역시 인풋 아웃풋 법칙입니다. 먹는게 7할이라고 먹는걸 줄이고 바꿔야만 눈에 띄는 감량이 시작되는 법이죠. 도시락 챙겨먹는 건 정말 부지런 하지 않는 이상, 결국 주변 식당 이용할 수 밖에 없는 게 현실입니다. 일반식도 쌀 양을 줄이거나, 또는 현미로 바꾸지 않는 이상 답이 없습니다. 그래서 일반식 정량만 받고(리필X), 염류 반찬 줄이고, 하루 목표 칼로리는 1500Kcal 이되, 꼭꼭 씹어서 무조건 식사시간 20분 이상 걸리게 끔 천천히 먹었습니다. 그만큼 평소에 많이 먹어서 영양이 풍부해진 몸뚱아리를 생각한다면, 영양 결손보다는 자기 제어가 더 필요한 시점이죠. 천천히 먹어야 식당에서 주는 밥이 왜 1인분인지 알게 됩니다. 뜨거운 음식을 / 빠르게 / 그것도 밥 말아서 먹으면 탄수화물 + 염분 + 식사량 과다 섭취라는 쓰리 콤보를 맞아서 무조건 당뇨 및 비만으로 가는 지름길입니다. 생로병사의 비밀에서도 그렇게 이야기합니다. 그놈의 염분이 진짜 가장 큰 적입니다. 당류를 당기게 하고 청량감을 원하게 하죠. 소위말하는 단짠단짠 법칙에 몸이 망가지는 겁니다. 심지어 식사 후, 곧바로 물도 많이 먹게 해서 탄수화물의 소화를 녹이는 수준까지 가게 하는 지라 혈당 수치가 미친 듯이 뜁니다. 일단 두부 선택은 정말 잘하신 겁니다. 그놈의 포만감은 아무리 닭가슴살을 먹어도 대체 불가인 이유가 두부가 포만감을 가장 만족시켜주기 때문이죠. 두부도 뭐 반모로 줄여야 한다 라고 하는데, 그건 극단적인 다이어트 하는 보디빌더나 여성분에게 필요한 거니 두부 한 모 그저 맛있게 먹으면 됩니다. 아침 : 바나나 또는 과일류 1개 + 아몬드 브리즈 점심 : 구내식당 정량 (메뉴 상관없이) 저녁 : 두부 또는 닭가슴살 + 샐러드 + 아몬드 브리즈로 시작한지 1달 하고도 조금 넘었는데 (36일째), 이렇게 먹으니 다독님 예언대로 저도 100kg 에서 88.4kg 에 진입했습니다 🤣🤣 물론 나중에 유지 시기가 오면 정량을 유지하되 그땐 새롭게 바꿔야죠. 저는 지방과 뒤섞인 돼지근육이 같이 빠진거라 생각하고, 앞으로 다독님 영상보면서 꾸준히 운동 사이클 지켜나가고 주 7회 2시간 운동 열심히 하겠습니다~ 😄
전 다독 님 보면서 두부 먹기 시작했는데 너무너무 물려서 한 끼만 먹을 때는 두부 먹고 두 끼를 먹는 날에는 한 번은 두부 한 번은 샐러드로 먹고 있어요! 정말... 쉽지 않습니다 정말 가끔이지만 빵을 먹어 버렸고 ㅠㅠ 오늘은 또 치킨이 먹고 싶어서 눈물 흘려요 ㅠㅠ 그런데 제 마음 어찌 아시고 영상을 딱 올려 주셨네요••• 마음 꽉 잡고 갑니다 다이어트 파이팅해요!!
항상 생각하지만 다독 님의 큰 매력 포인트는 시니컬한 더빙과는 다른 다정한 텍스트 말투인 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시작한 지 얼마 안 돼서 벌써부터 치킨 먹는 건 양심에 찔리더라구요 정말 성과가 있을 때 저한테 주는 상이다 생각하고 먹든가 하려구요! 두부를 고집하는 이유는... 저도 포만감 때문입니다 ㅎㅎ 원래 먹는 양이 많았던 터라 포만감이라도 있어야지 견디겠더라구요 응원 감사합니다 ㅎㅎ 다독 님도 늘 힘내셔요!
