Rutina de EJERCICIOS para la DORSALGIA o dolor de espalda media

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En este vídeo te enseño una rutina de 20 minutos con los mejores ejercicios para calmar el dolor de la espalda media o dorsalgia, que podrás hacer desde casa sin ningún material especial.
La movilidad de la zona dorsal y la fuerza de los músculos entre los omoplatos es esencial para tener una espalda sana y sin dolor, tanto la dorsalgia izquierda como la dorsalgia derecha se beneficiarán enormemente de los ejercicios aquí propuestos.
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0:00 PORQUE OCURRE LA DORSALGIA
0:53 MATERIAL NECESARIO
1:13 ESTIRAMIENTO EN EXTENSIÓN
2:43 ESTIRAMIENTO EN ROTACIÓN
5:52 MOVILIDAD DE HOMBROS CON BASTÓN
7:33 ALTERNATIVAS A LA MOVILIDAD DE HOMBRO
8:55 ROTACIÓN DORSAL EN POSICIÓN DE CABALLERO
15:05 DESCANSO
15:55 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN FLEXIÓN
18:13 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN L
20:43 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN M
22:40 DOSIFICACIÓN Y AGRADECIMIENTOS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

Опубликовано:

20 май 2024

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Комментарии : 521

@meesta519 2 месяца назад

Llegue por dolor de espalda y cuando termine mi espalda estaba tan bien que hasta me daba cosquillas, 10/10

@mimiritaferron 3 месяца назад

La bebé me tenía rota de la espalda dorsal, una bebé de 10kg. Siento que vivo de nuevo. Los fisioterapeutas de acá nunca me han puesto esto y mira que he ido decenas de veces a tirar mi dinero, solo me ponen electrodos y dan una sobada que alivian un par de días y ya. Eres mi héroe

@marthasequeira8556 Год назад

Te escribo de Nicaragua, me suscribí porq si tengo problemas con la columna y hoy amanecí malisim, me acorde de tí y busque ejercicios. Ha sido fabuloso, se me quito la tensión de la espalda y eres mi salvavidas al lado de mi Padre Celestial, que te ha enviado como ángel a yudar a muchas personas q no tenemos esa oportunidad de pagar por estas terapias. Dios te bendiga y lluvia de Bendiciones vengan a tu vida y a tu Familia. Muchas gracias, lo repetiré como lo indicas. Buenas tardes.

@dtc2252 Год назад

Marcos hace años te sigo no muy disciplinadamente,pero tengo que decirte que hoy literalmente me salvaste ...estaba comiendo con un amigo y no me di cuenta y quedé en una mala posición, y con las horas se me fue metiendo un dolor muy fuerte en el esternón y la espalda media irradiado al estómago que me estaba volviendo loco, busque tu canal con la ilusión de encontrar algo que me sirviera y me encontré con este video maravilloso y me alivie de una 👏👏👏🤝 mil y mil gracias por tu valiosa ayuda...que gran trabajo el que haces...sigue así bro ... saludos desde soacha Colombia

@Fisioterapiaatualcance Год назад

Muchas personas ven el vídeo, pero pocas se toman el tiempo necesario en escribir un comentario. ¡Te lo agradezco! y me alegro hayas conseguido alivio con estos ejercicios Si quieres conocer más sobre mi trabajo en internet, te invito a seguirme a través de lo siguientes enlaces. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️‍♀️ bit.ly/3KErerf Ayúdame a crecer compartiendo el vídeo con tus amigos y conocidos.

