Destek olmak istedim, beğendim. Ancak bir şeyi düzeltmek istiyorum: Vücudu ne kadar şaşırtırsak, kaslarımızı ne kadar değişik şekilde çalışırsak o kadar da gelişmeye meyilli olmaz. Örnek veriyorum omuz bildiğin üzere 3 ana kısımdan oluşan bir kas anatomisine sahiptir ve 3 başını ayrı ayrı aktif çalıştırdığın hareketleri -ki bunlar başarısı kanıtlanmış egzersizlerse- yaparsan kasların gelişir, hatta eksantrik hareketleri o hareketlerin yerine koymaya çalışırsanız muhtemelen gelişiminiz yavaşlar. Kas geliştirmek isteyenlere söylüyorum: Sürekli programlarınızı değiştirip durmayın tabii eğer sonuç alıyorsanız.
Teşekkür ederim destek için, bende aynı şeyden bahsediyorum ve aynı şekilde düşünüyorum. Sanıyorum video demek istediğim bu şekilde algılanmamış olabilir. Şaşırtmaktan kastım sadece tek hareket çalışma, şınavın birçok şeklini çalıştır ve kasların farklı açıları çalışsın diyorum.
Öyle bişey yok kardeşim insanlar boşuna bu kadar çeşitli hareketler yapmıyor regular şınav triceos ve chest bölgesini daha dala çalıştırır yüz şınavla hayvan gibi olunmaz hergün çekersen vücuduna dinlenme vermezsin kasların kendini onarmadan yapılamaz ben 10 senedir spor yapıyorum 6 ayla olacak şey değil şınavla
@@necatiaktas892Reis ben 2 gunde 1 yani 48 saat arayla 100 sinav ve bacak guclendirme egzersizleri yapiyorum dizler hasarli oldugu icin ve bosta kalan gunlerde de 1 saat kadar orta tempolu yuruyus yapiyorum 6 km de kilo vermek icin uygunmu bu antreman haftanin 4 gunu kardiyo 3 gunu sinav ve bacak guclendirme egzersizleri
Sercan Abi Lütfen Ergenlik Dönemi İçin Boyumu Nasıl Uzatabilirim Yaş 15 Boy 170 Civarı Hangi Sporu Onerirsin Evde Yapabileceğim Cevablarsaniz Mutlu Olurum
Kanalda direnc bandı ile ilgili yeterli içerik yok iyi bir video cikarsa cok sevirinirim. Hareketler , esneme , yardimci olarak kullanma , püf noktaları vs cok iyi olurdu.
Sercan abi haftada kaç gün planche antrenmanı yapılır? hemen hemen her gün çalışmaktan ön kol kemiklerimde ağrı ve sızlama oluyor çok fazla.cevaplarsan sevinirim💪💪
videoda bahsettiğim gibi hergün kavramı uzun vadede sakatlık getirir ve seni artık ileri değil geri götürür. Özel doktorların diyetisyenlerin ve masajörlerin yoksa hergün yapman mantıklı değil. ben haftanın 5 günü antrenman öneren birisiyim arkrobasi için
Hareketi tam yapmadığına tecrübelerime dayanarak eminim. 115 kiloda 8-10 nizami tekrar mükemmel bir seviyedir. Bunu yapan en az 3 normal tutuş çekiş sağlar. Direnç lastiği kullanmanı tavsiye ediyorum. Hareketlerinde doğru formlarını öğrenmek için kanalımda dolaşabilirsin.
Öncelikle lütfen yanıt ver 1. İlk gün 10 yarın 11 sonra 12 her gün bir-bir artırsam daha faydalı olur yoksa 1 gün spor yapmadan geçirip diğer gün +1 yapsam daha iyi olur? Belirtmek isterim ki BARFİKSDE yapıyorum yani barfikside her gün +1mi yapsam daha iyi olur yoksa 1 gün yapmayıp diğer gün yapakmı daha iyi olur? 2.yumruk üstü şınav da mı bileklere zarar veriyor 3.yanı her gün şınav ve barfiks yapmakmı daha faydalı olur yoksa 1 gün ara verip diğer gün yapmakmı daha iyi olur?
Selamlar abi hergun 50 sınav cekiyorum rekor şuan 85 hedef 100 sınavın gelişmesi için sırtıma ağırlık takip o şekil cekiyorum gerçekten etksisi oluyor başka napabilirim varmı tavsiyen
Video yararlarını ve zararlarını anlattım. Başka birşey yapmana gerek yok bence zamana bırak sakatlanmadığın sürece artış olma şansı var ağırlık eklemeleri ile beraber.
@@alihaydarsahin7143 az yapıyorsun kardeşim ben şuan evde ekipmansiz yapıyorum tek yapabildiğim hareketler sınav ,squad ,mekik vs bugün 220 sınav çektim sadece üstüne duruma göre 100 - 200 squad yapıyorum böyle çalışman daha iyi olur
@@zyzz9646 ben çok fazla üstüne gitmiyorum daha çok ağırlık basıyorum fakat istesem gün içinde toplam sabah 50 öğle 50 akşam 50 gece 50 sınav çeker 200e tamlarim da suanlik denemedim ama denicem yinede teşekürler bro
Ağırlık eklemek yerine, tekrar sayıları arasındaki dinlenme sürelerini azaltmak, kasları strese sokar mı, ağırlık ile dirsekleri elime almak istemiyorum.
