Los mejores ejercicios de Kegel para hombres para mejorar la disfunción eréctil. Aprende cómo hacerlos para fortalecer el Suelo Pélvico (o Piso Pélvico) - Para Hombres Principiantes. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
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• Ejercicios de Kegel ➜ ...
Uno de los temas más importantes para los hombres es el fortalecimiento del suelo pélvico. Muchos hombres subestiman la importancia de trabajar esta zona del cuerpo, pero en realidad es crucial para mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones.
Por eso, en este video te presentamos los 7 ejercicios esenciales para fortalecer el suelo pélvico. Desde ejercicios de Kegel hasta estiramientos específicos, estos movimientos te ayudarán a tonificar y fortalecer esta importante zona del cuerpo.
Además, estos ejercicios también pueden mejorar la salud sexual y la función eréctil en los hombres, lo cual es una razón más para incluirlos en tu rutina de entrenamiento regular.
No subestimes la importancia de cuidar tu suelo pélvico. ¡Agrega estos 7 ejercicios a tu rutina y comienza a sentir los beneficios!
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📆 Plan recomendado:
Semana 1 ✅ Hazlo 3 días a la semana (1-2 rondas al día)
Semana 2 ✅ Hazlo 4 días a la semana (2-3 rondas al día)
Semana 3 ✅ Hazlo 5 días a la semana (2-4 rondas al día)
Semana 4 y posteriores ✅ Hazlo 6 días a la semana (2-4 rondas al día)
⭕ Seguir este vídeo significa completar todos los ejercicios = 1 ronda
⭕ Repite de 2 a 4 rondas para un entrenamiento completo
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⏱️ Duración: 7 minutos
💪 Cantidad de ejercicios: 7
⏱️ Formato: 1 ejercicio = 45 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso.
🤸♂️ Equipamiento: tu cuerpo
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⏰ Códigos de tiempo ⏰
00:00 - Ejercicio de Kegel 1: Frog Hip Thrust
01:06 - Ejercicio de Kegel Hombres 2: Bridge Hip Abduction
02:03 - Ejercicio de Suelo Pélvico 3. Kneeling Hip Thrust
02:59 - Ejercicio de Piso Pélvico 4. Pelvic Tilt
03:54 - Ejercicio de Kegel 5. Reverse Plank
04:49 - Ejercicio de Kegel para principiantes 6. Side Lying Leg Adduction R
05:44 - Ejercicio de Kegel Hombres 7. Side Lying Leg Adduction L
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Descargo de responsabilidad:
Antes de iniciar este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico u otro profesional de la salud.
Debe evitar la actividad física si usted (o su familia) tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedad cardiaca, o si alguna vez ha experimentado dolor en el pecho mientras hacía ejercicio, o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes sin hacer ejercicio, fuma, tiene el colesterol alto, es obeso o tiene un problema óseo o articular que podría agravarse al cambiar su nivel de actividad física.
Su médico o profesional sanitario puede aconsejarle que no comience este programa de ejercicio físico.
Si experimenta debilidad, mareos, dolor o dificultad para respirar durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente.
El sitio ofrece información sobre salud, forma física y nutrición y está destinado únicamente a fines educativos.
15 июн 2024
