Come allenarsi in casa, in modo completo ed intenso, semplicemente con degli elastici !!! Circuito Total Body di Tonificazione...30 esercizi (60 secondi per esercizio) durata 30 minuti !!!
Mi sei stato molto di aiuto davide, grazie, grazie veramente. Mi trovo molto bene con questo allenamento e le tue spiegazioni sono state semplici e dettagliate. Il rapporto tra me e gli allenamenti è ora più confidenziale e questo è solo grazie a te. Un abbraccio e grazie ancora
@@DavideBoniIlTuoAllenamento si, sono d'accorso anche io, l'unico video finalmente sintetico, senza perdere tempo, ho iniziato ieri e oggi mi fa male tutto (e godoooo). Mi sa che dividerò gli esercizi in tre schede così faccio recuperare i gruppi muscolari usati il giorno prima :)
Ciao Davide, ti ringrazio per questo contenuto. Non amo troppo i video dove il contenuto verbale supera quello dimostrativo, soprattutto perché facendo sport da anni cerco qualcosa che sia un po' più diretto. Poi, diciamocela tutta, in questo caso non c'è bisogno di spiegare troppo, le immagini parlano da sole. Quindi grazie, conosco e svolgo già gran parte degli esercizi ma mi hai svelato alcune modalità che ancora mi erano sconosciute. Un abbraccio.
Più che elastici si buona qualità e fisico ci vuole una maniglia della porta bella resistente, il rischio di riceverla a velocità della luce sui denti è alto
ottimo video tutorial!! cercavo esercizi da fare a casa con gli elastici e mi sei "spuntato" tu. Iscritto al canale per seguire anche gli altri tutorial. Grande!
@@andrreacapo per gli addominali con gli elastici potresti fare le torsioni e le inclinazioni laterali del busto. Oppure sul mio canale trovi altri video per eseguire gli addominali a corpo libero!
Complimenti per il video, molto interessante! Volevo chiederti se per eseguire gli esercizi che hai mostrato senza avere infortuni bisognerebbe essere seguiti da un istruttore. Io pratico nuoto 3 volte a settimana da molti anni, ho sempre praticato attività aerobiche e volevo sapere se nei periodi di riposo dal nuoto potevo tenermi in allenamento con gli elastici.
Ciao Antonio, il lavoro con gli elastici è ottimo per chi pratica nuoto come te, in quanto ti consente di tonificare e incrementare la forza, senza però appesantirti e mantenere elevata la mobilità articolare e l'elasticità !!! Ogni tipologia di allenamento, quindi anche questa con gli elastici, richiede conoscenza ed una corretta esecuzione tecnica. In questo caso parliamo di esercizi abbastanza semplici dal punto di vista tecnico e soprattutto a corpo libero, quindi il rischio di infortuni si riduce notevolmente...se proprio hai dei dubbi potresti effettuare un paio di lezioni seguito da un istruttore così da imparare i movimenti, per poi proseguire ad allenarti da solo !!! Grazie, a presto
Ciao Davide, complimenti per il video. Ho deciso di provare ad allenarmi con gli elastici, come alternativa per non fare tutte le sere bicicletta in casa. Mi puoi dire gentilmente che peso ha il cavo nero? Si attesta all'incirca su 15 kg? io ho la serie da 4 colori. Con quale consiglieresti di partire? Grazie e complimenti ancora
Ciao Roberto. Gli elastici che ho utilizzato in questo video, sono un po' datati. Il carico si aggira attorno ai 10 kg. Dipende tutto dal tuo livello di allenamento. Ti consiglio di partire con un carico non troppo elevato nei primi allenamenti, in modo da eseguire gli esercizi in modo corretto e poi incrementare la resistenza degli elastici! Buon Allenamento
Grazie Grazie Grazie dopo due ore ho trovato quello che secondo me cercavo dopo anni di inattività sto' per ritornare a fare gite in moto e secondo me un po' di TRX semplice ci vuole e i tuoi sembra sono gli esercizi giusti? O hai qualcos'altro da suggerirmi? ciao
Ciao Davide vorrei farti qualche domanda : io soffro di infiammazione da tanto tempo, per quanto riguarda intestino e perineo, che mi impedisce di allenarmi, visto che se alzo pesi elevati mi riviene immediatamente dolore. Credi che se mi allenassi a corpo libero, dovrei evitare in parte che l' infiammazione aumenti? Per un livello non da principiante, è meglio l' elastico livello 1 o posso anche osare il livello medio? Allenandomi con costanza con l' elastico credi che potrei ottenere ottimi risultati? Ovviamente non mi aspetto di raggiungere quello che raggiungerebbe un bodybuilder in palestra, però a sufficienza per fare una bella figura? Grazie mille
