5 minute Abs Workout（Quality over Quantity!) 

感謝～只差幾百就到2萬大關🙇

客氣了，我也是盡能力講解而已～

客氣客氣了，大家也一同繼續努力～

👍個人也十分喜歡做提腿動作。

客氣客氣～👍

Thanks for the support!👍

客氣了~

感謝，我會繼續努力～

Thank you. I will keep going~

Thanks. 正在觀察觀眾反應，看看會不會加多些這系列的影片～

Thanks. 也是維持每星期發片～

👍Thanks.

Thanks. Less is more 的道理😂

客氣了～

太誇獎了🙇

You're welcome~👍

新手可做最基本的捲腹，之前腹肌影片亦有提及一些簡單的動作。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OSVSbI8B9Bs.html

嗯嗯，練好核心肌群（包括腹肌）對整體活動功能也會提升。

客氣了～🙇

這次不做講師了😂

FITDEVMO 不要只做講師好老士的。😘

嗯嗯，會盡量衡量理論和動作示範的比例～

會盡量安排一些伸展動作於後段～

💪加油～

😂客氣～

😂Yes, screen captured for newsletter already.

徒手健身和一般重訓沒有分別，新手可以一星期練3-4天，主要練大肌群（胸、背、腿），可以參考以下影片，有略略提及： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-H2uvz6Y_ROU.html

Thanks.

我係你阿哥d朋友

哦，你好～

Thanks～

Thanks. 當然有。

有關拉筋的話題，我會盡力安排。

@@FITDEVMO Thanks

不要過度拉扯就好了，要有軟墊，一般做捲腹不會有什麼問題（過度訓練除外）。

下次要量入而为~ 多谢回复~

不用客氣～

提腿時呼氣，放下時吸氣。 Around The World，可以在底位時吸氣，然後一邊提腿和轉動時呼氣。

以下一些我之前寫的意見：優先訓練（or分開練）＋安排課程。 Same as every other muscle, you need separate grip strength & endurance depending on your goal. For grip strength, simply grab a heavy dumbbell and hold. Try to increase the weight every week. For grip endurance, your goal is to increase the MAX holding time for a set OR the total holding time per session. Exercises are simply a choice of preference. You may choose to grab a dumbbell to hold or just hold do a dead hang on a bar. My best advice is to follow a program, may be from the Internet or from yourself. Just apply the principle of progressive overload, aka. increase the number (either weight or holding time) per session or per week. In my opinion, some random training like adding grip training to the end of your workout is probably not a good idea. I tried the similar way and it does not follow through. Prioritization is one the key here. If you want to improve the grip strength/endurance, you should prioritize it. Either do it at first OR do it in a separate session where you have all the focus and stamina.

不要氣餒，不要被打敗，康復需要時間和耐心，加油！

嗯嗯，本身也有考慮加入影片中，不過經考慮後，只有在電子通訊中略略提過～

我也不太清楚，最近狀態一般，我想大約12%左右吧。

除非有測驗需要，否則SIT UP 不是一個很好的腹肌動作，除了Hip Flexor 參與很多外，多練可能會傷腰。 如果要練的話，可參考訓練引體上升次數的影片，相同道理，改變一些參數：次數高一點；休息時間短一點。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6ag7TNmNkKE.html

當你做到3組以上穩定的抬腿，即可嘗試挑戰around the world. 以前看過"囚徒健身"這本書，記得"熄燈"😂😂 他的內容已包含了全面的發展，如果練到內容的七八成已經十分厲害。

如果覺得容易，可以增加下數、組數，甚至時間。

如果平時已經有練深蹲、硬拉等動作，相信下背已有足夠的訓練，不必獨立訓練下背；若然沒有，則需要加入一些下背的動作，例如Superman Hold, 橋式、Romanian Deadlift等。

只能休養，休息十天八天，期間不要再練，不要彎曲下背太多。 恢復以後，才慢慢由較低強度和訓練量練起。

正常訓，下背是掂唔到地的，看有沒有盤骨前傾是看平常站姿時（放鬆情況）的樣子，有沒有翹臀/下背繃緊等情況。

Thanks.

