Acaba con tus hernias lumbares. L4l5 L5s1. No más dolor 

Gracias por tus palabras. Me alegro que mi granito de arena sea de utilidad

Seis meses? Perfecto apenas comencé y me desespero muy rápido tu comentario me hace estar más tranquilo y con mucho ánimo para sacar adelante esto molestia

Tengo 2 años con dolor y resien se que es por mi columna será posible que me recupere solo con tratamientos

Ve poco a poco. Ánimo con esa hernia

Hola Jorge, como sigues con tu hernia? Yo tengo 2 meses y estoy pensando hacer este ejercicio, me lo recomiendas?

@@jimestrada8128 mucho mejor, hasta subí un video a mi canal 👌👌

@@JorgeGarabito dónde puedo ver tu vídeo

@@edisonparra5173 En mi canal:D

Totalmente cierto. Pequeños avances, pequeñas victorias. No hacer todo al instante o el daño será peor.

Yo tengo dos hernias discales y con paciencia y fortaleciendo toda la faja lumbar, a día de hoy puedo hacer sentadilla libre con 140kg, peso muerto con 100, remo de espald,etc hace tiempo que no tengo ninguna crisis, cuando me noto cargado en las lumbares también estiro psoas musculo interio de la cadera y sin problemas.

Una vez bien fortalecidos recién empezar a cargar de a poco

@@caferacer9762 q tal amigo yo.igual tengo 2 hernias ¿que tratamiento me recomiendas?, tengo 21 años. saludos

@@anthonypacheco9736 buscate un médico deportivo especializado que te de ejercicios simples para fortalecer la musculatura que envuelve la columna, sigue todos sus consejos, no fuerces pero se constante, si consigues recuperarte no lo dejes, las hernias no desaparecen pero se pueden controlar, el secreto está en fortalecer sin dañar, cuando puedas entrenar con peso empieza con muy poco, controla tus límites y si notas que algún ejercio te daña cambialo por otro, siempre es mejor empezar con poco que quedarse por el camino. Suerte y animo.

Si no solución por lo menos mejoría

Yo tengo hernia y me gustaría saber si puedo

gracias por contar tu experiencia. me alegro que te haya ido bien este tipo de ejercicios

Hay ejercicios que yo no recomiendo pero claro que puedes ir al gym

unanlista de ejercicios para personas con herina

@@diariodeuncojonudo5788 cuáles no recomiendas? Peso muerto es el que pienso que no deberia hacerse com desgaste en l5s1

Mucho ánimo ahora

Pilar como te fue en la cirugía y en que parte de Colombia te la hiciste? Me han hablado cosas de terror de la cirugía cuentame tu experiencia, por favor

@@caropan6249Hola mi 2 cirugías me la hicieron en la clínica de la universidad de la sabana en Chía, con 5 meses de diferencia ya había perdido el 73% de movilidad me fue muy bien la 1 cirugía fue fácil y la recuperación muy buena la 2 fue más Complicada pues me tuvieron que reconstruir el acetabulo pues estaba ya muy mal la recuperación un poco mas lenta pero el dolor desapareció, alas 24 horas de operación ya estaba caminando el baston lo deje a los 6 meses y cada día me siento mejor debo cuidar mucho mi peso pero recupere mi calidad de vida en un 100 por ciento ya puedo bailar y hacer muchas cosas que por 5 años no pude hacer ya cumplí 2 años de la 1 cirugía y en julio 2 de la 2, tenía mucho miedo de operarme pero después de la 1 cirugía ya todo temor se fue, animo es un proceso lento pero recuperar calidad de vida es lo mejor de todo y después tener cuidado, espero a ver podido ayudarte con mi testimonio y siempre de la mano de Dios, un saludo fraterno

@@pilarpedrazacamargo2255 mil gracias por responder, voy a preguntar en la sábado, soy de Zipaquirá, te agradezco mucho y saludos

@@caropan6249 Hola pregunta por el Dr Juan Guillermo Ortiz es excelente cirujano

Con cuidado lo conseguirás

@@diariodeuncojonudo5788 Si por eso me estoy informando para hacer las cosas bien y contribuir a mi salud y no deteriorarla, no me quiero quedar paralítico jeje

Poco a poco y mucha técnica

Efectivamente, yo en mi caso peso muerto prohibido, y sentadilla con muy poca carga.