Ciao Edoardo, sinceramente no so darti una risposta certa, in quanto non ho mai allenato clienti con il tuo stesso problema, quindi non so se allenandoti con gli elastici potrai evitare il problema. Immagino tu lo abbia già fatto, ma ti consiglio di fare analisi, per capire esattamente quale sia l'origine del problema e la relazione che c'è con l'allenamento! Allenandoti con gli elastici puoi ottenere ottimi risultati in termini di tonificazione, poi ovviamente dipende dal tuo livello di allenamento, questo determina quanto l'allenamento con gli elastici possa essere per i tuoi muscoli uno stimolo. Maggiore è livello di resistenza degli elastici e maggiore è lo stimolo, quindi dovrai vedere le sensazioni di fatica che provi durante l'esecuzione degli esercizi per capire il livello di resistenza più adatto a te !!! Grazie e Buon Allenamento !!!
Complimenti per il contenuto! Come valuti l’efficacia di questi strumenti? Sarebbero interessanti delle schede divise per gruppi muscolari per ovviare alle chiusure delle palestre in questo duro periodo!
Ciao, dipende dal tuo obiettivo, ma in mancanza di altri attrezzi l allenamento con gli elastici può essere cmq molto efficace, sia a circuito oppure suddiviso per gruppo muscolare magari lavorando in super set per rendere l allenamento ancora più intenso!
ciao, potresti aiutarmi per favore ? quando esegui rematore, croce, distensore, quando chiudi devi piegare le costole oppure solo con le braccia ? grazie
Ciao, sicuramente anche l'allenamento con le bande elastiche può essere molto intenso ed efficace. Poi come dici diventa anche un modo per variare l'allenamento e quindi lo stimolo che fornisci ai tuoi muscoli. L'intensità dipende molto dalla tipologia di esercizi che svolgi, più o meno difficili, ma soprattutto dalla resistenza delle bande che utilizzi...esistono bande elastiche che hanno una resistenza elevata pari anche a 50/60 kg quindi molto efficaci in termini di intensità !!! Grazie e Buon Allenamento
Ciao, ottimo video semplice quanto esaustivo, potresti anche inserire per quanti minuti bisogna eseguire ogni esercizio? Se bisogna farlo più volte e per quanto? Grazie 🙏
Ciao Fabrizio. Puoi eseguire ogni singolo esercizio per 60 secondi e riptere il circuito in base al tuo livello di allenamento (2 giri è già un buon allenamento) grazie
Volevo comprarmeli, ma sono indecisa se prendere quelli che hanno bisogno di un supporto esterno cui attaccarli, oppure prendere quelli che si utilizzano a corpo libero. Potresti dirmi la differenza in termini di resa muscolare?
Ciao, ho provato a fare i pettorali e il giorno dopo ho sentito i tipici doloretti post allenamento nella zona sotto le ascelle, insomma alla radice dei seni, non so se mi sono spiegata..non dovrei sentirli più al centro? Forse sbaglio la posizione?
Potrebbe consigliarmi delle bande elastiche? È la prima volta che mi approccio a questo tipo di allenamento! Sono alta 1,65 x 50 kg. E non pratico sport da un po' ormai 😓
Ciao Noemi, puoi optare su due tipologie di elastici. Quelli con le maniglie che sono sicuramente più comode in quanto riesci ad impugnarle meglio, oppure le bande classiche bande elastiche senza maniglie...è fattibile fare esercizi con entrambe le tipologie ma io preferisco quelle con maniglie. Esistono vari livelli di resistenza, che ovviamente vanno in relazione al tuo livello di allenamento. Ti consiglio di partire con un livello di resistenza basso, così da poter effettuare tutti gli esercizi in modo corretto e poi nel tempo, acquistare elastici con resistenza maggiore, per aumentare il livello d'intensità degli esercizi e dell'allenamento !!! Grazie e Buon Allenamento
Ciao! Sei un grande mi sto trovando un sacco bene, ho due domande però: oltre a fare questo allenamento full body con gli elastici devo fare altro? Magari altri allenamenti con manubri o tapirulan anche, perché vorrei arrivare ad avere un fisico definito io Seconda domanda, ma quante ripetute per ogni es?
