No batallaste para terminar la rutina? Yo empezé hoy despues de 3 años sin hacer ejercicio y no pude terminarla☹️ me senti muy triste no aguantaba las piernas y comenzé a sofocarme mucho mi corazón estaba a mil x hra.
Amos sus rutinas y estoy viendo cambios en mi voy a seguir con ustedes son los mejores después de haber echo con tantos por aquí me quedo con estas rutinas
Excelente rutina ,muy buena la combinación de de músculos a trabajar...mañana me toca cuádriceps ... El lunes hice isquio + glúteos.. Y cierro mi entrenamiento de piernas con esta rutina.. Faltaría una rutina de cuádriceps y femoral juntas sería genial 💪💪💪💪 vamos a darle
🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪Excelente rutina ,muy buena la combinación de de músculos a trabajar...mañana me toca cuádriceps ... El lunes hice isquio + glúteos.. Y cierro mi entrenamiento de piernas con esta rutina.. Faltaría una rutina de cuádriceps y femoral juntas sería genial 💪💪💪💪 vamos a darle
Mil gracias por tus comentarios 🥰 esperamos sientas a tope la rutina el día de mañana 💪 gracias por tu recomendación para cuádriceps+ femoral la grabaremos con esa combinación también nos parece excelente 💪 Vamos a darle! 🔥
@@jennisean3673 aquí sólo estamos hablando de ideas de rutinas para que en la semana se pueda entrenar todo los músculos del tren inferior sin dejar de lado ninguno 🤗 De ahí la recomendación siempre es entrenar el tren inferior un máximo de 3 veces a la semana si te cuesta mucho ver progreso, aunque con dos sería suficiente para la mayoría de personas, y siempre dejando descansar la parte entrada 1-2 días entre cada vez que se repite la rutina 💪 En un sólo día NO sería recomendable entrenar 3 veces las piernas, 1 vez bien es más que suficiente. Esperamos haber aclarado algunas cosas 🤗
Cuando no queda tiempo de ir al gym, entreno en casa con ellas, rutina finalizada 3/5 ❤ 🎉 cambie el última ejercicio por desplantes con step en frente, gracias por compartir, el que no hace ejercicio es porque no quiere, 😅❤ saludos.
Holaa soy nueva por aquí ojalá no ignoren mi mensaje primero que todo agradecer estás presiosas rutinas gracias 😊 me ayudan bastante y para que por favor hagan una rutina de los gorditos de la espalda y cintura 😢😢
Tratamos de leer todos los comentarios siempre! Gracias por dejarnos el comentario, así nos ayudas mucho! Justo esta semana se estrena un rutina sólo centrada en espalda + bíceps , también recordar acompañar las rutinas con una buena alimentación evitando lo máximo posible comidas ultra refinadas/procesadas y con un adecuado descanso para progresar y ver los cambios ❤😊🔥
La grande 20 kg, y el par más pequeño 7,5 kg c/uno. Ten en cuenta que para persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento. Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado no llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado sin buena técnica*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles (por tu progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer, pero eso está bien, es normal. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃
Guao, excelente está rutina, sin palabras me he quedado, mañana estaré como aprendiendo a caminar, con esas piernas de temblorcito 🤣🤣🤣 gracias. Dios les bendiga
Genial estuvo muy bien, sentí las piernas al ful que trabajo y eso que apenas empecé hacer ejercicio muchas gracias por compartir y bueno me gusta más con la medición del tiempo
Holis qué tal 😊, me cuesta hacer la sentadilla unilateral elevada, quiero saber en qué músculo me enfoco, y cuando bajo flexiono muy adelante la rodilla tendrá algún video explicando la técnica 😊 gracias
Muchas gracias por ayudarme en estos ejercicios y felicitaciones..ayudenme cada que tiempo los hago para engrosar las piernas debo hacer todos los días....de antemano agradezco su respuesta...y sigan asi..
Gracias a ti por comentar, así nos ayudas mucho a seguir subiendo vídeos mejores. Te recomendamos hacerlos 2 veces por semana, o un máximo de 3 si eres de las personas que les cuesta mucho desarrollar masa muscular. Siempre dejando descansar la parte entrenada 1-2 días entre cada vez que repites la rutina 💪 cuida la técnica, primero controlando bien los movimientos, y luego subiendo poco a poco el peso, tienes que usar uno que sea retador pero que no te haga fallar en la técnica del movimiento. Saludos 🤗💪
Esta rutina de entrenamiento centrada en cuádriceps, aductores y pantorrillas puede ser parte de un programa integral para mejorar la composición corporal y reducir la acumulación de grasa en las piernas, también te recomendamos que la combines con la rutina de glúteos y femorales ( ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-MaWNElhOHjs.htmlsi=sT3Qtm_BZ_4d2Z97 ), hacer cada una por 2 o 3 veces a la semana, repite la rutina que más te guste, y el resto de días pudes realizar las rutina del resto del cuerpo. También, es importante tener en cuenta que la pérdida de grasa se logra principalmente a través de una combinación de ejercicio regular, una dieta saludable (evitando lo más que se pueda alimentos ultraprocesados) y otros hábitos de estilo de vida como descanso e hidratación adecuada. No hay un ejercicio único que garantice la pérdida de grasa en una región específica del cuerpo. Una combinación de hábitos saludables, ejercicio y alimentación balanceada es la clave para lograr resultados sostenibles y saludables. Saludos! 💪🏽
En esta rutina el glúteo está involucrado, pero los ejercicios de la rutina tratan de focalizarse en los cuádriceps, que en los ejercicios sea el cuádriceps y aductores los que mayor hagan el esfuerzo. Tenemos otra rutina que está más focalizada en glúteos, te la dejamos por aquí 🤗: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-MaWNElhOHjs.htmlsi=jy-8lpNVtqBp4tR4
Te recomendaríamos esperar un día más, es decir, hasta mañana, ya que en cada dia de piernas o glúteo también se trabaja cuádriceps y viceversa aunque sea en menos medida. Un saludo y esperamos mañana nos cuentes que tal te va con esta rutina, acabarías de entrenar todo el tren inferior al completo! 💪🔥
Te podemos proponer que en vez de realizar el movimiento de arriba a abajo simplemente mantengas la posición arriba, tratar de mantenerte elevada el máximo de tiempo que puedas, apoyándote bien en tu antebrazo nos cuentas qué tal 🤗
