16 x200m Interval Running : มาฝึกความเร็วแบบนักวิ่งหน้าใหม่ จนถึงระดับมืออาชีพ

Подписаться 39 тыс.

Просмотров 9 тыс.

50% 1

การลงซ้อมในโปรแกรมความเร็วต่างๆ ควรระมัดระวังการบาดเจ็บ และมีโค้ชคอยดูแลครับ แต่ถ้าจำเป็นต้องซ้อมเอง ดูคลิปนี้จะมีแนวทางสำหรับมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Interval คือสลับหยุดพัก รวมไปถึงประโยชน์ที่จะได้รับและการคิดหาความเร็ว จำนวนรอบ เวลาพัก แบบง่ายๆ
#runwithxa #teamnike #intervalrunning
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
www.youtube.co...

Опубликовано:

14 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 37

@angkoonsorazi1625 Год назад

ดีมากเลยครับ ปกติผมวิ่งเย็น ไม่ว่าลงคอร์ท + เทมโป้ เพราะทำงานประจำ มันทั้งเหนื่อย ทั้งลา สุดๆ แต่พอลงงาน เป็นช่วงเช้า ได้ pb เกือบทุกรอบครับ

@runwithxa Год назад

เยี่ยมเลยครับ

@YTvongoladecimo Год назад

ผมก็เป็นครับ ก่อนวิ่งกับหลังวิ่ง แดดแทบไม่มี แดดจะมาออกตอนเราวิ่งครับ😂😂😂 ช่วงนี้ร้อนมากผมวางแผนกินน้ำ และ เตรียมน้ำให้เพียงพอไม่งั้นร่างกายจะล้าซ้อมต่อวันต่อไปไม่ไหว

@runwithxa Год назад

👍🏻😁เยี่ยมเลยครับ

@theearthman1610 Год назад

พี่ษะครับผมอยากทำ5โลได้20นาทีควรลองรันกี่โลดีครับเเล้วก็อินเทอวัลความเร็วเท่าไหร่ดีครับ (เวลาดีสุดที่ผมทำได้คือ21.40ครับ)

@runwithxa Год назад

น่าจะมีคลิปนะครับ

@ptmchannel9910 Год назад

เห็นช่วงนี้หลายคนซ้อมลงคอด tempo ช่วงเช้ากันมากกว่าตอนเย็น ผมลองวิ่งช่วงเช้ามักจะทำผลงานได้ดีกว่าช่วงเย็น(วิ่งช่วงเย็นทีไรแตกยับตลอดครับ)เนื่องจากอากาศร้อนมาก+ความล้าทั้งวัน(ความคิดส่วนตัวนะครับ)

@runwithxa Год назад

ใช่เลยคับ

@booranapongkosenarak3920 Год назад

แอดสะครับ ขาชิลต้องการพัฒนาให้วิ่งดีขึ้นอึดขึ้น กะว่าทุกวันพุธวางแผนจะไปวิ่งไม่เทมโป้ก็อินเทอวัล เนื่องจากอายุเยอะแล้วอยากวิ่งได้อึดขึ้นดีขึ้น ควรเทมโป้กี่โลดีและถ้าอินเทอวัลควรระยะกี่เมตรดี×กี่รอบ จะไปฟูล ถ้าฝึกเทมโป้กี่โลดี อินเทอวัลกี่เมตรกี่รอบดีครับ

