Ban đầu mình tập bài này mỗi ngày, nhưng chỉ kiên trì được khoảng 5 ngày đầu là mình bỏ cuộc, vì mình ghét việc "phải" tập mỗi ngày, cảm thấy áp lực mỗi khi đến giờ tập. Sau đó mình bắt đầu tìm cách làm sao cho mình có động lực hơn, chủ động và yêu thích việc tập hơn, và mình xin chia sẻ cách mình chia ngày tập làm sao cho bản thân mình thoải mái nhất, mỗi lần bắt đầu tập là k bị uể oải hay có suy nghĩ bỏ cuộc nữa. Vì mình có thói quen gội đầu cách ngày, nên từ đó mình lấy việc gội đầu ra làm ngày để tập luôn, nên cứ auto đến ngày phải gội đầu thì mình sẽ tập, dần dần mình đã thấy hào hứng hơn với việc tập, và cho tới hiện tại mình đã tập được hơn 1 tháng, chưa bỏ ngày nào (những ngày gội đầu nhé), và mình vẫn ăn uống rất bình thường, k kiêng gì cả, thậm chí mình còn hay ăn vặt và ăn đêm, vì chủ yếu mình muốn tạo thói quen tập thể dục thôi, may mắn là mình giảm đc 3kg sau 1 tháng tập (khoảng 15 buổi tập), mình biết có rất nhiều bạn như mình, k tìm đc động lực hoặc dễ bỏ cuộc, hãy tự tạo lịch tập làm sao cho bản thân mình là ng cảm thấy vui khi tập nhé.
@@anhmaii7841mình thấy giảm rõ nhất là bắp tay á bạn, sau đó là bụng và đùi, phần bụng mình mặc quần bt hay mặc thì cảm thấy hơi rộng 1 tí xíu, nên mình cảm nhận từ đó thôi á, mình k có đo cụ thể nè
H1: Awalnya terlalu semangat, sekitar menit ke-9 mulai lelah dan udah ngos-ngosan banget, tapi tetap lanjut dan 10 menit kemudian di menit 19 udah kayak mau nyerah tapi tetap lanjut dengan sisa-sisa tenaga H2: mulai kurangin tempo dan kalau satu gerakan kayak udah nggak bisa ikutin, aku percepat jalan/lari di tempatnya aja, nggak ngoyo ngikutin gerakannya sampai selesai kayak dicontohin H3: Kaki kanan kiri dua-duanya sakit omg, beneran efeknya baru terasa. Selain gerakan di sekitar menit ke-9, gerakan di sekitar menit ke-24 adalah yang paling berat, apalagi saat kaki lagi sakit pegel-pegel gini. Di sini baru inget mau ukur sizing, lingkar perut: 81 cm - akan diukur lagi minggu depan H4: kaki masih sakit banget tapi udah agak lebih smooth, biasanya kayak mulai nggak kuat di menit 19-an. Tapi udah mulai bisa ngikutin kecepatan video ini H5: udah ga sesakit kemarin kedua kaki, tapi tetap butuh usaha lebih untuk melakukan gerakan di menit 24 H6: kaki kiri terasa lebih sakit, challenging banget kalau melakukan gerakan yang ada squat-nya seperti di menit ke9, 24 dan 27 H7: sampai juga seminggu, masih ngos-ngosan tetep dan belum bisa lari di tempat dengan semangat seperti Nitang tapi setidaknya setiap gerakan selalu diikuti sejauh ini H8: Sudah satu minggu bukan berarti lebih mudah, tetep struggling. kekuatan kaki kayak makin challenge, kali ini yang kayak susah banget gerakan menit ke5 dan 28. omg squad just... H9: kaki kiri sepertinya lebih lemah dari kaki kanan, lebih cepat sakit/lelah.. apa salah gerakan dia? H10: gerakan menit ke28 sungguhhhhh menyiksaaaa...
