No video :(

Fai il personale sulla 10 km con questi 5 allenamenti

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In questo video vi parlo dei 5 allenamenti che mi hanno portato a fare il mio personale sulla 10 km.
Se siete alla ricerca di una grande prestazione sui 10 km, questo è il video giusto.
Buona visione.
PS: Nel video vi ho parlato anche di Athletic Greens, l'unico integratore che uso ormai da tre anni.
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bit.ly/3uctle9
Indice:
00:00 Intro
01:00 Premessa
02:49 5 allenamenti per fare il PB sulla 10 km
03:15 3 x 3000 mt
05:15 15 x 400 mt
08:54 8 x 1000 mt
10:00 Tempo Run
13:03 Time Trial
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Опубликовано:

5 авг 2024

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Комментарии : 63

@escoacorrere Год назад

Nel video vi ho parlato anche di Athletic Greens, l'unico integratore che uso ormai da tre anni. Con questo link, accedete ad una promozione esclusiva. bit.ly/3uctle9

@antonio.odesco 3 месяца назад

Grazie di questi consigli ne farò tesoro

@lorenafalciatore8354 Год назад

Ciao Simone! Video splendido sei bravissimo.💪

@giorgino4118 Год назад

Bravo Simone e grazie per le spiegazioni dettagliate 😉👏 Ciao

@hasnaaelhathout8678 3 месяца назад

Grazie

@riccardorossetti Год назад

Ciao Simone io facevo un fartlek così strutturato: 600 metri a ritmo gara 10km e il recupero 400m a ritmo medio (circa 20s più lento del ritmo gara) e facevo in totale 7/8 km . Mi trovavo molto bene e la condizione migliorava

@andreacardazzi5191 Год назад

Un mi piace sulla fiducia🤣🤣adesso mi vedo il video con calma!!!Grande Simone 💪💪💪

@pierluigip.6784 Год назад

Video spettacolare e utilissimo, soprattutto la precisazione relativa all'applicazione dell'allenamento in base al livello di preparazione!

@escoacorrere Год назад

Grazie!

@MrSalseromax Год назад

Avendo sperimentato su me stesso ho trovato un equilibrio migliore facendo il 70% come volume nel lento.bello e interessante questo video,io avrei inserito anche lavori di fartlek.

@massimob3539 Год назад

Bel video Simone ma hai dimenticato un allenamento importante secondo me è cioè - ripetute in salita! La salita è altamente allenante! Miglioro forza esplosiva resistenza e velocità

@gabrieleforni Год назад

Forse ho finalmente capito come correre là Tempo run 😂. Grazie

@claudiaqf6008 Год назад

Notes taken! Grazie!!! 😃

@francescogalet9950 Год назад

Un paio di opinioni personali: - il recupero per i 3x3k lo porterei a 1k a ritmo del lento (fondamentalmente è appena più veloce di una TEMPO) - i 15x400 m li correrei a ritmo 3k e farei recupero da fermo leggermente inferiore ad 1:1 - le rip da 1k non le correrei a RG con rec 1/3, ma a ritmo 5k con rec 1/2, facendone 7 - TT da 5k ogni 2-3 settimane??? Posto che in questo video non si parla di durata della preparazione, non azzarderei a farla più di 2 volte (una ad inizio preparazione e una a max 3 settimane dalla gara 10k di riferimento DA AGGIUNGERE: - rip da 2k: ad inizio preparazione 5x a RG e rec 1/2, a metà preparazione 4x a ritmo 5k e rec 2' da fermo - 6x800 m Vo2max (rec 1:1 da fermo) verso la fine della preparazione

@antonellofiadino9766 Год назад

Ciao Simone, video splendido!! Fa venire voglia di correre 😄, io utilizzo di solito le ripetute 8x1000 oppure 4x2000!!!ma il mio preferito rimane il fartlek!! Non sono molto veloce nella 10 km, ho i 41 minuti!😄ciao Simo

@Lokion76 Год назад

Nel mio caso è sempre molto complesso il ritmo del lento. Corro da poco meno di due anni e sono arrivato a chiudere una mezza in 1h57’ e una dieci in 52’20”. Il punto è che sono decisamente sovrappeso (95 kg per 175 cm) e anche correndo a 6:20 (quindi circa 1’10” più lento del ritmo della dieci) è impossibile rimanere in Z2. Diciamo che su 10/12 km lenti la deriva cardiaca è sempre elevata ed ho difficoltà a chiudere rimanendo in Z3. Ovviamente se ci sono salite, anche minime, scivolo automaticamente in Z4. Ormai mi sono “rassegnato” e se non calo di peso so che c’è poco da fare… 😅

