400만명이 선택한 골반교정 스트레칭 10가지 홈트레이닝_고관절 스트레칭_고관절 통증 

고관절 운동에 필요한 홈트레이닝 용품 ●【코어슬라이드 45% 할인 구매링크】 smartstore.naver.com/modooexercise/products/5093499121 ●【루프밴드 5종세트 35% 할인 구매링크】 smartstore.naver.com/modooexercise/products/5093540820

대박 암청 시원해 ㅎㅎㅎ 땡유

너무 유용합니다. 앞으로 기대하겠습니다

15분정도 스트레칭 너무 유익합니다 구독 좋아요 박고갑니다!

우왕 좋네요. 저 허리디스크라 이런 운동 하는데 영상이 조용하니 좋네요. 목소리도 좋고. 잔잔한 음악도 좋습니다~

1.프로그자세 -무릎가능한 많이 -엉덩이 뒤로 많이 -60초간 버티기(허리 안말리기) -60초후 10회 액티브 -더강하게 할시 팔꿈치를 바닥에 놓고하자 2.응용(고관절 내회전) -프로그 만들기 -엉덩이를 뒤로 밀었다가 돌아올때 고관절 회전(무릎 통증 주의) -만약 통증이 있을 시 패스 -10회 반복 3. -네발기기 자세 -한쪽다리를 최대한 밀어주고 발바닥이 무릎뻐랑 동일 라인으로 -발가락은 정면 발바닥은 안뜨게 -엉덩이를 천천히 뒤로 밀자 -허리가 안밀리게 하도록하자 -각각 10회 반복 4. 90도90도 스트레칭 -양쪽을 각각 90도로 만들어주고 -쭉눌러주자 -아랫배랑 허벅지가 맞닿는 느낌 -10초간 늘려주기, 5회 5.피존 스트레칭 -앞다리 90도 뒷다리는 쭉 -발등굽힘이 약할시 쥐날 수 있다. -더 깊게하고싶을 시 팔꿈치를 바닥으로 -한쪽당 30초에서 1분 -엉덩이를 더 뒤로 뺄 수 있다. 6. 천장을 보고 눞고 -무릎 고관절 90도 90도 -무릎은 고정시켜 움직이지 않게하고 발만 조금씩 돌리자(폼롤러를 끼우자 -각각 10회씩 -고관절이 90도가 아닐시 허리통증 주의 7. -폼롤러를 허리에 넣고 -한쪽 허벅지 뒤를 잡고 나머지 발은 뒤꿈치가 바닥에 가도록 고정 -최소 30초에서 1분까지 -양쪽 반복 8. -앉은상태에서 손을 뒤에 짚고 -다리를 넗게 벌리고 한쪽 무릎씩 안쪽으로 회전시켜주기. -가능한 만큼 돌려주기 -양쪽 10회 9. -한쪽다리를 다른쪽 허벅지에 올려주고 -올린다리쪽으로 굽히기. 상체는 고정해줍시다. -30초간 머물러주고 10으로 10. -9번과 동일 자세에서 허벅지를 손으로 잡아주고 몸통으로 당겨주기 -이후 반대쪽 다리 9번으로 11. 심호흡

다리가 시원해지네요....영상도 초보들 따라하기 딱 좋은 길이^^

함께 매일 할 수있도록 타임시간 10회 함께 하면 좋겠어요

정말 좋네요! 앞으로 꾸준히 따라하겠습니다! 동작 설명해주실 때 조금만 더 천천히 해주시면 좋겠어요^^

따라해 보니 참 시원하네요^^

감사합니다!!!!!!!!!!!

요즘 10cm보폭 넓혀 걷기 보고 그리 해보고 있는데요 종아리 앞이 많이 당기는데요 발바닥으로 걷다보니 발가락도 아프구여. 적절한 스트레칭 해주시면 너무 좋을거 같아여!

엉덩이가 오르가즘을 느낄수 있는 기관이란걸 처음.알았습니다 아~ 황홀해 ~

장요근짧은사람도 해도 되나요?