HEY, IT WORKS! DAY 1: morning weight - 59.5kg DAY 8: morning weight - 57.5kg Just try and don't give up until the 1st week is completed! (then you won't wanna stop till the end) Hope to become a motivation for you ;-) height - 163 cm
11 hari rutin melakukan gerakan ini, berat awal 65kg sekarang berat saya menjadi 63kg. Sampai hari ini saya masih rutin melakukan gerakan ini setiap hari semoga terus konsisten ya....
He bajado 3 kilos con esto, pesaba 72 y ahora peso 69, me siento felíz, demasiado, esa no es mi meta, seguiré esforzandome. 19/12/2023 Actualización:Peso 67 kilos 07/02/2024 64 kilos 16/02/2024 62 kilos
To be honest I looked the videos and didn’t think it’s so hard but know I’m always so dripping wet after finishing this workout but I think it’s good for beginners because it has exercises that every one can do with a little bit of motivation ☺️
I'm late to saying about my start but Day 1 (20.09.24) - Complete! I thought this was gonna be easy but it honestly leaves you so achey and sweaty (I'm doing it combined with Rosie Graham's workout) Day 2 - (21.09.24) - Completed!! When I did it last Friday I genuinely forgot about some of the moves that were in it but gosh i'm so red-faced today and kinda sore and VERY sweaty. I love the 20 second cardio in between to keep my heart rate up. **2 day break** Day 3 - (24.09.24) I felt a little bit more unmotivated today and missed some of the exercises out but either way i'm very red and sweaty and i havent seen much noticeable change yet. Not from the other workout either which i'm on like day 6 of that. But either way, it's only been like a week since I started the one and then 3 days for this one. Can't expect much! Day 4 (25.09.24) I only did 24 minutes today because I was so exhausted, but this on top of the other workout came up to about 33 minutes maybe? I also had to replace maybe 1 or 2 workouts with jogging on the spot and I also did that from the beginning rather than walking. Soo sweaty! Day 5 (26.09.24) I was so hot and sweaty today. Did this workout on top of an 18 minute so I did 48 minutes of physical activity pretty much. Took the life out of me 😭 But i think im getting better and more motivated to do these.. although im still not seeing a difference? Day 6 - (27.09.24) I was definitely tired and unmotivated so I missed out some of the steps but still a pretty active workout. Probably did about 50 minutes altogether if i count the other workout.. I'm not giving up just yett haha **2 day break** Day 7 - (30.09.24) I felt pretty sick halfway through so I had to stop for a bit but I still did as much as I could. I feel like I see some progress though!! Day 8 - (01.10.24) I felt so sick a little so I had to take a lot of pauses but i still tried to power through it the best I could. Soo hot after but i think it might be working Day 9 (02.10.24) I really couldn't finish this workout today because I just felt so sick. I feel as though i'm eating too soon before my workouts and combining this with a 20 minute strength workout has been overwhelming!! Top tip don't do what i do and eat very soon before exercising hahah u might feel sick Day 10 - (03.10.24) This is the most motivated i've ever been! Did my 8 minute tiring warm up, my other workout AND this one with little to no breaks. I had no breaks at all for this one and I really powered through it without feeling sick so i'm feeling very proud of myself. Hope I start seeing results soon!! Day 11 - (04.10.24) I again did a great performance and powered through it all the way till the end with maybe some minor tiny 5 second breaks. Bear in mind I did a 25 minute workout before this so I was a little more tired. Hoping to see results soon! **2 day break** Day 12 - (07.10.24) I completed it yet again but i really struggled because I kept getting waves of nausea but this is a good workout!! I do recommend Day 13 - (08.10.24) I'm noticing some veryyyy minor changes but my diet has been really on and off (mostly consistent but a little off) the scale is very fluctuating but i think im seeing a little improvement as i worked all the way through it yet again today!! Day 14 - (09.10.24) I worked through it all againn im so proud of myself and everyone who might be trying this out right now. Never fails to tire me out Day 15 - (10.10.24) i'm doing so much better than I was at the start and managed to power all the way through it again and I feel like im starting to see a little change Day 16 - (11.10.24) I POWERED THRU IT AGAIN!! I have definitely improved in terms of energy levels as at the beginning I was failing to put in as much effort and was having to miss out exercises due to tiredness. This is proof that it gets so much easier as you continue on!! don't give up. **2 day break** Day 17 - (14.10.24) I was tired and distracted today so I couldn't really focus much so I did as much as I could.
