Acqua: come può migliorare la tua performance fisica e mentale

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L'acqua è un nutriente vitale.
Rappresenta circa il 60% del nostro peso corporeo e svolge un ruolo fondamentale nelle funzioni cellulari, nelle prestazioni mentali e fisiche e nella salute generale.
Ma quanta acqua dovremmo bere non solo per sopravvivere, ma per ottimizzare la nostra salute?
In questo video esploriamo la nostra reale necessità di acqua e come una strategia di idratazione ottimale può aiutarci a migliorare la nostra salute e le nostre prestazioni (sportive e non).
Scopriremo insieme come l'acqua influisce sulle funzioni corporee, perché dovremmo bere anche quando non abbiamo sete, e come l'acqua può influenzare diversi ambiti della nostra vita.
Se hai domande sull’idratazione, lascia un commento qui sotto!
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - L'importanza dell'acqua per la salute e il benessere
02:31 - Quanta acqua dovresti consumare ogni giorno?
03:43 - Cosa fare per bere e consumare la giusta quantità di acqua
05:24 - Qual è il momento migliore per consumare una determinata quantità d’acqua?
06:01 - Cosa scatena davvero l’effetto diuretico e come evitarlo
08:31 - Perché l’acqua è così importante durante l'attività fisica
10:01 - Disidratazione e performance fisica

Наука

Опубликовано:

20 июл 2024

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Комментарии : 96

@biancini49 3 месяца назад

Grazie Dottore sei un mito!! Complimenti x le tue ottime spiegazioni prese sempre in considerazione, grazie x tutto

@mariadeceglie7498 3 месяца назад

Bravo dottore, lei è un dottore fantastico, sono pochi quelli che divulgano l'importanza di bere😊

@Dara-tr7wu 11 месяцев назад

Non mi stanco mai di ascoltarla è sempre il numero uno è preparatissimo un qualsiasi campo e sono veramente pochi i medici che sanno spiegare e soprattutto far capire come fa lei complimenti 👍👍👍👍♥️♥️♥️

@nicolatriglione 11 месяцев назад

Grazie di cuore per il commento ☺

@memeacademy2295 26 дней назад

Grandissimo dottore

@guidobozano7891 2 месяца назад

Grazie mille dottore,come sempre spiega le cose in modo chiaro....

@user-gm6zg1sn2h Год назад

Dr. Sei sempre chiaro e convincente. Complimenti. Grazie per il tuo aiuto a stare meglio in salute

@nicolatriglione Год назад

Grazie per il commento

@caterinapuddori5855 Год назад

Queste indicazioni ,utilissime.Grazie Dott.Nicola. 🎉

@manushaqeelezi5853 3 месяца назад

Grazie Dottore

@carmelostagno6352 9 месяцев назад

Grazie dottore! Consigli semplici, naturali, da mettere in pratica subito per mantenersi in salute.

@anapalino5714 6 месяцев назад

Grazie! Concetti semplici e essenziali! 😘

@mariastellaveri7972 Год назад

Buongiorno dott, quanto vorrei che tu fossi il mio medico ne abbiamo bisogno tutti 💓

@micheledadda4490 Год назад

...io lo vorrei come medico e come amico...😊

@nicolatriglione Год назад

☺

@nicolatriglione Год назад

@@micheledadda4490 ☺

@massimopanfili2257 11 месяцев назад

@@micheledadda4490😊

@mariabianchini863 Год назад

Concordo .... grazie !!!

@francescadonvito950 7 месяцев назад

Grazie x tutto ❤

@StefanusGiuseppe 7 месяцев назад

Super ❤

@FilomenaMarsiglia-mp7wz 4 месяца назад

😊😊😊 video utile ed interessante 😊

@robertocasalotti3209 9 месяцев назад

Grazie tante

@giadaeuantes8003 Год назад

Non immaginavo la connessione tra idratazione e ritmi circadiani, affascinante.

