Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği 

Senelerce insanlara yanlis kosu teknigi göstererek, insanlari sakatladilar. Cok Güzel Video olmus. Böyle Kosmak cok daha dogal ve verimli.

Bu program sayesinde 3 arkadaş 24 km koşular yaptık. Koşu etkinliklerine bile katıldım. Çok teşekkürler. Çok yararlı video.

puma sponsor olduysa sizin için puma satın alacağım, daha fazla sponsoru hakediyorsunuz

kondisyonum hiç yok lan 8 aydır evde yatıyom bi koşayım dedim 10 metre koştum vücudumdaki her delikten solumaya başladım

Sizin kadar bilimsel ve detayli kosmayi anlatan gormedim. Bravo. Emekleriniz icin teşekkürler.

2 dakika koşunca nefes nefese kalıyorum .

Sayenizde koşarken yaptığım ufak teknik hataların farkına vardım.Videonuz kısa, net ve gayet güzel olmuş.Ellerinize sağlık.

Puma sponsor mu alındı, Hayırlı olsun :) varsa öyle birşey puma gözümde daha iyi bir marka olur

Emekli Atom ve Molekül Fiziği Profesörüyüm. Bunu sadece söylediklerime destek için söylüyorum. Ünvan ve şan şöhreti ellerinin tersiyle itmiş birisiyim. Arabamı bile sattım. Sadece yürüyorum ve toplu taşıma kullanıyorum. Yani çok çok basit biriyim ve her zaman öyle kalmayı nasip etsin Yüce Allahım. Tıp doktoru veya Fizik tedavi uzmanı kesinlikle değilim. Tıp bilgim tamamen yüzeyseldir. Üniversitede toplamda 4-5 yıl kadar Medikal Fizik ve Biyofizik dersleri anlattım bazı sağlık bilimi öğrencilerine. Tabiiki tıp fakültesi öğretim üyesi hocalarıma danışarak. Yani kısaca TIP ve Egzersiz konularında çok yüzeysel bilgilerim vardır. Sizin anlattıklarınızı birçok kez izledim. Mükemmel anlatım ve bilimsel analizler olduğunu düşünüyorum. Naçizane bana çok iyi geliyor verdiğiniz çok kıymetli Teorik Ve Pratik Bilgiler. Uygulamaya çalışıyorum fırsat buldukça. Bir konuda naçizane önerim olabilir mi acaba? Şu konuşma arasını doldurmak için çok sık kullanılan ARKADAŞLAR hitabı kenara bırakılabilir diye düşünüyorum. Siz bir otoritesiniz ve bireylere bilimsel önerilerde bulunuyorsunuz kıymetli bilgilerle . Siz veya sen diye hitap edilebilir diye düşünüyorum. 21. yüzyıl özgür ve liberal bireyi birebir etkileşme arzuluyor. Bunu yap, şöyle yap denilebilir. Arkadaşlar diye hitap etmek 21 yüzyıl için biraz çekingen hitap tarzı oluyor diye düşünmekteyim. Bu önerim her alan için geçerlidir sadece bu kanalımız için değil. Ben içten, akıcı ve sakin anlatımlarınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum. Bunu açıkca ve net olarak ifade etmeyi bir gòrev biliyorum. Son olarak Ben ders anlatırken yılda bir yada iki kez Arkadaşlar ya diyordum ya demiyordum. Elbette sonuçta hepimiz arkadaşız. O halde sen veya siz (daha çokta sen) hitabı hepimize yeterli olur. Selam ve hürmetlerimi sunuyorum. En derin saygılarımla.