一Check無妨。相信關節、肌肉因為少郁動而變得僵硬，平時工作，每枣隔1,2小時，可以輕微伸展頭頸位置和下背，鬆一鬆。

謝謝。精準一點，我是做 lying leg raise 時聽到格一下。或者我以後會嘗試多做伸展背和腰，做好 warm up 、cool down，減少坐下來的時間 。情況持續後才check一check。

嗯嗯，大概是下背腰骨比較少郁動。

不是，躺著做也是可以做的，做時要小心，速度不能太快，下背不能離開地面，如果力量不夠，或者沒有用力和留神的話，則很容易弄傷下背。

選一個。

這次稍為改變了一些剪接做法：看看效果如何～ 影片長度較短，動作配搭肌肉上顏色標示，希望做出節奏明快，很爽的感覺～

@@FITDEVMO 您好，我自己都有一條片想加字幕，可以教我用嘜嘢方法去做呢?

要看你自己本身用什麼軟件剪接，有些原則內置有上字幕功能；有些則沒有，沒有的那些需要靠其他軟件上字幕，例如arctime, Aegisub etc.，上字幕是很花時間的事...

@@FITDEVMO 明白，我上網研究吓 arctime, 謝謝幫忙。

不用客氣～

據網上說法：核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉。 總的來說，核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉 原文網址：kknews.cc/zh-hk/health/kynl68.html kknews.cc/zh-hk/health/kynl68.html

Core力不足/不懂運用Core力，動作要慢，慢上慢下，全程收緊腹肌。

明白, 謝謝@@FITDEVMO

下背本身構造是的確有弧度，不過做腹肌動作時也應要保持盆骨後傾的狀態（即是腰椎成直線），這樣腹肌才能要保持最大張力，若果腹肌/core沒有保持這張力，壓力將會轉嫁腰椎，令到容易受傷。 下背拱了起來，有兩個可能：1. 力量不足； 2. 自己沒有盡力維持張力。

對，那是鎖匙～

嗯嗯，累時就很容易拱起，要刻意用力緊貼地面。

手掌痛，大概是手握力不足or體重問題，戴手套是其中一個方法，訓練方法，可參考我之前的電子通訊： fitdevmo.com/?na=view&id=33 肩膀酸痛，有可能是沒有沉肩，即是影片[1:17] 那個細節（Active Hang），這小細節很重要。

FITDEVMO 是握力不足，我已有戴手套

那麼可能要特地加強一下握力～

有可能是吧，或者是持續練太多了/太久了，練完腹肌後，要拉筋。

FITDEVMO 感謝你，拍的影片很實用

客氣了～

你指的彎是拱背嗎？即是有下背位置有空間嗎，即是 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Ns1m29hmkx8.html 要保持緊貼地面，要做兩點： 1. 腹肌要夠力量，並用力收緊。 2. 盆骨要向後傾。 fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/APT-vs-PPT-1024x576.jpg

@@FITDEVMO 是的!可能我腹肌太弱,感到好難keep住收緊,同埋脚向下落時,好似同腹肌收縮既動作相違背,即係又要縮腹,但又要伸展脚落,呢個感覺正常嗎?

這是離心收縮狀態，即是肌肉用力收縮時，肌肉卻被拉長，這是很正常的現象，需要刻意用力，例如彎舉時，用力慢下的原理。 （一般收縮，即向心收縮，肌肉用力時，肌肉長度會縮短）

@@FITDEVMO 多謝解答!我再努力練下先

客氣，加油～

很難說，一般都要根基很紮實才可以練dragonflag，底子好的，大概1-2個月可以練成吧。

前者，看能力而決定，平板有很多變化，不同難度，難度適中和有挑戰性的才值得去練，而一般的平板，如果你的能力可以HOLD住幾分鐘，那麼就是強度太低了，要選更強的動作變化。 後者，值得。

多謝師兄，聽日開始跟住你條片去練!

客氣了～

如果你訂閱了電子通訊，將會收到Newsletter (email), 話題包括健身、個人成長等內容，今次這篇的內容是針對男性，希望提升大家對此的意識，如令你感到疑惑或不安，在此抱歉，你可以不用理會這篇內容，謝謝。

感謝～

1. 繼續訓練。 2. 加些減肥策略，例如有氧運動、間歇性斷食、減低熱量攝取等。

Many thanks.😀

😂Currently single.

what a waste :)) btw still hope to see you get together with a.....guy Lol. Must be cute !

I like girls😂