A técnica cognitiva que ajuda a não pensar demais nos problemas | Ouça 13 minutos 

Boa notícia: a partir de segunda-feira, 16 de agosto, o 'BBC Lê' será disponibilizado também como podcast. Em plataformas como o Spotify, por exemplo: open.spotify.com/episode/5v76O05POTXNj6RZYpnlHM

“Sou velho e já passei por muitos problemas… mas a maioria deles jamais existiu” Mark Twain

"Sofremos mais na nossa imaginação do que na nossa realidade". -Sêneca. 🧠🧘🏾‍♂️💭

"o homem é escasso de dias e farto de preocupações". (José Saramago)

O nosso cérebro é tão criativo que quando não temos problemas ele inventa um. Eu uso uma técnica estóica quando começo a me preocupar penso tudo é transitivo ou seja tudo passa vai embora, daqui trinta ou cinquenta não estaremos mais aqui.....viver é uma aventura saber viver é uma arte

Tudo na vida é equilíbrio. Não pensar nos problemas é tão ruim quanto pensar demais neles.

Minha vida mudou, depois que aprendi a viver o e no presente. Recomendo o livro de Eckhart Toller "O Poder do Agora".

Sim tudo em demasia prejudica. Geralmente o próprio cérebro acha a fuga, mas quando isso não acontece o individuo padece. Depois de ficar muito doente venho me recuperando e aprendendo a ajudar o cérebro fugir desses pensamentos destruidores. Como gosto de animais peguei um filhotinho de gato abandonado e encontro refugio ao ver ele brincando inocentemente, me rende boas risadas e acredito que isso é um ótimo descanso, porque realmente as coisas andam muito feias hoje em dia.

As vezes me sinto como o Homer: _"cala a boca pensamento ou te enfio uma faca."_

Minha mente está tão inquieta que estou escutando isso pela segunda vez pois juro que não entendi nada da primeira vez que escutei

Essas técnicas são muito interessantes. Mas me faz refletir que tudo tem a ver com a forma como a nossa consciência interpreta a "realidade" que vivenciamos. Por exemplo, mesmo estando em um ambiente seguro, não estando com fome, frio, dor, etc, ainda assim, podemos não nos sentir bem. Ou seja, não é algo externo a nós que está nos fazendo nos sentir mal, mas sim algo interno, a forma como a nossa consciência está interpretando aquele momento. A pergunta é: Se podemos nos sentir mal, mesmo tendo "tudo" para nos sentir bem, será que o mesmo não vale para o contrário? Será que não podemos nos sentir bem, mesmo quando não estamos num ambiente confortável ou quando estamos passando por um momento difícil em nossas vidas? Acho uma reflexão bem interessante.

Desculpa mas Jesús Moreno é um nome genial.

Essas técnicas servem muito.... porém pra problemas normais.... agora usa esta técnica pra uma mãe que perdeu um filho amado....ou uma pessoa que presenciou uma tragédia....ou um adulto que teve uma infância terrível com um pai opressor alcoólatra e na fase adulta teve mais problemas terríveis....meu caso....Levo a vida com leveza, sou do bem .... ajudei muito, plantei o bem .... perdoei.... não guardo mágoa....sou da paz.... contudo depois do luto da minha cachorrinha e da minha sogrinha gordona, meus únicos afetos sinceros e recíprocos a felicidade fugiu de mim....já fiz tratamento, pesquiso muito, mas nada adianta....e do jeito que o mundo tá é que tá difícil..... todos viciados em Instagram e tiktok.... ninguém quer visitar mais....ter empatia então? Mas para os problemas normais essas técnicas são muito boas.....queria ter só os problemas normais mesmo.... mas a vida é cruel com alguns....e quem amou de verdade sabe o que falo.....quem é da paz....

Vídeo top. A uns meses fui diagnosticado com TAG, TOC entre outras mazelas da ansiedade. A TCC me ajudou bastante junto com a medicação. Uma dica é não se questionar quando o pensamento obsessivo vim. Evite o "e se", lembre que sua mente menti. Não se questione e não tente bloquear os pensamentos como foi falado no vídeo. E o mais importante, seja forte, isso vai passar. Procure ajuda profissional.

Eu faço assim: • Problemas de convivência: eu evito gente problemática! E se não posso evitar eu finjo q tô com problemas maiores q o dela e dou uma sumida. Nesse tempo eu medito e faço oq gosto! Até ter q me chatear de novo! É assim q consigo manter minha paz. • Problemas internos: eu não tento resolver, mas aceitar q alguns problemas não tem solução. E opto por sentir a dor, mas não me manter em sofrimento. Eu choro e lamento, mas só por um dia. Porque entendo q ficar triste ou estressada com a situação não vai mudar nada. Eu opto por deixar engavetado. O que pode ser resolvido eu busco ajuda no Google, RU-vid... em último caso amigos e parentes. E não conseguir resolver, engaveto. E td vez q doer, eu deixo doer, mas só por dia. Precisa ser mais racional q emocional! E estar disposto a ficar em paz independente do q aconteça.

