполнимо вместе с вами.Спасибо!

Спасибо за Вашу работу! Упражнения начала выполнять. Надеюсь на положительный результат.

Классные упражнения, постараюсь делать ! Спасибо вам за вашу талантливую работу!

Александр, Вы умница 👍 как Хорошо , что я нашла Ваш канал .

Дякую, Олександр. Роблю декiлька ваших комплексiв, вони дiйсно робочi. Цей теж добавила в свою колекцiю. Добра i миру.

быстро все показал сам молодец и без лишнего бла бла бла умница- храни вас бог!! завтра начинаю делать на полу собой беру ноутбук и смотреть -спасибо большое!!

Александр !!! Сердечно Вас благодарю за эти упражнения.

Спасибо огромное за этот комплекс! Крайне нужный и своевременный!

Благодарю за комплекс упражнений! Делаю с Вами и буду делать! Спасибо! Эффект будет, я знаю!

Мне нравится выполнять все эти упражнения!!! Спасибо за информацию

Саша, большая благодарность! 🙏🙏🙏 Хорошая нагрузка и проработка мышц для меня! 👍🏻👍🏻👍🏻 Увидела для себя кое-что новое 💖💖💖

Мне 31 год, уже 6 лет стоит диагноз хронический простатит. Нашёл этот ваш комплекс и включил его в свою утреннюю зарядку на основе ваших уроков - сначала разминка, упражнения на поясницу и затем этот комплекс. Ощущение полноты сил и энергии, спасибо, доктор, за ваш труд и подачу материала. Будьте здоровы! И мы будем с вашими упражнениями ❤

Александр, Ваши упражнения самые простые, доступные, лучшие. Эффект чувствуется сразу же, после первого сеанса упражнений!

Дуже круті вправи! Легкі, але ефективні! Дякую, Сергій💙

Очень понравился комплекс. Спасибо большое 😊 Начала делать, разогрев и нагрузка чувствуется 👍

Александр, спасибо. Комплекс замечательный. С Вами не делала, но лайк однозначно, так как многие упражнения мне знакомы из Ваших комплексов , опубликованых ранее на канале, и очень эффективные.

Очень хорошие упражнения. Бодрят и улучшают настроение. Спасибо.

Александр, благодарю Вас 🙏 Делаю второй день, от начала и до конца. Вы лучший🤝

Спасибо, Александр, за такой нужный и не сложный комплекс!

Спасибо, Александр, за такой нужный и не сложный комплекс! Хотелось бы от вас увидеть комплекс для женщин при планировании беременности, насколько это будет возможно) Спасибо!

Спасибо, большое. Ваши упражнения облегчают жизнь❤

Спасибо Александр Вам за Ваш труд , сделала комплекс вместе с Вами.У Вас все комплексы очень крутые,люди благодаря Вам оздоравливаются❤❤

Спасибо большое! Вы умница ! Здорово !!!

Спасибо! Будьте здоровы!

Молодец...умничка...без лишних слов и все по делу.Благодарю.

Делаю каждый вечер нелелю, три комплекса подряд, для мышц шеи и пресса, для лечения позвоночника и этот, эффект колоссальный, все тело начала чувствовать, чего раньше не было из-за лишнего веса, а теперь я как натянутая струна, я очень Вам благодарна, Александр! Буду продолжать, через три месяца обязательно напишу результаты!

Спасибо за комплекс. Буду осваивать.

Благодарю!!! Настроение улучшилось!!!

Замечательные Упражнения. Очень помогают.Спасибо ведущему инструктору.

Начинала с других упражнений для таза, уже через неделю почувствовала улучшения по непроизвольному мочеиспусканию. Потом добавила этот комплекс и реально ощутила прилив энергии и сил в теле, желание двигаться, прогенералить дом. Легкость появилась в тазу и как- будто голова стала яснее😅спасибо огромное мастеру ❤

Упражнения просто супер! 🔥 Уверена,что эффект не заставит себя ждать. Большое спасибо за полезное видео 🙏

Ощущение супер, отличный комплекс, буду делать, спасибо!!!

Спасибо, тебе Александр. Дай Бог здоровья в наше нелегкое время!

Огромная человеческая благодарность Вам, Александр! Через месяц занятий (дважды в день) отметил заметные улучшения. У меня была гиперплазия простаты, и вот болевых ощущений уже нет, мочеиспускание значительно улучшилось, эрекция тоже. Мир вашему дому, близким и родным!

Спасибо, самый лучший комплекс, такой хороший разогрев!