@nicolatriglione Год назад

🙂

@atosi79 2 месяца назад

Salve dottore, sarebbe interessante approfondire il perché in fase di deriva cardiaca, assumendo acqua il cardio si abbassa! Grazie e complimenti

@MarcoDeroma Год назад

Grazie Dottore, utilissimo video. Da anni mantengo traccia dell’acqua giornaliera con la stessa app che utilizzo per il controllo dei carboidrati (calcolo del bolo di insulina) e di conseguenza degli altri macronutrienti e delle calorie assunte. Ho trovato interessantissime le info sul “timing”. Vedo se applicando i suggerimenti migliora la gestione della minzione notturna

@nicolatriglione Год назад

👍

@ferranteelisabetta2108 23 дня назад

Dottore ci potrebbe spiegare quali possono essere le cause delle caviglie e arti inferiori gonfi e come affrontare questa problematica e quando preoccuparsi? Nel periodo Estivo questo è un problema molto diffuso...Grazie

@istilius 6 месяцев назад

Io in inverno raggiungo sforzandomi da 1/2 ad 1 lt di acqua al giorno, al massimo, a cui aggiungo una tazza di the, un caffè, oltre all'acqua che ottengo mangiando frutta, verdura e spesso un minestrone. È davvero una ingestione forzata quella dei 2 lt d'acqua. Ci ho provato ma ottengo anche una fastidiosa sensazione di rigetto.

@corinnadantimo5544 7 месяцев назад

Indicazioni utilissime Grazie.

@markuppio4331 Год назад

Buongiorno dottore. Quale temperatura dell'acqua é preferibile? Molti consigliano di bere acqua tiepida perché avrebbe un migliore livello di depurazione ed idratazione. Cosa ne pensa?

$@davidefracassa4051$

@davidefracassa4051 8 месяцев назад

Grazie ottimo video, anche se io non bevo quasi mai dato che mangio circa 3 kg al giorno di frutta e verdura cruda ,e sto comunque benissimo, 🖐🖐

@francescomariacapitanio9720 3 месяца назад

Grazie mille per i suoi contenuti davvero chiari come pochi. Approfitto per abusare della sua pazienza e disponibilità per chiederle: pomodori, finocchi, mele, cetrioli, sedano hanno più del 90% d'acqua. Se mangio mezzo chilo di questi alimenti prendo anche quasi mezzo litro d'acqua?

@ritafanelli6790 2 месяца назад

Grazie dott per tutte le spiegazioni per me è stato sempre difficile assumere circa 2 litri di acqua ,non riesco ,mangio verdura e frutta, la mattina appena alzata bevo un bicchiere di acqua tiepida ma durante il giorno pochissima

@antoniocarlucci301 Год назад

Buonasera dottore, il colore delle urine è un buon indicatore dello stato di idratazione?

@nicolatriglione Год назад

Sì

@bluenoteMi Год назад

Bisognerebbe comunque, aver la possibilità di bere acqua sorgiva. Quella nelle bottiglie... e quella che esce dai rubinetti, per carità!! Quand'ero piccola, si poteva bere l'acqua dal rubinetto, era buonissima, dolce, leggera!! Grazie Doc sempre video ricchi di spiegazioni ed informazioni importanti per la salute ed il bend'essere. Grazie! Ps bevo sempre, giorno e notte, ed esco pure con la bottiglia d acqua, anche se devo stare fuori mezz'ora. Niente alcolici, ne vino, ma solo caffettini, quelli che allora svegliano la notte per fare plin plin

@micheledadda4490 Год назад

L'acqua del rubinetto,sono d'accordo con te, oggi come oggi è meglio evitare... ...in quelle in bottiglia,ci sono molte varietà,quindi uno può scegliere...🙄☺️