Ciao. Dipende dal tuo obiettivo. Se aggiungi allenamenti con i manubri lavori in modo più specifico sulla tonificazione o ipertrofia e farlo in modo mirato su alcuni gruppi muscolari. Con il lavoro aerobico puoi migliorare la tua capacità aerobica / resistenza e lavorare sul dimagrimento. Io consiglio sempre di variare il più possibile gli allenamenti e gli stimoli! Buon Allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento grazie mille bro, ma per curiosità quando fai esercizi come petto ma praticamente anche tutti gli altri quanti passi devi stare lontano all'appiglio a cui leghi l'elastico?
@@giacomopertschy8226 più stai distante dal punto di appiglio dell elastico e maggiore è la resistenza e quindi il livello d intensità dell esercizio...dipende dal tuo livello di allenamento e dalle tue capacità fisiche (la priorità rimane sempre quella di eseguire l esercizio ed il movimento in modo corretto)!
Ciao, dipende dal tuo obiettivo e dal tuo livello di allenamento. Potresti effettuare il circuito tutti i giorni oppure alternarlo con con il lavoro aerobico! Buon Allenamento 😉
Davide mi son iscritto al canale per l'efficacia dell'allenamento. E' possibile conoscere una scheda per tale allenamento e la frequenza settimanale? Graiie mille.
Ciao Paolo. Puoi eseguire gli esercizi a circuito senza pause. 60 secondi per esercizio. Oppure suddividere il lavoro per gruppi muscolari a giorni alterni eseguendo 3 serie da 15 ripetizioni per esercizio. Il numero di allenamenti settimanali dipende dal tuo livello di allenamento allenamento. Una base di partenza potrebbe essere 3 allenamenti a settimana! Buon Allenamento
Ciao Davide,grazie per questo video,è l'unico davvero soddisfacente e completo,in questa maniera ci si può snellire e tonificarsi?Con quante ripetizioni e quante volte a settimana si possono vedere i primi risultati?E in quanto tempo?Grazie
Ciao Rosa. Con questo tipo di allenamento puoi migliorare sicuramente il tono muscolare. Sul dimagrimento vai ad agire in modo marginale. Ti consiglio di lavorare a tempo. 60 secondi per esercizio. Magari a circuito senza pause. I tempi per ottenere risultati dipendono dall intensità dell allenamento stesso. Dal tuo livello di allenamento attuale e dalla tua alimentazione. È molto soggettivo. Grazie
Ciao Federico, sicuramente si possono ottenere ottimi risultati allenandosi con gli elastici! Poi dipende dal tuo livello di allenamento, dal metodo e dall'intensità degli allenamenti!
@@lelloroto ok. Puoi fare un circuito. 1 serie da 15 ripetizioni. Per ogni esercizio, senza pausa. Oppure potresti fare 3 X 15 degli esercizi che scegli, magari dividendo per gruppi muscolare! Buon Allenamento 😉
Ciao Davide...volevo provare ad allenarmi con i tuoi esercizi....volevo sapere quante ripetizioni ad esercizio bisogna fare per lavorare nella giusta maniera
Ciao, con questo tipo di circuito consiglio di lavorare a tempo. 1 minuto per esercizio, senza pause tra un esercizio e l'altro, per un totale di 30 minuti. Eventualmente da ripetere per due volte così da arrivare a 60 minuti di allenamento! 🏋️😉
Ciao Thomas, non sono esercizi specifici per il potenziamento del ciclismo,ma con questo circuito hai possibilità di lavorare su tutti i gruppi muscolari, in modo funzionale, tonificando e senza appesantirti! 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ok grazie,pratico ciclismo ma vorrei tenermi in movimento anche nella parte alta del corpo perché crea molti benefici del tipo elasticità muscolare,evita dolori dovuti ala posizione in sella o perlomeno li limita e anche a livello estetico cerco di mantenere un equilibrio con la parte bassa del corpo! Questo un mio punto di vista!