Genç ve Fit işleri büyütüyor. Puma sponsorluğunuz hayırlı olsun abi :) Severek takip ediyoruz. Foam rolling üzerine bir video bekliyorum. Teşekkürler

+mehmet berat Guzel soru. Oncelikle goz onune alman gereken nokta, alacagin ayakkabinin ayak hareketlerini ve ayak hislerini en az seviyede etkileyecek bir ayakkabi olmasi. Yani minimalist dedigimiz, en ince tabanli, ayagin islevine en az karisan ayakkbilari tercih etmelisin. Ayakkabinin fiyati ve ayakkabinin kalitesi alakali olmayan piyasadaki nadir iki element. Aslinda daha pahali olan, maksimum hava yastikli, destekli vb ayakkabilar bizi narinlestirmekte, mekaniklerimizi degistirmekte ve ayak sagligimizi daha buyuk tehlikeye atmaktadir. Tabani mumkun oldugunca ince, esnek, yastikli olmayan herhangi bir ayakkabi isini asfaltta harika bir sekilde gorecektir. Yagmurda kosmak buyuk bir zevk. Sessizlikte ayak vurusunlarinin sesi terapi etkisi yaratir. Ayakkabinin hava aliyor olmasi, hijyenik acidan daima daha iyi olacaktir. Eger su seni rahatsiz etmiyorsa, ayakkabinin su gecirmez olup olmadigi hic onemli degil. Isi goren ayaklarin, ayakkabilarin degil. Eger arazide, tasli cakilli ortamlarda kosuyorsan, tabani biraz daha kalin olan ayakkabilari tercih etmen, ayaginin acimamasi acisindan faydali olabilir. Sogukta ve sicakta spor uzerine bir videomuz var, mutlaka goz at. Orada nasil giyinmen gerektiginden de bahsediyoruz. Sicakta hidrasyon, ve terin mumkun oldugunca ten uzerinde tutulabilmesi, sogukta da terin mumkun oldugunca tenden uzaklastirilmasi ve vucut isisinin mumkun oldugunca vucutta hapis edilmesi esas olacaktir. Agirlik calismalari ile ilgili de bir video serimizde var, sirasi gelince onu da yayinlayacagiz.

Cardio icin bu bilgilerin cok isime yariyacagini dusunuyorum, tesekkur ederim.

Videolariniz git gide daha da guzellesiyor...Enerjiyi cok ama cok iyi karsi tarafa aktariyosunuz.Sizi severek takip ediyorum. Fitness hocalarindan cok abilerim gibi goruyorum sizleri..Bende sizler gibi sizin aktardiginiz bilgileri aktariyorum bilmeyen yada yeni baslayan insanlara..Cok ama cok tesekkur ederim Volkan ve Gokhan abim sevgiyle kalin :)

Faydalı bir video, faydalı bir kanal emeğinize sağlık artık takipteyim teşekkürler..

Taktikleriniz çok güzel ve yararlı, sizi sürekli takipteyim.

Gerçekten çok yardımcı oldu bu video çok teşekkürler youtube yi bırakmayın çok sempatik ve harikasiniz nefes otomatik flan ve one egilme ayak orta basma gercekten harika ise yario abonenizim böle devam :D

güzel bir video olmuş insanlar uzun koşularda kendini stabilize edebiliyor ancak kısa mesafe koşusu yapmaya çalışan amatörlerde çok büyük yanlışlar görüyorum ben 100 metre koşuyla ilgileniyorum kısa mesafe ile ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim kolay gelsin

Şu nefes konusuna çok takılıyordum sağolun çok iyi oldu

6:34 videonun özeti bu kısım

Gördüğüm en yararlı videolardan Türkiye'de böyle eğitmenler varmış demek ki

Eyvallah abiler kisa, temiz ve oz anlatim!

abi sizin kanal çok iyi. güzel bilgiler veriyorsun. teşekkürler

Utku, "Kosu Sirasinda Karna Neden Sanci Girer" videomuzu izle, orada detaylica anlatiyorum (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7ZPCt4enoS0.html)

Çok kaliteli insanlar. Çok kaliteli video. Teşekkürler!

Emeğinize sağlık. Çok teşekkürler.

