Allenare la forza e la propriocezione a casa | Allenarsi come i PRO

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La palestra rimane il miglior posto per allenare la forza, ma se non si può andare ci sono parecchi esercizi molto utili che si possono fare anche a casa. Vediamo quali.
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4 янв 2020

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Комментарии : 105

@gcnitalia 4 года назад

Hai già provato questi esercizi?

@franklinco2365 4 года назад

Alcuni si

@giovannicellupica7288 4 года назад

Si provati e sono molto efficaci. Ottimi video!

@federicosannia8606 4 года назад

Yes! Tranne quel fitt ball

@antoninofazio8310 4 года назад

Alcuni si altri no. Continuate così e grazie.

@mahboh9034 4 года назад

il solito menù di inizio preparazione😉 bravi fate piu video piacviono e fate scoprire cosa vuole dire allenarsi davvero a chi non é abituato! 💪👏👏💪💪

@giovannicosta61 4 года назад

Grazie a voi ieri io e mio padre abbiamo fatto l'allenamento indoor da 1 ora ero un lago di sudore. Anche questi esercizi proverò a farli

@gianniscibilia5012 4 года назад

Era un po di tempo che non uscivo in bici guardando i vostri video mi fanno venire voglia di allenarmi sempre al meglio seguendo i vostri consigli

@andreacapo08 4 года назад

Ciao alan e Giorgione, video bello e molto molto interessante. Avete davvero la capacità di insegnare qualsiasi cosa in una maniera leggera e facile da capire. Detto questo volevo soffermarmi sul ciuffo di Giorgione durante le burpees, qualcosa di meraviglioso😂😂😂. Continuate cosi, che siete davvero mitici. Ciao

@Ghinghino 4 года назад

Grandi! sempre video utilissimi per cominciare un 2020 al meglio!

@leonardopasquinuzzi2311 4 года назад

Ciao Alan e Giorgione ottimo video...grazie di questi consigli siete grandi!!!!

@francescopiana5106 Год назад

Erano propio gli esercizi che cercavo…Sempre grandi ed eccezionaliGiorgione ed Alan👍👍👍

@luigiscannapieco1538 4 года назад

La mente ed il braccio...Alan rassegnati, Giorgio ha studiato😉😉

@luigidegiorgi4265 4 года назад

Grandissimi come sempre. non perdo un vostro video !

@paolobaroncelli8999 4 года назад

Ottimi esercizi....gli FARÒ SICURAMENTE.Grazie

@ivanocarenza6447 4 года назад

Il MIGLIOR canale di ciclismo 💪💪💪

@angelamacchi977 Год назад

Buonissimo ! questo video prima della pandemia ma perfetto per lavorare a casa ..! 👏👏

@MegaTex68 4 года назад

Grazie a voi di gcn ho iniziato a fare pilates con la Gimball.e devo dire che mi sento più tonico in generale ma anche in bici e con la corsa.

@raffaelemarchese4805 4 года назад

Che la forza sia con te, Alan!

@LastGreenBear 4 года назад

Bel circuito ragazzi! Però non può mancare il classico plank! Meglio se in hollow position. Fantastica questa serie di video!!

@danielgotti94 4 года назад

premetto GCN è un canale che mi svaga un sacco e mi piace da matti, e non perdo mezzo video! Detto questo c'è da dire una cosa.. questo allenamento migliora la forza per chi non fa mai nessun esercizio oltre alla pedalata.. la vera forza si allena solo con i sovraccarichi, lo scopo dell'allenamento della forza anche per gli atleti di endurance è aumentare la MVC per aumentare di conseguenza la forza di riserva rispetto al gesto tecnico. è ormai risaputo da diversi anni che l'uso di sovraccarichi e di periodizzazioni della forza ad altà intensità (% del massimale) è utilissimo nelle discipline di resistenza. Un'allenamento così senza pesi , per giunta in circuit training non migliora sensibilmente la forza , sicuramente tonifica e aiuta a rimettere in forma durante il periodo invernale. il discorso sulla proprioccezione è vero solo in parte, la velocità di trasmissione viene migliorato molto più sensibilmente con carichi superiori al 70% dell'1RM e con recupero completo, ovvero due cose che qui non sono presenti.. scusate le doverose precisazioni, I love GCN italia I love Maranga I love Giorgione

@mariomoretto3861 4 года назад

Video interessantissimo bravi ragazzi molto utile x il fai da te grazie

@antoninoabate2037 4 года назад

Bel vidéo! Bravi ! :)

@antoniomacri6659 4 года назад

Ottimo video ragazzi 👍👏👏

@giacomogulli529 4 года назад

Utile, grazie 😉

@umbertomari4374 4 года назад

Siete bravissimi continuate cosiii

@mirkocal5212 4 года назад

Li facevo l’anno scorso e quest’anno faccio fatica a ricominciare punto a pedalare ,mah mi pento perché so già che il corpo libero è fondamentale per saper pedalare,grandi !👍🏆👏😂

@roby7393 4 года назад

Sempre utili ed interessanti questi video d’allenamento! Bravi ragazzi 👍🏻💪🏻

@antoniodimauro6295 4 года назад

Molto bravi e simpatici

@walterbianchiParodiLigure 4 года назад

grazie ottimo consiglio

@livioquintavalle8645 4 года назад

Sono appena rientrato da una.domenica bestiale passata sotto il tavolo, da domani incomincio😂 ,siete grandissimi, comunque sono esercizi che faccio quando non ci sono le feste di mezzo!!!!

