5 sposobów na ból tyłka podczas jazdy rowerem. 

Smarowanie, wkładka, siodełko, dupogodziny to wszystko ma jakieś znaczenie, ale najlepszy sposób jaki jest mi znany, to jazda szybciej. Działa to na dwóch polach, po pierwsze zmniejsza nacisk na tyłek, bo większy ciężar opiera się na pedałach, po drugie szybciej dojedzie się do celu i krócej siedzi się na siodełku. ps przy tętnie 170+ ból tyłka robi się najmniejszym problemem ;)

Warto często wstawać podczas jazdy, nawet jak trasa i ukształtowanie terenu tego od nas nie wymaga, i warto się podnosić z siodła jak przejeżdżamy po jakiś większych dziurach czy nierównościach...

Sprawdziłem - potwierdzam, dupa i tyłek to to samo🤓 Dzięki za poruszenie tego męczącego tematu 👌

"Dupogodziny". Zgadzam się. Czym regularniej trenujesz, tym mniejszy ból tyłka.

dobrze jest sobie wyciąć jedno jądro - wtedy jest wypas w kroku, bo jedno ma cały pokój dla siebie ;) Tak miałem nowotwora i mam jedno - wypas ! Polecam !

Uwielbiam oglądać Twoje filmiki. Jestem starym koniem jeżdżącym od kilkunastu sezonów, ale uwielbiam Twoje podejście do kolarstwa. Cheers!

Jeżdżę w zwykłych, tanich spodenkach z Lidla. Tak jak powiedziałeś "dupogodziny" to podstawa. Niedawno przejechałem Maraton Podróżnika niczym nie smarowałem, nie zmieniałem spodenek i nie było problemu z tyłkiem. A jadąc kilkanaście godzin rowerem to du..a musi boleć :)

No to jest bardzo wartościowy filmik, rewelacja dzięki.

Film petarda i początek miazga :) pozdro. Super filmik

Nowy kask wjechał - super!! Z bólem tyłka jest jak z wizytą u mechanika Mirka - jeździć/obserwować. Mi pomogły spodenki, padło na Assos Equipe RS - petarda. Do tego krem Morgan Blue - można jeździć aż nogi odlecą. Pozdro Wariacie! hehehehe (wstęp zmiażdżył)

Super filmik, bardzo pomocny. Dzięki.

Zielony... Ty jesteś PRZE GOŚCIEM!!!!

1.MUSISZ cały rok jeździć regularnie (bez gravelowego Alicante może być ciężko:) ... 2.MUSISZ wyrobić sobie nawyk wstawania na siodełku (tak Gustav1400km powiedział więc ja mu wierzę) ... 3.MUSISZ na jazdę stosować zawsze krem na tłusto (cudnycrem antyseptyczny tylko w razie już draki ale na restcie) Z roweropozdro SuperSonicMW

super odcinek, powiedziane ze swadą☺

Mądrego dobrze posłuchać 👏

Prawdę prawicie kolego😉

Temat zacny 😄😄😄

Dobra muza na początku! 😎

Dupogodziny to zdecydowanie najlepszy sposób, a Raczej najlepsze rozwiązanie. Tyłek poprostu musi się przyzwyczaić do takiej sytuacji, do siodełka. Pamiętam jak w tym roku zaczynałam sezon to po godzinie już mocno czułam tyłek, była masakra, zakwasy niesamowite nie tylko na tyłku, ale nie poddałam się, bo rower kocham więc codziennie cisnelam dalej, aż w końcu ból ustał, a przynajmniej nie boli mnie aż tak szybko. Teraz praktycznie codziennie robię około 46km (bez wkładki, jedynie zwykle spodenki sportowe i żelowa nakładka na siodełko) i jedyne co później boli to uda i stopy od pedałowania. Także trzeba kręcic i jeszcze raz kręcić