Bence anlatılan herşey doğru özellikle nefes bazı kanallarda yok alın tutun ağızdan verin tutun felan kesinlikle bırak vucüt ayarlasın 10km koşuda rampada düzlükte hızlı yavaş tüm koşullara vucüt kendini ayarlıyor ilk başlarda ille burun ağız derin yapacam diye kendimi boşuna zorlamışım teşekkürler bilgileriniz için

Harika çok işime yaradı Allah razı olsun 😊😊😊

Çok Teşekkür ederim artık koşarken fazla zorlanmıyorum ve nasıl duracağımıda biliyorum çok saolun

Muhtesem bir seri olmus. Cok tesekkürler.

hocam teşekkürler bilğileriniz için

Siz bi harikasınıź dostum

Merhaba harika bir video olmuş yaklaşık 1 senedir koşuyla ilgili doğru düzgün ve anlaşıla bilen video arıyordum ve sonunda nihayet güzel bir anlatım ve program olmuş çok teşekkür ederim ayrıca sorum olucak ben maraton yada bir yarışa katılmak istemiyorum ama hergün koşmak istiyorum ( bu arada yaklaşık 8 ay dır koşuyorum ) nedir bunun doğrusu ve bazı araştırmalar dergilerde okudum haftalık 25 - 30 km geçmeyin diyor hergün koşmak zararlimi yoksa 2 günde bir mi koşmalıyım ve mesafem ne olmalı bu arada hergün bundan 2 ay önce sinde 5- 6 km koşabiliyordum cevap verirseniz çok sevinirim teşekkür ederim

Cok sukur adam.gibi anlatan birisine denk geldim😊

koşu bandında menisküsünü yırtmış biri olarak dikkatle dinledim,emeğinize sağlık.

eyvallah harika anlatım.

merhaba :) videonuzu izledim nefes konusun da soru sormak istiyorum. Kosarken kesilme oldugun da birden bire hizli nefes alip yavasca vermek ve bunu tekrarlamanin rahatlarici oldugu soylenmekte. Olabilir mi ya da benzer bir nefes uygulamasi yapilabilir mi ? dogalina birakmak gercekten iyi ama nefesimizi de dogru alip vermeyi bilmeliyiz sonucta.

çok iyi bir video olmuş elinize sağlık

Videoyu izledim gerçekten cok yardimci oldu teşekkür ederim benim bi sorum var ben kossmaya başladım kosucu olmak istiyorum bunun icin yapmam gereken olan nedir lutfen cevaplarmisiniz.tesekur ederim

Genç ve Fit öncelikle videolarınızı beğenerek ve takip ederek izliyorum Faydalı ötesinde bilgiler veriyorsunuz Teşekkür ederim ... Sizce Koşu ayakkabısını nasıl seçmeliyim.. ? Yardımcı Olursanız Sevinirim... İyi Çalışmlar

Merhaba videonuz çok başarılı bu güne kadar nasıl izlemedim şaşıyorum. süreli koşularda küçük adım atarak daha hızlı koşmak mı yoksa büyük adım atarak daha yavas koşmak mı uygundur? (her iki koşu stilinde hız aynı)

hocam mülakatım var 1500 m koşacam 6.30 dakikada daha önce koşmadım son 2 haftadır spor salonuna gidiyorum ne yapmalıyım sizce

ALLAH Razı olsun idmanda koşamıyom diye herkes dalga geçiyodu kralsın

kısa sürede ve hızlı koşma teknikleri de viriseniz sevinirim :)

3.5 ay oldu koşu başlayalı video tam not.Tuzla da 10 km koştum ve g kls 411. Oldum. Nisan da osmangazi 15 km koşucağız... Gebze merkez koşsun herkes...

Koşu yaparken kondisyon artıyor ve ciğerlerimiz açılıyor bu denizde nefes tutma süremizi arttırır mı ? / Denizde nasıl daha uzun süre nefes tutabiliriz ?

