7 ERROS NO 21KM 

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7 erros meia maratona: 1 - pular de distância muito rápido - preferir começar com treinamentos em provas mais curtas (8km, 15km). 2 - deixar de consumir coisas durante os treinos longos e durante a prova (gel de carboidratos a cada 30 minutos seria o mais recomendado). 3 - deixar de fazer um bom volume de treinos. 4 - exceder o volume de treinos sem qualidade. 5 - os tiros mais longos (1km, 2km, 3km) precisam ser praticados prezando pelo volume e não pela velocidade (+ quantidade e + constância). 6 - deixar para treinar muito próximo da data da prova (um mês antes por exemplo). 7 - passar a primeira metade da prova muito forte (não adianta tentar fazer milagre).

é o canal sobre corrida mais direto que conheço, é claro e objetivo.

Aberlado, vc da orgulho.

Fiz A minha 2- Meia Maratona pra 1 hr 40 Min

Domingo estréio nos 21k, espero não cometer esses erros. hehehehehe Valeu Bigode

Fala Abelardo.... cara primeiro estou muito feliz pelo teu canal... acompanho a quase um ano e ficava de cara com o fato de ter "poucos" inscritos num canal tão legal.... mas agora alavancou legal... chegando aos 50.000 inscritos... Isso é o resultado do trabalho consistente de um profissional muito competente. Minha primeira meia maratona foi em agosto de 2019 e minha planilha foi montada com base na tua orientação em outro vídeo. (espero ainda te contratar.... qualquer hora...rsrs) E deu tudo certinho, 100%. Segui o plano fechei a prova num pace de <a href="#" class="seekto" data-time="300">5:00</a> tinha uma altimetria bem considerável. Então é isso. Parabéns pelo trabalho e obrigado em meu nome e de todos que são beneficiados com o auxílio desse super profissional. Você está fazendo a diferença!

Ótimo video, estou me programando para começar a treinar com você. Valeu

Obrigado Dário pelas dicas!

<a href="#" class="seekto" data-time="596">9:56</a> exatamente o erro que estou prestes a cometer rs

Valeu!!! Ótimas dicas.

Show de bola treinador 🎉

Que ótimo!!! Gratidão!!!

Muito bom Abelardo, ótimas dicas.

Muito boas essas dicas!!!

Bom demais, Abelardo! Ótimas dicas!

Vc é fera Abelardo, parabéns 👏👏👏👏

Valeu Abelardo! Simples e direto!!! Parabéns!!!!!

Amei as dicas,continue a nos orientar.

Muito bom , melhor vídeo .

Excelentes dicas!

Excelente vídeo!! Muito honesto!

Excelentes dicas Abelardo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Muito bom conteúdo! Simples e objetivo

Um dos melhores vídeos que vc já fez👏👏👏👏

Amei ..só gratidão!!!

Muito obrigado. Excelente.

O Aberlado vc podia fazer uma corrida de 10 km pra nós aí, 10 kilos de alimentos a inscrição, # Corrida do Aberlado

Valew cara....too top top...

parabéns professor ótimas dicas👏👏👏👏

Obrigada por compartilhar esse conteúdo incrível!

Muito bom tirar estas dúvidas

Muito bom seus vídeos e suas dicas 😊😊 parabéns 👏👏👏👏

Valeuuu! Gosto muito dos seus conteúdos👏💪

Parabéns! Ficou muito bem explicado e com bastante conteúdo!

Excelente!

Excelente vídeo Abelardo! Muito obgda pelas dicas 👊🏻😍

Belas dicas Abelardo

gostei ....vivi algumas dessas situações parabéns !!

Ótimo vídeo. Conseguiu explicar muito bem.

Parabéns pelo vídeo Dario! Muito bom. Você é fera. Bora correr a Volta internacional da Pampulha 2019! 👊🏻

Excelente 👏

Muito bom esse vídeo e me esclareceu vários erros eu cometia e que agora vou corrigir Te acompanho sempre aqui e no Instagram Parabéns Dario

Muito bom!

Top o video, e bem explicativo, agora so nao se prepara bem quem nao quer. abxx

Obrigada por compartilhar conhecimento e dicas valiosas! 👏👏👏👏

Um bom conteúdo permanece atual com o passar do tempo. Obrigado e parabéns!

Excelente vídeo! Vou aplicar as dicas deste vídeo com certeza.

Muito bom o vídeo Abelardo... Vc é um de poucos professores que mostra a realidade dos treinos.... parabéns amigo

Excelentes dicas. Top demais

Daqui exato um mês estreio na minha primeira meia maratona.. valeu as dicas...

Fala Bigode, gosto de todos seus vídeos, a qualidade do conteúdo sempre é da hora, mas esse foi sensacional ! Grande abraço!