Vivemos em uma época de muitas incertezas o que gera mais ansiedade.

Boa tarde! Sempre lutei contra distúrbios que se desencadearam após um incidente que me ocorreu ( um roubo, seguido de tentativa contra minha vida) anos após anos. Depois que comecei a ler e me interessei por autoconhecimento, passei a assistir a vídeos e leitura de livros, inclusive li o O poder do Agora, de Eckhart Tolle. Faltava vencer o medo que sempre tomava conta de mim, tão intenso que dava calafrios e dor nas costas. Um dia, depois de tantas tentativas de vencer o medo, em vão, então, me ajoelhei, coloquei as palmas das mãos no chão e gritei chorando para Deus me ouvir, desesperadamente, clamava para Deus, disse-Lhe que eu tinha medo, muito medo e que eu não queria mais mentir para mim mesma que o medo não existia, eu falei para mim, para Deus que eu sentia medo e que eu não queria mais senti-lo porque estava complicando ainda mais a minha vida, chorei muito, admiti o medo, o pânico sem explicação. De repente, comecei a me acalmar, uma paz que não sei explicar invadiu meu coração. Daquele dia em diante, não tive mais medo. Glória a Deus! Não sou evangélica, estou estudando autoconhecimento, o poder da mente. Sou uma nova pessoa. Amo a minha imagem no espelho e sou grata, imensamente pelas pessoas que fizeram, fazem parte da minha vida! Também fiz um curso de Mindfulness ( apenas 30 horas), mas o suficiente para valorizar o momento presente e sentir a minha respiração, atentar para o pulsar do meu coração. Amei o vídeo. Deus te abençoe grandemente. Muito obrigada!👏👏👏👏💝💝💝🌻

é só dizer... SILENCIO BRUNO !!!

Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu darei descanso a vocês. Tomem sobre vocês o meu jugo e aprendam de mim, pois sou manso e humilde de coraçãos e vocês encontrarão descanso para as suas almas. Pois o meu jugo é suave e o meu fardo é leve Mateus 11-28 a 30.

Para eliminar um pensamento basta dizer 3 vezes CANCELADO, CANCELADO, CANCELADO. Pratique e verá os resultados.

Comprem esse livro, é simplesmente fantástico: "Alma Indomável - Como se libertar dos pensamentos, emoções e energias que bloqueiam a consciência" (Michael A. Singer)

Tudo que essa "técnica" ensina, TUDO!, e até mais, é ensinado há mais de 2000 ANOS pelas disciplinas orientais... ...de graça e acessível para todos...

Eu comecei a estudar o Estoicismo e tem me ajudado bastante

Não sofrer por antecipação. Entender que os problemas fazem parte da vida, mas a forma como reagimos aos problemas pode ser treinada, daí podemos evitar, ou pelo menos minimizar, o sofrimento. Interessante!

Enquanto vivermos, sempre teremos altos e baixos na vida...concentre sempre na possibilidade de conseguir resolver seu problema, acreditar que é possível achar solução, te deixará mais forte pra lidar com qualquer problema.

Resumo: mindfulness (para aprender a controlar a respiração nas crises e ter atenção plena, ajudando a mudar o foco da atenção para outra coisa) Nao resistir ao pensamento intrusivo. Aceitar mas procurar adiar a preocupação que ele gera naquele momento. Fazer um diário da ansiedade dando foco em anotar os pensamento desencadeadores da crise. Funciona. Eu tenho TAG e isso me ajudou mto. A meditação é o mais importante aliás.

O livro "como parar de se preocupar e começar a viver, de dale carnegie " é excelente. Trás vários "macetes" fáceis de aplicar na rotina e ajudam muito à combater esse problema. Tem audiobooks ótimos aqui no RU-vid, sem propaganda. ✌

A voz dele é tão bonita e bem articulada.

Eu adorei essa técnica, estou escrevendo no diário em terceira pessoa tudo oque vem acontecendo em minha vida e parece que eu tirei um peso das minhas costas essa técnica realmente funciona

Acrescento uma que me ajuda demais, exercício de gratidão. Qdo estiver em sofrimento comece a agradecer todas as coisas boas que puder, a roupa que está usando, sua voz, seu conhecimento, a comida no seu estômago, tudo o que puder, vá listando. Com a prática achará fácil inclusive ver aspectos positivos no problema que atravessa.

A meditação e a oração tb ajudam muito.

Essas ideias da metacognição me lembram os ensinamentos de meditação da tradição védica.

O que nos levou a evoluir foi o pensamento e a fala, tudo ao nosso redor e o resultado desse ato.

O mestre de meditação me disse: A mente da maioria das pessoas está pensando no futuro ( o que gera ansiedade) ou pensando no passado (o que lhe impede de avançar). Através do meditação, podemos acalmar mente. Obs: você é a consciência, você não é sua mente. A mente é como se fosse uma tela de TV. Cuidado, muitos pensamentos não é você! Cuidado para não ser controlado involuntariamente.

não da pra deixar de pensar nos problemas quando eles fazem parte de você e te acompanham todos os segundos dos seus dias

Tenho síndrome do pânico, atualmente em menor grau. Fiz TCC quando estava muito ruim. Mudou minha vida. Recomendo. E faço aquarela como exercício de presença.

Nossa realidade é muita dura, nossa mente é fruto disso. Quando mundo evoluir vamos parar de pensar coisas ruins, essas técnicas são meras perdas de tempo. Devemos lutar pra ter uma sociedade mais igualitária, isso sim traria saúde mental de fato.

No Brasil onde a ansiedade parece que virou característica, isso é importante.

Mais uma vez a meditacao se fazendo presente na minha vida

Uma técnica boa é ignorar e desprezar completamente a mídia.

Esse vídeo fala sobre ansiedade não sobre como melhor pensar em problemas concretos para resolvê-los. Título está errado. Pensar em problemas não é a mesma coisa que ansiedade.

"TUDO PASSA" Chico Xavier

Algo muito parecido com essa técnica já é praticada pelos orientais a pelo menos 2500 anos e se chama meditação... Observar os pensamentos sem interferir nos mesmos... A analogia feita com os vizinhos é também muito parecida com a costumeira analogia feita com a meditação e as ondas de um lago revolto: não se pode para-las, mas se observar - sem interferir - quieto em suas margens vera que elas irão parar em algum momento. Aprender como e quando os pensamentos negativos surgem também é uma recomendação da técnica. Interessante ver como a ciência ratifica aquilo que os nossos ancestrais desenvolveram em sua história.

Não pensar nos problemas nao resolve, nossos problemas se filtra ver os que podem resolver e soluciona os que não podemos resolver devemos confrontalos e questionamos esquecer só potencializara na próxima crise ansiosa. Enfrente e questione a realidade dos seus pensamentos anciosos só assim deixaremos de ter medo do que não existe.

Observar os pensamentos é o princípio da meditação.

Enorme número de indivíduos sofrendo desse mal. Torço para ser tratamento efetivo, precisa ser acessível

Jiddu Krishnamurte, já mandava observar os pensamentos em 1955, Osho falava coisa parecida nos anos 80.Sempre é bom não esquecer de citar .

A BBC sempre surpreendendo com seu conteúdo... Que haja muito mais desse gênero. Obrigado!!!

Que matéria massa! Valeu, BBC!

Simplesmente fantástica a abordagem! Obrigado 🙏🏽

Eu simplesmente amo esse canal da BBC 🙏🩵

Excelente matéria, muito oportuna.👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Tive muitas preocupações na infância, adolescência, quando jovem adulto etc... essas preocupações se materializaram 👍 Nem toda preocupação é exageiro ou besteira, a vida pode ser complicada e pode ser difícil resolver sozinho os seus problemas à medida em que vive. Muitas das preocupações existem pq vc está vendo adiante que o trem vai descarrilar se vc não fizer nada e vc não sabe o que fazer

Amo esse quadro da BBC.

Graças à Deus não tenho problemas, só algumas preocupações normais do dia à dia. Alguns acontecimentos trágicos me afetam profundamente, sofro muito, choro e penso constantemente. O terrível acontecimento na Amazônia, com o Jornalista DOM PHILLIPS e o Indigenista BRUNO PEREIRA, partiu meu coração e está me deixando ansiosa e triste demais. Todos os dias me pego chorando durante o dia. Estou acompanhando o caso pela TV e a Internet. Cada vez que vejo as imagens deles é como se fossem pessoas muito queridas da minha família ou amigos muito próximos e importantes para mim. É doloroso demais ver o sofrimento das esposas e familiares.

Esse vídeo mudou minha vida❤️✨

Muito bom. Obrigada 🌈

Muito obrigado pela excelente reportagem!

A técnica é realmente não pensar tanto e ter autocrítica. Muitas sinapses estabelecidas no nosso cérebro está condicionada ao que fomos moldados pelas experiências.