Bn nào mà sợ tập 28 n mà ko có kết quả thì đừng lo nhé, mik tập đc 2 tuần giảm đc 2 kg, từ 57 xuống còn 55, mik có ăn kiêng, mik ăn bí chanh trong bx chính, ság ăn yến mạch(giá 0 mắc, cài chục 1 bịch nửa kí),chiều và tối mik ăn ít hoặc ko ăn, ko ăn vặt, ăn rất ít tinh bột, thỉnh thoảng mik vẫn uống cf sữa bth. Các bạn cố gắng nhé.
66,5 kg, 163 cm. I wanna achieve 60 kg in 2024. Day 1 - Did everything but didn't get the same rithm to some steps because I don't have so much energy. After first 10 minutes, I was dying, but during the intervals, when we run while there isn't another exercise, I could recuperate a little. Day 2 - It was better. Day 3 - Ok, but now I move with more energy. Day 4 - I keep going ...
Lần đầu tiên tập thì mệt, tập được một nửa thì phải nghỉ giữa chừng, tập hời hợt cho có cảm giác qua bài. Lần 2 quen hơn rồi tập nghiêm túc hơn phát khác hẳn luôn, nâng cấp luôn vừa tập vừa hát, vừa vui vừa khoẻ, tập xong ngồi điều hoà nhưng vẫn đổ mồ hôi, bù lại cảm thấy tốt hơn. E đang theo thử thách 28 ngày của c, mỗi tội ko ăn kiêng hoàn toàn như thực đơn của c, chỉ gọi là ăn hạn chế đi thôi. Chưa biết kết quả thế nào nhưng dù lần này thành công hay thất bại thì e cũng cảm ơn c vì đã giúp e tìm được bài tập phù hợp
D-1 Sweating like a pig! I really like how easy to do these exercises are!! I had been following a 15 min workout for the past one month, and then came across your video yesterday!! 30 mins was challenging but somehow I did it. Looking forward to come back tomorrow! Day-2 Done!!! Was easier than yesterday but my legs are pretty sore, guess it's gonna be like this for another day or two!! Very happy with myself for completing!! Lol actually saw my stomach kinda chiseled while whipping off sweat with my shirt, i have been working out on and off for a month now, i guess i have started to see results!!!! Day-3 Completed!! Ngl the slight glimpse of my emerging abs is what is keeping me motivated!! Your kitty cat is adorable!! Day-4 Tired Day - 5 Couldn't do the last 5 mins, sleepy and exhausted. Congrats chandrayaan 3!!