Oye tengo el mismo problema. Y me quieren mandar a cirujia... cómo estás tratando tu mal? Cuanto tiempo llevas?

@@aldairgarcia4998 Hola, la cirugía debes dejarlo para cuando ya estas grave, no puedas caminar, el dolor te irradie toda una pierna, sea insoportable, sino es asi, busca ayuda kinesiologica y Quiroprácticos que ayudan bastante, yo ya estoy con in Quiropráctico en segunda sesión y voy mejorando bastante. También has lo que escribo arriba, comprate una máquina de electroestimulacion, mas una guaterp con toalla húmeda, unos 40 minutos ( simula a la de una atención kinesiologica) y luego los ejercicios para aliviar los dolores, hacelos a diario, en youtube hay muchos, espero mejores, saludos

Muchas gracias. Te agradezco infinitamente. Saludos que estés bien.

Gracias a ti por ver y comentar 👍🏻👍🏻

Totalmente deacuerdo, este vídeo quizá está orientado a las personas que a pesar de tener hernia estamos ya en forma, efectivamente un paciente que no haga ni gun ejercicio físico no debe ponerse de primeras a hacer esto. Gracias por comentar

No tengo dolor a dormir, eso sí cuando hay crisis da igual la posición, duele siempre

Ojala te recuperes pronto!!! Yo igual vengo saliendo de una crisis de ciatica.

@@arturomoreno8726 sanidad pronta para un usted también , gracias por sus buenos deseos que siga bien

No, con crisis aguda nunca

Hola ya se curo de su mal??? Como le ha ido??

@diariodeuncojonudo. Cuando puedas dime algo. Gracias

tengo en el canal videos con entrenamiento de cuádriceps con una silla, ahí la espalda no tiene porque darte la lata. Ánimo

ojala te sanes broo es terrible esto

3 años estuve muy mal con dolores 24/7. Hasta que un día vi videos del Dr. Ian de Australia que es un Quiropráctico y me decidí a buscar uno, en ese momento vivía en Polonia y encontré a una Quiro que me hizo 4 sesiones, y me dió consejos como dormir en el suelo, no sentarme en sofás.. Enfin que me quitó el dolor en un 98%, la espalda no se va a curar pero ya casi puedo hacer muchas cosas que pensaba que no volvería a hacer, no te operes, busca a un quiropráctico que te ajuste la columna y cambia las malas posturas que te causan dolor.

Yo llegue a deprimirme pues soy una mujer muy muy activa y muy independiente...asi q estar en cama por casi 6 meses con el dolor intenso y dependiendo de personas era terrible,hasta para ir al baño era horrible pues el sentarme era doloroso,y fui con muchos quiropracticos me inyectaba diario(tramadol/ketorolaco y diclofenaco) medicamentos fuertes para el dolor y desinflamatorios...hasta que tome naproxeno y unas pastillas q contienen tiamina(vitamina B1)100mg piridoxina(vitamina B6) 5mg y cianocobalamina(vitamina B12)50mcg. Y la verdad me han ayudado demaciado ya es minimo el dolor. Tambien tomo cosas naturales como Acido hialuronico (contiene: colageno,ortiga y curcuma) en pastilla, Ajo Rey en capsula.y otras vitaminas...algo q tambien me.deja descansar es lo siguiente....mi problema es del lado izkierdo asi que me acuesto de lado derecho en la pura orilla de mi cama y bajo el pie izquierdo inclinando la mitad de mi cuerpo(de la cadera para abajo) hacia el frente y la otra mitad de mi cuerpo (de mi cadera para arriba)hacia atras, lo hago al mismo tiempo fuerte y me truena mucho mi espalda baja y descanso de maravillas....ojala y si sea bueno eso y les funcione a ustedes acompañado de los ejercicios que acaban de ver aki...gracias por esos tips de ejercicios.

