Amplitud y Cadencia de Zancada en el Running (Mejora tu Técnica) 

Totalmente de acuerdo, si señor :)

No aplica para el ejército:(

Gracias a ti por tu comentario. Un saludo!

En G-SE tienes algunos cursos que pueden venirte bien para iniciarte. De todas formas, encontrar una capacitación virtual específicamente de esto es complicado. Es mejor comprar un par de libros y leer, leer mucho, y por supuesto aplicarlo o tener algo de experiencia práctica :)

La cadencia es el nº de pasos por minuto. La frecuencia cardíaca se mide en pulsaciones por minuto. Cuando subes la cadencia, normalmente siempre va a subir la frecuencia cardíaca en respuesta. Espero haberte ayudado.

Jaja si, menuda pedazo de pista tenéis. Gracias.

Por supuesto, siempre que se sospeche de un problema en la pisada es recomendable acudir a un podólogo deportivo y hacerse un buen estudio :)

Puede ser por muchas cosas (poca movilidad en la cadera, poca fuerza, etc.). Cada corredor tiene unas características, eso no es ni bueno ni malo. Si lo que quieres es correr más rápido, te recomendaría que trabajes la amplitud de zancada. Si mantienes tu cadencia alta, pero cada paso es más largo, irás más rápido, así de fácil :D

Cómo haría para aumentar la zamcada, si pareciera que corriéramos en automático . Sería muy bueno aumentar mi zancada..mido 1,56m , soy baja.. y me encanta correr ..distintas distancias. Me AYUDAS?? O me ayudo a correr poniendo conos a distancias de 1,20m.

Hola Oriana, puedes ponerte en contacto conmigo en www.sergiosanchez.es y estaré encantado de ayudarte :)

Hola Lida. Tu amplitud y frecuencia es algo individual, depende sobre todo de tu estatura y la longitud de tus piernas, pero influyen más factores. Si quieres ponte en contacto conmigo a través de mi web y me comentas: www.sergiosanchez.es :) Un saludo!

💪😎👍

Para caminar te recomiendo trabajar la amplitud. Es decir, entrenar tu patrón de la marcha para cubrir más distancia en cada paso. A la larga te ayudará a mejorar mucho tus ritmos en subida, incluso cuando seas capaz de correr ;)

Hola Gabriel. En el documento PDF de este enlace (is.gd/KvIPsR), el podólogo deportivo Ángel González de la Rubia comenta cuál es la longitud de zancada según la altura del deportista (varía entre hombres y mujeres). Como él mismo dice, esta longitud dependerá de 3 factores: la morfología corporal (altura, largo de la pierna y anchura de caderas), la movilidad (la cual denomina laxitud ligamentosa, aunque aquí también entraría la flexibilidad que tengas en el tren inferior) y potencia del tren inferior. En el PDF indica una fórmula para calcularla según tu altura. Como entrenador, yo añadiría la técnica de carrera (no es lo mismo tener mucha potencia vertical que saber aplicarla correctamente de manera horizontal para avanzar) y aspectos como la reactividad del tren inferior (pliometría) a la ecuación. Espero que te sea útil ;)

Depende de muchas cosas Juan: nivel de forma física, de tu patrón de pisada (antepié, mediopié, talonador...) pero sobre todo de la velocidad, porque no es lo mismo correr a 3:30 min/km que a 5:30 min/km. A mayor velocidad, mayor cadencia (o eso es lo ideal). Para 165 pasos por minuto y 170 cm de estatura, el ritmo debería ser de 5:30 o 6 min/km. Si vas a 4 min/km con 165 creo que deberías aumentar la cadencia un poquito hasta las 178-182 para mantener un buen equilibrio entre cadencia y amplitud. Un error típico (además de ser un mito muy extendido) es ir a 180 todo el rato. Lo que hay que hacer es mantener siempre el equilibrio entre cadencia y longitud de zancada conforme cambia el ritmo. Más ritmo, más cadencia. Menos ritmo, menos cadencia. Así de sencillo. Por último, añadir por si alguien con otra estatura nos lee, que cuanto más bajito eres más cadencia llevas, y cuanto más alto menor cadencia (debido a la longitud de las piernas, obviamente). ¡Espero haberte ayudado! :)

Claro bueno mi ritmo es 5.00el min/km

Dudo mucho eso, no hay comparación alguna entre el atletismo y el fútbol, mientras que en el atletismo entrenamos para mantener un buen ritmo por un tiempo prologando (dependiendo si es medio fondo o fondo) en el fútbol todo el tiempo hay cambios de ritmo, vas trotando pero en cualquier momento haces un sprint, después te detienes, lo que quiero suponer es que para un sprint si es mejor tener una zancada larga.

A veces lo que sentimos no se corresponde con la realidad. Grábate en vídeo poniendo unas marcas en el suelo cada 5-10 cm y así sales de dudas :D

@ gracias lo haré

Ni falta que hace, crack :D

@ bajas o no?

Me encantan los retos. 💪😎👍

@@Klingee a ti por que te gustaría demostrar eso? Ego? Soberbia?

@@eduardomontiel7194 tu no bajas ni de 20