Posso farle una domanda Mister Davide? Io pratico 40/45 minuti di cyclette intensa al giorno x perdere peso...posso inserire una 20/30 minuti al giorno con gli elastici? Magari una ripetizione per ogni esercizio va bene o è poca? Grazie x i suoi video 😍
Ciao, si visto il tuo obiettivo, inserire 30 minuti di circuito per la tonificazione va benissimo, magari lavorando a circuito, 1 minuto per esercizio!
Ciao ho fatto palestra per 5 anni delle superiori e poi ho dovuto lasciare, con questi elastici potrei riottenere gli stessi risultati? Perché sono indeciso se prendere loro o farmi una panca piana con manubri e bilanciere, solo che c'è una gran differenza di soldi e c'è il problema dello spazio e del fatto che sono studente fuori sede, quindi problemi di trasporto ecc. Invece degli elastici ho paura che si possano rompere o che possano rompere qualche porta/ parete e mi vengano addosso 😂 Vorrei tornare a essere pompato come prima, mi manca troppo quella condizione fisica😭 Consigli?
Ciao Claudio, si sono dei semplici elastici che trovi anche da Decathlon. Quelli che utilizzo io nel video, sono il modello. Adesso cambiato marca, ma sono identici. Vengono suddivisi in 3 livelli, in base alla resistenza. Personalmente ti consiglio di acquistare quelli con resistenza bassa, quindi livello 1 per avere la certezza di poter effettuare tutti gli esercizi in modo corretto !!! Grazie e Buon Allenamento
Ciao Paola, gli elastici li puoi trovare da decathlon (ottimo rapporto qualità prezzo) oppure su internet...ti consiglio di acquistare gli elastici con maniglie in quanto sono più comodi da utilizzare e prendere quelli con resistenza bassa, in modo che tu possa usarli in tutti gli esercizi ed eventualmente in quelli più facili puoi incrementare tu la resistenza tirando maggiormente l'elastico così da creare maggior tensione e resistenza !!! Grazie e Buon Allenamento
possono fare crescere la muscolatura questa serie di esercizi e con queste molle? (non a livello ipertrofico ma un aumento su un fisico normale, in via da sviluppare insomma) io le molle "bandas"
Ciao, non conosco le molle "bandas", cmq in generale un buon allenamento svolto con la giusta intensità, anche se con solo elastici, è cmq in grado di fornire uno stimolo a livello muscolare e darti risultati in termini di tonificazione !!! Grazie e Buon Allenamento
@@DavideBoniIlTuoAllenamento non so se ho scritto giusto sono quegli elastici di gomma doppi o più sottili ..gialli verdi blu di vari colori...comunque grazie per la risposta sono più fiducioso
Dipende dal tuo livello di allenamento e dal tuo obiettivo, cmq parlando di un allenamento a corpo libero con elastici si può fare anche tutti i giorni! Il mio consiglio è sempre quello di variare il più possibile i tuoi allenamenti settimanali! 😉
il mio obbiettivo è di avere un fisico tonificato o per lo meno allenato(ma a corpo libero senza pesi)potrei alternare 3 giorni a settimana con questo circuito,andando a sommare gli altri giorni con un po di cardio o salto alla corda??
Ciao, se guardi noterai che gli esercizi sono suddivisi per gruppo muscolare e indicati per nome. Troverai sia le croci che spinte in alto con elastico! Buon Allenamento
Buongiorno, per uno magro vanno bene questi esercizi per aumentare un po di massa o dimagrisce ancora di più? Ovviamente alimentazione a parte.. Grazie
Ciao, questi esercizi per un soggetto poco allenato, sono sicuramente di stimolo dal punto di vista muscolare, dipende poi da dal tuo livello di allenamento e dalla tua capacità di fare il circuito con la giusta intensità! Buon allenamento 😉
