ALLENAMENTO A CASA SOLAMENTE CON UN BILANCIERE

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Me lo avete chiesto in diversi quindi eccovi qui la mia proposta di allenamento da fare a casa esclusivamente con un bilanciere qualsiasi, anche del decathlon! 😉
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Опубликовано:

14 окт 2024

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Комментарии : 112

@giulianov.5535 4 года назад

Fai per favore un video del prima e dopo allenamento, ovvero della routine di riscaldamento e di allungamento. Sarebbe utilissimo!

@RiccardoPadovan 4 года назад

Me lo segno!

@alexcencio7627 4 года назад

Commento appena aver iniziato il video, sei un grande 💪

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Alex!!

@patrickiwanisik6083 4 года назад

Complimenti molto interessante e utile grazie per il video

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Patrick!

@alessandrocasarini2005 3 месяца назад

Gli attrezzi che usi sono forti, come si chiamano di preciso e dove li hai presi?

@davidecalviello8068 4 года назад

Anche l’hack squat per i quad! Comunque bravo come sempre 😀

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Davide! Ottimo esercizio, se hai delle braccia abbastanza lunghe e dei glutei non prominenti 😅

@davidecalviello8068 4 года назад

Riccardo Padovan azz un po’ si 😅😜

@lucaballarin3060 4 года назад

capita a pennello per la mia situazione, video molto utile :)

@RiccardoPadovan 4 года назад

😬

@davidetudisco 4 года назад

Ciao Riccardo! Come mettere il balanciere sulle spalle per gli affondi? Come portarlo sul petto per la military? Sarebbe interessante capire bene la tecnica che utilizzi cosicché non ci si faccia male! Grazie e buona pasquetta 😊

@RiccardoPadovan 4 года назад

Hai ragione Davide, non ci avevo pensato! Auguri anche a te 😉

@markpitale7270 4 года назад

Ciao Coach, dato che hai citato la floor press posso chiederti cosa ne pensi nell'ottica di una programmazione di pl? Che vantaggi ha rispetto ad una panca con board? Buona pasquetta!

@RiccardoPadovan 4 года назад

Ciao Mark! In ottica di PL può essere molto utile per rinforzare la parte finale del movimento, che tipicamente è molto a carico dei tricipiti. Rispetto alla board non hai l'assetto solito delle gambe, quindi volendo ha un impegno maggiore della parte alta del corpo come sforzo. Lo vedo molto indicato per chi fa attrezzato!

@markpitale7270 4 года назад

@@RiccardoPadovan ti ringrazio Riccardo, buona serata :)

@andreandre27 4 года назад

Grande come sempre! 💪Senza rack io mi giocherei anche un Hack squat. Lo sento un casino sui quadricipiti!

@RiccardoPadovan 4 года назад

Bellissimo esercizio quello! Io purtroppo per questioni di ingombro (glutei) non riesco a farlo, per quello non l'ho messo 😅

@andowayerbiasutti4150 4 года назад

@@RiccardoPadovan in realtà è questione di abitudine , dopo un po si trova la giusta traiettoria...comunque non è un esercizio indispensabile ma a me piace un sacco.. visto che anche io mi alleno solo con un bilanciere a terra faccio per le gambe quello, affondi e stacco rumeno

@michaelpidi 4 года назад

Molto utile! 💪🏻 una domanda: all’incirca quanto potrebbe costare un rack come il tuo? È un mese che sto facendo solo affondi e mi mancano gli squat 😅

@RiccardoPadovan 4 года назад

Spedito prequarantena veniva 130 euro, dopo 250 😅😅😅

@michaelpidi 4 года назад

Ok grazie, accidenti 250 è tantino 😥

@RiccardoPadovan 4 года назад

@@michaelpidi si decisamente 😤

@mix-fs2iu 4 года назад

Potresti fare un video comparativo con kettlebell💪

@TheMarcogrind 4 года назад

Numero uno come sempre

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Marco!!

@davidecalviello4353 3 года назад

Ciao caro! Devo ordinare un bilanciere .. quale lunghezza consigli tra 150cm e 180cm per potermi allenare tranquillamente in full body con un unico bilanciere ?grazie e buona giornata 💪🏼

@RiccardoPadovan 3 года назад

Ciao Davide! Se non hai problemi di spazio, ti consiglio decisamente quello da 180cm 😉

@marco12983 4 года назад

Prendo appunti...troppa qualità:);)!!

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Marco!!

@pinguinotatticonucleare8982 3 года назад

Quanto è la lunghezza del bilanciere che utilizzi nel video?

@RiccardoPadovan 3 года назад

150cm!

@edoardof790 3 года назад

Ciao, posso sapere il foro del bilanciere e dei dischi di quanti mm è? Comunque molto bravo!!

@RiccardoPadovan 3 года назад

Grazie Edoardo! Sono da 28mm 😊

@edoardof790 3 года назад

@@RiccardoPadovan grazie ancora, quale bilanciere mi consigli per fare un po' tutto, il 1,50 o l 1,80 m, fammi sapere grazie!