무릎재활하신걸로 알고있는데 이런자세들은 영상의 자세들은 대부분 무릎이 굽히고 압력을 많이주는 자세들 같은데 괜찮나요??

영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 어깨, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 오래 앉아 있어도 몸이 편하더라구요!! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요....

0:50 0:50 운동시작

무릎이 눌려서 살이 쓸리구 아픈데 원래 이런가요 ㅠㅠ

이거 꼭 해보세요! 평소 왼쪽 고관절이 인좋아서 허리까지 통증이 있었는데 요즘은 통증없이 잘 자고 일어납니다. 좋은 영상 정말 감사합니다!

왼쪽이나 오른쪽에 실제로 시간이나 횟수를 표시해주면 따라하는 입장에서 더 도움이 될 것 같아요!!!

와 다 하고 나니까 정말 뭐라고 해야하나 한동안 하반신이 환호성 지르는 것처럼 시원해요 ..

와 너무 시원해요 얼마전 근종 수술했는데 고관절이 아파서 수술의 아픔조차 느껴지지 않더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 여기서 귀인을 만납니다 매일할게요 진짜 ㅠㅠㅠㅠㅠ

0:54 스트레칭 시작

감사합니다 넘 좋아요. 한번 따라했는데 효과가 짱입니다 열심히 계속해서 건강할게요. 복많이 받으시고 행복하세요.

아~ 찌릇하게 아파오는 저질 고관절이 홈트 끝나고 나니 너무 개운하고 시원해요~ 아.트님 목소리도 차분하시고, 세심하게 설명도 해주시고, 편안한 음악까지... 뭐하나 빠지는게 없네요~ 이렇게 빠르게 영상 올려주시고, 넘 감사해요~👍

새벽에 고관절 통증으로 깨서 약먹고 힘들어 하다가 찾게된 영상인데요 통증이 심해서 몇동작은 못했지만 하고 나서 통증이 일시적으로 많이 사라져서 겨우 잘수잇었어요ㅠㅠ 틈틈히 따라하려고 저장해놨습니다 ㅠㅠ 고맙습니다

유트브 채널 많았지만 이런 동작해보는건 처음입니다. 따라하기는 속도도 빠르지 않고 여러번 반복하니 자세 기억하는데도 도움이 되네요^^ 건강에 도움되는 영상 올려주셔서 너무나 감사드립니다^^ 앞으로 많이 애용하겠습니다~

끝까지 꼬바고박 같이 햐주시니 너무 좋습니다 따라하는동안 행복 했습니다

오랜세월 고관절이 경직되어 있었는데 따라히니 금방 효과가 납니다. 요즘 매일 15분씩 하고 있습니다. 감사합니다.....^-^

고관절이 시원해집니다😅 감사합니다~

고관절 안좋은데 스트레칭 하고 나면 엄청 시원해요😀 꾸준히 해보겠습니다. 좋은 공유 감사합니다👍👍👍☺️

감사합니다...골반스트레칭 다른것들도 많이 해봤는데 비교해보니 이 영상이 젤 도움되는거 같아요

고관절 스트레칭 영상 한 번만 따라했는데도 따라하고서 자려고 누우니 허리가 바닥에서 너무 뜨지 않고 편해서 깜짝 놀랐어요! 자주 따라하여 골반 말린 것 좀 개선 되었으면 좋겠네요 ㅠㅠㅠㅠ

왼쪽 고관절이 불편했는데 조금씩 풀리는듯 합니다 시간에 맞추어 그대로 해주시면 따라하는것에 급급하지않고 여유를가지고 정확히 배울수있을듯 합니다 감사합니다^^

홈트 버전 너무 좋습니다. 감사합니다.

고관절 스트레칭 1탄 시간 나오게 수정 + 2탄 합본 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--ujUWkv2skY.html

정면 측면 다 보여주셔서 너무좋아요. 따라하고 숙면 기대해봅니다. 감사해요!

