Ich habe eine Frage da du ja fit im rechnen bist, ich brauche deine Hilfe...BITTE ICH HABE "2000 KALORIEN" die ich zu mir nehmen muss.. Davon 60% kohlenhydrate 25: Protein 15% fett Könntest du mir bitte sagen welche Mengen das jeweils in gramm sind?? Was ich raus bekomme kann nicht sein😮😮 Vielen Dank
Kommt aber auch drauf an was und wie viel es ist. So ein Salat schmeckt am nächsten Tag meist nicht mehr. Und 2 Löffel Reis muss man jetzt auch nicht aufheben. Noch besser ist es Reste mit einzuplanen. An Tag 1 gibt es Spargel mit Kartoffeln. An Tag 2 macht man aus den Spargelschalen eine Suppe, Spargelreste und Kartoffelreste kommen mit rein, dazu gibt es dann Brot. Suppenreste kann man gut einfrieren und wenn es dafür zu wenig ist, dann passt es am nächsten Tag als Vorspeise rein. Oder: An Tag 1 macht man Raclette (bei uns immer mit allem möglichen Zeug für die Pfännchen) und an Tag 2 dann eine Tomatensoße, wo dann Reste an Mais, Kidneybohnen, Erbsen usw. alle mit reingekippt werden. Außerdem dann Quark, wo dann süße Sachen wie Ananas reinkommen. Die Soßenreste wieder einfrieren und an Tag 3 dann einen Auflauf, in dem der Raclettekäse mit benutzt wird.
Dran bleiben! Die ersten 90x ins Gym gehen sind die wichtigsten 90x denn nach rund 90x gehen hat man sich daran gewöhnt und plant den Tag ums Gym herum, das Gym ist Fix das übrige Programm wird variabel. 90x weil 3 Monate, der Mensch ist ein Gewohnheitstier alles was wir 3 Monate gemacht haben behalten wir eher bei als Dinge die wir 1-2x gemacht haben dann wieder ein Unterbruch und dann später wieder mal versuchen. Da du am Anfang aber never 7x die Woche ins Gym gehst, sind es die 90 Besuche. Wenn du pro Monat 12x gehst, dann sind es 7 Monate.
@@ThatBajeet Hier noch ein Tipp: Such kein Ausreden warum du heute "ausnahmsweise" kein Sport machen kannst. Selbst wenn du tatsächlich mal keine Zeit haben solltest, mach ein 15min Powerworkout daheim! Nicht drüber nachdenken, einfach machen.
Vieles davon weiß man eigentlich, aber es umzusetzen fällt einem (warum auch immer) schwer. Ich bin es von zu Hause aus gewohnt meinen Teller immer leer zu essen und daran arbeite ich gerade. Auch das gründlich und langsam kauen ist eine große Umstellung. Aber alleine wie viel besser meine Verdauung arbeitet, weil ich nicht geschlungen habe ist es Wert darauf zu achten. Starkes Video, wie immer knackig auf den Punkt gebracht
Wenn man zu viel gekocht/bestellt hat: Einfach einpacken lassen/in eine Tupper Box tun und ein anderes Mal essen. Essen wegwerfen ist ein Schwachsinn 😅
The microbiome would like to have a word with you: Ballaststoffe sind Futter für das Microbiome, nicht nur Ballast. Bei übergewichtigen Menschen ist häufiger das Microbiom nicht in Ordnung. Die Darmflora mit Ballaststoffen (wasserlöslichen und wasserunlöslichen) auf Vordermann bringen, hilft viel. Starkes Video und super hilfreiche Tipps Stef.
Hallo vielen Dank für diesen tollen Video. Ich werd mich richtig freuen wenn du noch ein Video über Kalorienverbrennung machst. Ich weiß es gibt tausende Videos auf RU-vid aber du erklärst es besser meiner Meinung nach
war heute das erste mal seit gefühlt 100 jahren wieder im gym und hab grad an dich gedacht und zack ein video geht online 🎉 danke für deine tipps mach weiter so
Mega Tipp: Wenn man kein Öl Spray Zuhause hat einfach ein bisschen Öl in die Schüssel geben und mit einem Zewa leicht verreiben. Spart auch Unmengen an Kalorien😇
@@li_si97 Nicht immer eine gute Idee. Fett ist nicht nur Geschmacksträger, es sättigt auch. Und für Frauen ist eine gewisse Fettmenge essentiell für die Hormonbildung.