Hocam koşu ayakkabısı için bi marka model tavsiye edermisiniz mülakata hazırlanıyorum

Evet bugün 16.02.2018 Koşmaya karar verdim..Yürüyüşler artik beni kesmiyor..Videonuzu begeni ile izledim.Bilgiler icin Tşkler..🏃‍♂️Beni tutabilene aşk olsun;)...😎

volkan abi uzun süre anlattı gokhan abi 10 saniyede özetledi 😀😀😀

abi ben burdur 3km koşusuna gideceğim ne yapmalıyım?

Volkan abinin şortundan nerede bulabilirim şortun özel bir adı var mı? :D

Cabukluğumu geliştirmek için neler önerirsiniz hocam

teşekurler çok iyi oldu

Selamlar, ben bir senedir bu videoda anlattığıniz forma mutabık kalarak koşuyorum ve çok memnunum. Ancak bir sorum olacak, ben koşu analizi yaptırdım ve aşırı içe basma ve parmak ucu o basışım oldugu bu nedenle destekli bir ayakkabı giymem önerildi. Sizin dediğinizin tam zıttı, ne önerirsiniz?

Abi çok saol senim sayende 2 ayda toplam 23kilo verdim

Hocam hem form tutmam hem de koşu tekniğimi geliştirmem lazım ne yapmalıyım acaba yardımcı olursanız çok sevinirim saygılarımla emeğinize sağlık

Bacak kasları en büyük hayalim ya Pantolon giyerken çok fit oluyo Sizde de varda aklıma geldi😉😂 Video içinde teşekkürler

Psoastaki sıkıntı koşmaya engel midir ve ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalı hocam ?

Koşuya yeni daha 1 hafta gibi oldu başlayalı ama aşırı bel ağrısı yaşıyorum şuan. Hatta 2 gündür koşuya çıkamıyorum ağrılarım azalsın diye. Anladım ki, çok yalnış koşuyormuşum 🤦‍♀️ Yarın söylediklerinize dikkat edecem bakayım yine bel ve sırt ağrılarım olacak mı... Anlatımlarınız için çokk teşekkür ederiz 😊🙏 Harika bilgiler

hocam 2. seride nasıl hızlı koşulur gelirmi?

Merhabalar. Yarışlara veya Olimpiyatlara katılabilmek için genellikle küçük yaşlardan başlanılması gerek, diyorlar. 25 yaşındayım. İlk okul dönemlerinde hopi olarak koşardım hep. İyi yönlendirmem olmadığı için koşuya uygun olduğumu yeni keşfettim ve heves yarandı içimde. Bir kaç gündür bireysel olarak tekrar başladım. Yüzmeye de gittim derslerimle alakalı 3 4 senedir bıraktım. Sorum şu, bu yaşımda yeniden koşulara katlıp, kendimi geliştire bilirsem hatta yarışlara, mümkünse Olimpiyatlara katılma şansım var mı? Beni kabul ederler mi? Gelişebileceğimi hiss ediyorum.

Koşu hızımız ne olmalı ne kadar sıklıkla hızımızı artırmalıyız. Haftanın kaç günü koşmak gerekir.Hergün koşmanın zararı olurmu. Koşu kilo vermek için diyetle beraber yeterlimidir.Şimdiden teşekkür ederim

HOcam teknikleri uyguluyorum başlarda sıkıntı yok ama nefes kontrolü sıkıntılı. burnumda sıkıntı var kemik eğriliğinden dolayı sürekli tıkalı ama ameliyattan önce koşmam gerekn 3000 m var. bunun için de birkaç ayım . burun aktivitesini minimum kullandığımı düşünürsek rahat koşmam için nasıl bir nefes tekniği uygulamayım ??

Koşu programı ile aynı anda boy uzatma egzersizleri de yapmanın vücudumuza negatif etkisi olur mu?