Na tym temacie zjadłem zęby. Dwa lata walczyłem z obtarciami i bólem tyłka na dłuższych dystansach 😒 Przetrawiłem kilka siodełek (pomimo dobrania odpowiedniego w sklepie), spodenek, talków i sudokremów, a problem wciąż po przejechaniu mniej więcej 40km powracał. Rozwiązanie znalazłem w kilku aspektach: spodenki tylko z przewiewną gąbka, żadne żele bo blokują przepływ powietrza, wyprzedzenie środka siodełka vs support (kąt nachylenia miednicy a co za tym idzie miejsc styku pośladków z siodełkiem), siodełko bez otworów i rozłożenie masy 70/30 (kulszowe, miękkie), blokery receptorów potu z apteki, wietrzenie pieluchy co kilka km. No i "dupogodziny" 🙂 Wiadomo, że każdy z tym problemem musi podejść do tego indywidualnie, jednakże u mnie powyższe metody okazały się skuteczne i nawet 500km nie jest już męczarnią. Pozdrawiam

Poruszyłeś temat chyba naj.... super filmik... jeszcze ważny detal którego sam doświadczyłem - im mniejsza waga tym mniejszy docisk dupy do siodełka.

No głos rozsądku!👍💪. Ale "dupogodziny" to podstawa.. Pomorską500 przejechałem w zwykłych szortach bez wkładki ale jeżdżę codziennie na rowerze 1-3 godzin. Jak się ma miękkie serce to trzeba...😂

Opening listów mistrzowski :D

Sudocrem stosuje się bezpośrednio po jeździe (uprzednio się odświeżyć należy oczywiście). Wtedy jak masz stany zapane/odparzenia on to niweluje/ zmniejsza skalę.

Nigdy niczym nie smarowałem skóry, wkładki. A dystanse pod 200, ponad 200 i nawet 322 km zrobiłem w dzień. Obowiązkowo czyste spodenki. I przed samą jazdą dokładne umycie mydłem całego krocza i doopy i wytarcie do sucha. Nie źelem tylko mydłem w moim przypadku. I raz tylko dawno temu miałem lekkie otarcie, bardziej bakteryjne. A dupogodziny to podstawa. Siedzenie z rowkiem i spodenki raczej nie budżetowe, acz bez cenowej przesady.

Mąka ziemniaczana w tytce robi swoje ;) Ekologicznie i zjawiskowo, zwłaszcza na wietrze... ;) No i jeździć! :) Masz rację Zielony, to podstawa! :)

"Swój życiowy rekord to 60 kilometrów i 3 bomby" :D Zielony jesteś the best :D

mnie nie boli ale i tak obejrze bo na pewno bedzie z humorem i ciekawie .

Trudno dawać konkretne rady ponieważ każdy jest inaczej zbudowany co jednemu pomoże inny będzie nadal nazekał Takie przysłowie nie każda morda pasuje do Forda Innym słowem nie każdy może jeździć na rowerze w sęsie że długie dystanse nie dla niego. Warto uświadomić społeczeństwo które wsiada na rower że 50-100 km Nie powinno nic boleć owszem gimnastyka rozciąganie jest w czasie jazdy stosowna Ale jeśli boli przy tym dystansie to sygnał że rower jest źle ustawiony pod gościa, nie odpowiednie ciuchy siodełka owijki na kierownicę i zła geometria. Powyżej 100 km może zacząć boleć ( choć nie musi) i to jest naturalne dzięki za rady pozdro.

U mnie najlepiej sprawdza się jeżdżenie na stojąco, najlepiej jak jest z górki. Raz że 4 litery odpoczywają a dwa że przy okazji można nogi wyprostować i mięśnie rozciągnąć :)

10:55 Mam pewne wątpliwości co do samej soli. W dzieciństwie wakacje spędzałem na naszym ciechocińskim basenie solankowym. Radochy co niemiara, a obtarć i ran jeszcze więcej. No i godziny spędzone w solance przyspieszały gojenie, rana szybko robiła się różowa i pokrywała nowym naskórkiem. Prawdopodobnie długotrwały kontakt z solą dopieka naszej skórze, co dobrze czujemy, ale jeszcze bardziej daje się we znaki mikrobom (wyjaławia ranę). Stąd to szybkie i bez śladów gojenie. Może też jest tak, że skóra dziecka szybciej się regeneruje. Lub wielogodzinny pobyt na 🌤 osuszał te rany 🤔.