Die Tipps sind echt GOLD wert 🤩 Danke!!! werde ich direkt schritt für Schritt in die Tat umsetzten! Kaugummi kauen zwischendurch ist echt ne gute Idee weil ich oft aus Langeweile irgendwas esse um beschäftigt zu sein. Und der Rat mit dem früher schlafen gehen und nicht bis 2 Uhr Netflix könnte echt ein Game Changer sein. Oft gucke ich am Wochenende noch bis spät in die Nacht nen Film (oder 2) und spätestens nach ner Stunde ist das verlangen nach chips, Schokolade oder Eis so groß, dass ich nicht Wiederstehen kann. Nächstens mal gehe ich einfach schlafen sobald das Gefühl wieder hochkommt. Den Film kann man ja auch am nächsten Abend noch zu Ende gucken. Danke für deine Anregungen!!! Du machst echt tolle Arbeit mit deinen Videos und hilfst sicherlich sehr sehr sehr vielen menschen da draußen! Und nicht nur denen die abnehmen wollen sondern auch denen die einfach mal ihr Gewicht halten wollen ohne sich das leben unnötig schwer zu machen. Ganz liebe Grüße an dich aus Berlin 😇
Richtig starkes Video. Danke dir. Bin nun seid nem guten Jahr dabei und (unter anderem) durch dich, ist mein Umfang echt um einiges weniger geworden. Also danke dir.
Danke, du sprichst mal wieder nur Facts!🤍 So ne weißheitszahn OP hilft auch ganz gut zum abnehmen merke ich😂 Dann muss man leider nur so viele Kalorien flüssig zu sich nehmen🫣 Dafür hab ich noch nie so viel und vorsichtig gekaut wie jetzt😬
Ich feier deine Videos 🎉 Kannst du mal ein Ratgeber Video bezüglich Schicht-Dienst machen? Nachtdienste sind der killer.. Beziehungsweise einen Trainingsplan für Schicht und Wechseldienst 🙏🙏
Ich hätte da noch 2…. Bei Heißhunger erstmal was trinken (Wasser) denn oft ist es einfach Durst und kein Hunger. Und wenn man dann dichtzumachen Riegel greift dann nicht gleich den 2 hinterher sondern etwas warten. Denn dein Körper braucht min 30 min um den Blutzucker auszugleichen. Aber geile Tipps. Vor allem hungrig einkaufen fühle ich so…….ist ne mega falle
Aller erster Schritt: kleine Löffel/Gabel, kleine Bissen! Wenn man den Mund voll hat fängt man an zu kauen, Essen rutscht nach hinten, Schluckreflex setzt ein, man schluckt den halben Bissen ungekaut. Und dann direkt den nächsten hinterher. Immer Pausen machen, bis zu Ende kauen!
Super Video! Ich mache jetzt seit 2 Wochen konsequent Sport und ernähre mich so gut es geht gesund. Mein größtes Problem ist nur, dass ich versuche mich selber zu sabotieren. Ich sehe in einer Woche nicht genug Erfolg und verliere sofort die Motivation. Bekomme das einfach nicht los... 😢 Aktuell läuft es noch, aber habe Angst, dass es nach Woche 3 wieder bergab geht.
Vielleicht kannst du mehr kleinere Zwischenschritte einbauen, an denen du "Erfolg sehen" kannst. In der Lage sein 10 Minuten länger zu joggen als in Woche 1. Die erse Steigerung der Gewichte die du stemmst feiern. Usw... Je nachdem was für Sport du machst. Am Körper Veränderungen zu sehen dauert schon. Manche empfehlen regelmäßige Bilder für vorher/nacher Vergleiche. Ich finde es auch spannend zu beobachten, wenn man eher untrainiert ist und ein paar Kilos runterkönnten jeden Tag ein Armbanduhr zu tragen. Wenn man die plötzlich enger schnallen muss als sonst, merkt man auch, dass der Körper sich verändert!