@Jaev75933 Год назад

Genial, eres genial 😂❤

@silviapatriciabenavidesmir121 Год назад

Uff que descanso con alivio tan rrrrico que maravilla se te caen de la espalda tus pesares 😘

@juliangonzalez-qh6kl Год назад

@@Fisioterapiaatualcance gracias por su dedicación

@alfonsogarcia1805 Год назад

mi dolor no es entre los omóplatos sino en la parte externa, en el lateral. Es un dolor punzante tipo contractura y solo en un lado. Estos ejercicios podrían ir bien también? Gracias por todos tus vídeos

@fideliajaime3950 3 месяца назад

Eres increíble, hace aaaaaaaañis sufro de dorsalgia, ya ni ibuprofeno, ni inyecciones de Diclofenaco, encuentro éste video y con algo de dificultad hago los ejercicios y siento el cambio, mil gracias, El Universo lo bendice 🙏🙏🙏

@lettyperez2354 6 дней назад

Muchas gracias está rutina me alivio el dolor de espalda

@paolazarate839 7 дней назад

Años con este dolor..probé d todo..se me ocurrió buscar en RU-vid xq estoy muy dolorida y me saltaron tus videos..son las 3 de la mñn en ARGENTINA...acabo de hacer tus ejercicios y diosss mio...que ALIVIO..mil mil gracias.x tus videos...

@moraimaelizabethmendozaada7300 9 месяцев назад

Excelente . Soy reumatologo y tengo una escoliosis de 16 grados dorsal. En los últimos meses viví con dolor y perdí la movilidad de la parte derecha de la columna dorsal. Mi espalda por la edad note tenia los músculos hipotrofiados y tenía dolor a diario. He mejorado muchísimo y sobre todo se que tendré que trabajar en el fortalecimiento de la musculatura dorsal y movilidad que antes me molestaba un poco. Pero como tengo más edad se me había hecho insoportable. Saludos. Muy buen profesional. Excelentes videos

@pichardini19 Год назад

muchas gracias jhonny me relajas contus ejercicios y tus peliculas.

@freddycastro941 Год назад

Tenia un dolor muy agudo en mi espalda lado izquierdo que no calmaba ni con medicina, halle su pagina y fue la solucion a mi dolencia....Le estoy muy agradecido....Desde Guayaquil-Ecuador

@teo2204 8 месяцев назад

Mi mejor fisioterapeuta, cada vez que tengo un dolor indeseado, busco si lo has tratado en algún video y siempre me ayudas. Eres muy solidario!!. Saludos desde Bs As. Abrazo

@irmachacon3116 9 месяцев назад

Muy buenos ejercicios muchas gracias por compartir Dios te bendiga por tu ayuda

@sandraherreralopez9020 8 месяцев назад

Muchas gracias cada vez me encanta tus consejos porque solucionas todos mis dolores mil gracias

@calosgonzalez6115 9 месяцев назад

Excelentes ejercicios Marco, gracias por compartirlos......saludos

@AnaBarreraS 8 месяцев назад

Mil gracias.

@amaliacelestinajaraaniceto1846 6 месяцев назад

Muchisimas gracias de verdad yo estab llorando de tanto dolor en la espelda ni dormir podia , tome pastilla y nada y al buscar por el internet me encontre xon este vendito video , lo hice en nombre de Dios oh sorpresa calmo mi dolor . De verdad muchas gracias la primera vez que veo y le seguiré.

@pierocampos6371 17 дней назад

dios no tiene nada que ver, dale las gracias al que hizo el video, no a dios

@giussepperosario6495 9 часов назад

Gracias me ha servido de tremenda ayuda estos ejercicios sentí un gran alivio desde la primera sesión ya que llevaba un mes con estos dolores en mis dorsales.Trabajo de 8 a 10 horas parado no sabes la tortura que ha sido para mi trabajar con estos dolores

@liliadominguez5599 Год назад

Gracias Marcos por enseñarnos estos ejercicios, tan útiles.

@maribelquillasbenites7457 8 месяцев назад

Muchas gracias .

@DTheProducer Год назад

Este canal es una maravilla! No me extraña que tengas 2 millones de suscriptores... Y los que quedan! Gracias!!!