@bluenoteMi Год назад

@@micheledadda4490 più che scegliere la varietà, a mio modesto parare, dovrebbe essere usata solo ed esclusivamente l'acqua in bottiglie di vetro, come tanti anni fa, idem il latte, ecc... ecc.. (lo scrivo tra parentesi che il latte e solo un lontano ricordo, quello attuale di latte ha solo la scritta sul cartone) perché di fatto le particelle di plastica vengono perfino trovate nel sangue. E questo è molto, molto grave! Purtroppo non tutti possono permettersi di poter bere acqua in bottiglie di vetro, per molte ragioni oltre al costo. In quest'era marcia, e inutile pensare ed aspettare che in una "data relativa" venga vietata la produzione della plastica, intanto per adesso ce la mangiamo, ce la respiriamo e ce la beviamo!

@alessandrovalzania2316 11 месяцев назад

L’equazione di Galpin, ♥️

@fil9322 Год назад

ha detto bene all'inizio dottore, dipende da tanti fattori... con questo clima per esempio due litri è poco, poi ancora una volta dipende, ci sono persone che sudano di più, o che introducono più acqua dagli alimenti e bisogna stare attenti a non diluire i fluidi biologici in elettroliti, insomma, bisogna agire con ponderazione. Fra l'altro, ho l'impressione che talvolta di estate, quando viene la sete, bevo così tanto e in poco tempo, che mi ingozzo di acqua perché ho stimolo di farlo, forse anche perché sudo parecchio, tipo un litro in meno di un'ora... un giorno, ho fatto il conto, e avevo bevuto sette litri di liquidi, è vero che avevo anche lavorato e sudato abbastanza, però per dire, che veramente DIPENDE. Il discorso delle prime dieci ore non lo sapevo, quello della notte, beh lo sperimento su me stesso quanto sia dannoso talvolta. Comunque, video interessante 🙏

@gianmariosaracco2212 Год назад

Buongiorno Dottore, bevo regolarmente 2 litri di acqua al giorno ed in questi giorni mi è proprio capitato quello che ha accennato nel video cioè che dopo neanche 1 ora di zona 2 il ritmo cardiaco si modificava da brucia grassi ad aerobico. Dalla prossima volta mi terrò a disposizione una bottiglia di acqua. Grazie per il prezioso consiglio.

@Fra.87 28 дней назад

Complimenti come sempre: dopo quanti ml per chilo corporeo si rischia di perdere i sali minerali?

@albertobotta2690 10 месяцев назад

Dott. Come ci si comporta quando si assumono ace inibitori e beta bloccanti ?, in movimento è in piedi per lavoro tutto il girono .Durante la notte minimo tre risvegli notturni .

@robertofilippo3322 Год назад

Il quantitativo idrico giornaliero e" di 2 litri. A questi aggiungo ulteriori quantità di acqua richieste dall'organismo nel momento in cui inizio ad avvertire il senso della sete. Per tutto ciò utilizzo un boccale da mezzo litro perché solo così riesco a non dimenticare di bere la quantità minima necessaria. Dottore crede che sia sbagliato bere mezzo litro per volta? La ringrazio in attesa di una eventuale risposta.

@michaelfasoli7568 6 месяцев назад

Il Sonno Frammentato causa figli ormai lo portiamo avanti da 4 anni.. 😢😢😢

@rinoroma 9 месяцев назад

In giro x il mondo ho visto gente come in africa centro bere un bicchiere al giorno, altri invece sforzarsi di bere e avere le forze a zero x mancanze di minerali forzatamente espulsi con l’acqua. Io penso che come il cibo nessuno può dire quanto mangiare minimo o quanto bere, la fame e la sete sono due richiami naturali che dovrebbero essere seguiti al momento giusto e nonn prevenirli. Gli animali bevono quando hanno sete e non mi sembra che soffrino di qualcosa. X finire mio padre 93 anni, sale sopra le piante, sta meglio di me e non l’ho mai visto bere a parte un bicchiere di vino a pasto. È solo un mio parere.

