Короче, идеальный способ сбросить вес за неделю. Тупо 24/7 бегаешь 30 мин, потом сидишь 30 мин. и так нон-стоп. К воскресенью сбрасываешь 30 кг и откидываешь копыта )))
Пляж и море идеальное место для подобных упражнений на пляже появлялся с пол часика в море занырнул, потом опять пляж, и не в напряг будет, а только в кайф!
я не знаю от чего это зависело. я работал на побережье 3 месяца. приехал туда 85кг. уехал 75. плотный завтрак, плотный обед. мороженое, кукуруза. через пару месяцев реально понимал что еды не хватает организму. даже по лестнице нет сил подняться. я начал на вечер дошик покупать, бегать в столовку. и работа была сидя на шезлонге. вот че за херня))
Согласен, год ходил в фитнес бег на тренажере 8км (час) плюс железо. Рост 1.8 вес 80, возраст 46, как говориться вкалывал как папа карло, При этом только завтра творожку чуток в обед порция протеина, и плотный ужин до 18-00. Вес стоял как вкопанный 80кг. (ГОД - 5 раз в день ЦУКА один день бег, один день орбитек, один велотренажер и так по кругу) Приехал в Египет этим летом на 10 дней, все включено питание сами понимаете ни хочу но надкушу. Думал приеду вини пухом жирным. Взвесился на весах в зале о чудо 75кг. Это просто писец. Вот вам лайхак. Правда не бухал. Мохито нон алкагол:)
на обьекте 800 человек строителей было) завтрак. каша на молоке. масло. хлеб. обед суп. второе. хлеб. много хлеба. ужин разное было. но нажористое. и много хлеба. и порции большие. и толстых было человек 5))
Денчик , спасибо тебе! Все очень грамотно и как всегда муторно разжевал ) За 3 года уже много чего поменялось, и ты единственный кто следит за новыми исследованиями и обогощаешь наши умы . А не как прочие выписывают тебе трешу на овер100500 подходов , кушать по диете Даны Борисовой и хавать комбикорм от ED.
сколько времени нужно на миграцию подкожного жира во внутримышечный жир до полного восстановления. думаю для каждого человека будет индивидуально и на прямую зависит от чистой массы мышц
Это уже конченные алкаши худые. Они вместо еды купят выпить себе. А кто пьёт в меру , бутылку водки в день к примеру , они полные многие. Но если запой на недельку , то 3-4 кг скинешь. Потом опять отожрёшься. Проблема в алкоголе ни калории , а что нарушается и замедляется обмен веществ в организме . Поэтому и набирают вес. После как завязал с алкашкой полностью , вес перестал набирать и при том же потреблении жратвы немалым через 2,5-3 года снизился на 23-25 кг. И ни каких диет и спортзалов.
Денис, а будет ли работать реинтервальное кардио, если между 30-минутными подходами не отдыхать, а делать упражнения (жимы, подъемы на бицепс и проч.)? Спасибо!
спасибо за совет!я сегодня во время кардио тоже об этом думал и (после падения в обморок)пришёл к выводу,что после 40 минут бега и разбитой губы нужна корректива и решил минут 15 попить водичку и почитать книженцию и вуаля,я как заново родился,ещё час смог бегать и даже сил прибавилось,в общем круто,что ты это сказал,а то я подумал,что это из-за очередного падения у меня крыша поехала!
Денис! Немного спорное на мой взгляд ваше утверждение на 7-10 ролика. О том что мышцы жгут сначала жир а потом гликоген. Насколько мне известно сначала горит "легкое топливо" - гликоген и только потом жирные кислоты из жировых запасов или я не прав?
Очень старое и глубокое заблуждение. Горит жир, если нагрузка низкоинтенсивная (ниже аэробной зоны). В аэробной зоне - смешанное энергопотребление, горит и жир, и гликоген. Выше аэробной жир уже почти не горит, работаем на гликогене
Всем привет. Подскажите пожалуйста какие труды Силуянова можно и нужно почитать? Если я не ошибаюсь, то Силуянов утверждает что миграция подкожного жира осуществляется под действием гормонов, основной массой во сне. Я что-то неправильно понял?:) Какова все же скорость этой миграции, на фоне данной информации, пол часа не звучит убедительно?!))