Super film jak zwykle :). Mam pytanie odnośnie takiego 2-3 dniowego ultra. Co robić po dojeździe na nocleg ? Prać spodenki, ale wiadomo że nie wyschną na kolejny dzień, czy zostawić po prostu do wyschnięcia z potu ? a drugie pytanie, na dzień polecasz krem typu assos-a itd. a stosujesz coś na noc ?

Bardzo potrzebny odcinek. Swoje dupogodziny już chyba wyjeździlem, ale prochu w tym temacie nie wynajdę, bo wszysko zostało powiedziane. Jedyne co mogę dodac ze swojego doswiadczenia to lemondka. Lemondka kojarzona jest z aerodynamiczną pozycją, ale tak naprawdę w moim przypadku mocno odciąża nie tylko ręce, ale i dupę vel tyłek. Przy zjazdach, długich prostych odcinkac trasy zawsze się na nią kładę i odpoczywam.

Ten krem nazywa się nie sudokrem lecz cudokrem 😀 Uratował mi pewna część ciała, gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Pawian , miał mniej czerwony kolor ,,kufra" niż ja. Cudokrem to wyleczył 😀😀😀

Masz rację odpowiednia ilość przepracowanych dupogodzin + krem powoduje zmniejszenie dyskomfortu czterech liter .

Dodalbym jeszcze amortyzacje pod siodelko. Zakupilem ostatnio Suntour SP12 NCX i musze przyznac ze rewelacja. Na ulicy i bardzo dobrej jakosci drodze nie ma to az takiego znaczenia ale na szutrach, kamieniach, wertepach, roznych lesnych sciezkach, nawet na kostce brukowej to juz bez amortyzacji nie wyobrazam sobie jezdzic, dupa sie czuje jak na chmurce i to w zwyklych ciuchach na zwyklym siodelku. Polecam! Teraz czekam na siodelko Brooks B17 wiec mam nadzieje, ze to tez poprawi jakosc jazdy.

U mnie to wygląda tak. Bike fitting z doborem siodła a dokładnie szerokości. Na pupę linomag przed jazdą. Cała Wanoga przejechana zero bólu dupy🤪 Podstawa to fitting. Wcześnie w okolica 60 km działy się dantejskie sceny. A to plecy a to 4 litery no masakra. Teraz 265 km jednego dnia i zero bólu 🤪 P.S. mam to samo siodło tylko pewnie szerokość inna. P.S. 2 Widzę dzień nowego Kasku🤪

Dzięki, obie maści już są w drodze do mnie😀😀

Jakikolwiek krem czy balsam będzie dobry chodzi oto aby skórę w tym miejscu nawilżyć żeby nie była sucha, najlepiej smarować codziennie z czasem skóra powinna się bardzie uodpornić.

Waga i nadwaga kolarza. Nawet jak się nie da schudnąć, to wzmocnienie gorsetu mięśniowego, żeby był w stanie amortyzować więcej wstrząsów.

No to chyba do kremu się przekonam. Puki co to trochę puder szedł i w sumie pomaga ale nie na długo. Puder za to idealnie sprawdza się do skarpet. W dużych ilościach i na koniec dnia nogi suche i świeże, choć białe jak kreda. Oczywiście jak się wpadnie w wodę to nic nie pomoże:)

Zmiana sztycy na amortyzowaną z odpowiednio dobranym elastomerem to był u mnie największy higieniczny awans jeśli chodzi i o pupcię i okolice (w tym dolny odcinek kręgosłupa).

Z jednym się zdecydowanie nie zgodzę. Paradoksalnie, punkt 2 - krem chemois np Assos. Stosowałem go regularnie zapobiegawczo, na większość jazd, a mimo to miałem problem skórny - nawet nie obtarcie, a jakby pryszcz głęboko pod skórą który puchł i bolał. Nie wiedziałem coz. tym zrobić, byłem u dermatologa, jedyną ugle dawały mniejsze przebiegi na rowerze (a bywało że robiłem pod 500km tygodniowo i było bardzo źle...). Pomoc przyniosła mi historia kolegi, któremu właśnie stosowanie tego kremu szkodzi. Odstawiłem krem - problem zniknął, niesamowite. Czyli potwierdza sie prawda stara jak świat - dupa dupie nie równa ;) PS sudokrem jest PO jeździe, a nie podczas jazdy jak chemois.