@LucaVallons Год назад

I miei più sinceri complimenti per il lavoro che sta svolgendo!! Confermo, quando bevo abbondantemente, soprattutto sorseggiando, per favorire l'idratazione, invece di bere grandi quantità di acqua tutte in una volta, sto decisamente meglio nell'arco della giornata. Soprattutto durante il recupero dopo le uscite in bici, sia intense che in Z2 👍 Dottò mi trovo bene anche con il metodo dell'aglio, grazie ✌🏼 Mi scuso se colgo l'occasione: per quanto riguarda Apo B, per vedere il rapporto con il colesterolo "tremendo", bisogna chiedere al medico di inserirle nelle analisi del sangue? Per chi è interessato ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-O8XaGqjduv8.html

@nicolatriglione Год назад

Sì, Apo B è un valore che si misura con un normale esame del sangue.

@jimihendrix86 Месяц назад

Una domanda: la risalita della frequenza cardiaca dalla zona 2 durante l'allenamento in caso di disidratazione è repentina ed è accompagnata da altri sintomi, tipo una sensazione strana, tipo di mancamento ma molto più leggera? Ps: ho fatto il test sotto sforzo ma è risultato nella norma (avevo paura di una tachicardia parossistica sopraventicolare). Ps: grazie come sempre per gli ottimi video.

@samanthadellacqua7409 3 месяца назад

Dottore siccome bevo molto poco,quando bevo l’acqua posso aggiungere il miele? Grazie

@mistery8639 Год назад

Buongiorno doc, in estate bevo davvero tanto, anche 7 litri al giorno (2 o 3 solo durante l'allenamento). Fa male così tanta acqua?

@chiarabuonaiuto2520 Год назад

30 chilometri a digiuno secco altroché bere sta dicendo cazzate

@mauromurineddu9123 4 месяца назад

Il momento migliore per bere e quando il corpo te lo chiede..

@stefanoguida5447 6 месяцев назад

Complimenti per il video, io che mi alleno la sera a pallavolo, bevendo di più dopo per ripristinare non incorro in problemi diuretici nella notte? Forse quel giorno che mi alleno devo bere di più prima dell'allenamento? Grazie

@nicolatriglione 6 месяцев назад

Sì, sarebbe meglio

@francogambuzza8409 4 месяца назад

Buona serata dottore io ne consumo 2litri giorno

@robertoscalzo 10 месяцев назад

Buongiorno. Ho capito che è bene mantenere il nostro sangue più alcalinizzato possibile. Ciò va in contrasto con la necessità di mantenere un ambiente acido nello stomaco. È idonea dunque la pratica di assumere di mattina o in altro momento della giornata acqua e limone?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

In realtà non è necessario

@robertoforte9478 9 месяцев назад

Buon giorno dottore un altro sintomo e consumare la sera salumi addirittura fa venire sete anche la notte

@CantastorieStonato Год назад

Quando si parla di bere 2 litri d' acqua al giorno si intende acqua pura o soluzioni simili? Io ogni giorno alterno 1,5 litri di acqua coi fiori di ibisco (lasciati in una brocca tutta la notte e 1,5 litri di tisana al limone, salvia e camomilla. E volendo anche un bicchiere d'acqua la sera con magnesio. A parte il bicchiere col magnesio io smetto di bere acqua alle 19 altrimenti è sicuro che mi sveglio.

@nicolatriglione Год назад

👍

@lucarappo4607 Год назад

Buonasera dottore, sono un ragazzo di 26 anni e desidero iniziare un percorso di biohacking. Quali libri/fonti/corsi/ manuali mi consiglia di utilizzare per migliorare la mia fisicità, la mia interiorità, il mio benessere? Grazie

@cascinoenza Год назад

Il dottore ne ha scritto uno è appena uscito su Amazon e nelle librerie

@lucarappo4607 Год назад

@@cascinoenza stanco di sentirti stanco si chiama giusto? l'ho ordinato ieri :)

@bikergirl8972 Год назад

Sarà una domanda strana ma...come bisogna bere? Piccoli sorsi o un bicchiere alla volta? Se bevo tanto in una volta mi viene la nausea

@rosarioparlato9833 6 месяцев назад

La mattina, poco dopo svegliati, non si dovrebbero bere almeno 1 o 2 bicchieri d’acqua maturale?

