5 สิ่ง ที่ทำให้ผู้หญิง มีไขมันที่พุงมากขึ้น & ลดไขมันยาก 

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีแล้วว่า ฮอร์โมนเครียด (cortisol) จะมีส่วนทำให้ผู้หญิงมีพุ่งยื่นออกมา หรือร่างกายสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น จนน่าเกลียดได้
แต่รู้ไหมครับว่า ความเครียดสะสม หรือระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงต่อเนื่อง อาจจะไม่ได้มาจากหลายๆเรื่องที่เกิดขึ้นกับชีวิตเรา
เพราะความเครียดอาจจะเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี การนอนน้อยเกินไป ร่างกายขาดสารอาหาร และมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นต้น
ดังนั้น ถ้าเราเคยได้เอท ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือวิ่งบ่อยๆ แล้วไขมันที่พุงยังไม่หายไป
เราควรเริ่มมาเรียนรู้สาเหตุ ที่อาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดโดยไม่รู้ตัว และวิธีป้องกันที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เราเครียดสะสมจนลงพุงดีกว่า
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดู 5 สาเหตุ ที่อาจจะทำให้ผู้หญิงมีฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น & ลงพุงได้โดยไม่รู้ตัว จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
5 สิ่ง ที่ทำให้ผู้หญิงมีไขมันที่พุงมากขึ้น & ลดไขมันยาก
ก่อนอื่น ฮอร์โมนเครียด (Cortisol) คือ ฮอร์โมนที่จะถูกหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต (Adrenal gland) ที่มีหน้าที่หลักๆ
เช่น
1. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในตอนเช้า เช่น รู้ไหมครับว่า 30 นาที หลังตื่นนอน ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมา มากถึง 60% เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสให้เรามีแรงในตอนเช้า
2. ลดการอักเสบ (Inflammation)
3. ช่วยควบคุมอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolic Rate) เช่น ระหว่างที่เราออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น และอัตราการเผาผลาญพลังงจะสูงขึ้นด้วย เป็นต้น
ดังนั้น ร่างกายเราจะต้องมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณที่เหมาะสม
ทีนี้ ปัญหาจะอยู่ตรงที่ การออกกำลังกายหนักเกินไป การใช้ชีวิตที่เราอาจจะมีความเครียดสะสม และพฤติกรรมการกินอาหารที่แย่ต่อเนื่อง จะมีผลทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงเกือบตลอดเวลา และทำให้ต่อมหมวกไตล้า
ซึ่ง 1 ใน ผลเสียด้านลบ คือ น้ำหนักอาจจะดีดเพิ่มขึ้นมา เราเสี่ยงที่จะโยโย่ และร่างกายมักจะสะสมไขมันหน้าท้องเยอะกว่าส่วนอื่นๆ หรือเครียดลงพุงได้นั่นเอง
นอกจากนี้ ผู้หญิงจะเป็นเพศที่เครียดง่าย และอาจจะเสี่ยงที่จะตบะแตก หรือคุมอาหารไม่อยู่ด้วย ซึ่งนี่อาจจะทำให้พลังงานแคลอรี่ส่วนใหญ่ ถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันหน้าท้องมากที่สุดด้วย
ดังนั้น เรามาดูกันครับว่า มีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น จนเราเครียดสะสม ลงพุง และลดไขมันได้ยากโดยไม่รู้ตัว
1. ออกกำลังกายหนัก บ่อย และนานเกินไป (OVER TRAINING)
จริงอยู่ว่า เราควรออกกำลังกายทุกอาทิตย์ ทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่ง การเล่นคาร์ดิโอ และ Stretching Exercise เช่น โยคะ หรือ Pilates ด้วย
แต่ถ้าเราออกกำลังกายหนักๆ บ่อยๆ และนานเกินไป เช่น ออกกำลังกายเกือบทุกวัน ครั้งละ 2 ชั่วโมง โดยไม่มีวันพัก
เราอาจจะเสี่ยงที่จะมีภาวะ “Overtraining Syndrome (OTS)” และทำให้ร่างกายเครียดเกินไป โดยไม่จำเป็นได้
ซึ่งผลเสียที่ตามมา คือ เราอาจจะเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ควบคุมอาหารไม่ได้ ร่างกายเริ่มหวงไขมัน และไม่มีเวลามากพอ ในการฟื้นฟูตัวเอง หรือ Recovery ด้วย
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3uo25OC
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก