Korang boleh skip kalau rasa panjang. Boleh terus ke topik masa yang dah disediakan :- 1. Apakah 5 manfaat berlari PAGI? - (1:29) 2. Perkara perlu tahu sebelum berlari MALAM? - (8:58) 3. Tips berlari waktu MALAM? - (13:31) 4. Pengalaman diri sendiri berlari PAGI dan MALAM? - (17:58)
Assalamualaikum bro Nyem ada apa2 fakta @ penjelasan tak kalau setiap kali selepas buat larian kepala akan migrain? Walaupun sebelum tu dah buat rengangan otot
@@zulhilmiabdullahazizi3929 berlari ini berkaitan dgn pengaliran darah ke otot. Makin kita lari makin cepat jantung akan pump darah ke otot dan otak akan kasi signal utk kita breathing sedut oksigen lebih supaya jantung kita dpt stabil ketika pengaliran darah berlaku. Kena bezakan berlari laju dan perlahan. Kita ceritakan manfaat berlari perlahan, berlari perlahan ini membuatkan jantung dan sistem kardiovaskular menjadi lebih effisien ketika berlari dalam keadaan darah disalurkan dgn kadar perlahan. Hal ini membuatkan semakin banyak darah dapat disalurkan ke seluruh badan dan semakin banyak proses oksigen dapat disalurkan ke badan. Kiranya otak dpt signal utk terima oksigen dlm keadaan normal dimana badan boleh adaptasi. Itu sebabnya berlari perlahan elok utk semua org sebab otok terima cukup oksigen jd sukar utk sakit kepala dan sebagainya. Berbanding jika berlari laju lebih dr heart rate (HR) yg kita tidak dapat terima. Itu sebabnya proses penerimaan oksigen jadi lebih sukar dimana otak mcm kurang effisien dr segi proses penerimaan. Otak akan kasi signal utk kita breathing lebih banyak pada masa yg sama badan tak leh terima kadar penerimaan oksigen disebabkan badan sudah limitnya. Ape kesan yg dapat badan kita ketika berlari akan jadi slowdown, cepat penat, kepala macam pening tak cukup oksigen. Harap membantu.
@@hazimnyem Tapi sy mmg amalkan lari dlam zone 2 - 3 sahaja. hr sy set pling max pun 165bpm untuk warning reminder umur sy 35 tahun. Ada tips lain x yg bleh dicuba lagi🙏
@@zulhilmiabdullahazizi3929 mungkin boleh lihat faktor lain seperti tidur, tahap stress, dan makanan minuman semua. Tips - 1. Dapatkan rehat secukupknya sebelum berlari. Kalau lari pagi pastikan malam itu tidur yg cukup sekurangnya 6jam keatas. Dpt 8jam lg bagus. 2. Mungkin kena kurangkan stress terlalu fikir. Just lari sahaja dan jangan terlalu fikir macam2 yg buat otak kita penat fikirkan benda lain. Niat bersukan sebab nak sihat semua. Banyakkan positive. 3. Amalkan makan makanan yg sihat seperti lebihkan buah-buhahan, sayuran dan makan yg sihat. Pastikan adan cukup air ok semua. Musim panas ini. banyak faktor lain. Kalau masih juga sama migrain mungkin boleh consult dgn doktor.
@@hazimnyem terima kasih bro sy cuba amalkan tips ni dulu. Terima Kasih byk2🙏👍 semoga Allah mberikan kesihatan yg sempurna dan channel running yg berjaya suatu hr nnt pd tuan👍🤲
Sy jarang senaman berlari.. tapi saya selalu skipping waktu malam.. tapi betul apa yang di sampaikan .. Thanks dah lama cari penjelasan tentang kebaikan senaman sesuai antara pagi dan malam.. Terima kasih
So far sebulan ni aku workout waktu pagi. Honestly, rasa macam sense of accomplishment tu sentiasa ada. habis workout, balik mandi, pergi kerja. by the end of the day, rasa dah accomplish banyak benda. good sharing bro!
Nak tanya, sesudah bangun tidur sebelum berlari ni, korang ada ambik makanan apa2 ke bang, macam minum telur air atau vitamin apa2 sebagai nya.., itu yang nak tanya? Takkan bangun je terus jogging.
@@boniface1034 My routine: kalau run pagi ni tengok berapa jauh kita aim nak lari. kalau bawah 10K, selalunya aku alas perut makan roti gardenia sekeping, air kosong. takpun biskut coklat Lexus tu je. Kalau aim nak buat LSD ke, aku ambik energy gel sepeket, roti gardenia sekeping, air.
@@eatjhutz oke.., terima kasih bang.. Untuk perkongsian, bukan apa baru hari kdua dah mencuba, aduh.. Semua badan rasa kena pukul.., tiap2 pagi hentam ampai 2km.., 😁
setuju, saya berlari menggunakan method MAF... saya perasan bila saya lari waktu pagi heart rate saya lebih stabil berbanding lari pada waktu petang dan malam
bagus sharing ni.. mcm sy, ni since da berkeluarga ni, sy terpakse memilih utk berlari waktu malam sebab xde masa nak execise waktu pagi atau ptg (kecuali weekend). yela biase lps solat subuh nak uruskan anak utk school, nk gerak pegi office pun kena awal sebab jauh. klu balik rumah da lewat ptg.. tapi sy mmg amalkan minum air yg byk wktu siang supaya kasi ada tenaga bila nk berlari time mlm.. so, alhamdullah so far sy xde masalah2 seperti tak bole tidur dan kesan sampingan lain yang bole menggangu kesihatan sy..
heart rate sy klu berlari waktu petang atau malam mesti tinggi..tapi bila strt buat pada waktu pagi jadi ok..blh buat run smpai lbh dr 10km..sblm ni klu petang atau mlm smpai ke 5,6km dh lelah sngt..