@RiccardoPadovan 3 года назад

@@edoardof790 se hai spazio dove ti alleni, 180!

@edoardof790 3 года назад

@@RiccardoPadovan grazie mille !

@edoardof790 3 года назад

@@RiccardoPadovan scusami un ultima domanda ahah, conviene prendere un bilanciere con foro da 25 mm o 28 mm, e il perché se sai spiegarmelo, infinte grazie !

@giuseppeterzolo2920 3 года назад

Dopo questo video dato che ho giusto un bilanciere in garage mi metto a fare questo allenamento.Quante volte per esercizio?Per iniziare va bene un giorno si e uno no?Grazie in anticipo.

@RiccardoPadovan 3 года назад

Ciao Giuseppe! A giorni alterni può andare bene, in base ovviamente alle tue possibilità. Serie e ripetizioni dipendono dall'obiettivo e dal grado di allenamento, come anche la frequenza di allenamento 😉

@mirkoelia8530 4 года назад

Ciao Riccardo, volevo chiederti se il bilanciere di 120 cm andasse bene per lo svolgimento di questi esercizi. Grazie in anticipo

@RiccardoPadovan 4 года назад

Ciao Mirko, assolutamente sì! Ho pensato questo allenamento proprio per chi ha un bilanciere di qualsiasi tipologia 💪

@egidionegri2175 4 года назад

Ciao. Per chi è riuscito a rimediare un giubbotto zavorrato di 20kg. Effettuare affondi, squat con tale attrezzo dovrebbe essere meno pesante che avere un bilanciere dello stesso peso sulle spalle. Il carico si distribuisce su tutto il corpo. Quindi dovrebbe essere anche meno tassante. Giusto?

@RiccardoPadovan 4 года назад

Ciao Egidio, sicuramente un giubbotto sposterebbe il centro di massa, quindi a parità di peso cambierebbe rispetto al bilanciere. Ma parliamo comunque di un peso molto contenuto, quindi sono differenze minime

@egidionegri2175 4 года назад

Ok. Ma dovrebbe essere più leggero/facile, giusto???

@paolom.4060 4 года назад

Complimenti per la spiegazione e la professionalità! Grazie!

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Paolo! 😬

@DR.R.9 4 года назад

Secondo te su un bilanciere da 1.20m posso farci gli squat o è troppo corto? Vorrei prendere qll da 1.20 piuttosto che quello da 1.55m per una questione di spazi, però se non è fattibile prendo quello piu lunfo

@RiccardoPadovan 4 года назад

Io non opterei per un bilanciere così corto.

@mayrazambrano8227 3 года назад

Video molto utile 🤙🤙💜💜🥰🥰

@RiccardoPadovan 3 года назад

Mi fa piacere che ti sia stato utile Mayra! 😊

@carlogussoni8449 Год назад

Grazie coach

@RiccardoPadovan Год назад

Prego Carlo 😉

@sorayauccello7942 3 года назад

Ciao, potrei fare lo squat con un bilanciere da 1,55 cm? O devo comprarne uno di 200 cm? Il mio timore riguarda la larghezza della presa e non il carico, perché non riesco a caricare molto a prescindere. Grazie

@RiccardoPadovan 3 года назад

Ciao Soraya! Quello che uso nel video è da 1,55 quindi credo proprio che possa andare bene anche per te 👍

@sorayauccello7942 3 года назад

@@RiccardoPadovan Dici che viene bene lo squat con l'aggiunta di dischi? Grazie mille per la disponibilità 😘🤗😉

@RiccardoPadovan 3 года назад

@Soraya Uccello si, l'unica cosa che ti consiglio di controllare è la larghezza di un eventuale rack, perché è importante che il bilanciere ci stia 😉

@VasoDiCreta 4 года назад

grandeeeeee!!

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie!

@simoneparisi9608 3 года назад

ciao, durante le rep di rematore mi fa male la schiena a livello lombare. Sai come risolvere?

@RiccardoPadovan 3 года назад

Ciao Simone! Difficile risponderti senza vederti, ma nella maggior parte dei casi il problema risiede nel non tenere la corretta lordosi lombare durante l'esecuzione

@kapazezza7287 2 года назад

Ciao! Il bilanciere 155 cm decathlon è sufficiente come lunghezza?

@RiccardoPadovan 2 года назад

Ciao! Sufficiente per cosa?

@kapazezza7287 2 года назад

@@RiccardoPadovan squat, panca piana, stacchi da terra...ho un rack con larghezza regolabile ma non vorrei doverlo tenere al minimo (meno di 100cm di larghezza) Grazie!

@RiccardoPadovan 2 года назад

@@kapazezza7287 Soprattutto parlando della panca, puoi fare a malapena la presa con mignoli sugli 81, con questo bilanciere 😅

@kapazezza7287 2 года назад

@@RiccardoPadovan ah grazie davvero! ho preso due misure col metro ma un parere è sempre la cosa migliore :)

@daniexe2398 Год назад

Un bilanciere da 180cm olimpionico lo consigli per la casa? Di spazio non ho problemi

@RiccardoPadovan Год назад

Se non hai problemi di spazio l’unico vantaggio sarebbe una spesa inferiore. Detto questo, io preferirei il 220 standard 🤓

@daniexe2398 Год назад

@@RiccardoPadovan grazie gentilissimo, per standard cosa intendi? il foro quanto dovrebbe essere?

