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Cuando hablamos de ganancias musculares, no se trata solo de las rutinas y ejercicios que realizas sino cómo los haces. En este video cubro esto y muchos otros errores para las ganancias musculares que podrían estar retrasándote para construir el volumen que deberías de tus rutinas. Ni siquiera tienes que ser principiante para beneficiarte de este video, ya que muchos levantadores de pesas aún pueden estar cometiendo estos errores.
El primer gran error de entrenamiento o de ganancias musculares es entrenar de más. Ahora, a pesar de lo que te hayan dicho, entrenar de más es algo muy real que le ocurre a muchos levantadores de pesas durante sus intentos de construir volumen muscular rápidamente. Caen en el concepto de que más es mejor sin darse cuenta de que si van a levantar sin la ayuda de esteroides, entonces su capacidad de recuperación estará limitada. Con un respeto saludable para aquellos que tienen la habilidad de recuperarse de rutinas pesadas, puedes cuidadosamente caminar entre la línea de entrenar de más y no hacerlo y usar eso para construir naturalmente tanto músculo como puedas.
Dicho eso, el siguiente error es incluso más escandaloso que el primero y eso es no entrenar lo suficiente. Atender al gimnasio no te garantiza el derecho de construir músculo. Tienes que de hecho trabajar cuando te encuentras ahí si quieres ver ganancias musculares apreciables. Mucha gente ira al gimnasio sin la intensidad suficiente para ver a sus músculos crecer y hacerlo rápido.
De hecho, una vez que domines el balance entre entrenar de más y no entrenar lo suficiente veras que no es tan difícil usar eso a tu favor. Al intercambiar la duración de tu entrenamiento por intensidad serás capaz de construir volumen muscular al tiempo de trabajar menos. Tus rutinas y ejercicios más intensos provocaran crecimiento muscular más rápido y tendrás más tiempo para permitirle a tu cuerpo recuperarse y regresar más fuerte.
Hablando de la fuerza, ningún físico solido se construye sin ser fuerte en tus ejercicios base como el press de banca, peso muerto y squats. Dicho eso, mucha gente a quien se le dificulta ganar músculo son quienes se saltan estos ejercicios. Hay una razón válida para ello. Sin embrago, optar por una versión más sencilla, como los curls de concentración y las flexiones, no es la solución a largo plazo. Comienza a ejecutar estos ejercicios y construye tu confianza con ellos y veras a tus músculos crecer también.
Nutricionalmente, comer muy pocas calorías o no los suficientes nutrientes con calorías densas descarrilara tu búsqueda de más músculo. La nutrición es y siempre será una muy importante parte de la ecuación. Si quieres ganar músculo necesitas tener un plan alimenticio y de dieta adecuado para ayudar a tus nuevas ganancias musculares. Deja de pensar que solo porque estás consumiendo suficientes calorías tienes lo que se requiere para ganar músculo. Puede que no sea el caso. Si no obtienes suficientes nutrientes densos en calorías de calidad, encontraras casi imposible ganar músculo rápido o ganar músculo en general.
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29 ноя 2018