...вот как раз тот случай когда в зале зависать ненадо вообще. Для этого прекрастно подходят прогулки на велосипеде, пешие прогулки в лесу (горах) и конешно же плаванье+отдых на пляже нам в помощь. За видео спасибо☺
Меньше жрать после обеда углеводов быстрых - тогда да, если вообще меньше жрать, то организм будет в стрессовом состоянии набирать дополнительный вес ( в жире !! ) просто от воздуха.
@@user-xd4ld4pb3u все же это противоречит любым законам, если сохраняется формула - энергозатрат больше чем поступления энергии. Но по-поводу стресса ты безусловно прав, но жиреют не поэтому, а потому что из-за стресса люди не могу сдержаться, и нарушают "диету", что и приводит к стрессовому ожирению, а не из-за "жира из воздуха". В состоянии стресса организм начинает требовать гораздо больше калорий , не более того, если проще - чувство голода обостряется :)
Денис, здравствуйте! Спасибо Вам за совет и крайне познавательное видео в целом. У меня вопрос: если внутримышечного жира хватает на 30-50 мин. интенсивного кардио, то что тогда происходит в моем организме, когда я БЕЗ ОСТАНОВКИ иду пешком полтора часа? Горит тот самый гликоген?
Дэн, привет! Вопрос такой, вот сделал я вечером 2-3 захода по предлагаемой тобой методике, в перерывах пил водичку. Вот я пришёл домой, уже часов 8-9 вечера. Когда и чем следует питаться или вообще ничего не есть, баиньки? P.S.: при том, что я в режиме сушки и цель, как сам понимаешь, не только жирок поджечь, но и мясца поболее сохранить. Думаю твой комментарий будет интересен многим. Спасибо!
Денчик, а можно такую схему: 30 минут на велотренажере для ног -> 30 минут отдыха -> 30 минут на велотренажере для ног Чтобы можно было удобно встроить это в жизнь
Денис, здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Я хожу на тренировки в тренажерный зал, занимаюсь до 9 часов вечера примерно , тренер говорит, что через 1,5 часа после тренировки (за три часа до сна) нужно обязательно поесть белковую пищу, у меня это творог 2% 100 г и 50 г ягод, получается я ем совсем поздно, примерно в 10.30-11.00. Врачи и ученые говорят, что в 9 вечера поджелудочная должна спать, чтобы выделялся гормон роста. Если поздно ложиться спать и есть после 19 час, то соответственно и гормона мало выделится и по продолжительности он будет работать мало... И не поесть белка тоже нельзя после тренировки - смысла от тренировки тогда не будет?. Я запуталась совсем, не знаю как правильно. Чтобы и для здоровья полезно было и эффект от трени был. Можно не есть после тренировки , а сразу лечь спать? или все-таки есть как тренер говорит?
Доброго времени суток, Денис, а возможен такой вариант: 1. 30 минут низкоинтенсивной тренировки (ходьба под углом 10-12 градусов при скорости 5-6 км) - будет гореть жир 2. 30 минут вместо отдыха позаниматься с железом, пару упражнения по 4-5 подходов с 10-12 повторениями - используется гликоген, и по сути получается что эти 2 процесса друг другу мешать не будут, а просто за счёт другого источника энергии (гликогена) создаётся дополнительные энергозатраты. 3. а затем вновь 30 минут кардио низкоинтенсивоного. Ответь пожалуйста будет ли работать подобная схема?
kelast13 нет, у тебя нет отдыха и во всех фазах горит энергия, а стало быть после первой фазы уже будут разрушаться мышцы, т.к. энергии в организме нет.
@@ilnarr Что за бред))) Я на каждую треню иду пешком в зал (25 минут быстрым шагом). По твоей логике, если я начну тренить после такой ходьбы у меня начнут гореть мышцы. Бред сумашедшего))
хотелось прояснить этот момент, зачем делать паузу после 30-50 минут? жир в это время разве не заходит в клетки ? жир такой скапливается вокруг мышцы а ему говорят "эй.. сейчас нельзя мышца еще работает" и как только ты остановился "ооо давай давай заходите". есть какие обьективные причины почему жир не потребляется мышцами во время мышечной работы ?
да вообще "некоторые говорят" - что самый основной "обмен веществ" происходит именно ночью, во время сна - вот тогда "аминокислоты работают" активно... многие на себе замечали (даже без всяких тренировок,) что просыпаясь, они весят на парочку килограмм поменьше , чем при засыпании (хотя, ночью даже и не сикали и не какали)... Самый главный способ "сжечь сало" - это обычные регулярные тренировки (не надо даже вообще ничего менять ни в графике , ни в технике) - главное следить за питанием (как и сказал "Дэнчик")... надо просто постепенно снижать потребление "углеводов"... не до нуля, естественно (как это пытаются некоторые сделать) - но раза в два-три это можно "без ущерба для здоровья" сделать. Так за пол года легко можно до 10-15 кг "сала" сжечь... По себе знаю...
