Esta rutina abdominal diaria en casa de 7 minutos es una que puedes hacer sin ningún equipo, ya seas principiante o avanzado para conseguir abdominales en casa. En este video, te daré un entrenamiento abdominal de 7 minutos que puedes hacer todos los días y que aborda todas las funciones principales de los abdominales. ¿La mejor parte? Puedes hacer esta rutina abdominal en la comodidad de tu hogar.
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La clave para cualquier rutina abdominal en casa exitosa es que puedas realizarla en poco espacio sin necesidad de ningún equipo especial. Cada uno de los cinco ejercicios abdominales en casa de esta rutina es algo que puedes hacer solo con tu propio peso corporal y nada más.
La estructura de la rutina abdominal es simple.
Hay 5 ejercicios, cada uno realizado durante 60 segundos. Si eres principiante y no puedes realizar el minuto completo del ejercicio, simplemente realízalo todo el tiempo que puedas. Con el tiempo, podrás aumentar tu resistencia en estos ejercicios abdominales y podrás aguantar toda la duración mientras desarrollas tu six pack.
Después de cada minuto de cada ejercicio abdominal, tendrás 30 segundos para descansar. Durante este tiempo, describiré cuál es el siguiente ejercicio y cómo realizarlo mejor para obtener mejores resultados. Lo que hace que esta sea la mejor rutina abdominal en casa es que es algo que se puede guardar fácilmente en tus favoritos y volver a practicar día tras día para obtener abdominales y resultados aún mejores.
Así es como se desglosa la rutina abdominal:
1. Barrido en reversa de rana: 60 segundos | 30 segundos de descanso
2. Impulsos de rodilla con caída de cadera: 60 segundos | 30 segundos de descanso
3. Abrazos de piernas en V hacia arriba: 60 segundos | 30 segundos de descanso
4. Almadena - 60 segundos | 30 segundos de descanso
5. Rodillos: 60 segundos | 30 segundos de descanso
No te preocupes si no puedes completar los 60 segundos ahora mismo. La clave para conseguir unos abdominales marcados es rendir lo mejor que puedas y asegurarte de entrenar el abdomen de forma constante. Esta sencilla rutina abdominal en casa se puede realizar todos los días. Sólo te llevará 7 minutos y es algo que no requerirá ningún equipo.
El problema con la mayoría de los ejercicios abdominales para hombres y mujeres es que dependen demasiado de los flexores de la cadera. Eso es un error. Cuando los flexores de la cadera se usan demasiado, se vuelven dominantes y tienden a hacer que los músculos abdominales den un paso atrás en su contribución a los ejercicios. No quieres esto. El psoas tenso y sobredesarrollado tirará de la columna lumbar, lo que provocará el dolor lumbar que comúnmente sienten quienes realizan ejercicios abdominales incorrectos.
Esta es la mejor rutina abdominal en casa por ese motivo. Incluso las personas con dolor lumbar deberían poder realizar esta rutina sin comprometer la salud de su espalda.
Este formato te permitirá presionar reproducir y comenzar rápidamente con tu rutina abdominal en casa. La gente suele preguntar con qué frecuencia deben entrenar sus abdominales. Yo les digo, si es posible, todos los días. Los músculos abdominales fueron construidos para la resistencia y son capaces de soportar altas frecuencias. Aconsejo hacer ejercicios de abdominales en casa ya que la consistencia de los mismos mejorará dramáticamente. Si tuvieras que ir al gimnasio sólo para entrenar tus abdominales, muchas personas simplemente no los harían con la frecuencia suficiente para ver los resultados necesarios para desarrollarlos.
Prueba esta intensa rutina abdominal en casa y verás qué tan rápido puedes conseguir abdominales con la rutina adecuada.
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25 дек 2023