sam zachodzilem w glowe przez dlugie miesiace dlczego mnie tak du... boli, w czym bym nie jechal, na jakim siodle bym nie siadal dupsko bolalo diabelnie do tego stopnia ze nabawilem sie jakiegos siniaka i odcisku po wewnetrznej stronie posladka szok ..... co sie okazalo, bylem za gruby, mialem ponad 20 kg nadwagi, bolalo nie tylko dupsko ale tez nadgarstki. Zrzucilem 20kg od pewnego czasu robioe dowolne dystanse poza ultra bo to nie moja dysscyplina (: i bolu tyłka ani nadgarstków nie ma. Nie smaruje, jezdze w najtanszych gaciach z Decathlonu za 60 zł zero obtarc zero siniaków, odparzeń, nic. Jazda stala sie piekna, pelna przyjemnosc w koncu nastala. Wiec jesli ktos ma jakas nadwage i zastanawia sie co jest przyczyna tego bolu, polecam najpierw zrobic porzadek z wagą , będzie bolało ale warto (:

Już zadawanie sobie pytań było dziwne, ale wysyłanie sobie listów przebiło wszystko 🤣.

Jak miałem 18 lat to zrobiłem sobie 120 km. Na starej kolarzówce Romet Orkan, na twardym plastikowym wąskim siodełku, w spodenkach bez wkładki. I tyłek mnie nie bolał, bolały mnie nogi i czułem zmęczenie. To jest kwestia przystosowania i tylko tyle.

Wanoga bez przygotowania, w "tych tańszych" z decathlonu: czwarty dzień już był bez komfortu, w tych dupogodzinach chyba coś jest xd

dla mnie numer 1 to 4 litery jak mało jeżdżone mięśni brak tylko tłuszcz a wybierzemy się w dłuższą trasę to nic nie pomoże będzie bolało bedą otarcia dla początkujących polecam nie więcej jak godzinka w siodle 3 razy w tyg. po miesiącu można czas zwiększać stopniowo

Taaa na pewno. Listy bez znaczków 😝 Znaczki muszą być, tak jak czasem sińce i obtarcia na duopieee🤣

W kotle nie ma zmiłuj hehe dobre to było 🤣 Pozdro!

Hej Wariacie, co to za model firmy Kask? I jak się sprawdza w ciepłe dni na gravelu?

1:25 część profesor Kris 😂

Dużo mówiłeś o wilgoci ale nie jak temu zapobiegać - mianowicie wietrzyć i suszyć bibsy podczas zjazdów i jazdy na pedałach.

Dupogodziny i krem to podstawa. A najwygodniejsze siodełko do tej pory na ~100km jest jednocześnie najtańszym jakie kiedykolwiek kupiłem, 35zł siodło z dziurą :))

Dla mnie remedium okazał się skórzany brooks, do tego bielizna merino i jestem szczęśliwy. Serio, różne siodła dawały mi komfort do 80 km? (swoją masę mam no i to nie pomaga redukować ucisku na kości kulszowe), ostatnio 160km na raz na brooksie (ze dwa tysiace na nim niedługo będę mieć zrobione w sumie) i jest sztos! Wiadomo, cudów nie ma- jakiś dyskomfort z czasem się pojawia, ale nie jest to taki ból jak przy zwykłym siodle- przynajmniej tak się nie pogłębia. No ale nie jest to siodło dla każdego- to trzeba powiedzieć.

Polecam dwa kremy na wkładkę i cyk wpada reklama ptasiego mleczka 😆🤘🏻

Wspomnialbym jeszcze rzeczy oczywiste... Pranie spodenek po KAZDEJ jeździe, czasem CZUĆ że nie każdy o tym pamieta oraz kąpiel bezpośrednio po aktywnosci, przesiadywanie w mokrym pampersie nie sprzyja.

Po paru godzinach boleć musi. Trzeba dupsko przyzwyczaić, jak już się sprzęt dopasuje i tyle. A sudokremu raz używałem. Bolała dupa, posmarowałem, i dupa przestała boleć, przynajmniej na jakiś czas, więc chyba daje radę. Ale to raz tylko, bo normalnie to jakoś zawsze przejadę, bo masakry jakiejś strasznej nie ma.