@@lilianavazquez5699 gracias por tu información. Estoy pasando lo mismo. Tengo hernia en L5, y no me puedo sentar por mucho tiempo, ya q m causa mucho dolor. Tomo pregabalina, tramador y diclofenac con paracetamol, eso me permite acostarme y caminar pero no sentarme. Voy a seguir tus pasos. Gracias, me levantaste el ánimo

@@galaxymarino Hola. Si!

Te recomiendo encarecidamente que busques un traumatólogo especialista en deporte, hay una serie de doctores cuya tendencia es eliminar el deporte ante determinadas lesiones, yo no soy médico pero soy "anti" ese tipo de teorías. Una musculatura "blandita" lo único que va a conseguir es que sufras crisis de dolor con simplemente estornudar, por ponerte un ejemplo. No se tu caso, pero no parece que tengas los discos destrozados, evidentemente te tienes que cuidar, y ver con un profesional la manera de fortalecer tu core. Yo tengo una hernia en la L5-S1 y una protusión en la L4-L5 desde hace más de 10 año y tengo crisis cada vez que me descuido y dejo de hacer ejercicios con barra o aflojo con los abds... ánimo

Naye oroñez Disculpa como te has sentido de esos dolores yo tambien padesco eso me dijo el medico que yo tenia un disco movido y si he sentido dolor tu como te has sentido?

lo tuyo ya son palabras mayores, si te has operado consulta a tu doctor cómo mejorar, yo no me atrevo a decirte nada

Entonces son sirve la operación ?..debes biodesprogramarte es lo mejor !!

En mi humilde opinion no comparto esa idea y soy personal trainer

@@luisbido6966 nada hermano, tú manda a la gente al sofá para que su musculatura se debilite y su dolor y calidad de vida empeoren

@@luisbido6966 verdad, eres egoista....2 años me mandaron a hacer nada en casa por mi hernia, ahora me ejercito y mi me siento mejor y que pena que seas personal trainer , tus clientes tienen mucho que perder con una persona pesisimista

Es verdad Voy a terapia y es electro estimulación es lento El Progreso empiezo a desesperarme. Tengo hernia L5 S1 y crei que no podría hacer ejercicio nunca más, gracias

Me alegro, siempre con mucho cuidado

De La zona cervical no tengo experiencia, pero todo trabajo de espalda ayuda

Cura en si ninguna, es una manera de evitar las crisis incapacitantes

Pues tengo un vídeo en el canal que te puede ir bien

Tengo una rutina en casa que puedes ver, yo con mi hernia y mi protusion puedo hacerla

A mi la prensa de piernas de causa molestias pero hay muchos que no tienen ningún problema

este video no habla de rutina de pesas, habla de ejercicios para minimizar los dolores por causa de las hernias. yo hago pesas 4 días en semana, hay ejercicios que NO HAGO, porque se que me van mal. Peso muerto NO, Sentadillas con mucha carga NO... pero por lo demás a tope

Yo no lo recomendo. Por lo menos a mi no me va bien

yo los hago y me sirven, eso no quiere decir que le vaya bien a todo el mundo, es cuestión de probar poco a poco

Puedes hacer extensiones de cuadriceps en máquina, igual con femoral. Trata de no hacer sentadilla con mucho peso o usa la prensa y el peso muerto prohibido

Hola, cómo estás.. que ejercicios haces para pecho, espalda y brazos??

Pues si pero al momento de ir al trabajo? No sé que edad tengas

Descomprimir su espalda ayuda demasiado, para mí dominadas me ha ayudado bastante Tenía recaídas 2 x año (3 días sin poder moverme bien) Ya llevo un año que no me duele y la última vez no me incapacite , Recomiendo meterse al gym y enfocarse Dominadas Cardio con elíptica (Descomprimir mi espalda es mi enfoque)

Con hernias según qué ejercicio mejor no hacerlo

Pues si no tienes ni dolor ni limitación no tengas prisa en operarte

Si no hay dolor ni limitación de movimiento, no hay que operarse nunca. La operación es un arma de doble filo, puede eliminar el dolor o puede dejar a uno incapacitado de por vida.