며칠전 고관절통증이 있어 저에게 맞은운동인거 같아 어제부터 2번씩 반복해서 따라했는데 효과만점입니다. 매일저녁 퇴근 후 따라하겠습니다. 감사합니다.👍👍👍

대박 시원해요 ㅠㅠ♡ 집에서 일하는 워킹맘인데 골반과 고관절이 항상 아팠거든요ㅠㅠㅠ 정말 도움이 많이 되네요 ㅎ 가끔씩 까먹거나 애기 돌보느라~ 일하느라~ 너무 바쁠땐 공기압 골반밴드 대체해서 착용해주고 있는데 골반 비대칭 있는 사람들이라면 꼭!! 하세요 ㅜㅜ진짜 좋습니다 스트레칭도 꼭 같이 하면 당연히 좋은데 통증이 있는날에는 못하기도 하거든요 ㅠㅠ 암튼 썜이 올려주신 스트레칭 영상과 공기압 골반밴드 조합으로 비대칭 골반 정말 많이 잡았어요~~!!! 고관절 통증도 많이 좋아졌답니다

홈트 버전 너무 좋네요!! 다른 스트레칭 시리즈도 홈트버전 기대할게요~

양다리 90도했을때 뒤에있는 왼다리 골반에 통증이있는데 조금씩 늘려가줘야하는건지요.아님 통증있음 멈춰야하는건지요? 이거따라하다보니 고관절의 둔함을 알았네요

극강의 시원함과 건강해짐을 느꼈어요 !!!!ㅋㅋㅋㅋ 그리고 간간히 말씀해주시는 운동 철학도 새겨들을 말들이라 정신 무장도 되네요 ㅎㅎ 좋은 채널 알게 되어 신납니당 ㅎㅎ 오늘부터 구독 ~!

진짜 좋아요!!! 오른쪽 고좐절이 안좋은데 스트레칭하고 붕붕 ~~ 돌아가요!!!! 매일매일 해야겠어요!!! 좋은영상 많이 많이 부탁드려염!!

감사합니다 어디에 느낌이 와야하는지 동작과 설명을 천천히 해주시니 풀리는 느낌이 잘옵니다!!~♡

매일 따라고있어요 고관절이 유연해진거 같아요 언니한테도 추천해줬어요

정말 시원하고 좋습니다. 매일하니 효과 짱이에요^^ 좋은것 알려주셔서 정말 감사합니다.

지난번에 피드백 주신대로 영상 업로드 해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 꾸준히 따라할게요 앗 혹시 가능하시다면 영상에 동작횟수 카운트가 숫자로 같이보이면 동작 설명이 더 극대화 될 것 같아요!

어렸을 때부터 고관절이 안으로 말려서 심하진 않지만 안짱다리예요ㅠㅠ 어릴 땐 교정기를 꼈다는데 제가 하도 불편해해서 안 했대용 이거 열심히 하고 좀 더 유연한 고관절을 얻기를!! 10/7⭕ 10/8⭕ 10/9⭕ 10/10⭕ 하면서 느끼는 건 팔힘이 너무 없어서... 팔이 부들부들... 운동해야겠다 10/11❌ 10/12❌ 바쁜 일정에 피곤하다는 핑계로... ㅎㅎ 10/13⭕

진짜 너무 시원해요.. 허벅지 안쪽 스트레칭을 하고 싶은데 잘 몰라서 맨날 다리찢기만 했었는데 ㅋㅋㅋ 요 스트레칭에서 진짜 뻐근하던 부분을 다 풀어주셔서.. 지짜 감사합니다

이제 따라한지 두달 가량 되어가는데 골반 상태 많이 좋아졌어요 유연해졌다고 해야 하나? 근데 개구리 자세 안쪽 허벅지가 바닥에 닿고 싶은데 진짜 어렵긴 하네요... 그리고 이 스트레칭 하루에 한 번씩 꼭 하는데 하고 난 이후로부터 골반에서 소리가 나요... 아프진 않은데 두둑 소리가 주기적으로 난다고 해야 하나??