5 ay civarı günde toplam 100 şınav çekmiştim göğüslerim çok güzel pump oluyordu fakat bileklerimde aşırı ağrı oluyordu elimin altina yumşak bir şey koyup şınav çekiyordum veya yumruk şınav yapiyordum şınavım çok güzel ilerledi güç kazandım
@@timurerdem9722 hiçbir zararı olmaz antrenman hiçbir zaman bırakılmamalı tabi uzun süre aç kalmiyorsan. Antrenmanli vücut her zaman daha güçlü ve dinç olur kas kaybını önler.
Dinlenmelerin sana yetiyorsa olmaz, vücudunu dinle o sana sıkıntı olmaya başlayınca söyler sakin ve kontrollü git. Aralara dinlenme ekleyebilirsin peş peşe anlamı yok.
Vücudu %100 zorlamadan hergun çalışmak kas kutlesinde bir gün dinlenmeye oranla fark eder mi mesela ben bir gün dinlendiğimde tekrar sayım düşüyor dinlenmeden yaptığımda artıyor
Bence %100 zorlamamak çok sağlık bir durum. Bir çok riskten kaçınmış olup direkt kas kazancağim diye kötü yan etkiler altında kalmıyorsun. Dinlendiğin günlerde yürüyüş, enseklik veya çok hafif bir direnç bandı ile geçirirsen düşüş olacağını düşünmüyorum. Aslında düşmüyor performansı daha iyi sergileyemiyorsun.
Reis ben 2 gunde 1 yani 48 saat arayla 100 sinav ve bacak guclendirme egzersizleri yapiyorum dizler hasarli oldugu icin ve bosta kalan gunlerde de 1 saat kadar orta tempolu yuruyus yapiyorum 6 km de kilo vermek icin uygunmu bu antreman haftanin 4 gunu kardiyo 3 gunu sinav ve bacak guclendirme egzersizleri
Hergün nizami bi şekilde çeksen rahat 1 ay sonra barfixsin tekte 10 tekrara çıkar ben şuan en az 10x yapabiliyorum barfix sınav ve mekik sporun 3 ana haraketi bence
@@alihaydarsahin7143 eyw teşekkürler kral Ayrıyeten ben tekte en fazla 3 cekiyorum gün icinde bunu 3 er 2 şer ceksem dinlenerek bi kac saat arayla toplam 30.tane bir günde nizami ceksem gelisme olur mu
@@trs3318 video bahsettiğim gibi sadece tek bir barfiks çekişidi çalışma. Günlük yapmayı düşündüğün 30 barfiks 50 ye tamamla ama bunun geri kalanını austuralin pull ups şeklinde yap. yada lastikli bir şekilde destek al ve yapacağın son çalışmalarını desteklikli şekilde kaslarına hissettir.
@@trs3318 brom zaten sen her barfix çektiğinde bu sana ufak ufak gelişim sağlar gün içinde set set barfix çeksen bu çok iyi geliştirir seni mesela 3 barfix çek dinlen 3 çek dinlen en son sette biraz zorla 3 çekebilsen 4e zorla yani sınır tutma o sınırı aşmaya çalış 😉😉
Abi hergün farklı şekillerde 10 şınav ve toplam bir günde 30 şınav çekiyorum,12 yaşındayım ve 5 gün önce başladım.Videoyu izlemeden söyliyim ne zaman sonuç alırım?
Sercan abi selam.Elmas şınavın zararı olduğunu duymuştum.Sebebi de zorlaninca dirseklerin yana açılmasıymış.Dirseklere zararı varmış.Bu doğru mudur , Doğruysa önüne nasıl geçilir ?Bir yardımcı olursan sevinirim.Iyi sporlar
Calisthenics yapıyoruz her hareketin bir riski var. Vücudunu dinle yapıp yapmaman gerektiğini o sana söyler. yaptığında ağrı, acı vb durumlar varsa yapma başka alternatifleri değerlendir.
@@SercanUlusoy Anladım abi teşekkür ederim.Ağrı acı yok ama sadece dirseklerde kütlemeler var.Kendi kendine kütlüyor kolu düz yapınca ama ağrı yok.Bunun bir sakıncası var mı?Nasıl önüne geçilir?Bir de bunu söylersen çok sevinirim.Tesekkurler yanıt için abim
@@omurdemir4327 araştırmalarıma göre kütlemeler(çıtlama) sağlıklı eklemlerin ıçindeki sıvının veya gazların çıkarttığı ses. Çok daha iyi ısınırsan oradaki hareketlilik daha rahat olacak.
@@SercanUlusoy Anladım reisss.Çok teşekkür ediyorum aydınlattığın için.Bir gün görüşüp parkta idman yapmak dileğiyle,sporla kal abi.O halde idman beni bekler.Hoşça kal 💪🏻💪🏻😁❤