Harika bir kanal,neden artık video yüklemiyorsunuz?

anlamadığım parmak ucuyla koşuydu onuda bu vidyoda öğrendim uygulamaya başladım teşekkürler

Çok güzel hazirlamissiniz teşekkürler

Hocam merhaba basen ve baldırlarım oldukça kalın göbeğimde var. Sadece koşarak ve düzenli beslenerek vücudumu şekle sokabilir miyim

pazartesi yarisim var çok faydali oldu sağolun 😊😊😊

Koşu mesafesi nasıl olamlı ısınma hareketleri var mı kaç metre yürüyüp kaç metre koşmalıyız teşekkürler.

hocam hiç bi şekilde yorulmuyorum ama nefesim aşırı kesiliyor ne yapmalıyım ?

Öncelikle bu konuya değindiğiniz için çok teşekkürler.Koşarken hep aynı hızda mı koşmalıyım yoksa biraz hızlı biraz yavaş şeklinde mi yapmalıyım?

Merhabalar hocam, ben koşuya başlamak istiyorum sizce başlangıçta haftada kaç gün koymalıyım ve kaç dakika koşu kaş dakika yürüme şeklinde olmalı

13 yaş kızım ve uzun mesafeciyim kötüyüm ama pes etmicem. Sporda beni kimse sevmesede kulak asmicam ve koşucu olcam 🏃🏻‍♀️. Abi ben bide ayaklarım çarpık yamuk koşuyorum etkiler mi bide kamburum

Güzel anlatım, emeğinize sağlık (Y)

Sabah sporumu daha yararlı yoksa akşam sporumu ?

Koşarken parkurun belli kısmında ama düzenki olarak her turda yürüyüş adımlarına geçerek kısa bir mesafe kalbi dinlendirmek daha fazlamı yorulmamıza sebep oluyor ? Bi arkadasımdan duydum ben hep böyle yapıyorum çok yormamaya calısıyorum uzun mesafe kosabilmek için bir sakıncamı bu

Hocam büyük saha futbolcuyum ama pandemiden sonra koşarken dalaklanıyorum öneriniz varmı

Hocam Merhaba öncelikle. Benim ayağımın Orta - ön kısmında (Yani sizin dediğiniz yerde ) Nasır var ve koşarken aşırı acıyo ve yaralar oluşuyo ne önerirsiniz Teşekkürler

hocam ben zayıfım şınav çektiğimde kaslarım yanmıyor yoruluyorum tıka basa yedikten 1-2 saat sonra koşu yapsam faydası olurmu amacım yorulmayı yenmek

Abi güzel olmuş özelliklede son kısmını beyendim ben abinin tekrar hızlı özet geçmesi akılda kalıcı olmasını sağlıyor

Selam arkadaşlar hafif kiloluyum hem kilo vermek hem de kondisyonumu geliştirmek için spora başladım 1 kilometre falan koşunca direkt kesiliyorum önerileriniz neler açık açık tavsiye verirseniz sevinirim koşu bandında nasıl başlayıp nasıl bir yol izlemeliyim zamanla ?

Merhaba. Ben 12 yıl aradan sonra ilk defa koştum . Koşu ve yürüyüş toplamda 6 kilometreyi geçti. Koşunun üzerinden 12 saat geçmesine rağmen hala bacaklarda ağrı var. Bu normal bir durum mu sizce?

hocam meraba iyi günler ben polislik sınavlarına hazırlanıyorum nasıl bir koşu yolu izlemeliyim daha önce spor yapmadım çok iyi koşamıyorum ne yapmam gerekir

Hocam kifoz hastasıyım omurga eğriliği halk arasında kamburluk koşu yaparsam zararı olur mu

ben kick boks yapıyorum ama ciğerlerimin açılmasını istiyorum her gün 7 km koşuyorum hafif tempoyla her gün koşmam vücüduma bir zararı olurmu kasların dinlenmesi açısından?