2023 mình đã giảm đc 13kg trong 5 tháng (68kg -> 55kg) nhờ vào video này của c và kết hợp 1 vài bài tập giảm mỡ bụng của chị, ăn uống thì m cũng k quá kiêng nhiều thứ mà tập đều đặn vẫn xuống đc nhé. Hiện tại m vừa sinh em bé đc vài tháng m lên khá nhiều kí và giờ bắt đầu tập lại, hy vọng sẽ có kết quả như lần đầu, chaizo 2024
Starting today!! 1 day: 57.1 (resting every 10 minutes 😅😅, skipping some exercises because of hand injury, I'm absolutely WET) 2 day: 57.0 (my whole body HURTS, but i keep struggling and repeating all of the exercises) Week 3: so someone liked my comment, maybe as a reminder to me, thank you! I forgot about this comment, but i kept doing some of this exercises and it helped me burn fat!! My weight is 54.7 now
i wanna try this for 28days(i also try to eat less) weight:76kg day 1: done ✅ but i paused it severaaaaal times day 2: done ✅ day 3: done ✅ day 4: done ✅ day 5: done ✅ day 6: done ✅ day 7: done ❌☠️🤕🤒😷 day 8: done ✅
i do this full body exercise and waist exercise later, this is my update. D-1: my body is just like taking a shower lol, I tend to do this for 1 time a day but later I change my mind, 1st do this in the morning I have to pause for 10 mins for a break because it's exhausted, besides I just did waist excercises so my body couldn't handle the full body easily. 2st do the excercise in the afternoon, no pause and I keep with the pace entire the video !! I know how to control my breath and it's not exhausted anymore, I feel lots of energy!!! I will update this tomorrow as my diary and those who see this comment for inspired !. D-2: My whole body was sore, I couldn't even move my arms or legs, the second day I just walked to lighten my stomach. D-3: my body status remain the same, but I don't give up, I try my best to do this excercise and nail it ! I can see that my body is getting used to these excercises, no more tired anymore, no skip and do it for 30 mins ! Tonight I will do this one more time to become 1 hour perfectly
DAY 1~ did only first 10 minutes and stopped ... couldn't force myself to do more DAY2 ~ took a break of 5 minutes after 15 minutes and completed today, did it at my own pace .. my muscles are very sore but I feel good DAY 3~ SO SORE TODAY took meds and rested DAY 4~ stretched before working out today. Feeling much much better and more active!!! DAY 5~
mình tìm được bài chân ái rồi :))) Với bài này mình sẽ ko bị ám ảnh tim bị nhảy ra ngoài nữa, tập thấy nhẹ vậy thôi chứ mỏi lắm nha, t theo dc tới giữa bài cũng oke rồi, mồ hôi đổ như tắm, tập xong chân t run luôn :))) Ráng vì 1 cái dáng đẹp thôi nào!!
Bài này nhìn rất đơn giản nhưng ngày đầu tập mình trụ được tới phút 20 đã rất mệt kh thể tập thêm,nhưng qua tới ngày th2 vì cũng đã quen quen nên tập cảm giác kh mệt như ngày đầu nữa,từ hôm th2 mình còn tập thêm bài 21ngay và những bài tạo thắt eo,làm thon gọn chân,bắp tay,.v..v và sau 1-2tuan tập mình thấy hiệu quả rất cao và giảm được 2,5-3kg(mình không ăn kiêng,nhiều lúc còn ăn đồ nhiều calo) nên mọi người cố gắng tập để dáng đẹp lên nha!
Hello besties So my weight is 55 kg And my height is 150 cm My age is 17 So i am being doing stretching to increase my height for almost 4-5 days and yesterday i try to do this workout but i couldn't make it till the end So today it's 1.07.23 and my first day to my journey DAY 1. Done (I am sweating like hell) DAY 2. Done (Aahh!! It was really hard) DAY 3. Done Day 4 .can't complete it Day 5. Can't complete it Day 6.skipped
em năm nay là lên lớp 8 (e nặng 55kg và em rất tự ti khi mặc đồ) đã tập bài này hơn 3 4 tuần rồi. Và vì mấy tuần đầu em kh ăn kiêng và tập bài này ngang ngang nên nó bị chững cân. Sau khi em quyết tâm ăn kiêng và giảm cân thì thật sự là nó hiệu quả!!! Em đã giảm từ 55kg xuống 52kg. thật sự cảm ơn chị luôn í ạ. LUV U CHỊ nhìu nhìu
Started yesterday. 03.09.2023 Today is my second day! I have set a goal for myself, and I will do this exercise for 15 days. Hoping for the best for myself!! Let's GO! 04.09.2023 Completed! 05.09.2023 Completed! 06.09.2023 Completed! I couldn't update but I have been doing this exercise sincerely. 07.09.2023 Completed! 08.09.2023 Completed! 09.09.2023 Completed! 10.09.2023 Completed! 11.09.2023 Completed! 12.09.2023 Completed! I am seeing some changes on my whole body, it's not very noticeable but it gives a feel-good factor, and my stomach is much slimer now. Every time when I do this exercise, I sweat like I took a bath on my own sweats. But it's worth it everytime! 13.09.2023 Skipped a few exercises but I have added few other arm and face exercises to my routine. 14.09.2023 Completed!