이런 스트레칭 풀 영상 너무 좋습니다. 감사합니다. 다른 부위 풀 영상도 부탁합니다. 영상보며 따라할 수 있어서 효과 짱이예요💕

너무 시원하네요~ 자기 전 스트레칭 루틴에 넣고 열심히 해볼게요~ 감사합니다👍

1번째 자세 제일 아픔...ㅜㅜ 근데 조아....

골반스트레칭으로 병원안가고 아픈거나았어요.속도도좋고따라하기편해요

사장님....너무 좋은 컨텐츠에요.. 걘적으로 자기전에 전신 스트레칭, 일어나서 전신 스트레칭 같은 컨텐츠있음 좋겠어용

예전엔 아무 것도 아닌 자세였던 것 같은데...지금은 안 힘든 동작이 없네요^^;;;; 두가지 각도에서 동작이 보이는 편집이 아주 좋네요.

아 너무 좋아요 같이 하는 영상이 훨~~~씬 따라하기 쉬워요!! 틀어놓고 그대로 따라해서 너무 편해요!! 운동 설명만 있으면 시간도 세야하고 다음 운동 어떻게 하더라 하면서 영상 다시 보느라 흐름도 끊기는데 이건 흐름도 안끊기도 편해서 너무 좋아요!!

오른쪽 골반이 걷고 나면 아파서 이 영상보고 따라 했는데 많이 좋아졌어요-따라서 같이 하는 영상이 도움 많이 됩니다

운동 따라할수 있게 이런 영상 만들어줘서 감사합니다 ㅎ 시간 조금씩 더 길게 해도 좋을것 같아요 ㅎ

너무 시원하고 좋아요💜💜🙏🏻 매일 일어나자마자 따라하고 있어요~! 이거 덕분인지 y존 근육땡김이라던지 허리통증 오른쪽 엉덩이 고관절 통증이 많이 나아졌어요!! 이렇게 천천히 하는 스트레칭 버전이 많이 나왔으면 좋겠어요 겁나 시원함 👍🏻👍🏻👍🏻