Видосу более года, но решил вставить свои пять копеек. Совмещал качалку, бег и диеты. Чередовал через день. Масса особо не росла, но силовые росли. Бегал по 5 км. Это коечно не о чем. Но позволяло тренировать сухожилия ног ударными нагрузкам и сердце. Естественно следил за тем, что и когда есть и был всегда на стреме от лишней зефирки. Постепенно интерес к каче стал пропадать, а к бегу увеличиваться. Стал увеличивать дистанцию, а качаться чисто чтобы совсем не задрищеть-около 40 мин без приседов плюс турник. Но за диетой все равно следил. И вот однажды настал тот день, когда я стал спокойно бегать 20 км. За первую неделю я если честно прихуел от того, как начали очерчиваться мышцы. И пресс, счцуко, появился первый раз за последние 20 лет. А что касается питания-это вообще шик, ем шоколад, пиццы без всякого зазрения совести и кайфую. От бега кайфую, от жратвы кайфую. И при этом сухой. Бегайте, господа. Но подготовьте себя к той дистанции, лично индивидуальной для каждого, на котрой он будет жечься нормально. Кому-то может и пятеры хватит, а я лично на двадцатке только сбалансировался.
Блин Ден, это 3 часа по сути минимум нужно только на кардио)) Скажи а прокатит к примеру до тренировки 50 минут и после ещё 50? Или эффект будет слабый, потому что в мышцах много гликогена до занятий с железом?
Тогда лучше не рисковать и перед треней сделать 30 минут, и после 30. До трени чтобы не начал гореть гликоген перед работой с железом, а после, когда гликогена нет, чтобы на кардио не жглись белковые структуры. Просто моё мнение.
Совершенно неправильно. Если до тренировки силовой делать кардио - хоть 30 минут, хоть 10 - все равно в любом случае сначала будет тратиться гликоген, а не жир, в итоге на силовую уже придешь без гликогена.
Неужели весь гликоген потратится на низкоинтенсивке??? Кардио же не ест много углеводов. Да, гликоген тратится, но разве жиросжигание включится только после исчерпания всего запаса? Ден же в видосе говорит, что мясо начинает "просить" жир у подкожки, чтобы гликоген не тратить. если не ошибаюсь, на 6:58 в видео
Да ты пойми, что организм начнет использовать жир в самую последнюю очередь, когда нет других источников, а гликоген ему использовать намного проще! Поэтому и советуют везде делать кардио или утром на голодный желудок, или после силовой, когда нет гликогена уже. Сделаешь до силовой кардио - вообще работа впустую. На кардио будешь не жир жечь, а гликоген, при этом на силовую сил уже не останется. Что значит "чтобы гликоген не тратить", гликоген всегда горит в первую очередь!
Если заниматься кардио утром нужно ли кушать после пробуждения или лучше на голодный желудок? Если стоит, то что? Сложный углевод + белок, или же просто выпить протеиновый коктейль?
по такой логике как у Селуянова, через час человек должен упасть от изнеможения, поскольку запасов гликогена нет, капелек жира в мышцах тоже... На чем тогда будет совершаться работа? Что-то здесь не сходится, человек в низком темпе может бежать или ходить часами и не падать ... А это говорит о том, что энергия поступает постоянно.
@@Qwerty-fh7zs нет конечно. Силовая тренировка не тренирует сердце. Только кардио. Это дает более эффективную работу сердца во внетренировочное время, пульс уменьшается , выносливость появляется, при любом орви меньше осложнений , быстрее выздоровление , иммунитет лучше) да , именно кардио
Денис, а если вместе отдыха между кардио нагрузками дать силовую нагрузку? Будет ли результат с точки зрения сжигания жира лучше или хуже? Просто я так делаю.
Ильнар Мухаметдяров при работе с железом мы также тратим энергию. Мышцы же работают. Но когда нет питательных веществ они начинают разрушать для энергии сами себя. Если твоей целью является сжигание не только жира но и мышц, то да. Если всета-ки ты хочешь сжечь лишь жир то нет.
