Ahojda, co se týče bílkovin, já mám 155 g bílkovin a cítím se super. Jsem momentálně v lehkém deficitu a vychází mi to na 2,5 g/kg a nemám problém jít i na víc, do 3 g/kg, vyzkoušeno.. 🙂 42 let, trénink 4x týdně vršek-spodek, brzy ráno cardio venku v rámci práce (doručovatelka novin). Děkuji moc za všechna videa, velmi inspirativní. U mě je alfou omegou jen skloubit fitness s běžným dnem, vč. starosti o děti atd., ale když se chce, všechno jde ❤
Udajně nadýmání není z bílkovin, ale nevhodnou kombinaci bílkoviny/sacharidová příloha, nvm co je na tom pravdy :) Jinak jsem rád, že zaznělo téma bílkoviny - to je záruka legrace ve fitness ( ještě nakousnout BCAA a je to komplet :d ) x) Osobně jít pod 3g, tak všechno stojí zaprd, jsem toho názoru, že pokud aktivně sportuješ a dodržuješ stravu, tak snad ani není možný, vecpat se pod tři gramy, pokud započítáváte vše, včetně doplnků. Vy kluci spolu s Pavlem Samkem máte ohledně bílkovin jinej pohled a nebojííte se to říct a jsem za to rád. kuji za video!
Tak jen k těm rybám :) Já jsem od malička milovník ryb a upřímně mám spíš problém, abych se hlídala 😀 Jím ryby a to opravdu všechny možné druhy mořské i sladkovodní (losos, treska obecná i tmavá, tuňák, mečoun, marlin, kapři, sumeček, pstruzi, sardinky, ančovičky..) a to min. 2x/týdně, ale min. 0,5kg - mnohdy víc, protože rybu mám stabilně tak na porci zasyrova 300g 😀 . Vadí to tedy podle Vás hodně? ;) Upřímně mně se ale nejedná o dietu, protože nepotřebuji rozhodně hubnout :) Sama upřímně ani neberu suplementace omega3, protože právě mám zejména ty lososy zásadně DIVOKÉ z moře, nikoliv farmové ;+) Všechny ryby mám zásadně z moří lovené a sladkovodní výhradně ale z BIO farem, takže mám opravdu kvalitu - ano - přes kapsu si dám ;) Z hlediska třeba i vitamínu D, který si pravidelně nechávám měřit z krve, tak mám opět BEZ suplementace až nad normu ;) To samé vit. K2 - který též nesuplementuji, nebot mám nejlepší zdroj přímo z potraviny - Jím každý týden Natto ;) Mimochodem s těmi bílkovinami to mám stejné. Zásadně jím bílkovin klidně nad 3g/kg a prostě absolutně NEMÁM problémy, ba naopak výsledky též z krve naprosto ukázkové a samotné trávení atd mi vyhovuje. Naopak, když jsem na "doporučení" od DOST ZNÁMÉHO a LETITÉHO výž.poradce měla bílkoviny snížit, protože mi mělo stačit max. 1g, kor i protože se nevěnuji fitness, ale jsem zase aktivní přes den, a to poměrně hodně. Jakmile jsem se tímto řídila, což jsem vydržela jen max. 3 měsíce, tak jsem začala extrémně hubnout... Já prostě ačkoliv jsem hodně štíhlá a drobná, tak nemám absolutně problém sníst nad 3g/kg, a jsem ale NAPROSTO v pohodě a žádné plynatosti ani nafouknutí NIKDY jsem neměla. To samé jako samotné porce třeba u těch ryb, masa i mléčného. To by mě zajímalo co byste k tomu řekli prosím, tak rovnou jako otázku :) .. protože opět. Já, na to, že jsem žena, tak prostě sním klidně 250g hovězího, 300g kuřecího, min. 350g ryb - vše samozřejmě ZASYROVA a klidně 500g tvarohu či jogurtů/kefírů apod a jsem NAPROSTO V POHODĚ a bylo mi sděleno, že to nejsou porce ani pro kluky a že maximálně bych měla jíst zasyrova masa 80-100g !! - upřímně, to se nenajím ...:) Díky mockrát za případnou odpověd.
