Excelente vídeo! Passei 10 anos na academia ouvindo "Desce mais!", "Aumenta a amplitude!", e eu ia forçando o joelho... agora, 10 anos depois, meu joelho está cobrando!
1. Não fazer o exercício com dor. Se eu sentir dor eu vou embora nem faço mais na semana por precaução. 2. Concentração no exercício. Totalmente concentrado no músculo e respiração. Mente é tudo! (Arnold). 3. Falhar entre 10 e 12. Na cadeira extensora eu coloco o peso máximo adicionando pesos extras e só falho a partir de 20, neste caso eu teria que fazer só com uma perna mas fico com a impressão que vai forçar o joelho com mais peso e pouca repetição. Eu gosto de fazer isometria, o músculo queima e não desgasta articulação. (Sardinha) 4. Fortalecer a lombar. Necessário para estabilização motora e não sobrecarregar o joelho. 5. Fazer uma programação periodizada. Evoluir gradualmente em cada fase de treinamento: adaptação, resistência, força e hipertrofia. Faltou alguns detalhes e principalmente a descrição com um texto resumido. Ótimo vídeo parabéns!
Felipe, como foi importante assistir seu vídeo! Como estou agradecida! Também fiz reconstrução de LCA, faz cinco meses, tive várias complicações pós cirurgia, distrofia muito grande, artrofibrose, tendo que fazer manipulação articular no hospital, tromboflebite e agora condromalacia, ja passei por fisioterapia, ainda tenho dores e inchaço, mas fui liberada para musculação. Estou procurando uma academia adequada. Suas informações e orientações foram de extrema importância para que eu possa entender um pouco sobre os próximos passos. Obrigada de coração!
que bom que ajudei Fernanda, sei bem como é esse processo, e as dores e inchaço só vai ficar legal quando a musculatura estiver forte e resistente com a articulação estabilizada, nesse processo o mais importante é encontrar uma prescrição de treinamento bem ajustada para seu caso, a musculação é fundamental no seu caso mas pode ser perigoso sem acompanhamento ou fazendo por conta própria, desenvolvo uma consultoria caso tenha interesse em conhecer www.filipezanardes.com ou pode me chamar no zap 61984328521
Você me deu esperança para continuar, pós a 4 anos eu me machuqui jogando bola ai o meu joelho doí muito mais com essas dicas vou continuar a ir a academia
que bom fico feliz por isso, mas se sentir que não ta tendo evolução na academia com o método e os treinos que tem usado, não se deixe abater procure outros métodos e profissionais que esteja mais alinhado ao seus objetivos.
Parabéns pelo vídeo, admiro a intenção de ajudar pessoas que tenham algum tipo de condropatia, porém, faltou o que hoje se considera mais importante na estabilização do joelho: fortalecimento do completo póstero-lateral do quadril, glúteo médio e mecanismo propulsor da marcha. Importante lembrar que associar outros recursos (fisioterapeutas e professores de educação física são os únicos legalmente habilitados para tal) como isquemia, eletroestimulação, dentre outros, são de extrema relevância no tratamento e, segundo as bases de dados baseado em evidências, são sustentadas pela literatura.
isso mesmo está correto, tem outros vídeos aonde falo sobre o glúteo e sua importância, mas sempre com uma comunicação comum para pessoas comuns sem todo esse protocolo. Abraço
Cara, bom vídeo mesmo, você não passou nada daqueles treinos conservadores. Tenho condromalácia IIIB, faço levantamento terra e agachamento e tenho progredido bem nas cargas. Na verdade, durante os exercícios é onde eu me sinto realmente bem com meu problema, pelo controle da postura, sei que não vou pisar em falso, torcer o joelho, etc. Fora dos exercícios, nunca sabemos o que nos espera, pode ser até um tombo no banheiro, aí já era... Abraço e obrigado.
Muito Centrada sua explicação é excelente. Vou seguir seus vídeos e voltar academia pois tenho Condromalacia com 55 anos e sobre peso. E muita coisa Ruim junto. Preciso me organizar
Parabéns Prof Filipe, tenho condromalácia e seu vídeo sobre o assunto é bastante esclarecedor!!! Vou iniciar hoje os exercícios que você demonstrou para reduzir os incômodos causados por essa patologia!!Sucesso!!
