Lange Duurloop, Zo Loop Je Langer Zonder Moe Te Worden 

Mijn tip is: rustig beginnen en naarmate de kilometers verstrijken, langzaam het tempo enigsinds opvoeren.

Ik een tussen de 10 en 25 km Mijn tip is door je neus ademen en tegen jezelf zeggen “als je stopt ben je een watje”

Bedankt voor de tips.

Mijn tip, ik loop 8 jaar, geen wedstrijden, loop snelle 5's tot langzame 15/20km. Tips, voor de langere afstanden, eerst km echt langzaam opbouwen, 8,5/9 km, idd neusademhaling, liedje " kortjakje" in 1 in en uitademing. Koop een horloge en zet je eigen tijden erin en hou je daar aan. Je went eraan en dan gaat het steeds beter. Snelle loop, heel heel goed opwarmen, en gaan 😉 Verder vind ik het persoonlijk leuk om nieuwe stukken te lopen, dus pak de bus, laat je ergens afzetten en je loopt net even een ander rondje dan anders. Verder, dank voor de video!

Heerlijk de lange duurloop, rustig ontspannen lopen denkend aan je techniek en omgeving.

Ik kan langer hardlopen door op een lage(re) hartslag, ik gebruik hiervoor de stelregel dat je comfortabel moet kunnen blijven praten.

Super tips allemaal👍🏻

Super❤

schoenen met goede demping , rechte houding( niet voorover buigen of gebogen hoofd) ,ik laat meestal mijn onder lichaam het werk doen..gelijkmatige pas ,neusademhaling en ik weet niet hoe dit uit te leggen maar ik zet af de hoogte in ,krijg je automatisch een grotere pas .met snelheid..heupen zijn ontspannen..je voelt dan dat je buikspieren iets aangespannen..door de rechte houding voel je ook je bilspieren meewerken .ellebogen langs je taille..links/rechts iets meebewegen met je armen ...gaat eigenlijk vanzelf En niet geheel onbelangrijk...muziek die je mooi vind....waar je op kan focussen...en muziek maakt het ook minder saai...ik ren eigenlijk niet zonder muziek

mijn tip is bewust genieten van de omgeving en om met goeie muziek of podcast te lopen. voor je het weet is die duurloop voorbij en is het echt een genietmomentje :)

Actieve muziek helpt mij heel erg om mij minder vermoeid te voelen tijdens de laatste kilometers.

Ik loop mijn duur lopen op hartslag zone 2. Dat is nog je aërobe zone. Kijk ook eens bij mafetone. Dat doe ik 80% van mijn tijd. De andere 20% doe ik interval training en lopen op trashhold. Werkt prima voor mij. Ik ben 61 jaar en heb loop in zone twee meer dan 10 k zonder vermoeidheid

Dankje voor je tips!! 😁👟

Heel fijn!! Super tips

Super tips! Bedankt man!! 😄

Ik loop vaak tussen de 8 en de 15 km hard deze video heeft zeker een steentje bijgedragen ik doe ook vaak core stability en een interval loop nu 100 x beter dan eerst dank u wel voor de tips

Tip voor de pasfrequentie: naar drum n bass luisteren, bpm = ongeveer 175 😊

mijn tip is 5 minuten wandelen en 1 minuut hartlopen..dat herhaal je steeds ,met de zelfde afstand blokje om dagelijks, dagelijks..als beginer ..dan dat harlopen .in minuten opvoeren opvoeren..maar wel met geduld ..en zodra het makkelijker gaat,het is ook een kwestie van zelf aanvoelen..op welk moment moment

Bedankt ik heb morgen een atletiek wedstrijd dit kan me zeker helpen

Ik heb cross 😊dankjewel voor de tips

Bedankt voor deze leerzame tips! Kan ik zeker morgen gebruiken voor mij loopsessie :)

Mijn core is niet goed. Dank voor de aanvullende oefeningen. Bij die tweede kun je naast je rug op de grond drukken ook nog je navel naar binnen en boven trekken. Ik doe van alles om ontspannen te blijven tijdens een lange duurloop. Ritmische ademhaling, uit-uit-in; Tellen, elke 4 stappen is één tel, mijn cadans is gem 170; Ook ga ik tijdens mijn loop al mijn kootjes/gewrichten af beginnend bij mijn dikke teen naar mijn kleine teen, naar mijn middenvoet, naar de onderkant, naar mijn enkel tot boven in mijn kruin 😅, maar mss is dit ook wel verveling. Muziek mee op 170 bpm. Die verkramping van het middenrif na verloop van tijd is idd een dingetje 👍🏻

Mijn tip is 5min rustig tempo hardlopen en 1minuut wandelen. Hierdoor maak ik een ontspannen duurloop(langzame) en kan je goed ademhalen gedurende hele training en houd ik mijn (gemiddelde) hartslag ook laag. Verder kan je op deze manier ook de trainingsduur makkelijk vergroten zonder echt moe te worden.