@michelapalmisano3563 8 месяцев назад

Utili indicazioni dott.e repetita iuvant!

@m.r.8903 11 месяцев назад

Bevendo 2 litri d'acqua al giorno, tenendo oltretutto conto che anche nel cibo che ingeriamo è presente acqua (quindi a fine giornata si rischia di arrivare a 2.5 - 3 litri), non c'è il rischio di diluire troppo gli elettroliti presenti nel corpo?

@nicolatriglione 11 месяцев назад

No con queste quantità, perché anche nell'acqua che beviamo sono presenti elettroliti. Diverso è il caso di chi pratica attività fisica intensa o è esposto ad alte temperature, per cui ha senso integrare anche gli elettroliti persi.

@KB-Ket 10 месяцев назад

Io non ho mai sete, c’è un modo sano per farsela venire? Mai sentito un consiglio su questo eppure ci sarà un motivo per cui uno non percepisce la sete anche se beve poco…

@Duke_Fleed5 7 месяцев назад

I litri d'acqua debbono essere assunti in proporzione al peso forma. Per questo dopo problema renale l'urologo prescrisse in periodo estivo 1 litro d'acqua al giorno da sorseggiare, valutato il mio peso forma.

@sergiusaineias4186 Год назад

Molto più del 60 per cento acqua comunque bevo dai 2 ai 3 litri specie col caldo e solo acqua anche acqua e limone specie la mattina a digiuno poi colazione

@florianapetracca727 Год назад

Grazie mille dei chiarimenti in merito all’apporto di acqua. Avrei una domanda. È vero che è meglio bere a digiuno, lontano dai pasti per migliorare la digestione o è indifferente? Grazie

@nicolatriglione Год назад

Quando si beve tanta acqua dopo un pasto, la digestione potrebbe risentirne. Comunque è un aspetto molto soggettivo.

@domenicotrovato4417 11 месяцев назад

E il sodio?

@TheDocPharm 8 месяцев назад

Secosno me giusto bere 2.5 litri al giorno

@mariannabentivoglio8619 Год назад

Perche quando bevo acqua la perdo subito alle urine ,forse perché ne bevo 2 litri e più al giorno?

@chiarabuonaiuto2520 Год назад

Non devi bere se non hai sete e poi acqua morta non si beve

@nicolatriglione Год назад

Sì, ma bisogna anche escludere una infezione delle vie urinarie.

@mariannabentivoglio8619 11 месяцев назад

@@chiarabuonaiuto2520 quale sarebbe l'acqua morta se bevo acqua potabile di rubinetto che è sempre viva

@mariannabentivoglio8619 11 месяцев назад

@@nicolatriglione Nessuna infezioni, solo ipotiroidismo autoimmune genetico

@chiarabuonaiuto2520 11 месяцев назад

@@mariannabentivoglio8619 è morta inorganica

@piumotta Год назад

Nemmeno sotto minaccia di morte riuscirei a bere 2 litri di acqua al giorno, ho il rigetto dell'acqua come mia madre mentre mio padre sembra un cammello , tra l'altro sudo tantissimo e quando bevo sudo ancora di più . Bevo altri liquidi tipo the ,acqua con limone mangio tanta frutta alle volte una birra ,ma acqua da sola proprio non riesco salvo quando veramente lavoro sotto il sole .

@nicolatriglione Год назад

La cosa più importante è assumere liquidi in qualsiasi forma.