@@maiksheffler4371 danke für den ausführlichen Kommentar. :) Ich werde versuchen das umzusetzen. Momentan mache ich mich gut und bleibe dabei und bin motiviert. Vielleicht hab ich diesmal den Punkt überwunden und kann dran bleiben! Freue mich auf jeden Fall, wenn es klappt. :))
Den Tipp: Essen wegschmeißen beherzige ich nicht! Ich hätte einen Tipp für deine Community - Mehr kochen und in jeder Stadt gibt es mehr Armut und dann einfach einem bedürftigen Menschen etwas zum Essen schenken auch immer mehr Rentner sind Abends/Nachts unterwegs- kommt mit ihnen ins Gespräch, wenn sie es ablehnen okay, aber dann nochmals und Fragen was sie gern essen? Und dann seid ihr sicher etwas gelaufen und ihr habt Kalorien verbrannt. Ich bekomme Food Sharing Sachen und verteile sie, dass hilft beim Abnehmen und es macht Glücklich. Das könnt ihr gern belächeln, aber ich finde es schön punktuell zu helfen. Und Coach hast du vielleicht irgendwann mal wieder einen Rabatt Code für deine Hyprid App, weil ich arbeite noch beim betreuten Wohnen mit Menschen mit psychischen Problemen und vielleicht ist ja ein Rabatt drin? Lieber Gruß Tom
Wieder ein sehr nices Video...👍👍 Du sprichst mir aus der Seele... Aber snacken beim Serie Schauen oder Playsi spielen ist schon irgendwie geil... Ich Versuche mir dann halt ein kleines Schälchen Chips hinzustellen und nicht gleich die ganze Packung. Dann habe ich es es etwas besser im Griff und höre früher auf...😅🤙👊🤙
Danke für das Video, sowas sollte jeder wissen. Vielleicht kann mir jemand meine Frage beantworten, macht es einen Unterschied ob man Proteinpulver mit 300ml oder 1L Wasser zu sich nimmt? Die Frage stellt sich mir, ob das vielleicht zu schnell durch den Körper durch geht wenn es "zu sehr" mit großer Menge Wasser verdünnt wird, oder ist das egal?
Danke😊Ich finde du hast einen riesen Mehrwert für die Gesellschaft. Ich mache auch fitness und bisschen Kraft Sport nur traiere ich zur Zeit leider sehr unregelmäßig. Hättest du einen Tipp damit ich mich nicht mehr so amtriebslos fühle? Wäre nett wenn du mir das was zu sagen könntest. Ich wünsche dir alles Gute. Weiter so. Liebe Grüße
Super Tipps, vielen Dank. Öl/Butter haut echt heftig rein. Früher habe ich mir Butter ohne Ende aufs Jausenbrot geschmiert, heute verwende ich sie nur noch ganz selten zum Braten oder für bestimmte Backrezepte. Öl abzuwiegen, selbst wenn es nur um Kleinigkeiten geht, kann ein Gamechanger sein. Ich mache uns manchmal Abends gerne noch Popcorn zum Chillen auf der Couch. Es macht schon einen gewaltigen Unterschied ob man da bodenlos das Öl in die Pfanne kippt oder einfach nur gezielt 10 ml reinpackt, was selbst für 2 Personen locker langt für das Gepoppe. Die Menge hier kann schnell mal einen Unterschied von mehreren hundert Kalorien ausmachen, wenn man nicht aufpasst und das ist logischerweise nur eine riesige Menge Fett.
Ay coach, Wann kommt das Calistenics Programm wieder in die App? Bin auch offen für andere neue Programme, aber das Calistenics Programm wäre mir einiges wert.
Hab auch mal gehört, dass es vom Vorteil ist 30 Min vor- und nach dem essen nichts zu trinken. Einfach nur um den Speichel besser arbeiten zu lassen und nicht den Verdauungsvorgang zu sabotieren. Oftmals haben wir die Angewohnheit sofort Wasser hinterher zu kippen. Probierts einfach mal aus
Das ist immer wieder eine interessante Frage. Umso erstaunter war ich gerade über das Ergebnis meiner aktuellen Recherche dazu. Vielleicht kann Coach-Stef da auch mal was zu sagen. "Es gibt den weit verbreiteten Glauben, dass das Trinken während des Essens die Magensäure verdünnen und somit die Verdauung stören könnte. Allerdings ist dies ein Mythos. Tatsächlich üben Getränke keinen Einfluss auf die Konsistenz der Magensäure aus und hindern sie nicht an der Verdauung der Nährstoffe1. Es wird sogar empfohlen, während des Essens zu trinken, insbesondere bei ballaststoffreichen Speisen, da Flüssigkeiten helfen können, die Ballaststoffe aufzuquellen und sie dadurch leichter verdaulich zu machen1. Es ist jedoch ratsam, die Nahrung nicht mit Flüssigkeiten herunterzuspülen, da das Kauen wichtige Aufgaben erfüllt, wie das Zerteilen der Speisen und die Einleitung der Verdauung durch den Speichel im Mund."
Seit gestern mit meiner Frau ins Gym. Wir verfolgen dich gern. Was sagt Ihr dazu, wenn wir zwar die Ernährung (bewusster gestalten) jedoch für eine gewisse Zeit auch (mal) junkfood etc. essen?