Mooie tips! Zelf loop ik vaak 5 of 7,5 kilometer. Dit wissel ik af met interval waardoor ik persoonlijk meer progressie maak. Heb veel aan je video mbt ademhaling gehad. Ik ben bij deze geabonneerd!

Mijn tip voor een lange duurloop: loop nu en dan op een bepaalde tijd in plaats van een bepaalde afstand. Dan kun je veel ontspannender lopen en wordt het geen wedstrijd en hoef je geen tempo's na te streven en telkens op je horloge gluren. Je heb maar een dataveld: verstreken tijd.

bij mij heeft het gewerkt om eerst een benchmark te zetten die akelig sloom is maar zodat je wel weet wat een tempo/tijd is die je sowieso in één keer kan rennen. en dan vanaf daar elke keer net iets sneller proberen.

Bij te veel denken gaat het fout leer een eindpunt te onhouden in je hoofd en loop elke x exact daar naar toe dat stimuleert je geest

Bedankt voor de tips, ga ik zeker toepassen. Ik sukkel vooral met een te snelle verhoging van hartslag (165+ na 12’) zonder me ook echt moe te voelen. Ik las dat dit nefast is voor de opbouw van conditie.

Voor mij: op tijd ipv afstand lopen, hartslag onder de 150 houden hoe slenterig dat ook voelt als je het voor het eerst doet om je aerobe vermogen te trainen ipv alleen anaerobe (let op hartslagzones zijn voor iedereen anders, wees slim en raadpleeg een sportarts voor een sporttest dan weet je de jouwe precies). Yoga helpt sommige mensen rustiger te blijven tijdens lange/zware lopen.

Leuke tip van de metronoom en landen op de hele voet. Voel wel de kuiten nu

Eest en vooral wil ik weten ik ben 1 maan aan het lopen eest deed ik elke dag 5km voor 21 dagen toen had ik mijn knie overbelast en nu doe ik om de 3 dagen 1 keer lopen ik liep altijd 5 km en die laatste da da ik ging lopen had ik 10 km ik 1 uur en 15 min is da een goeie tijd en mijn tip is mijn brain tricken hele tijd zeggen ja daar ga ik stoppen en dan blijf ik door gaan kijk laatste ronde en dan weer blijven lopen en mij Concentreren op mijn ademhaling vin ik super belangerijk

Wat is de beste warming up?

Loop met een hardloopmaatje waar je het goed mee kunt vinden en dezelfde snelheid heeft, de tijd gaat sneller als je het naar je zin hebt, hardloopsnelheid niet perse. Merken wij zelf heel erg :D

Focus op ademhaling en technisch lopen. Rustig diep ademhalen niet letten op snelheid.

Super tips dank je wel! Alleen een vraag over de frequentie, hoe hoog trek je je been op tijdens het hardlopen?

Heb je ook een filmpje over beginnen met lopen.?

👌🏽👍🏽

Hallo Jeroen, ik probeer te lopen met neusademhaling en ik moet zeggen dat dat best goed gaat. Alleen krijg ik steeds last van een "loopneus/volle neus" Dit is zo vervelend omdat het ademen door de neus dan veel moeilijker gaat. Wat is hier tegen te doen?

Gewoon jezelf vergeten als je bezig bent

banaantje eten..en wat glucose rijk voedsel dagelijks

Ik moet over 5 maanden een 10 km lopen. Ik kan nu 5 km aan een stuk in 29m 6.50 per km gaat met dit lukken als ik 2 a 3 keer per week train.

Bij mij helpt interval heel erg om mijn duurloopen sneller te laten gaan. Dan kun je denken aan 5x 1500m bijvoorbeeld, maar als ik minder intensief train loop ik even 2km in en ga dan elke lm 400m even versnellen en dan weer wat rustiger. Zo gaat de tijd harder bij mij.

