ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-16hEV8oXpDU.html&ab_channel=Promanblog - классное видео про растяжку ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qZmXHm4gs4g.html&ab_channel=Promanblog - тренировка по растяжке вместе www.promanblog.ru/ - индивидуальные тренировки с нами и очень крутой курс по технике бега
Приветствую. Два моих любимых упражнения на растяжке (как до бега, так и после): 1. Постановка ног немного шире постановки по ширине плеч. И начинаешь тянуться к левому носку ноги, по центру до земли, к правому носку. Выполняю примерно по 7-10 раз (в каждом положении). Суть в том, чтобы почувствовать, как приятно начинаются сокращаться, а в последствии немного забиваться икроножные мышцы. 2. Далее, после первого упражнения, нахожу столб или дерево. Одну ногу где-то под 120 градусов (примерно по ощущениям), вторую полностью распрямляю. Но нога, что распрямлена, а точнее пятка находится не отрываясь от земли. Встав в такое положение, немного сгибаю и так согнутую ногу, чтобы почувствовать момент натяжения в икроножной. Дополнительно можно и не сгибать, а остаться в статическом положение. Главное в любом из этих вариантов - почувствовать как также приятно растягивается икра. Резюмирую: До бега эти упражнения помогаю икрам войти в тонус, а после тренировки снять с них ощутимую часть приложенной нагрузки.
Я когда начала заниматься йогой, то первое время делая одно упражнение на тазобедренный сустав, у меня ноги в беге буквально начали вылетали вверх! Даже обалдела от такого эффекта. А упражнение такое: похоже на продольный шпагат, только переднюю ногу выносим согнутую в коленном суставе под 110° и кладем на внешнее ребро стопы, посередине относительно центра тела. И стремимся положить колено в сторону, на пол.
Отличный материал, впрочем, как всегда!:) есть только один вопрос: какие подводящие упражнения есть, для того чтобы научиться сцеплять руки в замок?? Была травма плеча в прошлом году, пробовал весной вытягивать руку снизу вверх за спиной держась за палку, но эффекта не принесло.. может есть что-то ещё? Спасибо
Петр, то что ты тут ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Pwepi4caeEk.html показываешь, это не очень просто )))) ЗЫ: Курс по технике бега у Петра просто космос