Parabéns Felipe! Sou professor de Ed. Física escolar. Em um treinamento de corrida comecei a sentir dor no joelho... diagnóstico: Sindrome Patelo Femoral. Comecei a recuperação essa semana, seu vídeo vai ajudar bastante.
Oi Felipe eu tenho condropatia deixei academia depois de 4 anos estou fazendo pilates 3 vezes por semana e caminhada estou bem gosto muinto das suas exp.
Fato, ocorreu comigo, amei suas explicações, faço musculação há um ano e 3 meses, no agachamento livre, uma execução errada, me tirou do treino por 15 dias, nisso, iniciei o Pilates, e o que descobri foi, que a musculatura externa está bem, mas a interna fraca, agora faço trabalho pra fortalecer a musculatura. Detalhe desde que entrei na academia estava fazendo treino pra hipertrofia, sendo que nem fortalecida estava🤦🤦🤦
Esse acredito ser o maior erro nas academias, principalmente para quem tem alguma patologia nas articulações, não existe uma periodização para primeiro estabilizar a articulação, ganhar resistência e evoluir nas fases da periodização até a articulação está preparada para os treinos de hipertrofia.
Acho q o grande problema nas academia pra quem tá voltando de lesão e precisa de uma atenção mais especial é q o profissional de educação física não ter uma noção da anatomia do seu problema diferente de uma fisiopeuta e talvez o profissional de pilares. Eu chego pra um instrutor na academia e digo a ele q estou vindo de uma lesão no joelho e preciso de um fortalecimento na área, ele se não for envolvido através do conhecimento da minha lesão, simplesmente vai elaborar um plano de exercício totalmente igual como a grande maioria de alunos ali treinam para ganhar hipertrofia muscular.
Esse realmente é o maior problema para quem volta de lesão e precisa de fortalecimento especifico e quem tem algum tipo de incomodo na articulação e precisa resolver com exercícios, mas diferente de fisio e pilates o profissional mais capacitado na prescrição dos exercícios é o fisiologista do exercício, ele sim vai ter todas as informações necessárias para a prescrição.
Muito didático! Tenho condropatia patelar nos joelhos e líquido e cisto num deles. Estou treinando c auxílio de personal, mas tinha essas dúvidas. Obrigada pelas dicas.
Gostei muito do vídeo... Parabéns, assisti devido eu ter esse problema desde 2012 ... Mas obrigada por esclarecer as nossas dúvidas... Sucesso para você!
COMO FISIOTERAPEUTA , Acho que o problema da cadeira extensora está em Nao deixar perna chegar a extensão máxima durante a execução isso sim é prejudicial ..
Pra quem tem uma condromalácia patelar grau 4 no joelho, Não fazer extensão completa você acha que prejudica? Eu já ouvir falar que o que prejudica é fazer a extensão completa. E agora?
Prof Filipe Zanardes Parabéns👏🏻👏🏻👏🏻 por dividir conosco seu conhecimento adquirido, tanto pela técnica profissional como pelos motivos pessoais q vc colocou no vídeo. Muito sucesso p vc é Gratidão 🙏🏻
Muito legal o vídeo! Acho que faltou você demonstrar na cadeira extensora os ângulos permitidos para quem sofre de condromalácia patelar, que é o meu caso.
muito boa suas dicas. estou precisando de ajuda. sou corredor, estou com a síndrome do joelho de corredor e uma lesão no quadril. Desiquilíbrio muscular.
Muito bons os seus vídeos. Acabei de descobrir q estou com condromalacia, depois de 3 meses que estou na academia. Estava sentindo muita dor, fui no ortopedista e descobri...agora não sei o que fazer...pq eu era obesa, perdi 17 kilos e ainda preciso perder 7...mas estou com medo de não ter uma orientação adequada. Meu ortopedista disse q meu caso não é grave e q não preciso me afastar da academia, mas como fazer os exercícios adequados é o meu receio.