@angelomontanaro5944 Год назад

Ciao Simone come butta? Hai gia detto che questi 5 allenamenti vanno anche bene per la mezza maratona, ma quanto bisogna aggiungere? 8x1000 diventono 10x1000, e per i 3x3000 e 15x400 quanto consigli di aumentare? Tempo Run e Time trial esclusivamente per i 10 km? Grazie

@gabrifunfit9960 Год назад

Secondo me l'80% di lavoro aerobico deve prevedere z1 e z2, non solo z2, anzi meglio non superare il 10% di z2, se non si riesce a correre 70% di quel 80% in z1, vuol dire che la soglia aerobica è troppo bassa e il differenziale con la soglia anaerobica è troppo grande, prima di iniziare a mettere lavori bisogna sistemare quello

@federicolodirizzini Год назад

Ciao Simone video come sempre stra interessante..ma la domanda è:quante volte la settimana uno di questi allenamenti?

@supermnoga Год назад

@albizzz 2 месяца назад

Ciao! Io non ho ancora capito una cosa (sono un principiante) Il ritmo gara è quello in cui al momento corro una 10 km o il mio obiettivo? Grazie mille

@giacomodemartino2274 8 месяцев назад

Quindi per il mio caso che mi alleno 4 volte a settimana dovrei fare 3 uscite lente? Cioè avendo sui 10km 4'20" a km dovrei correrlo al ritmo di 5'00" al km e quanti ne dovrei fare poi?

@SpiroSanarica Год назад

Ottimi suggerimenti, grazie mille. Ho una domanda sulla tempo run: se anziché farla tra tra Z3 alta e Z4 bassa, la si fa tutta in Z4 (quasi sempre 4,5-4,9) va bene lo stesso? Ovviamente al netto dei 15 min di riscaldamento e del defaticamento successivo. Grazie

@escoacorrere Год назад

Si, anche se sei un po' al limite.

@francescogalet9950 Год назад

Decisamente troppo veloce

@SpiroSanarica Год назад

@@francescogalet9950 grazie mille.

@riccardocasarotto95 Год назад

Ciao Simone! Sono Rik (tds con Miki). Oggi ho sperimentato l'allenamento 3000/500 × 3 che hai consigliato e l'ho fatto correndo in pista (1° corsia). Ho provato ad utilizzare gli allenamenti preimpostati nell'orologio in modo da non dover tenere i giri a mente, ma il gps mi contava sempre una trentina di metri in più rispetto a quelli effettivi (contavo i giri a posta per verificare l'attendibilità del gps che era in modalità precisione ottima con rilevazione ogni 1 secondo). Ti risulta che sia normale che il gps sballi correndo a ritmi sui 4'10 circa nell'anello della pista? Perché a questo punto mi conviene contarli a mente se voglio la precisione. Grazie!!!

@federicosarti5283 3 месяца назад

Certamente. Anche il mio segna poco di più, anche se fortemente a corda

@giuseppebalistreri2434 Год назад

Ciao Simone, volevo farti una domanda, spero possa essere chiaro nella esposizione della stessa. Mi riferisco al valore basso in Z4, per fare l'allenamento del tempo run. Vengo al mio interrogativo . Il mio passo sul tempo run è di 4':30" e riesco ad avere, diciamo per i primi 15'-20' un cardio medio di 156, che rappresenta il valore più basso della mia Z4. Ma nei successivi 15/20' finali, il cardio medio aumenta diciamo di quasi 10 punti. Cosa devo fare? Limitarmi a stare a 156 di battito medio, con la conseguenza di alzare il tempo run o continuare a tenere i valore suddetto x tutta la durata dell'allenamento senza dare troppa importanza ad un eventuale innalzamento del cardio medio? Grazie x la tua eventuale risposta, spero di essere stato chiaro😅

@escoacorrere Год назад

Ciao Giuseppe, la media da valutare è quella di tutto l'allenamento, quindi dipende da che media ti esce alla fine. Sforare di un po' va bene, ma non troppo.

@sergio66trailmotivation Год назад

Ciao Simo, ma sul tapis roulant tieni conto dei valori del tuo orologio o di quelli del tappeto ? A me non combaciano mai ma mi sembrano più affidabili quelli dell orologio

@escoacorrere Год назад

Tappeto, sempre.

@PepIM85 Год назад

La tempo Run è lo Sweetspot del ciclismo..z3alta/z4 bassa con moderato accumulo Di Acido Lattico

@davidebrunetto1692 Год назад

Ciao, vorrei chiederti un consiglio, Per me è faticoso correre i primi 2/3 km, poi mi viene più facile continuare con l'allenamento scelto , cosa potrei fare per risolvere questo diciamo "limite"? In vista di una 10km? Grazie

@drayconfury Год назад

Aspettando che Simone dica la sua, sicuramente molto più esperto di me, io ho in gran parte risolto questo problema facendo un buon riscaldamento... Primi 10 minuti di stretching dinamico e poi 4km di riscaldamento a ritmo lento nella quale ci inserisco circa 10 allunghi da 100 metri... Nello specifico, corro i primi 1.5km a ritmo lento e poi inizio con gli allunghi... Terminati gli allunghi, che mi portano via quei 2km, faccio un ulteriore chilometro a ritmo lento... Recupero 2 o 3 minuti da fermo e parto con l'allenamento. Questo mi aiuta sia a sciogliere le gambe e renderle più fluide nel successivo vero allenamento sia a dare una certa "plasticità" al cuore.