@RiccardoPadovan Год назад

Prego! Intendo un olimpico standard, quindi lungo 220 e con i manicotti da 50mm 😉

@daniexe2398 Год назад

@@RiccardoPadovan va bene 💪

@informatk6006 4 года назад

6:53 cosa sviluppo con questo esercizio? oltre ai bicipiti

@RiccardoPadovan 4 года назад

Il focus principale sono i bicipiti. Ovviamente assieme lavoreranno anche brachiale e brachioradiale 😉

@Andrea-t8h9l 4 года назад

Ciao! grazie per il video, è stato molto utile! io ho solo un bilanciere con panca, prestai dei manubri tempo fa, ma non li ho più rivisti! 😂

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grave errore! 🤣

@angelomonaco3800 4 года назад

Negli affondi il ginocchio non va puntato leggermente verso l'esterno?

@RiccardoPadovan 4 года назад

Non è detto, l'importante è che non collassino la caviglia e l'arco plantare

@angelomonaco3800 4 года назад

@@RiccardoPadovan grazie

@angelomonaco3800 4 года назад

Stesso anche per lo split squat bulgaro?

@RiccardoPadovan 4 года назад

@@angelomonaco3800 si!

@giovAnNih395 3 года назад

Bel video

@RiccardoPadovan 3 года назад

Grazie Giovanni!

@antoninocarlino3651 4 года назад

Top coach

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Antonino!

@ryomanagare1381 4 года назад

Sempre molto utili i tuoi video. Grazie!

@RiccardoPadovan 4 года назад

Grazie Prof!

@francescoadorno96 4 года назад

Top

@martinbrossa6190 4 года назад

Grande Coach. L'ultimo esercizio per i tricipiti è un'ottima idea, un saluto e buona pasquetta

@RiccardoPadovan 4 года назад

Auguri anche a te Martin!

@DR.R.9 4 года назад

Scusami ma questo bilanciere quanto è lungo? 5:39

@RiccardoPadovan 4 года назад

1.55 ;)

@claudiopanza3759 3 года назад

Che esercizi per portare la pancia dentro in poche parole addominali

@RiccardoPadovan 3 года назад

Ciao Claudio! In quel caso conta soprattutto la restrizione calorica 😉

@gabriellacutillo2304 3 года назад

Se sbattessi il bilanciere per terra... i vicini di casa non sarebbero d’accordo 😂😂

@RiccardoPadovan 3 года назад

Allora devi trattarlo bene! 😜

@donmatteoilmessia 3 года назад

Mi linki il rack in video?

@RiccardoPadovan 3 года назад

Ciao Matteo, purtroppo non si trova più. Però, se vuoi, in questa lista ci sono delle alternative valide: www.amazon.it/shop/riccardopadovan?isVisitor=true&listId=JNK0H9YIR7Q1

@donmatteoilmessia 3 года назад

@@RiccardoPadovan ok grazie ma di che marca è il tuo rack...?

@RiccardoPadovan 3 года назад

@@donmatteoilmessia hardcastle

@donmatteoilmessia 3 года назад

@@RiccardoPadovan ok grazie mille

@RiccardoPadovan 3 года назад

@@donmatteoilmessia prego!

@Logicamweb 3 года назад

Si vede che sei molto preparato, purtroppo per me il video è troppo tecnico è pieno di parole inglesi di cui non capisco il significato è l’utilità. Cercavo solo una decina di esercizi spiegati semplicemente...

@AxesSpery 4 года назад

E petto proprio niente?

@RiccardoPadovan 4 года назад

Con solamente un bilanciere non ci sono esercizi a mio avviso adeguati per colpire questo gruppo muscolare. Ci sarebbe la floor press ma col tempo si avrebbe solamente un accorciamento muscolare (non proprio funzionale) senza contare che, potendoci fare più peso della panca piana classica a causa del rom ridotto, diventa anche un sovraccarico maggiore a livello delle articolazioni e una richiesta maggiore di dischi da caricare che non tutti hanno

@shitcook_ytp5641 4 года назад

Io per fortuna ho abbastanza dischi da poter fare floor press, personalmente la faccio con negativa lenta

@RiccardoPadovan 4 года назад

Bell'esercizio!

@pasqualinogmail 4 года назад

Unicamente un bilanciere....ma chi c’è la un bilanciere!!! Se avevo il bilanciere non mi serviva guardare 👀 sti video. Ma dai🤨

@RiccardoPadovan 4 года назад

😅

@pasqualinogmail 4 года назад

Riccardo Padovan perdonami ma sta tremenda quarantena senza palestra inizia a dare gli effetti indesiderati...è c’è anche un po’ di invidia a vederti maneggiare un po’ di ghisa😒