@vera0291 8 месяцев назад

Excelente ejercicio de dolor de cabeza espalda alta gracias a Dios te sigo hace dos años bendiciones muchas felicidades por tu canal en RU-vid

@talitamunoz2130 9 месяцев назад

Eres un gran profesional, está rutina me está ayudando mucho, mil gracias y todo el éxito para ti! Saludos desde Perú

@jimmyjoel16 9 месяцев назад

Saludos desde Loja Ecuador , me sentia muy mal con dolor de espalda no podia dormir era muy intenso y me tome todo el tiempo de tu video para hacer los ejercicios y todas las series y de verdad termino el video y me senti muy bien,eres genial me has ayudado mucho 😊hoy mi primera rutina y el dolor desaparecio un 90% ✨muchas gracias 🫂 un fuerte abrazo 🤗🤗 bendiciones 🙏

@vanem390 7 месяцев назад

excelente desde los primeros ejercicios ya me alivie mas gracias :)

@nayelybrigettemoncadacordo6100 Год назад

Muchas gracias estimado Marcos por traernos este tipo de ejercicios tan eficaces. Bendiciones! 🤝

@lelisfurlong2101 9 месяцев назад

Hola Marco, hice los ejercicios...increíble el alivio!!! Millón de gracias!! Eres 1 genioo

@mpr320 Год назад

Mil gracias

@joseluismolinav1 8 месяцев назад

Usted es un ángel señor, gracias por sus videos 🙇🏾‍♂️

@fannysusanavera6576 Месяц назад

Hola doc! comence a seguiete hace poco me encanta como explica cada ruyina .gracias! desde buenos aires argentina { capital federal}💯

@concepcioncardenas1564 Год назад

Gracias muy amable por sus ejercicios y mejorado Dios lo bendiga Buenos días

@gloriatroncoso485 7 месяцев назад

Eres el mejor. Sigo tus videos y esto es lo mejor. He seguido tu video para la artrosis cervical. Hago los ejercicios y logro superar el dolor. Ahora te busqué. Eres genial. Gracias por tu generosidad . Larga vida a tu canal. Te lo agradece Gloria de Chile!!

@Mikharts.666 Год назад

Muchas Gracias!!!! Me alivió el dolor

@yolandagarciamartinez645 Год назад

Muchas gracias por tus ejercicios, desde hoy te sigo, felicidades por tu canal

@MariaSanchez-sd2xf 5 месяцев назад

Immensamente agradecida !!! !!!!!!

@mariarivera6970 6 месяцев назад

Muchas gracias por su valiosa su ayuda.

@RangelFco Год назад

Maravilloso gracias me alivio mucho el dolor

@escobaredgar1 6 месяцев назад

Alfonso García, comparto completamente tu opinión. ¡Este canal es verdaderamente excepcional, y su enfoque profesional al presentarnos formas de cuidar y fortalecer nuestro sistema musculoesquelético es admirable!!! Quedo muy agradecido.

@maryv9385 7 дней назад

Hola ..te acabo de encontrar y me han echo muy bien los ejercicios.. gracias 😊

@irmavergeli Год назад

Excelentes ejercicios,, muchísimas gracias!!

@carolinaherrera1672 11 месяцев назад

Estimado Marco gracias por el profesionalismo de este canal no tiene comparación con ningún otro que haya visto. Sentí un alivio inmediato y también sentí su empatía en todo momento gracias de nuevo

@jamessbotdigital Год назад

sos un maestro de la salud gracias 👋👍💎🙏🙏

@mariselawellness Год назад

Hola! Quiero darte la gracias por tus ejercicios me han ayudado mucho como complemento a mis fisioterapias en casa con las molestias que tengo en la cervical y area de trapecio y omoplatos. saludos desde Escocia .

@milagrosperezreto3687 3 месяца назад

Gracias estimado Marcos por compartir tus conocimientos.

@michellesuarez5547 5 месяцев назад

No exagero cuando digo que inmediatamente después de terminar de hacer los ejercicios sentí mucha mejoría 🙏🏼❤️ gracias

@esusebiovillalba758 Год назад

Espectacular el estiramiento me alivio muchisimo gracias

@malbecsur6247 3 месяца назад

Muy agradecida, excelente

@galaxynovagames 9 месяцев назад

GRACIAS se me alivio el dolor de espalda 🥺❤️

@Dulac79 Год назад

Muchas gracias. Me alivió. Brindas un gran servicio. Buena vida, estimado.