Jest jeszcze ból zaplecza po nieudanym backflipie 😋 choć sam najczęściej lądowałem na plecach, na szczęście żółwik zadziałał.

dupogodziny :D tak jest najważniejsze one są. moje siodło ma ponad 10lat popękane, zwykłe piankowe. ale dupa nie boli, to nawet opcji niema by je wymienić.

Ja po sudokremie dostałem jakiś oparzeń. Całe 2 tyg wakacji na rower nie mogłem nawet patrzeć. Pomogła mąka ziemniaczana.

Mnie nie tyle tyłek boli co raczej bliżej pachwin, ciężko mi określić dokładnie część ciała bez pokazania np. na fotce ;) ale to zapewne tez ustawienie siodełka ma na to wpływ dlatego wraz z zakupem nowej "taczki" chcę zrobić też bikefitting

11:19 jeśli jedliście ostrego kebaba to jedzonko na drugi dzień może mieć wpływ na 'pieczenie tyłka" tylko że od wewnątrz xDDDD Super odcinek oglądam przed velo dunajec nie wiem czy dalej jest kwestia czy szorty rowerowe nosi się solo czy z bokserkami/majtkami :D

Na moją kościstą D.. ę działa myk ze spodenkami razy dwa😎

"60km i 3 bomby" rozwaliło mnie to :D

Jak to jest ze Zielony trafia z filmem poradnikowym wtedy, kiedy kilka dni wcześniej zacząłem „z potrzeby chwili”;);) szukać info na dany temat? Kilkadziesiąt długich tras do tej pory bez wspomagania, ale tym razem po 35 stopniowych upałach i 5 dniach jazdy, d… zastrajkowała ;) i teraz tylko pytanie czy głównym powodem był właśnie ten nadmierny upał i tony potu, czy jednak dojście do takiego momentu życia ;) że skóra powiedziała dość. Set up ciuchy/siodełko/sposób jazdy ten sam od kilku wyjazdów. Jakoś kurde nie trafia do mnie potrzeba smarowania się na amatorskie potrzeby ale może to już czas… nie kumam tez ile w takim razie spodenek na kilka dni ze sobą brać (czy prac na zmianę codziennie) bo z tym smarowidłem to higienę samego ciucha chyba średnio idzie utrzymać. Ps. Komentarz napisany jeszcze przed obejrzeniem;) może odpowiedzi same się pojawią;)

Ja tak powoli dochodzę do etapu zakupu takiej maści...tylko jest jeden problem mnie po tych jazdach tyłek nie boli....i teraz pytanie czy faktycznie mam idealnie dobrane spodenki i siodło...albo jeżdżę jak dupa i dlatego nie boli....ciężki temat te gravele

6:58 Hola hola. Co to, to nie ☝. Z caaałą pewnością to nie to samo. P.S. Nie myślimy przecież tylko o brzydszej części miłośników 🚲🚲 🙄.

Stosujcie maść linomag rewelacyjny efekt narychmiast

Sudocrem to raczej już raczej stosuje się n obtarcia/odparzenia jeśli się takowych nabawimy.

Cześć. Waga kolarza ma ogromne znaczenie. Wiem z doświadczenia 😉😄 pozdrawiam serdecznie 👍

Złota myśl -" Dupogodziny" prawda taka że im dłużej dupę ugniatamy tym bardziej się przyzwyczajamy do niewygód. Ja często trenuje bez wkładki aby dupa trochę pobolała i się przyzwyczajała 😁

Ja tam bez wkładki jeżdżę ale to dupogodziny w siodle plus Brooks B17 standard

Nowa jednostka miary; dupogodzina rowerowa:)

No widzicie, ja mam tak rower pod siebie ustawiony, że czasami wpadnie 100km i nic mnie nie boli. Nie mam żadnej wkładki w spodenkach To prawda, miałem siodełko żelowe za 109zł - Okropnie niewygodne (dla mnie) Potem kupiłem zwykłe siodełko za 59zł i nie zmienię go. Nawet jak się pojawi lekki dyskomfort po 50km, to na chwilę wstanę i jak usiądę to nie ma problemu

Skoro tylek i skora sie do wszystkiego przyzwyczai, to dlaczego jak od matki dostawalem kablem po dupie, to zawsze bolalo tak samo?

dh, mdh, kdh, Mdh - czemu mi Wahoo nie wyświetla tej jednostki czasu?