Olá Moniella, esse é o grande problema na academia, no caso da condro só os exercícios com maquina não é o suficiente, é preciso exercícios funcionais e o mais importante uma sequencia logica e periodizada para você ver resultados no aumento da massa muscular, o que já é difícil para pessoas comuns, com condro é preciso ser mais especifico ainda. Concentre-se em exercícios que vão estabilizar seu joelho, tem outros vídeos que mostro esses exercícios, e caso tenha mais dúvidas posso te ajudar pelo zap 61984328521
Muito boas as dicas. Confesso que pelo estilo achei que era só mais um youtuber genérico, por puro preconceito, pois o cara estava em casa e tals no início. Mas o conteúdo é muito bom. Parabéns!
Esse exercício pra lombar deitado, nem pensar... faço em pe ate meu limite sem dor!! A extensora so nao levanto tudo, vou ate perto do movimento completo.
Cara muito bom o vídeo!!! Estou com caso muito parecido com o que vc teve !!! Recentemente fiz uma sutura miniscal e estou com uma contropatia!!! Fiz 2 meses de fisioterapia e acabei de fechar 1 mês de musculação. Na academia não tinha ninguém pra instruir de maneira correta, foi na experiência e tentativa que estou acertando meu treino !!! Parabéns pela iniciativa
Oi, filipe! Voce não publicará os exercicios que faz para seu joelho? Tenho 22 anos e fui diagnosticada com condropatia grau 2. Gostaria de algumas dicas. Obrigada!
Olá Camila, não existe nada que não se possa fazer ou algo que deva ser feito, o ideal é uma programação de acordo com suas especificidades, elaborar uma programação voltada para você. qualquer dúvida meu email é : filipe.educacaofisica@gmail.com
Obrigada, filipe! Estou muito triste pois a dor voltou a incomodar. Fiquei quase um mes sem sentir. Nunca imaginava que iria ter algo assim tão jovem. Espero me recuperar. Será que a cartilagem consegue voltar ao normal?
Olá professor! Parabéns pelo excelente vídeo 👏👏👏 tenho joelhos valgos e condromalacia alem de estar 20 kg acima do meu peso ideal. Entrei na academia ha 2 meses, e desde então tenho treinado com afinco e sempre buscando a falha e priorizando a execução , não sinto dores nos exercícios de agachamento Smith, leg 45, cadeira extensora, enfim...mas um dia depois sinto muitas dores nos joelhos, as sinto qdo vou sentar e levantar, ao caminhar não as sinto, as dores são fortíssimas, e duram de 2 a 3 dias, isso é preocupante? Posso treinar mesmo assim? Pois não sinto dor na hora da execução do exercício...
Quais são seus sintomas como começou... Por q tem alguém na minha família q pode ter isso então quero saber o quadro de outros pra saber se tem a ver. ... E vc já está melhor conseguiu recuperar?? Se puder me responder der por favor...
olá Liny, é necessário uma avaliação para identificar o problema com mais precisão, mas provavelmente a articulação não está preparada para levar o exercício ao máximo com carga, na hora com a liberação de dopamina você pode acabar não sentindo nada mesmo podendo está machucando, leg 45 é um exercícios que tem muito risco de micro lesões que vão inflamando o joelho aos poucos. O ideal no seu caso é fazer exercícios livres junto a musculação, exercícios de mobilidade para preparar a articulação para suportar essa carga, a metodologia que desenvolvi é ideal nesse caso a musculação funcional, que vai preparar a articulação em paralelo aos treinos com carga dentro de uma periodização que coloca o exercício no momento certo. caso queira saber mais você pode acessar, www.filipezanardes.com
acho que eu analisei erros no seu video Filipe, que seria trabalhar com relação ao angulo de proteção nos exercicios para quem tem a lesão relativa a condromalacia ou contropatia, os movimentos tem que ser curtos para que não haja atritos entre femoral e patela.
A musculatura se desenvolve e principalmente aumenta o seu tamanho com o máximo de micro lesões musculares e para isso acontecer o mais importante é a amplitude no movimento, é o ponto de origem da musculatura indo de encontro a sua inserção e para isso a amplitude é indispensável. É claro que cada caso é um caso e o ganho de amplitude é com o tempo, e se o treinamento for periodizado colocando o treino certo no momento certo não corre risco de haver atritos.
@@Zanardespersonal normalmente, a amplitude irá depender do grau da condromalacia de cada um, acredito que quando ele falou de executar o exercício até um limite que n haja dor, seria em relação à amplitude máxima, muito bom vídeo. parabéns.