Man gewöhnt sich ohne Probleme an Milch und Milchprodukte mit wenig Fett. Eben, an den Tisch setzen, mit Genuss essen und VOR ALLEM kauen. Die Meisten, vor allem Männer, schlingen "lebendig" deshalb brauchen sie Nachschlag und sind nie satt. Mit Genuss essen und richtig kauen, dann ist nämlich auch eine kleine Portion an Essen auf dem Teller, meist schon viel zu viel und man schafft sie nicht, weil man satt ist. Noch ein Tipp, das Essen IMMER auf kleine Teller oder in kleine Schalen geben. Dann passt automatisch nicht viel drauf oder rein, die Portion ist also automatisch schon viel kleiner. Dann noch mit Genuss und gut gekaut gegessen und man ist satt und immer in einem gesunden Kaloriendefizid ohne sich zu quälen.
ich find smoothies gut wenn ich lernen muss oder was anderes zu tun habe und wenig zeit habe weil man das gut nebenbei trinken kann und es trotzdem erstmal sättigt
Alles sinnvolle Tipps ... ABER =) man kommt sich vielleicht von so viel guten Ratschlägen erschlagen vor?! Geht es anderen auch so, dass es nicht an Wissen mangelt (also eigentlich vieles bekannt ist) aber es eigentlich an der Umsetzung hängt? Ich habe den Eindruck, ich sollte mir erstmal die zwei effektivsten Tipps heraussuchen und wirklich mal 6 oder gleich 26 Wochen durchziehen. Denn am Anfang ist man immer motiviert und macht so einiges ... aber sehr schnell klopfen die alten Gewohnheiten wieder an und diese 20 Tipps kommen einem wie ein Groß Glockner vor - unbezwingbar, vor allem auf ein mal. Ich setze trotzdem mal 2-3 etwas beherzter um. Mal sehen, was wird. p.s. Dein Puzzle zeigt übrigens 25 Teile 8:23 . (Gruß an den Cutter!) Jetzt frag ich mich natürlich, was die anderen 5 waren und ob sie nicht sogar besser als die 20 davor sind ... (kleiner Scherz)
Trick Nr. 4 (Familienessen): Schwierig nur, wenn der Großteil der Familie solch Essen auftischt, was vor Fett und/oder Zucker nur so trieft. Sollte es Gemüse geben, ist es oft mit Fett und Zucker zubereitet. Gestern bekam mein Mann deswegen sogar Sodbrennen. Selbstverständlich hätte dann z. B. der Nachtisch nicht sein müssen... Er kann sich aber schlecht maßregeln bei sowas. Jedenfalls muss und möchte ich mir was einfallen lassen, dass wir von dem Bums dann nicht mehr so viel essen (müssen). Vorher essen? Essen mitbringen und so verkaufen, dass wir uns an der Mahlzeit beteiligen? Ich weiß es nicht. Falls jemand einen Tipp hat, immer her damit!!
Hey coach Wollte mal umbedingt fragen ob mein grundumsatz von 1505 kcal zuviel oder zu wenig sind zum abnehmen. Wiege jetzt 104kg. Start gewicht waren 130. Besten Dank wenn du mir das vielleicht sagen könntest.😊
Selbstgemachtes Popcorn ist auch ein extrem geiler Snack. 50g reichen locker für eine Person und man hat richtig viel davon. Und das ohne viele Kalorien
Bester und einziger Tipp ; Nur Sachen essen die nur eine Zutat haben ..nichts verarbeitetes ..Fleisch , Fisch, Eier , Obst , Gemüse , Wasser . Eigentlich recht easy. Und so eine Mahlzeit ( 300 g Rinderfleisch, am besten schön fettig , 3 Eier , schön in ghee gebraten, noch etwas blutig ) hält dich locker 7 Stunden satt. Lieber Kohlenhydrate sparen statt , mmn
Deine Aussage mit Fett und Zucker stimmt leider nicht immer. Hab' ich gerade erst verglichen bei Joghurtprodukten (nackter Bio Joghurt, keine Pseudo-Fruchschmotze). Zwar war das Gesamtkalorienvolumen beim Light tatsächlich minimal geringer, aber es war eben auch mehr Zucker drin. Aber trotz allem: dies ist ein geiler Kanal und ich mag deine klaren Worte. Und Yazio ist in der Tat eine geile App, aus meiner Sicht viel besser, als MFP ...!
Aber wenn ich beim Einkaufen nicht hungrig bin, weiß ich ja garnicht, was ich kaufen soll. Ich muss ja wissen worauf ich Lust hab, sonst kaufe ich das Falsche und hinterher will ich was Anderes
Ich hab meine Snacks durch Obst wie Pflaumen, Äpfel, Melone, Ananas und sowas ersetzt. Ich hab meinen Heishunger befriedigt und relativ wenige Kalorien zu mir genommen. Und ich hab genug Obst gegessen am Tag.