Pomem pmyo besyo gibi mulakatlarda istasyonlar arasi kisa mesafeli kosularda neler yapilmali bunun hakkinda bilgi verirseniz sevinirim

Hocam koşarken veya hızlı tempoda yürüyüş yaparker(30. dakikadan sonra) baldırımda felaket bir kaşınma oluyor ve beni durduruyor.Bunun sebebi nedir?Farklı mekanlarda farklı giysiler ile denedim yine oluyor.Günümün büyük bir çoğunluğu oturarak geçiyor ve fazla hareketsizim ondan kaynaklı olabilir mi?

Hocam yaklasik 1 haftadir kosu yapiyorum ve surekli dalak bolgesi breni rahatsiz ediyor .o yuzdende nefes alamayip cabuk yoruluyorum . Yemek konusunda dikkat etmeye calisuyirum amayinede oluyor bi oneriniz varmidir

Hocam koşmaya başlayınca ayak bileğim bileğim ile alt baldirim arasındaki 1 karışlık bölge şişiyor ve kasılıyor daha doğru düzgün koşamadan ağrıdan koşamıyorum. Ne yapmam lazım

172 boyunda ve 76 kiloyum koşuya yapmaya yeni başladım. 1-2 aydır hafta bi defa koşu yapıyorum.ayak tabanlarım ortasında mütiş bi ağrı oluşuyor. 1 hafta kadar sürüyor. koştuğum zemin lastik zemin.ve 1 saat kadar koşuyorum. bu ağrıların önüne nasıl geçebilirim?

Hocam bir şey sorabilir miyim. 30 metrelik hız koşularında adımları geniş atmak mı daha iyi yoksa dar ve sık atmak mı?

Hicbir egitimim yok ama 1 hafta antrenmanla uzun koşuya cikciam yarisacagim kisilerde antrenmanli degil ama benim isimi ne kolaylastirir ne yapmam gerekir?

iyi günler ben güreş sporu ile uğraşıyorum ve koşu on planda her sabah koşu yapıyorum iki sorum olcak 1. sert zeminde koşuyorum sorun olurmu 2. parmak uclari önce bascak dimi

Hocam bi sorum olacakti. Kosu bandinda kosarken sag kaval kemigimde bi sertlesme oluyor.Damarlar bile tas gibi oluyor.ayak bilegimn yaklasik 10 cm yukarisinda.ort 7 dk kostuktan sonra basliyo tempoyu azaltinca daha da siddetleniyor. Sizce sebebi ne olabilir ?

Hocam ben 1 ay sonra okullar arası kross yarisinda koscam ama cok cabuk tikaniyorum nefesim çok cabuk kesiliyor kötü aliskanliklarim da yok yanlız nefes im çabuk kesiliyor bunun icin ne önerirsiniz

1.85 e 86 kgm var 400 metreyi en fazla 78 saniyede bitirmem gerek ama en fazla 84 saniyede bitiriyorum ne yapmalıyım

tşk ederiz .

yaklaşık 4 aydır koşuyorum. 15 kilo verdim. merak ettiğim sadece kosuyla bel simiti ve alt göbek yağını tamamen sifirlaya bilirmiyim? başka spor aktivite yapmadan kosuyla mümkünmü? beslenmem dogruysa

yeni yeni kosuyorum 20 dk kardiyo kosusu yapiyorum burakiyorum burda harcanan kalori nedir ?

Bu duruşlara dikkat ediyorum ancak koşarken hala nefes nefese kalıyorum.. Kalbim çok hızlanıyor bu ikisi kısa sürede oluyor bunun sebebi kondisyonsuz olmam mı? Vucüd ağırlığımda 100 squat tek seferde yapıyorum bacaklarıö güçlü gerçi oradada kalbim huzlanıp nefes alıp verme çok hızlanıyor iler ki serilerde benim sorunuda değinebilir misiniz?