Профессор как раз-таки советовал после кардио делать силовую нагрузку(не очень длительную), чтобы создать стресс для организма и увеличить выделение гормонов. BCAA, по словам профессора, во время тренировки бесполезно. В это время организму нужна энергия, углеводы. Лучше немного сладенького употребить. Так как мозгу нужна энергия(совсем немного, но нужна), которую можно получить только из углеводов (мозг не подпитывается энергией жиров). Ничего страшного не будет, если вы сожгли на беговой дорожке, допустим, 300ккал и скушали немного сладкого на 30-50 ккал, все равно дефицит калорий будет более чем достаточный. А BCAA надо пить вечером, когда мы отдыхаем и наши мышцы восстанавливаются.
Если я сушусь и например после силовой тренировки для ускорения процесса я добавлю кардио, то после силовой тоже надо 30 минут отдохнуть или можно сразу к кардио приступить?
Кардио: чем менее интенсивнее, тем больше горит жир и чем более интенсивнее, тем больше горит гликоген. Но когда жир совсем не горит, то подгорает уже что-то другое?
если жир не горит, значит в мышцах еще не истошен запас гликогена , который ты употребил перед нагрузкой , либо высокий уровень инсулина в организме, что опять же часто связано с питанием, за исключением редких патологических случаев .
У меня возник такой вопрос. При ходьбе в основном задействуются только мышци ног, и соответственно будет тратится мышечный жир с мышц ног. И ты хочешь сказать, что подкожный жир с подбородка(или другой части тела) может мигрировать в мышци ног？ Обьясните мне плз, а-то чет не понял)
При ходьбе задействованы практически все мышцы, каждая в своей амплитуде. А "местного" уменьшения жира в работающей мышце нет, жир горит во всем теле. представьте- вы намеренно делаете упражнения только для левой ноги и руки, и как следствие с левой стороны кубики и мускулатура , а справа борец сумо ? :)
а елси в рамках одной тренировки рассмотреть, вместо отдыха если железки потягать, то это будет считаться?. Т.е. в начале тренировки отбегал почаса. потом полчаса-час упражнения силовые., и затем в конце тренировки еще на полчаса отбегать?
Доброй ночи, и с новым годом) пишу вот по какой ситуации, так как во мне вообще хватало жирка,я делал так, я занимался три раза в день в зале и каждый день ходил минут 50_60 по дороге с работы до дома, не ел плохие угли, только рис отварной по утрам , мясо отварное или творог по времени где то с 8 11 14 и 17 после хотьбы занимался в зале где то час полтора и после тренировки я если ел,то только творог и все, и такими темпами за месяцев 2,5 похудел где то на 14,5 кг . Весли 110 , стал весить 95,5 при росте 193 см. В нетренировочные дни шел не 60 минут а 9 , это в км где то 11. Ввиду этого вопрос прааильно ли я поступаю и что мне стоит предпринять?
Ты прав, Ждун. Но только на половину. Диета плохо способствует выработке адренолина и норадренолина. А без кетехоламинов жир плохо расщипляется на глицерин и жирные кислоты.
"На-те, пацаны! На-те вам сальцо!" - теперь это моя любимая цитата ))) По теме видео назрел вопрос: сколько таких вот "подходов" (условно говоря, 30 мин. кардио + 30 мин. отдыха) нужно сделать? На сколько часов растянуть такую тренировку?
Схема интересная, но неудобная по затратам времени, а что если сделать вечером силовую тренировку, ничего на ночь не есть, за ночь произойдет миграция жира, и с утра натощак (или выпив кофейку) побегать в медленном темпе, или интервально. Затем уже спустя пару часов поесть. У кого какие мнения на этот счет, и что скажет Сэнсэй?
После тренировки надо есть все же🤷♂️ А про эффективность кардио на голодный желудок не знаю Рабочий способ ежедневно по 10к шагов день (даже не бега) с отказом от быстрых углеводов и питьем воды (в районе 2л, не сразу, а в течение дня, можно будильники напоминалки ставить). На 10к шагов уходит в среднем 1.5 часа. По сути прогулка после работы.