Vraag: wat is jouw grootste uitdaging voor de lange duurloop? ik geniet van het hardlopen door de bosrijke omgeving waar ik woon (Axel) ik loop dus op verharde wegen en op bospaden, momenteel is mijn grootste uitdaging om geen last te hebben van mijn knieholte na het hardlopen, er is een duidelijk verschil tussen mijn linker knie (voelt dik en massief aan) en mijn rechter knie, de laatste tijd liep ik tussen de 12 en 15 km op de zondag ochtend nu dus even wat minder kilometers

Mijn tip: muziek luisteren en goed ademen

Ik ben een beginner en loop nu 4,5 km in gemiddeld 6min per km. (Eerste doel is de 5K lopen) Ik loop niet op tempo, maar vraag mij wel af waarom ik jaren terug een jeugdloop (2K) met een tempo van 4:15 kon doen, terwijl ik nu niet sneller kan. Mijn hartslag zit einde training boven de 190, dus veel langer volhouden gaat nog niet echt lukken vrees is. Is dit normaal? Wordt het beter na regelmatige training? Na die 4,5k ben ik kapot terwijl ik wel gewoon 5K borstcrawl kan zwemmen met een hartslag van 150. Doe ik iets verkeerd?

Hoi Jeroen, Ik heb een aantal vragen. Ik ben aan het trainen voor een hardloop evenement (5 EM op 19 april). Dit doe ik door 3 maal per week te gaan hardlopen. Ik loop per training 3km en dat gaat al steeds wat sneller. Van de eerste keer 18.59minuten met een een gemiddelde van 6.15km/min. Vandaag ben ik voor de 6e keer gaan lopen en een wat langere afstand namelijk 4.60km. Dit liep ik in 25.39 minuten met gemiddelde van 5.34 km.min. Nu loop ik mijn eerste KM een stuk sneller dan mijn laatste gemiddeld zo'n 5.22 (1e km) en 6.00 (laatse km). Aan het einde van de training ben ik niet uitgeput, ik ben relatief snel hersteld. Nu mijn vraag: hoe houd ik mijn snelheid constant? Ik zou de wedstrijd graag met een gemiddelde van 5.30 km/minuut (of sneller natuurlijk ;)) willen lopen. Heb je tips voor mij? PS. ik heb pas nieuwe hardloopschoenen gekocht, nu twee keer gelopen en ze zijn nog een beetje strak. heb je hier ook tips voor?

Wat voor mij werkte: lopen op de voorvoet en niet te hard

Hardlopen op 70% (Max 75%) van mijn maxHR, dus 220-29=191 x 0,7 = HR van 135 a 140 max

Wat een nutteloze video

mij tips altijd op tijd naar bed

Hoi Jeroen. Ik ben 15 jaar en heb aankomende vrijdag de piepjestest. Ik haalde afgelopen vrijdag trap 8, maar ik moet trap 9 halen voor een voldoende. Vandaag heb ik al een stuk hardgelopen, maar heb je nog een training die het best is om dit toch nog te kunnen halen.

Ik weet dat je geen dokter ben maar Na het hardlopen heb ik soms wel is wat druk op mijn borst komt dit doordat inderdaad mijn ademhaling niet goed is of is het waarschijnlijk iets medisch?

Hoi hoi ik zit op voetbal en heb maandag en donderdag anderhalf uur training en zaterdag een wedstrijd van een uur. Voor mij is zondag de dag dat ik tijd heb om te gaan hardlopen. Wat voor een advies geeft u hoeveel km ik moet hardlopen.

Hallo Jeroen, ik had een vraagje. Ik moet binnenkort een coopertest doen. Ik moet binnen 12 minuten 2,4 km lopen. Hoe kan ik het beste hiervoor trainen.

ik had een gemiddelde van 178 is dit goed voor een 16 jarige?

door je neus ademen .hoorde ik vroeger vaak..maar heb twijfels..je moet goed zuurtof opnemen via de mond en neus ..toch?

Muziek

Vraagje eten voor of na het trainen

Ik had piepjestest en had de maximale afstand gehaald en trap 10. Volgende week wil ik mij record verbeteren. Hoe kan ik dat het beste doen? Ik ben geen ervaren hardloper.

op het laaste hart lopen in het begin niet hart lopen

Ok doe Minh duim in mijn hand

Wat moet je doen als je 6 min lang moet rennen als je al een verhoogde hartslag hebt

Neus ademen

Waarom upload je niet meer?

Ik ben 14 en na 3km voel ik me benen niet meer weet je hoe dit kan? K had in 12 min hardgelopen

Ik krijg pijn aan mijn rug tijdens het lopen

pasfrequentie verkleinen en rechtop lopen door naar de horizon te kijken

mijn vitale leiderschap..... oh ja duidelijk

Blijven focussen op ademhalen

Banaan eten

Mijn tip is 6 slokkjrs water drinken

Niet roken

en niet met een te volle maag

Try to run with your mouth shut. When you feel like you need to breathe from your mouth, slow down.

Door je neus ademen is totaal niet logisch als je op een hoog tempo loopt, je krijgt veel minder zuurstof binnen voor je spieren op deze manier. Ga jij maar als je 15/kmh loopt door je neus ademen.

Stop met stom te zijn