Livre Grand Écart : amzn.to/48nz7gZ
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👌 Si tu veux améliorer ta rotation externe de hanche et maîtriser tes grands écarts, soulager tes douleurs de hanche, essaye ces 3 exercices ! 💪
💪 La rotation externe de hanche permet de bouger le fémur vers l'extérieur, ce qui peut aider à faire des grands écarts, lever la jambe à l'extérieur, et même faire des changements de direction explosifs en sport. C'est également bon pour la santé générale de la hanche et du bassin.
🧪 Pour tester ta rotation externe de hanche, je te conseille de débuter avec la position en 4 contre le mur, en étant allongée sur le dos. Cette position permet de fléchir le genou et la hanche pour tester sa capacité de mouvement.
💪 Le travail de la rotation externe de la hanche cible le grand fessier, les adducteurs, les ischio-jambiers et le grand fessier. Les adducteurs sont en position d'étirement quand la hanche se tourne à l'extérieur, tandis que les ischio-jambiers sont utiles à la rotation externe de la hanche dans la plupart des étirements.
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27 июл 2024