В 25 лет я занялся бегом чтобы сбросить вес. Так как жирка я накопил прилично, то выносливости не хватало что бы нормально бегать. И я бегал в режиме "марш-бросок" бежал метров 60 и потом метров 50 шел. Если не хватало времени на восстановление, то ходил пешком пока не восстанавливал дыхание. Так я проводил на стадионе по 3-4 часа вечером каждый день. За месяц я согнал 12кг веса. Я приходил на работу в Пн, после выходных и коллеги видели что реально схуднул еще. Конечно была еще диета и многооо воды и витамины алфавит. Сейчас мне 30 и я снова подзаплыл жирком. С завтрешнего дня снова буду делать марш-броски и в конце недели скажу сколько ушло. )) Вес на сейчас 87.5кг
Охрененно, это надо жить в зале. Сделал силовую, сделал пол часа кардио, отдохнул пол часа, сделал еще пол часа кардио... пришел домой в 3 часа ночи. Да и если рассуждать логически о том, что рассказал Денчик, то мы за пол часа потратил жир в мышцах, далее запасы жира в этих мышцах пополнились из запасов подкожного жира, собсно все. Получается мы таки сожгли подкожный жир, пусть и не непосредственно в процессе самого кардио. Зачем после этого снова на дорожку лезть?
зачем в зале. Пошел погулять или на велике кататься - погулял полчаса, сел отдохнул, или на пляже повалялся, или кофейку выпил, и опять пошел гулять. Хорошая программа выходного дня! В зале кста меньше кислорода, чем на улице
Да уж... Если живешь на юге в курортном городе - советы супер. А так - в дождь или мокрый снег куда-то еще идти, потом опять прийти, еще надо переодеваться...
Денчик здравствуй.Скажи помогает ли подкожный жир в наборе мышечной массы?У меня высокий рост 185 см и всегда был худым.Несколько месяцев как вернулся к треннировкам с железом.растут силовые.смог пожать свой вес на 8 раз.За это время вес тела увеличился с 65-68 до 73.Ем всё.ни в чем не отказываю.Осебенно люблю делать сладкие коктейли из творога и гречки.Живот у меня остается плоским.Но на ощуть он стал мягче.Образовалась маленькая прослоечка жира.Стоит ли мне пока что то менять или продолжать жрать и увеличивать силовые,если я хочу набрать мышечную массу?
Это тебе часов 10 надо бегать и отдыхать, как ты говоришь.это значит них не работать, никакой личной жизни, не жрать, а только бегать и отдыхать, вот она жизнь удалась
7:37 Денчик спасибо за шикарное видео , настолько картинно объяснил что не заметил как тебя понесло ахахах супер.тебе в учителя биологии или физкультуры дети бы тебя каждую секунду слушали и экзамены на пять сдавали ))))))
@@hunterxxx8140 из центра Сочи до Бытхи и обратно))) От Мацесты до Хосты, из Хосты до Кудепсты - Курортный городок - Адлер ... а там уж много дорог. Ехал в горы Красная поляна и там ходил. В Сочи интересно ходить, там ведь идешь п разному полотну дороги от асфальта до прибрежной гальки))
Здравствуй, Денис, ответь пожалуйста. С утра есть 3 часа свободных, я их отвожу под кардио, делаю так: 30сек. интенсивный бег и 5 минут быстрой ходьбы, подобным образом делаю 10 раз(выходит около часа), потом делаю отдых 30 минут и заново. Теперь вопрос: продолжать тренироваться в подобном стиле или же уменьшить кол-во кругов до 5 т.е. сократить время активности до 30 минут и оставить время отдыха прежним?
@@sergeymarina2110 если минимально ограничивать калории, всего на 10-15%. Спойлер: за неделю женщина в 60кг теряет около 200г жира, а мужчина 80кг около 300г жира при дефиците калорий 10-15% от суточной нормы. При этом потеря воды, мышц и т.д. не учитывается. В самом начале диеты именно потеря воды может дать гораздо больший минус на весах. Но после недели-двух вы будете худеть медленнее, примерно с такой скоростью, как написано выше. В Гугле напишите дифицит калорий. Мне помогает сокращение порции питания, и повышение активности(езда на велосипеде час в день). Алгоритм прост уменьшения количества еды + физическая активность = сброс веса. И все.
Получается : 1 час бега + 1 час отдыха + 1 час бега = 3 часа на один цикл ?) Это 3 часа ) Интересно , кто может выделить их на тренеровку , учитывая современные темпы ?!)
Тот же Силуянов говорил, что во время кардио нагрузок нужно где-то раз в час употреблять немного быстрых углеводов для нормальной работы мозга (где-то 20-40 ккал). Денчик, что ты думаешь по этому поводу? Стоит ли или нет?