@davidebrunetto1692 Год назад

Grazie mille Draycon Fury per il tuo consiglio, proverò e spero che funzioni anche per me 👋 Buona giornata

@Hyoga1985 Год назад

Concordo. È impensabile partire senza aver fatto un buon riscaldamento con le andature.

@paolomacagnano9051 Год назад

Ciao bel video ... domanda come li vedi i 500 metri in pista per una 10 KM ? Li ritieni utili?

@wedocreations Год назад

Ciao Simone, a inizio video dici che i 10km sono la distanza più corsa dagli italiani, però sinceramente in tutte le gare che ho fatto, la mezza maratona aveva quasi sempre 3 o 4 volte le persone rispetto alla 10. Inoltre la 10km ho visto che, spesso in Italia, non sono mai effettivi, tante volte sono 9.5 o 9.7 ma mai 10km. Dunque volevo chiederti se magari sono io che non le conosco oppure altro. Grazie mille 🙏

@riccardogai6467 Год назад

Per le gare da 10km se partecipi a quelle che sono omologate dalla FIDAL allora sono 10km esatti

@Alex-sw9dm Год назад

Secondo me quanto hai riscontrato è dovuto alla proporzione tra quantità di gara tra 10 e mezza, sarà almeno nella mia zona di 5 a 1. Per le 10k c'è più scelta anche diverse nella stessa zona e giornata, ci sta che le mezze sono più popolate in quanto c'è ne sono di meno

@giofagfu1 5 месяцев назад

Io mi sono sempre chiesto se la base aerobica si possa allenare col ciclismo, dove è più facile restare in zona 2 e 1 (e per molto più tempo) e fare con la corsa solo allenamenti di qualità. Il motore aerobico è intercambiabile tra corsa e ciclismo?

@escoacorrere 5 месяцев назад

Non é la stessa cosa. Per allenare la corsa bisogna correre.🏃

@flowers42195 Год назад

Ma onestamente a parte il time trial gli altri sono più allenamemti da mezza e maratona. Un paio che faccio sempre per 21 o 42 ma va bene anche x la 10 sono 500mt forte + 500mt piano x 8-v quindi tipo fartlek e un piramidale lungo 400-800-1200-1600 e viceversa cercando di mantenere la stessa velocitá

@escoacorrere Год назад

Beh oddio, per la mezza bisogna aggiungere qualcosina, però si alcuni allenamenti sono ottimi anche per la mezza.

@simonnonstoppa126 Год назад

!!!!! Eh il time trial sui 5km !!!!!! Quello che volevo fare io 😂 però mi sono cuccato quello di 10k con il vento 😄

@escoacorrere Год назад

Lol

@paolomacagnano9051 3 месяца назад

Ciao Simone non essendo un'amante dei tremila posso sostituirli con 4 duemila?

@escoacorrere 3 месяца назад

@fabioleardini9254 Год назад

Possono andare bene anche per la mezza maratona?

@escoacorrere Год назад

Assolutamente si, allungando un po' per esempio i mille ne farei 10

@parisandrea Год назад

Se l'80% dell'allenamento deve essere corsa lenta ne possiamo dedurre che una "settimana tipo" con 1 allenamento al giorno debba prevedere: 4 gg di corsa lenta, 2 gg con questi esercizi e 1 gg di riposo?

@escoacorrere Год назад

Yes!

@alessandrolucia1931 3 месяца назад

Io corro i lenti a quasi 1 minuto e mezzo meno del mio ritmo al km sui 10km, eppure non riesco assolutamente a stare in Z2...

@escoacorrere 3 месяца назад

Saranno impostate giuste le soglie?

@claudiamoretti4979 Год назад

BASTA CON L'OSSESSIONE DEL PASSO AL KM USCIAMO E GODIAMOCI LA CORSA!!!!!

@escoacorrere Год назад

Claudia, la corsa è anche uno sport agonistico. C'è chi corre per agonismo e chi no, è bello come sport proprio per questo.

@Andrea-yr5lv Год назад

Z2 non coincide con i 40/50" più lento del ritmo gara. Al massimo un Z3 ,almeno per me

@escoacorrere Год назад

Si in effetti il lento va corso anche più piano. 1 minuto senza problemi. Come ho detto anche nel video, per me non esiste il lento troppo lento, spesso corro a 5.