요추(허리) 골절에 대하여 (나는 왜 허리에 중상을 초래하는 무리한 역도와 오대산과 설악산 대청봉을 등산하는 실험을 했을까?) 요추(허리)가 골절되면 참기 힘들 정도로 고통이 심합니다. 허리 뼈가 외부 충격을 받고 으스러졌으니 상처가 아물 때까지 아픈 것은 너무나 당연합니다. 저는 지난날 왜 허리가 아픈지를 몰라서 일도 제대로 못하고 가정에 불화를 일으키며 너무나 절망적인 삶을 살았습니다. 언제 까지나 이렇게 절망적인 생활을 해야 하나 생각해 보니, 그렇게 사는 것은 옳지 못했습니다. 철저한 절망을 통해 절망의 저 밑바닥까지 내려가서 깨달은 것은 내 허리를 튼튼한 허리로 바꿔야 된다는 생각이었습니다. 그렇게 저는 절망의 밑바닥에서 죽음에 이르는 발걸음을 멈추고 참다운 삶으로 가는 전환을 시도했습니다. 그리하여 내게 닥친 절망은 오히려 새로운 삶으로 가는 진통이라고 받아 들이고 공부를 시작하였습니다. 우리 조상들은 먹거리를 찾아 험한 산길을 누비며 수렵. 체취생활을 했습니다. 저는 그런 조상들의 삶을 본 받아 우선 높은 산을 등산하기로 하였습니다. 2007년 6월에 처음으로 오대산을 5시간 종주하였습니다. 생각과 달리 허리가 시원하고 상쾌하였습니다. 등산을 하면 할수록 허리는 튼튼해져서 주말에는 당연히 오대산이나 설악산을 산행할 수 있게 되었습니다. 저는 경험을 허리가 아픈 다른 분들과 함께 공유하기 위해 저의 생생한 체험을 (도서출판 허리튼튼) 라는 책을 출간하였습니다. 이 책이 시중에 소개되자 고등학교. 구청. 중앙119 구조본부. 경찰서. 검찰청.사찰 등에서 강의 요청이 들어와 강의를 하기도 하였습니다. 저는 그런 기관에서 강의를 하면서, 허리 통증의 원인과 그 원인을 제거하는 방법을 알면 허리가 어떻게 부서지든지 간에 운동으로 얼마든지 극복할 수 있다고 하였습니다. 2017년 5월 초, 저는 척추전방전위로 13mm 어긋나 있었고, 요추 4번과 5번 사이 디스크가 87% 파열되어 없어졌으며, 흉추 11번이 30%가 골절로 손상되어 없어졌지만 요추는 골절이 되지 않은 상태였습니다. 저는 허리 통증과 운동의 상관관계를 입증하기 위해 실험을 계속했습니다. 무리하게 역도를 하는 등의 방법으로 일부러 허리에 문제를 일으켜 고통을 유발하고, 그것을 운동으로 극복해 보기로 결심했습니다. 2017년 5월 12일부터 14일까지 무리하게 역도를 하는 등 무리하게 운동을 하여 요추 2번이 골절로 20%가 손상되는 중상을 입었습니다. 면도날로 허리를 도려내는 듯한 심한 통증이 찾아왔습니다. 그래도 저는 고통을 참으며 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 들어 올렸다 내리는 등의 운동을 두 달 동안 매일 아침마다 했습니다. 그렇게 고통 속에서 운동을 한 결과 일어날 수 있었고, 드디어 7월 15일에는 사전 준비 운동 없이도 가볍게 일어날 수 있었습니다. 위와 같이 저는 허리를 다쳐도 운동으로 극복했다는 자신감이 생겼습니다. 7월24일 5시간에 걸쳐 오대산을 산행한 후, 7월 29일 병원에 가서 확인해 봤습니다. 결과는 요추 2번이 압박 골절로 20%가 손상되었다고 하였습니다. 의사선생님은 자신이 배운 바에 따르면 요추가 압박 골절로 손상되면 3개월 동안 허리를 보호대로 묶고 움직이지 않아야 상처가 아문다는 것이었습니다. 저는 움직이지 않고 침대에 누워 있으면 근육이 소모되어 더 아플 것 같아 매일 출근하여 정상적으로 일을 했다고 하였습니다. 그 후에도 10월 2일 설악산 오세암을 5시간,10월 17일 설악산 대청봉을 7시간 동안 즐겁고 편안하게 등산하였습니다. 설사 요추 2번이 압박골절로 20%나 손상되는 상해를 입어 두 달 동안 극심한 고통을 당해도 상처가 아문 후에는 일상적인 생활이 가능하다는 것을 철저히 검증하였습니다. 제가 허리(요추)를 손상시키는 중상을 자초한 이유는, 많은 사람들로부터 요추가 골절되면 어떻게 해야 되느냐, 요추가 골절되는 것을 직접 당해본 일이 있느냐는 질문을 여러 번 받아 보았기 때문입니다. 그러던 차에 수년 전 친구가 강남의 어느 대형 병원에서 발행한 허리 통증에 대한 책을 가져다 준 적이 있습니다. 그 책의 내용을 읽어보니,요추가 골절될 경우 대개 흉추와 가까운 요추가 골절된다고 하였습니다. 저는 흉추 11번이 30%가 골절되었을 때도 5일 동안 극심한 통증을 경험했지만 그 후 일상적인 생활을 하였습니다. 그래서 요추가 골절되더라도 10일 내지 길어야 15일 정도 고통을 당하면 되는 줄 알았는데, 두 달 동안 극심한 고통을 당하였습니다. 제가 요추를 일부러 손상시켜 고통을 유발한 뒤에 그 상황을 극복한 것은 허리통증은 더 이상 공포의 대상이 아니라는 것을 증명해 보이기 위함이었습니다. 허리 통증의 원인을 알아서 그 원인을 제거하는 운동을 하면 누구나 허리 통증을 극복할 수 있습니다. 저의 실험은 그런 사실을 널리 알려 허리 통증으로 고통 받는 분이 없기를 희망하기 때문입니다. 저는 요추 2번이 압박 골절로 20%가 손상되는 상해를 입었지만, 어떠한 의학적처치도 없이 오대산과 설악산 대청봉을 등산하고 역도를 하며 즐겁고 편안하게 지내고 있습니다.꾸준한 운동으로 허리 주변근육을 단련시키면 골절로 인한 통증과 문제도 극복할 수 있습니다. (사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 본문 중에서) 2021.4 남한산성허리튼튼체험장 운영 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 법무사 이 희 숙 서초동