@mariavarela1418 2 года назад

Hola Marcos buenísimos los ejercicios del bastón y del sofá mi espalda se siente mucho mejor mis hombros también gracias.

@nellycervantes6816 6 месяцев назад

Gracias Gracias, bendiciones siempre😊

@MarthaOtero-cy6wi 10 месяцев назад

Gracias x tus enseñanzas me está ayudando bastante

@patricialeon6426 9 месяцев назад

Gracias Marcos por tu tiempo y detallada dedicación para explicarnos. Genial

@cesararielcolmanachucarro6460 Год назад

Muchísimas gracias me ha aliviado el dolor de espalda

@rosemaryvives2511 Год назад

Justo lo que necesito hoy. Muchas gracias por compartir sus conocimientos con todos los que le seguimos. Saludos desde Costa Rica

@carlosgarciaterrero1884 Год назад

Eres muy buen maestro te sigo siempre

@cosas_de_casas Год назад

Super muchas gracias 😘

@susanabeatrizkober610 Год назад

Muchas gracias eres un benefactor para la humanidad. ! Bendiciones desde Argentina. Los españoles son gente adorable ! Pero tu tellevas todas las estrellas Eres un sol! 😘❤👌

@ferminbarriusoperez8402 10 месяцев назад

Muchas gracias por todo lo que nos enseñas ,nos ayudas muchísimo ,un saludo y sigue haciendo esto que haces por favor .

@user-fe1fw1rv4k 7 месяцев назад

Muchas gracias, como todos tus videos, los ejercicios son muy útiles.

@user-fi1mt2yt8o 3 месяца назад

Te sigo en los ejercicios todos los días gracias

@sandropimentel6267 4 месяца назад

Hola Marcos, en primer lugar debo agradecer tu predisposición para compartir estos ejercicios y técnicas, luego hacerlo tan detallado que solo viendo y luego escuchándote uno puede seguir la rutina. un saludo desde el Perú ¡¡

@irmaesperanzasierragomez1442 Год назад

Gracias d todo corazón. Son sanadores los ejercicios muy buenos . Gracias

@tomaschiatellino7253 14 дней назад

Este Marcos es un genio. Siempre que tuve un dolor mire sus videos y siempre funcionaron. Gracias totales Marcos por esto que haces

@markaral21 Год назад

Muchas gracias. Mi espalda te lo agradece

@reivissalazar6407 Месяц назад

Me gustó mucho, xq los dolores son inmensos 😢😢

@titibadoo8316 Месяц назад

Tal cual. Despues de esta rutina sentis alivio y respiras mucho mejor

@erohesa8928 Месяц назад

Gracias!! Bendiciones

@teresarosales727 Год назад

Muchísimas gracias esto es definidamente regalar tu conocimiento que Dios te bendiga 😊

@willtapia75 Год назад

Gracias, slds. desde chile. Reporte día 3: Desde el primer trabajo sentí alivio... Seguiré con estos, gracias nuevamente.

@elianaalvarado1147 11 месяцев назад

Gracias por compartir tus conocimientos 😊

@noemiosiris9129 Год назад

Que bien explicado todo . Te agradezco enormemente ..ayudas muchísimo ..vale..saludos desde 🇦🇷

@7DAYNEWDANCE Год назад

muchísimas gracias por compartir .... comienzo a ejecutar estas enseñanzas

@luzcarrillo8999 Год назад

Muchas gracias,!.Muy buena enseñanza para aliviarnos, relajarnos y curarnos .Gracias de todo corazon.

@yenyliliaceliencarnacion672 Год назад

Dr usted es perfecto todos sus vídeos me vienen de maravilla parece q los hace para mi, el de la ciática ya he sentido alivio el de las cervicales también... ahora este pero tengo unas bolas entre el omoplato y la columna son contracturas q no consigo disolver...gracias doc 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