I’ve been doing a lot of programs but to be honest this one’s the best! Pretty simple but pretty hard at the same time, it’s gradual and helps you warm up which is the best, leaves you sweaty as well! Love this 🫶
Okey, iniciare este reto de un mes completo! Me siento motivada❤ Estoy pesando 65 kg, espero llegar a los 57 kg!! Dia 1: ✅ He sudado como nunca, logre completarlo🎉 Dia 2: ✅ Me senti muy motivada! Dia 3: ✅ Esta vez si me resulto un poco pesado😢 pero ahi vamos por esos kilos menos! Dia 4: ✅ ❌ Logre solo 15 minutos:( me dio indigestión y el malestar es horrible. Espero pronto volver a retomar la rutina! Día 5: ✅ Al principio me dio pereza, pero luego comprendí que yo soy el único obstáculo en mi meta de bajar de peso. Terminé la rutina y me siento bien❤ SI SE PUEDE
Day 1~ hanya bisa 25 menit. Perutku mual. Semoga besok lebih baik ✨ Day 2~ done 30 menit. Meskipun otot pahaku sakit karena latihan kemarin tapi aku berhasil melakukannya. Dan menambah latihan untuk lenganku 😅
Day 1 : i can only do this till 12 minutes 😨. Weight : 55 kg Day 2 : i can only do this till 14 minutes. my thigh getting hurt. Weight: 55 kg Day 3 : i can only do this till 20 minutes. It's getting easier. Weight: 55 kg
Cảm ơn chị! Sau gần 2tháng e tập theo video thì e đã giảm từ 55kg xuống còn 52kg( e cao 1m55) , e ăn bình thường chỉ 3tuần gần đây là em ăn rau nhiều hơn và ít ăn cơm lại 😅
hey everybody!!!! after a long time for wanting to loose weight and wishing to get my dream body, I have finally decided to work on it and achieve my goals! I started today and will continue to update everyone on my journey, I’m hoping to keep doing this workout until June because I want to have my dream body for my summer vacation. Anyone who is also looking to achieve their goal, this is a reminder to not stop and we’re in this together 💪🏼 WEIGHT: 125 lbs (last time I checked although I could weigh more 😢) Will let you guys know my results tho and tell y’all if it works!! DAY 1: I am very tired and almost gave up towards the end, but pushed myself and finished the workout!! ✅
My notes: Day1 (11/31/23) Weight 60.10 kg Did it 30minutes straight, but in slower pace ❤ thanks ms Nitang Day 2 (12/05/23) Dit it 30 minutes straight still in slower pace
72.5 road to 62! Will do this everyday unless I'm doing other workouts. Day 1 (4-10) ✅ pretty easy, I had do speed up some parts Day 2 (5-10): hiked for 5 hours in the mountains Day 3 (6-10): too much muscle ache, rest.
Bài này nhìn thì có vẻ nhẹ nhàng nhưng tập rất mệt nha mọi người, lần đầu tập mình kết hợp đạp xe và đi bộ 1 vòng công viên r mới bắt đầu tập bài này. Mình chỉ tập đc 24' lần đầu tiên thôi, thật sự rất mệt á. Xong nghỉ 1 chút r mình nhảy dây, ngoài ra mình còn hạn chế tinh bột, ăn vặt. Thì mình giảm đc 1kg trong 3 ngày á.