Kiedyś kolarze z peletonu nie mieli problemów z tylkiem . Była wszyta prawdziwa cienka żółta skóra " Ircha" . Jechało się po kilkaset kilometrów i nie było problemu . Jeździło się na siodlach " Brooks " Prawidłową pozycja na rowerze . Tyle w temacie . Koniec i kropka . Pozdrawiam

Po tym odcinku mocno się będę zastanawiał, czy zachęcać żonkę do wspólnych długich wyjazdów 🤔.

A propos tego o czym wspomniałeś - nagrasz SKRAJNIE KONTROWESYJNY film nt. kiedy bikefitting nie ma sensu? Byłoby fajnie obejrzeć taki film w Twoim wydaniu

Cześć mam pytanie krem na wkładkę smakujesz cała wkładkę czy tylko np. brzegi.

Cześć :) co to jest bomba?

sudocrem ma składnik antyseptyczny w sobie...tlenku cynku, działa przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie

Mam takie pytanie z rodzaju delikatnych - a jajka w takich spodenkach jak się nie ma bielizny, nie odparzają się? W turystyce pieszej stosuje się talk na tę część ciała.

👍👍💪

Czy to nowy KASK wjechał?

Ja stosuję cudokrem. Siodło to selle Italia SLR Gravel. Spodenki nie pamiętam firmy ale przeznaczone do jazdy powyżej 6h. Nie mam wyjeżdżonych dupogodzin. Na rower wsiadam na starcie ultra i na tym siodle dupa mnie nie boli, gdzie inni zawodnicy którzy dużo jeżdżą jednak trochę narzekali. Przy dystansie 1100 niby powinno boleć, a jednak nie bolało. Nie wiem czy to kwestia siodła czy roweru z kingpinem ( jakieś 3cm amortyzacji) ale cztery litery nie bolały. A dupogodziny robię tylko na ultra. 🤔

Za wprowadzenie pojęcia "dupogodziny" do mojego słownika masz subskrypcję, o złotousty

Ja dałem ostatnio tubke kremu pod tyłek i po treningu nie mogłem wyciągnąć

Co to za okulary?

O nowy kask na głowie 😗powodzi się 💵💵💵😗no ale ten dużo lepszy niż poprzedni POC 👍

Bo jak się jeździ powoli to d… boli ! 😁

Jeździsz be bielizny, w samych spodenkach z wkładką? No słyszałem, że się tak jeździ ale jeszcze nie próbowałem... Za mną 3dniowy wypad bickepakingowy, w ostatni dzień ciężko było już wysiedzieć... Bikeffiting zrobiony, wygodniej dużo, ale 4lotery to inny tenat

Ukraść somsiadowi i samemu sobie kupi c s-worksa i doopa nie będzie nas boleć:)

Jak to torba pod kierą? 🤔

ja mysle ze dla prosa to tylko poduszka pod tyłek, ja tam lubie schodzic z roweru co jakis czas napic sie kawki pokontemplowac pozachwycac sie otaczajaca przyroda, ale znam osoby ktore nie schodza z roweru nawet na siku (((:

Po 4 godz jazdy nic chyba nie pomaga żadne siodło, spodenki czy krem ani tym bardziej ustawienie. I nie ważne ile lat trenujesz. Mów od razu że jedzenie wiąże się z gazami... Dlatego lepiej jeździć sam.

Kilkanaście listów wysłanych. On nigdy nie odpisuje!

A co z bólem przy obici kości kulszowych ?? Szanowny Pan by dodał punkt 6 z poradami. Na poważnie ja mam z tym wielki problem.

Brak bólu dupy trzeba sobie wysiedzieć, to oczywista oczywistość, to takie samo wytrenowanie jak inne, bez tego nie ma nic, a siodełka i wkładki mogą pomóc, lecz bez dupogodzin adaptacyjnych zda się to na krótko. Oczywiście jeśli mówimy o dłuższych dystansach, krótsze można szarpać z marszu.