Valeu Abelardo, like!

Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Obrigado pelo vídeo

Otima explicação irmão estou feliz de fazer parte deste canal.continue postando excelentes vídeos.

Ótimo vídeo meus parabéns ajuda muito quem é iniciante na corrida de rua!!!!

Muito bom esse vídeo professor. Parabéns. Informações valiosas para todos nós.

Massa!!🚀🚀

Muito boas as dicas de treinos! Parabéns, diante desse vídeo podemos nos corrigir em muitos erros que durante treinos ou provas realizamos, valeu mesmo. obrigado.

Ótimas dicas aberlado! Já vou começar a treinar focando a minha 1° meia no final do ano. Buscar o sub 1'20"

Segui todas as dicas e baixei 5 minutos do meu tempo na meia maratona 👍👍👍

Parabéns, Abelardo 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🙏🙏🙏🌍🌍🌍🇵🇹🇵🇹🇵🇹🇧🇷🇧🇷🇧🇷

Obrigada pelas dicas!

Obg pelas dicas! Muito bom!!!

Gratidão

Valeu! Obrigado🤝

Parabens bigode!!!! Em dezembro logo apos a volta da pampulha vou te procurar para ser meu coach!! Quero desempenho e vc me parece bem capacitado!!!

Vídeo muito bom!!!!

Valeu treinador

Vc passa muito bem pra o canal cheguei correr <a href="#" class="seekto" data-time="935">15:35</a> vendo seu canal

Parabéns pelo vídeo

valeu gostei muito. das dicas

Top as dicas… rumo se inscrever na primeira meia maratona de Curita😍 Vou seguir as dicas e treinar bem até lá 👏

Legal!!Só fiz 3 meias maratona e só nessa última que eu realmente aprendi a corre-la , dividindo em 3 partes de 7km,o que me deu uma variação de apenas 30 segundos entre as parciais.Melhorei em 6 minutos meu RP .

Parabéns pra mais esse belo vídeo Abelardo!!! Quando você falou dos tiros longos, esses tem que serem feitos com pausa ativa ou parada?

Falou tudo 👏

Bom dia! Tive o prazer de conhecer pessoalmente na meia maratona de são Paulo, valeu professor continuo assistindo seu canal muito legal suas dicas de corridas e treinos.

Muito bom! Vou fazer minha primeira meia agora e não tô consumindo nada durante os longoes. Vou mudar isso!

Foi na sétima dica que quebrei.

Valeu meu irmão

Gostei muito, fiz ao último treino de 21k em 5, 29 por km. Vou usar. Parabéns obrigada.

ABERLADO VC É DEMAIS!

perfeito.... Eu uso o aplicativo da Nike, e com seus vídeos consigo entender o porquê das indicações de treino nas planilhas de preparação. Muito bom mesmo. Mas invista na imagem também que assim você irá conseguir chegar em muito mais pessoas. Fato

Mto bom!

Parabéns

vc é fera abelardo

Valeu pelas dicas. Sempre fiz exercícios fortes, a corrida tem 4 meses que faço, estou maravilhada e quero melhorar meu tempo. Fiz 10km em 53 minutos quero chegar em 50minutos.

57 anos e o meu tempo na meia é 2 h. A propósito, vi você na Pampulha e petdir a oportunidade de fazer uma self .. kk mas valeu, Abelardo. Comecei correr com 55 anos. Estou aprendendo devagar.

Puxa. Excelentes dicas..meu principal erro foi pular dos 5k para 21k.... Foi sofrido demais...Nunca mais faço isso. Valeu amigo

Já cometi quase todos os erros desse vídeo, Abelardo, eu já comecei no erro 1. Minha primeira corrida da vida foi 21k. Iniciei nesse maravilhoso mundo da corrida correndo a Meia do Rio em 2018, para <a href="#" class="seekto" data-time="127">2:07</a>:08. Me apaixonei pela distância e não parei mais. Abraço Abelardo !

Muito bom bigode

Valeu obrigado

Simples mas gosto de mais dos seus vídeos

Top demais

Muito bom! Eu fiz uma meia maratona virtual esse ano e cometi vários erros.... quebrei! Principal erro foi correr no verão da Flórida sem água!

Meu esse vídeo veio em ótima hora. Vou pro meu 1° 21km em novembro. (revezamento) 21+21km... Obrigada pelas dicas... Super aprovado

Cara, suas dicas foram excelentes, parece que vc viu meu comentário no seu último vídeo dos 5km. Dia 27/10 estreio na meia Athenas aqui em SP. Já faço os 10k pra sub 40minutos mas tenho plena consciência que na meia o buraco é mais embaixo. Pretendo treinar contigo num futuro quase próximo rsrs...Abs

Boa, rumo a primeira meia "Golden Run 🤟🏾"

Show!