@@honghanhp90 mình tập hàng ngày luôn bạn ạ. đây là bài tập cơ bản của mình mình đặt ra chỉ tiêu là ngày nào cũng phải hoàn thành bài này xong tập thê gì thì tập. mình đã nhỏ lại toàn thân luôn ấy. tới ngày hnay là mình đã giảm đc 12kg bạn ạ. lưu ý là phải ăn uống kiêng khem nhé bạn
I search a lot for a workout that helps me to complete without any lazziness, finally i got it, I really enjoy the 30 mins, its simple but make me sweat a lot🥰Thanku for this workout
Começando hj , espero que funcione☺ dia 1 : fiz os primeiros 9 minutos e descansei um pouco, depois continuei até 17 minutos do vídeo e não conseguir mais fazer . dia 2: conseguir fazer até os primeiros 15 minutos e não conseguir mais. Dia 3: hj conseguir fazer todos os exercícios , fiquei feliz com meu avanço . Dia 4:✅
thật sự tập bài của c nhìn tưởng đơn gian mà e muốn đổ mồ hôi lun video dài 30p mà e đến 20p là đủ mệt rùi ạ.Em ms tập hôm đầu mà đến ngày thứ 2 ko đi nổi lun ạ.Bài tập của c rất tuyệt ạ e sẽ để lại comment tại đây và luyện tập đến ngày thứ 30 ạ🥰
Does anyone feel weird that her meal or workout plans always said “lost xxx in xxx days/weeks. But the next time her weight just came back the same then she will do another “ plan” to decrease it. It seems like the “meal plan” is the problem. It’s too extreme that the body will resist and gain weight more?
Yeah a restrictive diet will make you lose weight for sure. But you will gain it back once you restart you "normal" diet. That is why i dont follow her meal plan
Starting weight: 88.1 kg (194.3 lbs) Goal weight (for now): 75 kg (165.4lbs)🥹 {Day 1} Did 21 minutes, I’m actually surprised, I was sweating so much it felt like I took a shower! Also changed a bit, instead of running I walked and I felt a whole lot better. My legs are hurting but they will get better!💕 {Day 2} Did 5 minutes today because my legs are killing me😭 {Day 3} Felt awful all day and forgot to workout, I’m actually feeling guilty for not doing it but I’m hoping for my friend to workout with me tomorrow ❤️ {Day 4} I did 25 minutes! But as I said in day 1 I look like I took a shower, also changed running to walking as my legs were giving out.🫠
E cảm ơn chị nhiều lắm ạ , e là hs c3 trg hè rảnh nên e muốn tập để có dáng đẹp, hầu như mấy năm trc e tập bài tập khác cỡ 1 tuần là e lại bỏ cuộc và k muốn tập nx nhma lần này e quyết tâm , nay là ngày thứ 17 e tập bài này, Mỗi sáng e tập bài này 1 lần, chiều e tập bài 14 ngày eo thon của chị , e cảm thấy nhẹ người bài tập k quá nặng nhma nó siêu hiệu quả , e cảm ơn chị nhiều lắm ạ.
My weight is 57.7 my age is 13 In Sha Alloh my goal is 35 7 days ago I was 63 kg I lost a lot thanks to other exercises on this channel thank you very much❤
oh my god... 35 kgs? you're not a k-pop idol... and those idols who are way too thin aren't healthy either. it's so sad to see how the k-pop industry is effecting childrens mindset. heartbreaking even.
I will take this 28 days challenge. Day 1 - Complete! Day 2 - Completed ! (I forgot to update yesterday) Day 3 - Took break in mid, but I did it! Day 4 - I did it without any break! I am proud of myself! Day-5 - I did it with the help of a small 4 minutes break! Good job! Did second time in the eve on the 5th day! I am already started to feel like i am loosing some weights! But I'll measure it after I complete this challenge!!
Starting this challenge Current weight 78.4 kg Day 1 ✅️ it was fun Day 2 ✅️ sweating a lot Day 3 ✅️ easily completed Day 4 ✅️ feel like giving up but still completed . Day 5 ❌️ busy Day 6 ✅️
1-sol elinize öpücük verin 2-sevdiginiz kişinin adını söyleyin 3-elinizi kapatın 4-haftanın herhangi bir gününü söyleyin 5-kendi adınızı söyleyin 6-elinizi açın 7-bu yorumu kopyalayın ve 15 videoda paylaşın O gün sevdiğinizin size çıkma teklifi ettiği,sarıldığı vb. Bir gün olacaktır
Nằm ườn đến 21h quyết định mò dậy tập. Sau 3 tháng ăn uống và tập dù ko kỉ luật lắm, lâu lắm rồi ms có 1 vài giây thấy hứng thú trong lúc tập, còn huơ huơ tay như tập dance vậy😂 vẫn là siêu mệt nhưng cuối cùng cũng hoàn thành bài tập. Và ngày nào cũng phải cố như vậy, dù rất lười hiuhiu. Cố lennn
I will regularly update.. Day-1 70 kg .. did 18 min. Regular..I was exhausted..like my comment if I forget to update.. I will update weekly bcz I don't have weighing machine sorry but I will update like if I have done or not 👌👌
"I am actually a sportswoman, but since I came to Japan last year, I haven't been doing any workouts and have gained a lot of weight. So, I am currently trying to lose weight. I found your workouts to be quite good and easy as well. Day 1: I completed all the exercises, 30 minutes in total, and I was all sweaty 🥵. I will provide updates for the next 15 days."
Theo em trải nghiệm 4 ngày thì ngày 1 2 mệt muốn bỏ ngang rất là mệt ngày thứ 3 thì khá đau chân và tập không nổi và ngày t4 thì e nhày 100 cái nhảy dây và tập lại bài này không mệt như ngày 1 2 thở gấp mà thay vào đó là thở đều và không đau chân nữa nhưng mà mồ hôi như tắm tập xong mệt uống nước nằm nghỉ 1 xíu là khỏe hơi sướng luôn gáng kiên trì tập với chị ❤
@@hoanganhh7319sáng thức dậy bn nên uống nước và tập bài nhẹ 10p-15p và sau đó ăn trưa ăn đừng uống nước liền bạn phải đi vòng vòng hoặc lm việc nhà hay nhảy dây tối bạn ăn xong tập bài này là bao ok la luôn
I never work out before, this is my first time Do this once a day (I hope I can do this 2 times a day soon) and I do legs exercises for 20 minutes (I also do diet) Day1:✅️ Day2:✅️ Day3:❌ Day4:✅ I feel so much better so I did it twice Day5:❌️ Day6:✅️ I feel so tired my body feel so pain maybe because I only sleep for 3hour? So I did it 1 time but I do legs exercises ×2 (40minutes) Day7:✅️ Day8:✅️ Day9:❌️ Day10:❌️ Day11:❌️ Day12:✅️ I didn't work out for days + I eat junk food I feel so bad. Today I do this work out 1 time + holahoop 30 minutes + legs exercises 20 minutes Day13:❌ Day14:✅ Day15:❌️ Day16:❌️ Day17:✅️ did it twice,feel pretty good I think It is because I was lazy all weeks that's why I have so much energy lol
first day: I'm tired a lot but I won't give up The second day: it was very tired and I feel cramps in my thighs, but I will not give up The third day: I feel tired and in terrible pain, but I will continue Day 4: The pain has started to subside now. I am very comfortable Fifth day: I lost 1 kilogram of my weight Let's continue Sixth day: The pain is completely gone. I am very happy and will continue to get better results Day 7: It was a very normal day when I did exercises to keep going 💪 Eighth day: I have lost two kilograms of weight so far Let's continue to get a better result 💪