요즘 영상만 보고 댓 안달았는데 QnA 해주셔서 넘 좋아요ㅋㅋ저는 요즘 아점으로 일반식 먹고 저녁으론 콩물 마시면서 하루 1시간 러닝머신+근력운동 조금씩 하고 있습니다 체지방 빨리 빼는데엔 역시 운동이더라구요ㅋㅋ 엄마 집에 내려온 3개월동안 건강하게 감량할 생각입니다..파이텡~~~
안녕하세요 😄 제가 뜸했죠?ㅎㅎ 항상 영상은 훔쳐보고 있었지요. 저도 나름 열심히 다이어트한다고 바빴어요 덕분에 3키로 뺐어유 😆 물론 저보다 훨씬 많이 감량하셔서 이정도야 껌이겠지먄 안빠지더라고요ㅜㅜ 오늘 드디어 뒷자리가 바뀌었어요! 힘내시고 역시 영상보니 발가락살이 진짜 많이 빠져보이네요 (제가 저번에 말했던것같ㅋㅋ) 목소리도 확실히 깊은 저음이셨는데 조금 가벼운 목소리가 되셨네요! 화이팅 계속 영상 올려주세요. 응원합니다 👍
궁금한부분 이렇게 정리 잘 해주셨네요 ㅎㅎ영상에 종종 봄내두부 보이는데 저도 그 두부 최애 두부에요. 손두부보다 맛있어요. 간간하니 그냥 막 베어먹어도 맛나더라구요. 혹시 모두부 하나 통째 드실때는 그냥 차갑게 드시는걸까요? 저도 다음에 다시마도 주문해서 같이먹어야겠어요. 변비에 다시마가 그렇게 좋대영
역시 정말 필요할때 올려주시는군요 ㅋㅋㅋ 회사앞에 라멘집이 생겨서 5번 정도 먹고 무너져버려서 금요일에 뷔페갔다왔습니다 ㅜㅠ 세상 인연을 다 끊어야겠습니다 제 정신력이 치팅을 버티지 못하네요 ㅜㅠ 핵심은 치팅없이 해보려고노력해보겠습니다 두부만으로 한달고고! 근손실은 없다 생각하고 해보겠습니다 화이팅 ㅜㅠ
왜 저희 신랑이 생각나죠 ㅎㅎㅎ 신랑이결혼전보다 5키로정도 빠졌는데. 제가 요리를 담당해서 설탕은 절대 안쓰고 단맛내는건 양파 맛술조금정도.. 짠맛도 저는 거의 무염이라 지금은 신랑입맛에 간장앳젓 넣는데여.. 신랑이 맛있다고는 하는데 밖에 음식이 자극적이니 훨씬 맛있겠죠 ㅎㅎ 근데 적응하더라구요. 결혼하고서 제가 몸무게 재보라고할때마다 피하더니 이제는 자기가 먼저 재고 보라고 해요ㅋㅋㅋ배가 쏙 들어간게 보여서 저 너무 뿌듯한거있져 ㅋㅋ밖에선 자극적이게 먹는게 어쩔수없지만 집에서라도 좀 덜짜게 덜달게 먹자 이거죠ㅠㅠ먹다보면 맛있는뎅..
전 두부150g,팽이버섯 한봉지,계란2알,카레가루 3스푼 다넣고 볶아 해서먹어요 추가로 청경채나 부추 등등 마트 갔을때 눈에 들어오는 채소 추가 이렇게 하루 2끼 먹습니다 전 식탐 때문에 일반식을 빼버렸어요.. 일단 입에 맞는 음식 먹으면 그 뒤 몰아치듯이 식탐이 밀려와서 절밥먹는 심정으로 식단하고 있습니다. 식단 때문에 스트레스 받을때는. 뭐 가끔 하루정도 라면 하나 먹을 때가 있긴 하지만 식탐 줄이는 연습이 되는 것 같아요 운동을 지속적으로 꾸준히 진행 중이면 일주일에 한 두번 정도는 괜찮은 것 같아요 물론 과식 폭식은 절대 피해야하고요
@키대헷 @@user-pq6cz7im9g 라면 다이어트의 적인가요? 내가 열심히 활동하고 운동하고 있는데 점심에 먹는 라면 한끼가 다이어트 하는 내 목을 조르지 않습니다 오해하시는것 같아 말씀 드리지만 전 저녁에 라면 안먹습니다 점심이나 아침으로 정말 식단이 물리거나 의욕 없을 때 먹습니다 500~600 칼로리 라면 일주일에 한두개 먹는다고 큰일은 안나요 단지 빠지는게 조금 느릴수도 있겠지만 감량은 여전히하고 운동도 하고 있고요 일단 운동으로 라면 칼로리 이상 소비하고 있고요 다이어트 식단 진짜 빡세게 하시는 다독님이 있는 반면 저처럼 약간의 당근을 넣어가며 할수도 잇고요 아 그리고 물많이 드시고요 하루 2리터 이상 먹고 있습니다
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