@antoniodellemonache9328 4 года назад

Bravissimi💪🏻💪🏻💪🏻

@leonardo-hk7hh Год назад

Molto interessante

@eg7126 4 года назад

Complimenti , ogni vostro video è una lezione utilissima. Continuate così sino a duemila e credici . Grazie

@ivansantoro9621 4 года назад

bravissimi

@pucciodrummer7544 4 года назад

piccole rivincite di Alan hahahaha video Strautilissimo!!!! Grazie Ragazzi! #AlanRispondici te che allenamenti Facevi In Base al lavoro che dovevi fare per le suadre ? Tipo il video con Oss ? Viviani ? come ti allenavi ?

@freekamel 4 года назад

Mi piace ed è utile conoscere questi esercizi. 🔝

@MrRosco1976 4 года назад

Grazie, li aspettavo da tempo. Mi fornisce un alibi per non andare in palestra e così allenarmi da casa. #Giorgiorisponde , quali sono invece gli esercizi di stretching migliori da fare per chi utilizza la bici da corsa ( ma anche mtb)? Ho fatto la postura dal Biomeccanico e mi ha consigliato alcuni esercizi di allungamento, specie per lo ileopsoas che, a quanto pare, è in contrazione a causa del mio modo di pedalare( tendo a tirare il pedale verso l’alto, non ho una pedalata rotonda ma, in qualche maniera, “stantuffo”!). Inoltre per avere una postura più “racing” , c’è bisogno di una buona flessibilità del tronco, quindi, anche in questo caso, che esercizi consiglieresti? È utile fare stretching al termine di una pedalata? Sono un sacco di domande lo so, però confido in voi. Siete dei grandi, continuate così.

@freekamel 4 года назад

Alan, sei l'Ironman di GCN Italia

@marcogiani2546 4 года назад

Bravi adesso mi tocca fare anche questi.

@costa59 4 года назад

grandi

@stefanomaritati60 4 года назад

Grazie GCN Italia... ora che con i vostri esercizi sto migliorando la mia propriocezione, mi sto accorgendo che sono proprio un imbecille. 😂

@domenico1505 4 года назад

Molto interessante e spero che ne facciate altri di questi video, specialmente esercizi da fare a casa per tutte quelle persone, me compreso, che non possono o non riescono ad andare in palestra. Grandissimi👍👍👍👍

@chaussurespadana6584 4 года назад

Grazie ragazi

@TheRosellina14 4 года назад

Un like per il video... e un like per il gluteo di Alan 😄😄

@katorymotors584 4 года назад

Bella guida, è possibile sapere il modello della Fittball. Grazie

@MFOliva Год назад

Ciao siete troppo simpatici e bravi. Potete spiegarmi come scegliere la dimensione giusta della fitbal e anche perché il recupero viene fatto solo alla fine di tutti gli esercizi e non tra un esercizio e l'altro? Grazie

@ubiiik 4 года назад

fate anche il livello 2 in futuro! così potremo tutti migliorare...

@freekamel 2 года назад

Sarebbe ora che Alan si mettesse a fare ancora questa ginnastica.

@alessandromoretti8964 4 года назад

#giorgionerisponde quante volte a settimana dovrebbe essere ripetuto questo circuito? Ma soprattutto prima di uscire in bici, al rientro oppure in un giorno in cui non si esce in bici?

@Antonio-we1ky 4 года назад

- Quanti ne hai fatti? - .. più di uno! 🤣🤣🤣

@Palo00 4 года назад

L'anno scorso ho fatto gli esercizi per qualche mese. Sono sicuramente utilissimi, ma mi annoiano da morire. 😅

@stefanoguidone 3 года назад

Grazie del video. Che dimensione suggerireste per me che sono alto 190 cm? va bene una fit ball di 65cm? Grazie!

@andregueli 4 года назад

Non li avevo provati alcuni di questi, come al solito nuovi spunti importanti...... Adesso che sono infortunato, quindi in pausa forzata, sto ancora più in attesa dei vostri video, a proposito ma oggi???

@alessandrodaros3112 4 года назад

Ciao, questi esercizi posso essere fatti anche durante la stagione o solo in preparazione?

@andregueli 4 года назад

Ciao Alan e Giorgio, oggi ho parlato con un amico che fa pilates, mi ha aperto un mondo.... Voi cosa ne pensate, può essere accostato al lavoro funzionale o al lavoro in palestra?

@luigimtb01 4 года назад

la palla che usate di che marca è?