Hi mình tập được rồi ạ 😅 mới tập dc 8p đầu muốn bỏ cuộc liền ấy mn nhm vì dáng đẹp hơn con nhỏ mình ghét nên phải tập hết bài 😂😂nhm tập xong bài cảm giác đã lắm luôn á tập riết ghiền nhen ❤️🔥❤️🔥 Tui nặng 53 54 kg phấn đấu còn 45 kg bây giờ ngày 13/6 đợi tui tới ngày 13/8 tui quay lại báo kết quả nhaa ❤ Tui tập bài này buổi chiều 6g Sáng tui có nhảy dây 500c kèm theo chế độ ăn uống quy tắc bài tay
@@angelandprincess9414 اني مو مستمرة دائما بس بالوقت الي سويت هذي التمارين شفت نتيجة كلش حلوة خصوص اذا تسوين وياها نظام غذائي ، بس اني عندي طفل وارضع فصعب علية اسوي ، بس بشكل عام التمارين رهيبة ومتعبة سويها قبل الاكل واشربي مي كثير وراح تشوفين نتيجة موجود النظام كامل بقناتها فقسم المنتدى تقدرين تشوفينة
okey its second week doing this workout and i want to say thank you! this workout is the most comfortable for me because its not THAT hard like chloe ting( i've been doing her workouts for 3 years and they were hard on me) but at same time its sweaty as well ! when i just started doing whis workout i was 57-58 kg and since 2 weeks im 56! even though i eat as always twice a day and do workout not every day but every other day! if you read this DO IT and fighting!!!
Day 1 : take 2-4 breaks of 2 minutes complete all steps+ walk 7000k steps in evening current weight is 102kg Day2: 12000 steps walk + this workout with 1 break ok 2 mins+ I'm also doing intermittent fasting
Cập nhật sau 5 tháng chỉ theo bài này kết hợp ăn chế độ IF, tui giảm được 12kg và người chắc chắn thấy rõ ko bị lỏng lẽo nữa rồi. Mừng rớt nước mắt. Cảm ơn chị vì bài tập ạ
@@HuongQuynh-pq6gu t tập 1 lần buổi sáng thôi. Ngày nào cũg tập. Nhưng t nghĩ số cân giảm phần lớn là do chế độ ăn nhé, tập chỉ để hỗ trợ cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và làm cơ thể săn chắc thôi ý
My goal is to do 10k steps everyday and complete this challenge for the next 28 days. My goal is 55 kg. Starting: 61.7 kg D1: I could only do 10.5 mins of this workout. Will try to be better the next day
I was sweating like a pig after this workout but i'm going to do this twice a day ( for faster results plus a diet) and see how it goes. I'm going to come back for the results.
12/07/24 (Day 1: 54.8 kg) : stopped at 18.59 because it looked like I was going to die 13/07/24 (Day 2) : I rested... because I couldn't even walk :( 14/07/24 (Day 3) : still resting because I attended my nephew's birthday..hope tomorrow can do more than the first day
I have started my sports adventure again. I completed my 2 days. As for how I felt, when I did it on the first day, I only had shortness of breath. I wanted to quit on my second day, but I finished it, girls. 💪🏻💪🏻 I completed the third day. Exercising really improves my mental state 🐰🐰 I'm on my fourth day of my period and I'm in pain so I don't know how much I can do 😔😔😣
did this today for only 12 minutes remind me to do it again im currently at 55 kgs goal is 47kgs day 2: did for 24 minutes and skipped 3 exercises in between
tập bài của chị hơn tuần r mà chưa xuống cân nào lúc cân nản quá nhưng cũng cố nghĩ phải tập lâu mới có hiệu quả thế là lại tập tiếp, sau có kết hợp với bài tập 21ngay thì thấy bụng có thay đổi nhẹ mong lần sau cmt sẽ là "khoe" về số cân mình giảm đc
