5 EJERCICIOS para aliviar la DORSALGIA  

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5 Ejercicios Clave para Aliviar la Dorsalgia - Rutina Efectiva 🚫🔥🔙
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "5 EJERCICIOS para aliviar la DORSALGIA", tu guía esencial para combatir el dolor de espalda media, también conocido como dorsalgia. Este video está especialmente diseñado para aquellos que experimentan molestias y dolor en la zona dorsal, ofreciendo una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para aliviar el dolor, aumentar la movilidad y mejorar la salud general de tu espalda.
La dorsalgia puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo mala postura, tensión muscular o problemas de disco. Estos ejercicios te ayudarán a abordar algunas de las causas subyacentes del dolor dorsal y a promover una espalda más fuerte y flexible.
Los ejercicios incluyen:
1. Cuadrupedia con mano en nuca, ajustando el nivel según la flexión de rodillas.
2. Posición de extensión en sofá con adición de rotación.
3. Rotación sentado a nivel lumbar alto.
4. Dejar caer la pelvis al suelo para estirar la zona dorsal.
5. Uso de una toalla detrás de los brazos para realizar extensiones.
📌 Dosificación:
• Elige 3 de los 5 ejercicios presentados para tu rutina.
• Completa 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio seleccionado.
• Intenta realizar 3 sesiones a lo largo de la semana para obtener los mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre series para permitir una adecuada recuperación muscular.
• Asegúrate de eliminar o modificar cualquier ejercicio que te cause dolor.
Esta rutina es ideal para personas de todas las edades que buscan una solución práctica y efectiva para la dorsalgia. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus necesidades y capacidades.
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#Dorsalgia #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludEspalda #RutinaEjercicios #Fisioterapia
0:00 INTRO
1:28 PRIMER EJERCICIO
3:55 SEGUNDO EJERCICIO
4:15 TERCER EJERCICIO
5:18 CUARTO EJERCICIO
5:33 QUINTO EJERCICIO
6:19 SEXTO EJERCICIO
7:57 SÉPTIMO EJERCICIO
9:41 OCTAVO EJERCICIO
18:52 NOVENO EJERCICIO
22:05 DÉCIMO EJERCICIO
24:27 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.