@mariomaiore2783 4 года назад

Quante volte a settimana si possono ripetere questi sessioni? E si possono fare dopo qualche ora da un usciita di 1 ora a media/forte intensità? Grazie e Bravi

@amoscolleoni3032 4 года назад

Ma negli addominali con la fit ball le braccia non dovrebbero stare sul petto invece che dietro la testa? Perché così mi è stato detto che si va a toccare la colonna vertebrale ed è peggio

@bicciorules 4 года назад

Le estensioni dell'anca sulla fitball sono pesissssssimeeee😅😅 grazie per il video

@giuseppetorre5483 3 года назад

Il pilates e buono per andare in bici?

@alessandrofed 4 года назад

#ituoicommenti #giorgiorisponde Potete fare questi video in modo integrale elencando tutti gli strumenti necessari all' inizio. Così li possiamo fare in tempo reale con voi ( come gli allenamenti indooor)

@filippodascola1853 4 года назад

Da notare il fiatone di Giorgione dopo due burpees 😂😂❤️

@iosonobrambo 4 года назад

C'è una ragione se è sempre Alan che fa vedere gli allenamenti 😜

@investireocaminho33 4 года назад

👏

@freekamel 3 года назад

È quasi ora di ricominciare a pensarci.. quantomeno è ora di organizzarsi

@DiegoCattaneo 4 года назад

Ma per la quadrupediia bisogna fare anche la mossa del giaguaro come Alan?

@BrunoPunkt 3 года назад

da quanto e' la fit ball?? 85cm? 65?

@domenicopellicano4354 3 года назад

Consigliate di fare questi esercizi anche subito dopo un'uscita in bici o meglio il giorno dopo? Grazie

@riccardolandi3452 4 года назад

Certo che siete tremendi è!! Dalla posizione della presentazione senza gli occhiali ho visto tutt altra cosa😊😊

@mattiatonti1437 4 года назад

Ciao volevo chiedervi io 1 mese fa mi sono rotto il radio distale cadendo in bici il 3 gennaio ho tolto il gesso quando posso ritornare in bici ??

@LastGreenBear 4 года назад

Ciao, da infortunato (gamba fracassata) ti consiglio di rivolgere questa domanda all'ortopedico/fisiatra che ti segue. Non c'è fonte più attendibile. Buon recupero 💪🏻

@marcorosa5423 2 года назад

Questo tipo di esercizi si possono fare tutto l'anno?

@paolamedici11 4 года назад

Che muscoli maranga🤣🤣

@Simone_Mazzeo 4 года назад

I piegamenti comunque non vanno fatti con i gomiti che escono ai lati, perché a lungo andare possono portare problemi alle spalle. I gomiti devono uscire verso dietro.

@alessandromenegoz3532 Год назад

consigliate magari 1 sessione di palestra e 1 a casa?

@albertoceccanti 4 года назад

non capisco cosa è quella strana cosa sullo sfondo...a cosa serve??

@profchaos9001 4 года назад

La prox volta dico alla mia ragazza di mettersi in quadrupedia 😂😂

@gpizz65 4 года назад

Non ci posso credere!! Sono andato al lidl e ho visto la pallona gonfiabile a solo 5,99. l'ho comprata per far sti esercizi ma ho paura che mia mogliw mi sbatta fuori di casa!!! avete uno un sottoscala dove mettermi?

@frank230674 3 года назад

ottimi esercizi, ma mi manca la palla!

@giacomogulli529 4 года назад

Certo che importa l'equilibrio, poi come mangi e bevi in bici?o metti la mantellina? 😁😁😁😁😁

@giuseppetorre5483 3 года назад

Sto cavolo di virus, andavo in palestra e facevo queste cose

@emanuelealberti3980 Год назад

Quante volte va ripetuto

@matteo-grande 4 года назад

Bel il mio prof mi ha dato da fare il riassunto. Chiudi il canale

@johnlewisdj3469 4 года назад

Ciao Ragazzi!! In questi 3 mesi mi sono allenato in palestra senza però usare leg press/curl/glute e quindi senza aumentare i carichi ma facendo squat/salite su cubo/trx ad una gamba sola.Che ne pensate? Grandissimi!!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻😎

@nicolaruggiero4564 4 года назад

"Propriocezione" is the new "glucagone"

@gc6347 7 месяцев назад

Io ci aggiungo pure pandoro e nutella. Stabilizza la panza

@gcnitalia 7 месяцев назад

@gc6347 😂 "stabilizza la panza" 💯

@DiegoCattaneo 4 года назад

Proprio..che?

@gcnitalia 4 года назад

Hai già provato questi esercizi?

@nazzarenocollia5105 4 года назад

Ciao Alan e Giorgio, si, fanno parte di tutta una serie di esercizi che oggi sono conosciuti come CORE TRAINING o CORE STABILITY. Sono utilizzati e inserirti nella maggiorparte dei programmi di allenamento nei vari sport. Per chi fa Tuffi sono l'ordinario, e cmq migliorano globalmente la performance atletica. Un CORE forte ti fa spingere di più e ti tiene lontano da molti acciacchi, soprattutto alla schiena. Ottimo lavoro Alan! Grande Giorgione per le spiegazioni! Ciaooo

@giovannicosta61 4 года назад

Ciao Alan e Giorgio tutti gli esercizi non li ho fatti perchè non ho la palla e altri attrezzi però, molti li abbiamo fatti già con la squadra