En cuanto bajes de peso la espalda lo va a notar casi de inmediato, con lo que dices, y no quiero faltarte al respeto, (discúlpame si no es así) me parece que estás 15 o 20 kg por encima de lo que te vendría bien. Ahora piensa en coger una mochila con 20kilos y ponértela a la espalda, impensable no? Con lo mal que estás la cirugía parece casi la única opción pero si bajas a tope el peso puede que tengas una alternativa. Mucho ánimo!!

@@diariodeuncojonudo5788 cuantos dias semanales y tiempo x día le dedicas a estos ejercicios gracias.

Yo hago deporte 4 o 5 días a la semana, así que trabajo todo el cuerpo siempre, esta rutina es para personas que no hacen nada y es específica. Yo trabajo todos estos ejercicios pero no en el orden del vídeo

Pues no lo se, gracias a Dios no tengo problema en ellas

Porque quizá no es un ejercicio al que estes acostumbrado, poco a poco irás notando lo contrario

como vas ahora

Me siento en general bien, de la espalda particularmente bastante bien

Mientras estés en crisis de dolor no

Si no sientes la pierna tienes un problema a nivel de nervio, acude al dr de inmediato

Ejercicios de core y de barra, no obstante ve al dr para que vea el origen de ese ardor

Yo tb, y es lo que me libra de las crisis pero entiendo que no son para todo el mundo. Como todo en la vida es probar con cuidado, si te van bien adelante, si no sigue en la búsqueda

Claro. Diariodeuncojo.nudo@gmail.com Hay que olvidarse de volver a correr a diario y largas distancias pero por lo demás recuperarás tu vida

Gracias por comentar, A mi me va bien, entiendo que alguien que no tenga fuerza en el abdomen no sea recomendable empezar Justo por la rueda porque es verdad que es fácil no hacer el ejercicio bien las primeras veces

Yo he tardado 1 año y 5 meses en dejar de tener molestias. Paciencia, sin tienes molestias un aine unos días y para alante

Efectivamente, he confundido una con otra, pero el mensaje queda claro.

@@diariodeuncojonudo5788 una pregunta a mi se me inflama la piel a qué se debe si tú sabes será por una hernia

@@henryralda7121 hola! Disculpa que me entrometa en tu pregunta, pero sentí la necesidad de responderte! Resulta que yo me operé de una hernia, y estas no se manifiestan con la inflamación de la piel! Es el disco intervertebral que "se inflama" o expande, muchas veces descolocando la posición de la vértebra o bien a raíz de esta inflamación, comprime el nervio correspondiente a la sección de la columna vertebral (lumbar, cervical, etc), está compresión del nervio es la que genera el dolor, la mejor forma de determinar la hernia, es con un kinesiólogo o fisioterapeuta, o también con algún doctor quien te dé una orden para una resonancia magnética!. Cabe decir que si es un dolor en la zona lumbar, no necesariamente es un hernia, puede ser ciática, o una falsa ciática, en todo caso es bueno recurrir a un especialista quien te examine! Saludos.

@@deiivid6538 gracias bendiciones

Prueba

Me alegro que te Sean de ayuda

Tiene degaste de cartílago atrosi sería desidratacion pudiste hacerlo

Yo tengo en l4 L5 y L5 s1, para las cervicales no sabría que decirte

Un corte fuerte? No se cual es la duda la verdad , tener la musculatura anexa a las lumbares fuertes Ayuda inevitablemente a tener la espalda bien sujeta

Yo me he operado de la cadera. Estos ejercicios puedes hacerlos una vez te encuentres bien, puede ser al mes y medio de operarte antes o después, siempre con cabeza y sin forzar. Cada uno lleva sus tiempos

@@diariodeuncojonudo5788 yo me operé de la cadera izquierda justo hace un año estoy bien recuperado gracias a Dios muy buenos tus vídeos estoy caminando lo que la cuarentena me permite por suerte vivo en un lugar Qué es tranquilo pero todavía no me animo a trotar No es que me duela sino que tengo miedo

lo mismo me dijeron..