Eu saí da fisio e fui pra academia fazendo os mesmo exercícios com muito pouco peso. Mas a cindromalacia também de um desvio da patela. Então você pode tá fazendo exercícios que apenas vão fazer a patela ter mais fricção com o fêmur. Acho que foi por isso que prejudiquei minha condromalacia na academia. e
na verdade é um conjunto de treinamentos e métodos, alem de entender a patologia de cada paciente para assim aplicar o treinamento e acompanhamento pois os ajustes no treinamento é frequente dependendo da patologia, uma coisa é certa a musculação o treinamento com carga o ganho de força é o que vai garantir o joelho firme e estabilizado.
Olá, Filipe. O médico me deu diagnóstico de condromalacia já com uma fissura grande. Afirma que o próximo passo é uma artrose. Até aqui fui sedentária, mas preciso urgente começar a me condicionar pra preservar meu joelho o máximo possível. Ele não indicou os melhores exercícios para esse caso é nem os que devo evitar, a não ser agachamento, que ele disse para evitar. Quero começar os exercícios mais adequados, porém não irei frequentar academia. Poderia fazer um vídeo indicando alguns tipos de exercício indicados e os não indicados? Pra piorar tenho algumas inflamações de calcanhar e dedos dos pé. :-(
poxa cara gostei das suas dicas, queria q vc mim ajudasser sofri um acidente d moto e fraturei minha patela e rompi os ligamentos,coloquei ferro ma patela e pinos no ligamento.fiz fisioterapia pra dobra a perna mas perdi toda minha musculatura da coxa e nao consigo correr e nem subir escadaria mim ajudar mano ja faz 6 mes q to sem.correr mim ajudar cara te agradeço
o meu problema não é nem a dor mas sim o meu joelho estalando de mais , da mto agonia, tenho medo de fazer o agachamento. Posso fazer assim mesmo ? meu médico disse que tenho a condromalacia e que posso fazer todos exercícios que conseguir mas me sinto insegura .
Você pode fazer tudo principalmente agachamento, com o fortalecimento adequado os estralos diminui bastante, a unica coisa que não pode acontecer é sentir dor durante a execução. Eu prescrevo treinamento através da minha consultoria especificamente para quem tem condromalacia, se interessar pode enviar email para filipe.educacaofisica@gmail.com
Às vezes estalos pode ser decorrido natural do seu corpo, o meu estalou toda vida desde muito novo, dentro de 1 mês fui diagnosticado com condromalacia patelar no joelho direito
Olá , tô acompanhando teu trabalho e parabéns ! Eu gostaria de uma dica de exercício pra quem ñ tem a mobilidade do joelho , sofri um acidente e fraturei a patela . Existe algo q eu possa fazer ? Desde já obrigada !!
sim, agachamento e aparelhos na academia, com uma boa prescrição se não tiver sentindo dor, era importante uma boa periodização. me manda um email caso queira mais explicações filipe.educacaofisic@gmail.com
Filipe Zanardes , eu perdi a mobilidade parcial do joelho esquerdo não posso me abaixar , estou fazendo fisioterapia pra tentar recuperar mais ainda estamos no inicio .
Obrigada pela explicação! Comecei a ter dores no joelho, fiquei 6 meses parada e agora voltei. E continuo sentindo dor. Extensora é impossível pra mim, sempre que faço sinto dor. Recomenda fazer o leg press? Sentia uma ativação legal no vasto medial no leg press.
desde que não sinta dor tudo bem, mas o ideal seria um trabalho com exercícios funcionais junto para poder estabilizar bem o joelho antes do trabalho com carga, evitar dores e conseguir evoluir na força, qualquer dúvidas meus contatos estão em www.filipezanardes.com
Olá Hanna, para ser minha aluna eu preciso te explicar como funciona minha consultoria que no caso só funciona online, você pode me enviar um email para filipe.educacaofisica@gmail.com que te explico todos os detalhes.
