3 manieren om je ademhaling onder controle te houden tijdens het hardlopen. 

Bedankt voor het kijken van deze video. Plaats je vragen hieronder en ik beantwoord deze. Ik lees alles!

Het helpt bij mij om de ademhaling te synchroniseren met de cadans/stappen per minuut. Dus 3 stappen inademen en 3 stappen uitademen. Als je meer nodig hebt, dan 2 stappen inademen 3 stappen uitademen. Nog meer nodig 2stappen inademen 2 stappen uitademen. Je kan de combinaties zelf ontdekken. Dit kan helpen als je ademhaling makkelijk out of control gaat als je er niet op let. Nogmaals....dit is mijn persoonlijke ervaring.😎. Veel ren plezier, en ....in je eigen tempo graag.😊

Erg netjes uitgelegd. Ik ben zelf 4 weken geleden begonnen met hardlopen. Ik loop 3x per week en volg het 5km schema van Runkeeper. Ik had totaal geen conditie en kon nog geen 2 minuten hardlopen/joggen zonder compleet te hyperventileren. Momenteel heb ik "voor mijn doen" al aardig gebouwd aan conditie! Ik loop netjes mee met alle lessen en kan inderdaad de intensiteit beter reguleren, ik heb meer "marge" of meerdere "standen" zoals je dat uitlegt. Voor de mensen die nog twijfelen aan de informatie in deze video of aan zichzelf of het hardlopen ansich, gewoon doen! Het is een erg leuk proces om jezelf beter te leren kennen en beter te maken! Bedankt voor de informatieve video.

Leuke uitleg en tips. Ik begrijp ze helemaal inmiddels. Toen ik 16 jaar was dacht ik ook te kunnen hardlopen. Ik vond het zwaar, gaf gauw op ook. Nooit goede tips gehad en gezocht. Ik heb het opgepakt toen ik 46 was. Ben nu 54 en loop een 10 kilometer, had ik nooit kunnen denken. Maar als je rustig aan steeds een beetje verder loopt en op je ademhaling let en gaat temporiseren om je hartslag even wat lager te krijgen loop je steeds langer en verder. En wees trots op de afstand of tijd die je loopt. Al is het in het begin maar 2km. Je hebt het toch gedaan, daar gaat het tenslotte om.

Goede video! Bij mij leek het 'ineens' goed te gaan en daardoor heb ik nu veel meer plezier in het lopen, maar door jouw video weet ik dat ik toch wel iets veranderd heb: ik ben zo rustig mogelijk gaan joggen... :)

top video! heeft me heel erg geholpen! lig nu aan de beademing op de intensive care! ik heb helaas de piepjestest niet gehaald maar, ik ben een echte doorzetter! dat heeft mijn kleuterjuf mij ooit verteld!! ik vond t wel jammer dat ik een 2 voor mijn lo cijfer heb gekregen! u kunt de komende maand een brief in de brievenbus verwachten met mijn doktersrekening! ik ga u waarschijnlijk aanklagen. verder heeft t me erg geholpen met school skippen!!!!!!! vond t ook raar dat je zegt dat ik kkr langzaam moet lopen terwijl ik gewoon moet rennen, ik kan ook niet focussen op me vieze gore kanker adem als ik die stomme piepjes en muziek in me oren krijg gekankerd. verder echt een top video!!!! zeer nuttig

Toffe clip. Dank voor het delen van je tips!!!

Bedankt voor de tips

Een keet was er een race met de klas en ik kon niet ademen voor 15-20 seconden dankje

Ik krijg mijn buik ademhaling niet onder controle. Ik adem echt vanuit en vanaf mijn middenrif en door de mond want ook de neus ademhaling lukt niet. Hoe lang moet ik het geven wanneer het moet lukken?

Hey man, toffe video! Ik had alleen een vraag: wat moet je doen als je steek hebt tijdens het hardlopen? Ik heb hier vaak last van dus ik zou graag van jou willen horen wat ik moet doen! Alvast bedankt!