@@Roberto-bq2it 4

Puedes hacer hipertrofia con repeticiones o ejercicios isometrica ..

como te fue con tu hernia ?

@@Ferchom086 no es necesario el peso?

Si te baja el dolor por el glúteo es probable que tengas una crisis por pinzamiento. Espera a estar mejor y ve poco a pco

A ti por verlos 👍🏻

El objetivo de Una prótesis es tratar de volver a la normalidad en el uso de esa articulación. Con precaución claro que se puede hacer deporte

Diario de un cojo /nudo yo estoy muy deprimida 😭 Gracias que Dios te bendiga 😘

Peso muerto prohibido.

Tienes toda la razón, un suscriptor me lo comentó también, he confundido los términos, pero la ejecución es correcta. Es posible que edite el vídeo con la corrección. Gracias por el apunte y por comentar 👍🏻😄

Lo primero es estar fuera de una fase de crisis, partiendo de ahí tienes que ir poco a poco, yo conozco gente con protusiones y hernias que entrenan peso muerto y sentadillas a full... eso si tienen una musculatura en toda la zona brutal a fuerza de desarrollarla poco a poco.

Diario de un cojo /nudo gracias.. me alegra saber que si se puede avanzar en el entrenamiento y no tener que quedarse solo con ejercicios de bajo impacto 😊

No obstante yo he dejado cosas como el peso muerto, no sé si es que lo hago mal pero casi siempre me repercute en la zona lumbar

Diario de un cojo /nudo yo tampoco puedo hacer peso muerto es terrible término en cama tres días 🤦🏻‍♀️ He decidido entrenar con un fisioterapeuta, por lo menos para empezar y así conocer bien mi cuerpo y cuáles ejercicios es capaz de soportar, lo importante es no quedarse sin hacer nada... la calidad de vida es lo primordial 😊🙏💪

Yo hago de todo y tengo protección lumbar.la protección lumbar no duele lo que duele es el nervio si te pienso el nervio la protección.todo depende para donde esté dirigida la protección pero lo que es protección y hernia no duelen

Si la membrana que rodea el disco no está roto se puede prácticamente curar, pero si está roto la cirugía es la única solución . Eso no quita que puedas llevar una vida casi normal si fortaleces mucho el abdomen y la musculatura anexa. Si llevas una vida sedentaria cualquier mal movimiento hace que se presione el nervio y den los dolores.

En ocasiones si la cosa está ya muy mal la única solución es una cirugía, consulta a un buen traumatologo

A mi no me afectó mucho la zona lumbar

Para pecho?? Yo creo que puedes hacer todo, yo al menos si

@@diariodeuncojonudo5788 he ido al gym desde hace dos meses, trabaje pecho plano y con mancuernas pero con solo el peso de la barra, me confíe y subí el peso, pero solo un poquito y ahora ando con hormigueo y dolor en las piernas.

@@diariodeuncojonudo5788 ti tienes también problas L4l5 y L5S1?

No se, a lo mejor has hecho un mal gesto. Yo trabajo el press banca can barra con 85kg habitualmente y trabajo con mancuernas tanto plano como inclinada de manera aislada con 32kg y en las piernas no noto nada. Hay que tener cuidado con la espalda sobre todo al trabajar con las mancuernas porque un mal gesto te puede pasar factura.

Tengo hernia en una y protusión en otra.

Lo sé, gracias, he confundido los términos pero el concepto es el correcto.

Gracias a Dios no me duelen siempre. De hecho desde que fortalecí el core mis dolores son mínimos. Para hacer ejercicio debes esperar a mejorar del dolor y poco a poco aprovechar esos momentos para hacer ejercicios con mucha precaución

? No entiendo. Estos son ejercicios que te van a ayudar a mejorar de tus problemas en las lumbares, evidentemente no es fisioterapia

@@diariodeuncojonudo5788 asi es. Me has dado esperanza gracias mil gracias

Si estás en plena crisis yo no lo haría