Ótimo! Sugiro mais vídeos e informações sobre o pensamento "ansioso"! 🙏🏼

Os conteúdos da bbc brasil são sensacionais. Parabéns

Obrigado por postar esse video , é muito importante pra mim saber como lidar com esse tipo de problema ! Obrigado mesmo. 🤝🏾👏😃

Técnica ORiENTAL milenar .... Yogues nos ensinaram e é aplicável, mas não pra todo mundo😢

Muito interessante a ciência estar explicando o que técnicas milenares já proporcionam a quem as utiliza. Tenho praticado e ensinado mindfulness e meditação, e o mais importante é que a terapia não é o principal objetivo. Imagine o quanto de produtividade e alta performance no trabalho, nos esportes, estudos ou qualquer área da vida uma mente treinada pode proporcionar.

A gente tem SIM que pensar nos problemas. Nem que seja para descobrir que não são problemas de verdade. Mas pra isso temos que pensar de forma mais *objetiva* sobre os problemas e não só *remoer*

Por favor, pensem em legendar seus vídeos. Um canal tão grande pecando o básico.

percebo que esses conteúdos são tão riquíssimo abrigado equipe BBC

A solução pra esse problemas é o estoicismo: Viver uma vida plena. O estoicismo propunha que os homens vivessem em harmonia com a natureza - o que para eles, significa viver em harmonia consigo próprio com a humanidade e com universo. Para os estoicos, o universo era governado pela razão, ou logos um princípio divino que permeava tudo.

Essa técnica já era prescrita por Jesus a 2000 anos a tras. Ele disse: Porque andais ansioso quanto ao comer beber ou vestir. Olhem as aves do céu. Elas não semeiam nem fiam. Eu contudo vos afirmo que nem mesmo Salomão em toda sua glória se vestiu como qualquer uma delas ora se Deus veste assim a erva do campo que hoje existe e logo amanhã não mais existirá. Como não cuidar de vocês meus pequeninos". Ou seja, o contemplar da natureza já desvia o pensamento do problema.

Ferramentas válidas que podem realmente ajudar muito.

Ótima reportagem obrigada BBC este podcast foi ótimo muito importante para mim que estou depressiva. E me auxilia no meu tratamento. 👏👏👏👏👏👏

Antes ficava chateado, agora eu fico rindo sozinho dos meus problemas e mais ainda de quem acha que é alguma coisa nesse planeta.

Estudo extraordinário...elucidativo.

12:09 mano que exercício ótimo: mostra que sempre vai existir um "além do problema" Exercita o "olhar através do(s) pensamento(s)"

Muito útil. Muito claro. Obrigado.

Top! Muito obrigado pelo trabalho de vocês BBC ❤️

Excelente!!!😃👏👏👏

Obrigada! Quanta didática e doação de conteúdo relevante

meditação e compreensão da não dualidade, poderá resolver sua vida.

Muito bom Victor!! Como sempre

Abraçar o sentimento em um contexto clínico, seguro, permite a mudança no modo de ser ao desvelarmos tal possibilidade com o paciente. Interessante como abordagens tão distintas acabam, a seu modo, muitas vezes buscando este ponto comum.

Parabéns pela reportagem, estamos vivendo tempos muito mais intempestivo s,esses estudos trazem uma visão mais atualizada sobre esses dados

Gratidão e bom fim de semana.

Muito obrigado

Essa é uma forma de entender a questão.

Muito obrigado ❤

Nunca é tarde para aprender.👏👏👏👏

Perfeito !!

Muito.obrigado

A técnica é simples! RESOLVA O PROBLEMA! OBRIGADO, ATÉ A PRÓXIMA

Os problemas sempre existiram. E fugir deles não os resolverá. Confiar em Deus e orar sempre, isso sim, nos ajudará a resolvê-los.

Eu penso muito pouco nos problemas, geralmente eu penso muitas coisas "impossível" de acontecer, como ficar bilionário, construir uma pequena cidade, como acabar com as favelas etc... Eu penso isso até demais, até quando estou dentro do ônibus e quando vou dormir, daí acabo dormindo tarde as vezes. n sei se isso é um problema tbm

Muito bacana a reportagem

"Os seus problemas, você deve esquecer. Isso é viveeeeer... é aprendeer..." 🎶

Só quem passa por essa condição sabe oque significa. Não desejo isso à ninguém.

Gratidão

Vcs são ótimas ☺️☺️☺️

Gostei demais. Não conhecia ainda a terapia meta-cognitiva.

Se observarmos retrospectivamente o nosso próprio modo de pensar, veremos que com o tempo ele muda, mesmo sem esforço ou uma intenção subjacente de nossa parte, e isto é uma prova mais que suficiente para não confiarmos excessivamente no nosso modo de pensar e naquilo que pensamos estar certo em dado momento

Isso sim é uma matéria bacana.