와 대박 시원해요 ㅠㅠ♡ 그전영상보고 따라하고 있었는데 같이 맞춰서 하니깐 더 시원해요 보면서 틀린자세도 바로 잡고 감사합니다!!!!!♡♡

축구선수가 해도 도움이 되나요?

너무 유익한 채널이네요 매일해볼게요 감사합니다

진실이 느껴져서 너무 좋고요 따라 해 보니 샘께서 무릎수술을 하셔서 인지 보통사람도 할 수 있게 구성되어 있어서 너무 고맙습니다

다하고 누워서 무릎을 세우고 있으니 다리가 후덜덜해요ㅜㅜㅋㅋ

개구리자세에서 오른쪽 골반쪽이 너무 아프면 어떡하죠🥲 제대로 따라할엄두가 안날정도에요ㅠㅠ

스쿼트 하기 전 준비운동으로 해도 좋나요?

영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 운동, 스트레칭, 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요.....! 자세에 도움 될만한거 알아보다가 부모님께서 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게몸이 가볍고 편하더라구요 !!! 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 어깨 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요...!!!

선생님... 저도 한아이의 아빠인뎆... 이주동안 골반이 오른쪽으로 빠지고 왼쪽어깨는 올라가고. ... 너무힘듭니다. 이운동 하니까 시원은 한데 계속하면 돌아올까요, .허리와 골반을 정상적으로 바로잡으려고하면 오른쪽 골반과 앞허벅지에서 찌릿하게 오고 정상으로 잡힌자세에서 걸으면 바로 틀어져버립니다.. 😢😢😢오늘도 야간근무나가야되는데 생지옥같습니다ㅠ

오 ~!! 저도 해봐야겠습니다 좋은 영상 감사드립니다아~~~!☆☆☆☆☆

측면 자세까지 함께 영상에 담아주셔서 참좋아요!! 감사합니당

제가 어느날 갑자기 사타구니쪽 부분부터 허벅지까지 아파서 다리를 필수도 없고 걸음걸이에도 문제가 있는데 이 스트레칭 해도 될끼요..?

군대에서 허리다치고 택배아르바이트하며 허리디스크걸려 편한잠을 자본지 어언5년째 이젠 편한잠이라는게 어떤건지도 가물가물했었는데... 5년만에 편한잠 잤습니다. 감사합니다.

의사선생님 감사합니다 매일 자기전에 하는데 허리가 안아파요 의사면허 있어야만 의사인가요 이분도 사람고치는 의사입니다

좋은 영상 감사합니다. 저에게 큰 도움이 됐습니다

고관절 스트레칭 좋은 영상 많지만 특히 좋으네요^^ 감사합니다. 운동을 쉬다가 갑자기 많이해서 그런지 고관절 소리가 나거든요. 참고해서 하겠습니다

임산부가 해도 될까요?