pode sim vai depender de como está sendo feita sua preparação física na academia, precisa de treinos bem específicos para desenvolver a massa muscular sem lesionar ainda mais o joelho, a maioria dos meus alunos com condropatia são jogadores de volei e futebol e só conseguem desempenho sem dores com um acompanhamento bem especifico, se tiver interesse em saber como funciona o acompanhamento pode me enviar email para filipe.educacaofisica@gmail.com
Filipe tudo bem? Tenho condromalácia, não sei que grau. Parei de correr fazem 3 meses. Não sinto dor quando ando, somente quando corria e ao subir escadas. Comecei a fazer Pilates, você acha que pode ajudar na recuperação já que na fisioterapia eu não estava vendo resultados e o principal será que poderei voltar a correr ou não tem recuperação para este tipo de exercício. Obrigado.
a unica solução que acredito é a musculação, o fortalecimento muscular, treinos de força, porque se você não tem uma musculatura forte a sobre carga é na articulação e provoca dores. então fazer exercícios que desenvolva a força muscular.
Boa noite professor !? Eu fui diagnosticado com condromalácia patelar e sinto muita dor no joelho,o ortopedista me indicou 3 infiltrações de acido hialurônico no joelho e entrar na academia pra fazer fortalecimento do músculo da coxa ,quais exercícios eu posso fazer para o meu problema ???
Na verdade Alessandro todos os exercício devem ser usados, a grande questão é o momento de cada e alguns que dependendo do momento e do grau da lesão podem ser evitados, como cadeira extensora. Mais o ideal é uma prescrição especifica para o seu caso.
Filipe, já estou fortalecendo o joelho e a dor diminui, mas a crepitacao continua sempre que o movimento, os seus joelhos também crepitam? Se continuar a fortalecer a crepitacao diminui? Ou vou ficar sempre com ela? Pode me responder por favor.?Obrigada,de Portugal
Vi a seu relato, eu TMB tenho a crepitação no joelho ,sou corredora,segundo o meu médico essa crepitação sempre vai ter até gastar todo a cartilagem ,estou bem preocupada até parei de correr
Olá Sonia, essa crepitação ou estralos até um certo ponto é normal desde que não esteja associado com dor, e se você tem feito exercícios e as dores tem diminuídos a tendencia e a diminuição da crepitação também.
Olá Lina, discordo um pouco do médico porque se a cartilagem acabar vai desenvolver osteoporose o que vai danificando a parte óssea do joelho levando futuramente a cirurgia. Acredito no seu caso que é corredora o mais importante vai ser a musculação, o treinamento que vai proteger a articulação, preservar o que ainda tem de cartilagem e tirar a sobre carga do joelho que gerou esse desgaste, possibilitando que você corra novamente sem problemas.
Obrigado pela explicação. No entanto poderia indicar 3 series completas , uma na fase de ADAPTAÇÃO , outra na RESISTÊNCIA e por fim a fase de HIPERTROFIA , conforme vc explicou no vídeo ????????
não precisa se sentir insegura pois não tem problema, sua atenção deve está no fortalecimento, em treinar bem a musculatura para fortalecer o joelhos e não ter problemas com nenhum exercícios aeróbico, corrida ou bike. Caso queira saber de que forma precisa ser esse fortalecimento, acesse www.filipezanardes.com
não existe uma angulação correta e especifica, cada caso deve ser avaliado separadamente, e assim preparar a melhor estrategia para o caso. O ideal é tirar o exercício na fase inicial caso sinta dor e subsistir por outro que trabalha mais a musculatura estabilizadora do quadril e joelho, estabilizando as dores na extensoras podem sumir, vai de cada caso e o planejamento de treinamento. Caso tenha dúvidas, você pode entrar em contato comigo através do site www.filipezanardes.com
ando de bicicleta e passo muito tempo em pé no trabalho, comecei a sentir leves dores no joelho, como faço pra não piorar e não ter algum problema no futuro?
olá Rafaela, te indico primeiramente ir no médico para saber se é isso mesmo, ter mais detalhes, constatado o diagnostico e for isso mesmo é um bom processo de fortalecimento muscular, dependendo do nível de dor a fisio precisa intervir para diminuir a dor e fortalecer o necessário que te possibilite fazer musculação, a partir disso nós profissionais iremos te prescrever uma programação de treinamento para fortalecimento especifico para o seu caso. Cada caso é uma intervenção e para isso uma avaliação é necessário para identificar a melhor forma de prescrever o treinamento que vai permitir a melhora, caso tenha mais dúvidas e necessite de um acompanhamento meu zap é 61984328521, faço esse trabalho para casos como o seu através da minha consultora online