Moje děti cvičí, tak sem je nechala pít protein s mlékem, to jim chutná, myslím, že jim to nevadí, pohyb mají a masa snědi min než já, já radsi steak 😂
Většinou pokud máš nějaky multák tak tam je, ale zvlášť jej nesuplementujeme a proto ani nedáváme doporučení, ale pokud má člověk daný problém a potřebuje vápník, řešit tak proč ne
Jen doplněk ke kreatinu pro zvídavé:D : Ano, jeden z častých mýtů ohledně kreatinu, že po tom padají vlasy. Byla na to kdysi jen 1 jediná studie, která si do závěru dala nepravdivé výsledky ve stylu "kreatin zvyšuje vypadávání vlasů", ale přitom realita byla taková, že kreatin jen zvýšil hladinu DHT a nic víc se nezjistilo. Proto se tenhle "mýtus" nedá považovat za pravdu. Jinak bych ještě k tomu kreatinu jak Robert říkal dodal, že se udává, že asi 10% populace jsou "non-respondenti" pro kreatin - to znamená, že se mohou kreatinem sytit jak chtějí, ale nebude u nich mít ty stejné účinky, jako u respondentů. Příčina je v tom, že každý má individuálně jinak stanovenou začínající hranici Kreatinkinázy (CK) a Kreatinfosfátu ve svých buňkách a ti, kteří mají přirozeně vyšší hladiny, tak defakto nepotřebují suplementovat kreatin navíc, a tudíž jim jeho suplementace výraznější benefity nepřinese. I tak je ale jeho benefit ve větší protektivitě mozku (bojové sporty, prevence úrazů pri nárazech do hlavy...), jelikož je v mozku i obsažen. Dokonce se udává, že má kromě hydratace buněk i sám MÍRNÝ potenciál stimulovat ve svalových buňkách mTOR, a tudíž i přímo stimulovat proteosyntézu a tím hypertrofii svalu, ale tento účinek bude jen minimální a spíše doplňkový:)
Mne osobne mlieko dosť písalo. Keď som skúšal extra naberačku, +15kg za 4 mesiace, tak rýchlo som nikdy pred tým nepribral 🤣 Samozrejme to nebola taká kvalitná hmota no v tedy som šiel asi pol rok raňajky vločky 100g +, mlieko 450ml, + druhé jedlo k tomu omeleta 4 vajcia, do kopy 1000kcal na raňajky, večer som zase dával 100g vločiek a k tomu 450ml mlieka takže skoro liter mlieka denne. Vždy som bol chudšý a musel som ozaj veľa jesť aby sa to pohlo a toto ma doslova odstrelilo vo váhe 🤣 Ale dlhodobo som to už neujedol, bolo to strašne veľa vločiek denne
Pánové, jste skvělí jako vždy. Dovolím si doporučit poslední vynikající podcast od Andrew Hubermana na téma suplementy:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tLS6t3FVOTI.html
Před lety mi na preventivní prohlídce vyšly vyšší jaterní testy... Následně začal hon na čarodějnice : Ihned ultrazvuk, nefrologie, naordinováno vysadit všechny doplňky výživy a přestat cvičit :D vyšetření jsem podstoupil,když to šlo přes pojišťovnu, a cvičit samozřejmě nepřestal.. Není špatné občas vytěžit z neznalosti a ochoty doktorů, když vás někam pošlou, jděte.. můžete ušetřit za samoplatce :D
Zdravim,reknete svuj nazor ohledně kauzy za propagace steroidu u kulturisty Bursy a Grznara?Ten zatim nic nerekl..proste zatlouka nebo ze by nevedel..Tyka se to SARM..
KReatin zvyšuje DHT. DHT se váže na androgenové receptory ve vlasových folikulech a jeho působením dochází ke zmenšování vlasových folikulů, vlasy se ztenčují a vypadávají. A pokud máte na vlasových folikulách hodně androgenových receptorů tak pro vaše vlasy smůla, naopak kdo jich má málo může brát kreatin, a další věci co zvyšují DHT a bude mít přesto bujnou kštici. Naopak pokud máte receptorů hodně přijdete o vlasy i bez kreatinu.