Tapi aku lebih suka berlari di waktu pagi sbab kalau berlari di waktu malam balik rumah jadi tak leh nak tidur sbab tu berlari waktu pagi lagi bagus berbanding berlari pada waktu malam
Jika pagi tu xde mse nk berlari atau briskwalk 20 atau 30 min sbb busy uruskn perkara pagi berkeluarga, ptg atau mlm dh x larat sbb kepenatan.. Bolehkah berlari tiap sabtu dan ahad shja... Adakah baik utk jarak hari tu...?
Assalamualaikum hazim, nk tanya saya setiap hari akan berlari bermula pkul 5 pagi jarak 5 hingga 6 km dalam tempoh 35 ke 40 minit sbb lepas subuh dah btolak pergi kerja. Mcm mana pendapat hazim, ok ke rutin mcm tu? Nk tanya pendapat sifu..
Wasalam. Bagi sy tiada masalah sebab kita yg cuba sesuaikan masa kita utk bersukan. Cumanya pastikan dapat cukup yg rehat pada malam hari ok. Manfaat seperti sy katakan banyak yg dapat. Teruskan insyAllah
Kebiasaan event hm/fm di malaysia start dari 4am keatas kecuali event di PBIM dan LAJSM yg seingat sy mula jam 2am. Ape yg sy boleh kongsikan bermain dgn masa mcm 2am mmng susah sikit sbb kena tuned dgn waktu tidur utk seminggu awal. Kalau utk event 4am kebiasaan kena ready sebelum event dgn makan semua atleast 2jam sebelum supaya beri masa perut dan persediaan diri ke tempat event sbb crowded di tempat permulaan. Persediaan boleh buat. Biasakan routine utk berlari pagi walaupun event itu start 4am biasakan lari selepas subuh dah ok sebab badan kita dah terbiasa berlari selepas bangun tidur. Makanan juga kalau boleh kena eksperimen makan sebelum long run semua.
saya prefer berlari waktu pagi selepas subuh kalau weekend.....kalau weekdays saya akan berlari sebelah petang....setiap kali sebelum berlari akan ambk sebiji kurma dan segelas air kosong.....
Bro Nyem, kalau berlari waktu malam, yang elok berlari 3jam sebelum waktu tidur. Berapa tempoh masa yang disarankan kalau nak berlari pada waktu malam?
Tiada khusus berapa lama tempoh kita nak lari. Sebab sendiri punya masa dan program latihan. Macam sy katakan minima 30min sudah cukup bg mereka yg tiada masa. Tp ideal adalan dapat 1 jam latihan. Kena ingat makin lama dan jauh jarak kita berlari, makin banyak kalori dibakar juga, makin banyak juga tenaga yg hilang. Berlari malam kalau tak cukup persediaan agak sukar nak dapat kualiti yg baik latihannya. Tp bergantung pd org. Boleh ikut tips yg sy kongsikan di video.
@@hazimnyem Terima kasih bro atas perkongsian. Sebelum ni memang selalu lari malam lepas balik kerja lebih kurang jam 9malam, biasanya saya lari lebih kurang sejam. Memang betul apa yang Bro Nyem share dalam video tu. Kesannya susah nak lelap mata, tidur selalu terjaga dan resting heart rate menaik. Akan cuba untuk follow tips bro share dalam video ni.
Bila berpuasa badan dikira dalam keadaan pasif mode iaitu tiada reserve tenaga yang cukup bagi suatu tempoh yang panjang disebakan kita tidak makan dan minum hampir 1/2 hari juga. benda baik kita boleh belajar berlari dlm perut kosong waktu pagi tp dahaga sampai ke petang. Atau berlari petang tp cabaran lah lari dlm keadaan low glycogen n dehydration ni. Boleh cuba lari zon1 je paling rilex leh pace cakap. Kena hati-hati dgn cuaca panas lg. Cuma just bertahap dan liten to ur body ok.
Lari petang tidak beza dgn malam cumanya cons berdepan dgn cuaca panas waktu petang, badan agak letih dan rushing selepas pulang kerja. Ini akan buat badan lebih memaksa utk bersukan akan ganggu HR sebab keletihan. Masa yg dapat berlari mungkin sekejap sebab kejar dgn waktu maghrib. Kualiti larian intensity yg tinggi masih boleh buat kalau persediaan cukup dari intake air seharian sejak pagi. Malam still dapat tidur yg nyenyak sebab jarak masa dan tidur jauh.
Jika nak bandingkan dgn petang dan malam. Sy rasa depends pada masa yg kita ambil utk lari. Kalau 1 jam elok dpt lari pukul 6pm habis lebih kurng pukul 7pm dan rushing sikit utk solat maghrib semua. Kalau setakat 1/2 jam boleh utk lari petang. Dan cons dia agak panas dan badan mungkin kurang rehat sebab balik drive dr kerja/stress kerja belum reda lg. Apepun dr segi kualiti intensiti tinggi masih boleh dilakukan petang berbanding malam sebab tidak kacau waktu tidur. Kalau sebelah malam seperti apa sy ceritakan di video. Boleh lari cumanya jaga jarak antara tidur dan exercises. Lari perlahan low intensity takde masalah. Apepun kena keep eksperimen diri. Bg pendapat kalau dpt petang lg ok dr malam. 🤗