감사 합니다!!!! 2주동안 불편함과 걱정으로 지냈는데 .... 삼일간 스트레칭 을 하고나니 정말 통증이 사라졌어요 걸음이 가벼워져서 얼마나 다행인지 , 깔끔한 멘트와 신뢰감이 묻어나는 영상 이었어요👍 더 좋은 영상 부탁드려요~

고관절 스트레칭 너무 좋아서 따라하고 있어요. 그런데, 오래전에 고관절 인대가 조금 찢어진 상태인데 이 스트레칭 해도 되나요? 일상생활에 큰 불편이나 통증이 있는 것은 아니나 은근히 여러가지 불편하여 하체나 고관절 스트레칭을 하며 지냅니다 . 고관절 전문의도 특별한 방법이 없다고 관리하며 지내라고 했어요

넘넘 좋아요~😻

Pelvis, hip joint 스트레칭에 도움이 됐어요

감사합니다~ 첨부터 따라했는데 시원하고 고관절이 풀어지는것 같아좋습니다 고관절 왼쪽이 안좋은데 많이 아프네요 아프면 더많이해야 할까요?

고관절스트레칭 넘 시원해요~^^ 모를때 모르지만 알고 따라하면 진짜 시원하고 허리 다리 시원하네요^^영상 감솨해요~^^

와 진짜 시원하네요ㅜㅜ 구독하면서 이 영상도 제 개인 운동루틴폴더 제일 앞에 넣었어요! 비둘기 자세할때 뒤로 뻗은 다리말고 앞에 굽힌 다리가 무릎이 바닥에서 뜨면서 삼각형이 안되고 발바닥이 몸쪽으로 붙는데 상관없나요? 골반이 말려서 그런건지ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다!

골반이 너무 아팠는데 그전 버젼으로 하다가 홈트버젼 발견해서 해봤는데 너무 효과 좋아요 ^^ 영상 감사합니다!!

와 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 스쿼트 하고 다리가 알배겼는데 하고 나니까... 시원해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다

좋은 운동 효과엄청 좋아요 감사 합니다

다른 영상 다 보고 효과 없었는데 이거 진짜 시원해요.. 특히 폼롤러로 고관절 늘리는 자세 너무 시원해요 도움 많이 됐어요!

오~~ 넘넘 시원하고 좋아요~~ 매일 해야 할것 같네요~~ 감사합니다!!!!!^^ 근데 폼롤러 끼우고 운동할때 허벅지가 덜덜 떨어요. 근육과 힘이 부족한 탓이겠죠?

정말 도움이 되는 좋은 스트래칭입니다 퇴행성 골반염과 4~5번 디스크 진단 받고 고생하다가 이영상을 보고 따라 하면 나을것 같다는 믿음이 생겼네요 열심히 따라 해보고 나중에 경과 올리겠습니다 영상 감사드립니다

수영할때 골반이 너무 뻣뻣해서 걱정했는데 이가 열심히 해봐야겠네요 너무 좋아요:)👍🏻☺️

와우~너무 시원해요!!!

스쿼트하기전에 이거하면서 몸도 마음도 스트레칭하며 시작해요! 설명도 영상도 음악도 넘 차분하고 프로페셔널한것 같아요! 전 개인적으로 실제로 같이 카운트하고 그게 눈에 보이면 더 좋을것 같아요! 감사합니다^^

와 진짜 필요했던 버전입니다! 감사합니다;)

감사합니다!ㅎㅎ 근데 두번째 동작은 어디에 자극이 오는건가요? 허벅지안쪽이 땡기는데 잘하고있는건지ㅜ 자극부위도 알려주시면 감사하겠습니다!

좋은 영상 너무 감사합니다. 요즘 골반과 어깨 목까지 안좋아서 힘들었는데 확실히 도움이 많이 됩니다

영상 잘밧읍니다 제가 골반이 틀어져서 통증이잇거든요 이영상보고 날마다 따라해보겟읍니다 고맙고 감사드립니다 건강하세요

너무조아오! 근데 고관절스트레칭을 하면 왜 잠이 잘

인공고관절 수술를 한지 8년정도 지난 사람에게는 이 운동이 어떤가요?