7 เคล็ดลับ แก้อาการนอนไม่หลับแบบถาวร |รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย|นอนไม่หลับ|หลับยาก 

ขอบคุณมากคะ

แบ่งปันเลิฟคุณหมอ🇹🇭🥰🥰🥰

ขอบคุณมากค่ะพี่ ...ปฏิบัติตามได้ครบ 7 ข้อ อย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะจดจำ นอนหลับสบายแน่นอนค่ะพี่กานต์...เทคแคร์นะคะ...🤟💗💖💝 1️⃣ หยุดใช้โทรศัพท์ หยุดการเล่นโซเชี่ยลมีเดีย 1 ชม.ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ มีผลต่อระบบประสาททำให้เราตื่นตัว 2️⃣ จัดสิ่งแวดล้อม ให้เอื้อต่อการนอน ควรมืด และเงียบ ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมกับร่างกายเรา ไม่ร้อน ไม่เย็นจนเกินไป 3️⃣ เข้านอน ตื่นนอน ให้ตรงเวลา ปรับนาฬิกาชีวิตให้มีคุณภาพ ควรเข้านอน ไม่เกิน 4 ทุ่ม และระยะเวลาการนอนในแต่ละวันควรอยู่ที่ 6 - 8 ชม. ให้ครอบคลุมช่วงเวลาทอง 4 ทุ่ม ถึง ตี 4 เพราะร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย 4️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วงเช้า หรือ เย็น เป็นไปได้ให้มีแสงแดดอ่อน.แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้เกิดสภาวะตื่นตัวอยู่ จะหลับยากมากกว่าเดิม ควรให้ห่างจากเวลานอนสัก 2 ชม. 5️⃣ ลดเครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ควรดื่มเกินวันละ1-2 แก้วต่อวัน รวมถึงน้ำอัดลม หลังบ่ายสอง ไม่ควรดื่มจะกระทบต่อการนอน ทำให้หลับไม่ลึก การนอนไม่มีคุณภาพ 6️⃣ นอนไม่หลับอย่าฝืนนอน ให้ลุกขึ้นไปหาอะไรทำเพื่อผ่อนคลาย เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ พอรู้สึกง่วง ให้กลับเข้ามานอน จะทำให้หลับง่ายขึ้น 7️⃣ นั่งสมาธิ 15 นาที ก่อนนอน จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เกิดความสงบ พร้อมที่จะนอน...

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากๆเลยครับ

ฟังข้อมูลแล้วมีประโยชน์กับตนเองดีมากครับ