@runwithxa Год назад

จริงๆวิ่งสั้น 200m x 16 แบบนี้ก็ช่วยเยอะครับ เอาความเร็วที่ปลอดภัย

@booranapongkosenarak3920 Год назад

1,000เมตร×8รอบ เยอะไปใช่ไม๊ครับ สำหรับคนวัย50กว่าขาชิล มีบางคนบอกอินเทอวัลคนอายุเยอะไม่ใช่ขาแรงจะเจ็บเปล่าๆ เขาเลยบอกให้วิ่งแต่ชิลๆ easy run ก็พอ แต่ก็อีกนั่นแหละมีเพื่อนที่วิ่งด้วยกันเขาบอกว่าจะไปฟูลจะมาวิ่งเพซเรื่อยๆเพซเดียวชิลๆไม่ได้ต้องมีเพซไวบ้าง ผมจะไปฟูลแรก CMU 26พ.ย.นี้ ผมวิ่งeasyเกือบทุกวันเขาเลยบอกลงอินเทอวัลฝึกความไวความอึดด้วยอาทิตย์ละวัน ตอนแรกเลยตั้งนาฬิกาไว้ที่ 1,000×10 อาทิตย์ไม่ไหว2รอบสุดท้ายเกือบตุย เลยลดตั้งนาฬิกาไว้เหลือที่ 1,000×8 ครับ อาทิตย์ที่2 พอดีจังช่วงฝนตกเยอะไม่ค่อยได้วิ่ง วิ่งไปหน่อยฝนตกเรื่อยเลย พอวันที่จะอินเทอวัลวิ่งรอบ7-8ก็เกือบตุยเหมือนเดิม ทำไงดีครับเหลืออีกแค่7-8สัปดาห์จะถึงงานวิ่งแล้ว ช่วยแนะนำหน่อยครับ เป้าหมายคือแค่ให้จบเข้าเส้นชัยโอเคมากแล้วครับ กลัวตายกลางทางงับ

@runwithxa Год назад

@@booranapongkosenarak3920 1000x8 ที่ความเร็ว 10km ดีที่สุด กับ 200m x 16 ที่ความเร็ว5km ดีที่สุดประโยชน์ที่ได้จะต่างกันนิดหน่อยครับ ฝึกความเร็วก็หลากหลายได้แต่สัปดาห์ละวันพอ ส่วนเยอะไปมั้ย ไม่ครับ ให้ระวังงบาดเจ็บจากความเร็วถ้ารู้สึกฝืนก็หยุดครับ

@diozone2527 Год назад

จริงครับผมวิ่งมาปีกว่าแต่เรื่องความวามเร็วไม่พัฒนาเลย เพิ่งจะมาลงคอร์ทเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาแต่เป็น 400x8 ครับ😅😅

@runwithxa Год назад

👍🏻

@wongsatornkruewanichakit2927 Год назад

ถ้าผมจะลง interval 200 จ็อก 100 15 เซ็ท เพื่อฝึก 10k sub1 PB10k ได้แถวๆ 1.03 1.05ชม ควรลงที่ เพซอะไรครับ

@runwithxa Год назад

ขั้นแรกลองวิ่งดูก่อนครับใช้ความเร็ว 5km แข่งขัน

@ASAProcky-f7i Год назад

พี่คับ ผมวิ่งเเละเจ็บหน้าเเข็งบ่อยมาก ไม่หายสักทีต้องทำยังใงคับ

@runwithxa Год назад

หาหมอก่อนครับ

@nirutmuangmod4420 Год назад

อยากลองเริ่มลงคอร์ดบ้างละครับ จะลองสูตรนี้ล่ะ🎉🎉🎉🎉

@runwithxa Год назад

😄👍🏻👍🏻

@PetersKuPConRock Год назад

คอด 800 400 200 มันต่างกันอย่างไรหรอครับ

@runwithxa Год назад

200m 400m 800m ต่างที่ระยะทางครับ

@supawitpoakprasert868 Год назад

สวัสดีครับขออนุญาตสอบถามหน่อยครับ.ระยะ5/k.อยากทำความเร็วควรเริ่มลงคอร์ดหรือฝึกเพิ่มอย่างไรบ้างครับ.ตอนนี้5/kได้20.30นาทีอยากให้ลดลงกว่านี้ครับ...ขอบคุณครับ

@runwithxa Год назад

ลงinterval ก็ช่วยได้ครับ