Hey, ik zit op voetbal en soms moet ik erg hard gaan sprinten ( meestal ben ik sneller als ik een doel heb ) maar heb bij mijn vorige wedstrijd gehad dat ik moeilijk kon ademen en zelfstandig moest wisselen voor het eerst in 2 seizoenen! Heb je daar ook tips voor?

Dankuwel voor de tips! =D

Ik maak me zorgen over het hardlopen ik moet aankomende vrijdag 6 min lang rennen maar ik heb asthma en ik heb ook overgewicht maar alsnog bedankt voor de tips!!

Dankuu

Laat ik ff de 12e trap halen bij de piepjes test

Hallo ik ben 41 jaar en heb altijd explosieve sporten gedaan, nu kan ik makkelijk 5 rondjes kickboxen op redelijk hoog niveau maar werd geconfronteerd met een coopertest waarbij ik 1950 meter liep en ik te horen gekregen heb dat ik 2200 meter moet lopen voor een keuring. Nu heb ik het volgende probleem ik ben niet moe en het kost me geen moeite om 12 minuten te lopen ik raak niet buiten adem en kan gewoon praten na een coopertest en heb ook geen brandende longen maar nu ik 2 maanden getraind heb is mijn coopertest 2000 meter. Ik snap er niks van als ik interval kom ik op 2000 als ik snelwandel kom ik op 1500 als ik een tempo loop die ik zelf lekker vind 1700. Ik ben super gemotiveerd en heb bijna elke dag getrained omdat ik het niet fijn vind dat mensen mij niet fit en ongeschikt achten omdat ik geen 2200 meter kan hardlopen in 12 minuten want ik doe daar 13 minuten over maar het probleem is dat ik gewoon niet harder kan en mijn benen niet meer voel. ik moet nog maar 10% en 2200 meter is niet super veel gevraagd maar ik begrijp niet waarom ik niet verbeter en gewoon mijn benen niet meer voel

Vooor defensie moet je in 12 min 2700 meter lopen. Zal je een video willen maken hoe ik dit zo goed mogelijk voorbereid. Ik raak vaak de ademhaling kwijt of loop langzaam. En heb geen idee hoe ik mezelf ‘ er van afleid’ als ik niet aan mn ademhaling denk gaat t goed..

Ik moest meedoen met de 4 Engelse mijl in Zwolle van school (2e jaar verplicht). Ik was de hele tijd afgeleid vanwege het inhalen van mensen. Uiteindelijk had ik helemaal geen last van ademhaling en had ik alleen last van mijn benen. Ook toen ik klaar was, was ik niet erg buiten adem. Maar het rare is, ik heb niet getraind. Komt dat door afleiding?

Mijn conditie was echt zeer goed maar echt goed, afgelopen jaar, ben ik echt zwaar hard verzwakt, ik kan bevoorbeeld bij een wedstrijd (voetbal) geen 20 min aan (lopen) hoe komt dit?

Hé ik weet dat deze video vrij oud is. Ik weet niet of je hier nog op reageert maar ik moet de piepjes test doen. En heb ook paar andere gekregen maar is het ook zo dat als je zijsteek heb dat het dan niet meer weg gaat. Als het niet zo heeft heeft u dan een tip of een filmpje daar over.

Ik moet voor school een ineens duurloop doen van 12 minuten en ik kan het echt niet ik haal waarschijnlijk een onvoldoende want ik adem niet goed en je mag niet lopen

Waarom langer uit ademen want ik heb een keer ergens anders gehoord dat je heel snel in en uit moet ademen om het meeste zuurstof te krijgen

Hoi, Ik ben sinds 4 weken begonnen met training en ga elke dag 10 minuut op loopbaan maar wat mij opvalt is dat ik snel moet adam halen en binnenkort heb ik examens en ik moet 5x30 minuten vol kan houden anders ga ik het niet halen ? Wat moet ik doen ? Tips ? Alvast bedankt