Antrenman Günlüğüm (Bacak Antrenmanı) 

2:38 front squat 3:31 4:47 static lunge 5:21 6:20 sumo squat 6:54 8:10 step up kickback 8:42 10:13 sb leg curl 11:05 11:57 sb bridge 12:37

Hocam harikasınız , antremanları evde yapıyorum hiç böyle kuvvet antrenmanı bulamamıştım. Emegınıze sağlık lütfen devamı gelsin

Muhteşem bir antremandı, 5kg ile çalıştım ama sadece bir set yapabildim öncesinde yarım saat cardio yapmıştım. Ama yarın 3 set yaparım. Çok etkili🤩🤩

Dakikaları sayıyoruz şu pazar günleri hocam ya harikasınız bacak antrenmanı offf❤️‍🔥👌❣️

1 ay içinde GYM e gidiyor olacağım senin programlar ile en iyi beni çıkaracağım bu yolda 🥲🫂💪🏼✌🏼🤍🦋

Hocam, yarım saat step üstüne 3'er set bacak videonuzu yaptım. Üstüne de yarım saat karın... Muhteşem oldu. Çok teşekkürler🙏🏻 Bacaklarımıza sağlık 👏🏻

Valla buna ihtiyacım vardı sanırım. Spor salonunda karışık çalışıyordum doğaçlama artık sıraya koyarım diye düşünüyorum kalça, karın, sırt hep devamını bekliyorum canım Tuğçe hoca 🥰🥰

Hocam en kısa zamanda kardiyo da gelsin. Spor salonuna gidiyorum ve birebir ilgi yok sizden aldığım verimi kimseden alamıyorum süpersiniz 👏💪😍❤️❤️

Haftanın 4 günü sizinle antrenman çok keyifli geçiyor teşekkürler

Süpersiniz tuçe hanım teşekkürler

Sert sporun adresi Tuğçe hocam yapmıya çaliştim çok mūthiş olmuş bittim ama hamur gibi oldum çok teşekkūrler emeğine sağlik iyi pazarlar!🔥🔥🔥👍❤

Hocam sizi sürekli bayanlar takip ediyor yorum yaparken çekiniyorum🙂 teşekkürler emeğinize sağlık

Antreman günlügü lütfen lütfen devam etsin. Cok güzel hareketler az önce yaptim ama 2 Tur yapabildim. Sizinle spor yapmasini seviyorum, kendimi iyi hissediyorum. Hocam, bir kereligine de olsa, söyle hangi gün, hangi kas grubunu calistiralim, hangi videolari yapabiliriz mesela gibi bir plan verseniz cok güzel olur. Spor hocalarini dinliyorum dinliyorum, en sonunda kafam karisiyor. Kimisi basta karin calistiriyor, kimisi cardio yaptiriyor. Kimi Hoca karisik karisik hareketler yaptiriyor ama sizin antremaninizdan sonra ki verdigi etkiyi vermiyor 🙋🏼‍♀️

Tuğçe hanım sizin sayenizde karnim yok oluyor spor çok güzel oluyor

Mükemmel bir kadın değil mii hayranlık duyuyorum

Yine yine muhteşem bir antrenman. Teşekkürler Tuğçe Alpay 🔥

Harika bir antremandı hocam yandı buralar🔥🔥Dört gözle bildirim almayı bekliyorum lütfen daha çok video gelsin.Seviyorum siziiiii....❤❤

Antrenman gunlukleri devam etsin lutfen ❤❤harika ba. Yiiiiilllldiiiimmm

Antrenman Günlügü devam etsin lütfen, ben begendim 👍💪

gerçekten çok verimli bir antrenman. devamlı buradayımm. çok teşekkür ederizzz ❤🔥

bu seri çok güzel devamı gelsin hocam😍

Bu videoyu ben istemiştim😅Akşam bu video ile bacak çalışacagım bakalım nasıl olucak😌💪🏾

Boyun fıtığı olanlar pilates topu ile yapılan hareketleri yapmadan önce doktora danışmalı. Orta-ileri seviyede antrenman yapıyorum ama bu hareketlerde boynum felaket ağrıdı, dikkatli olmakta fayda var💪

Ben 58yaşındayım bunları yapıyorum bazen dizlerim zorluyor onlara göre ayarlıyorum hareketleri

Hocam harikasın sayende sporla aşk yaşıyoruz ve bilinçi bir şekide yapıyoruz size sonsuz teşekkürerimi sunuyorum kesinlikle Türkiye de 1 numarasınız sizin üstünüze tanımıyorum ...

Tuğçe hocam yine herzamanki gibi harikaydınız . Benim merak ettiğim şey her hocanın farklı konuşuyor olması . Antreman yapmadan evvel aç olun yada tok olun denmesi doğru olan hangisidir ? Sizi seviyorum.❤😊

Yinemi güzel, yinemi süper 🧿🧿👏

Herzamanki gibi çok güzel bir antreman olmuş teşekkürler bu hareketler yaşa göre değişir mi bize bilgi verirseniz sevinirim özellikle üst bacak nasıl incelir hızlı bir şekilde incelsin istiyorum zordan kaçmam üstüne üstüne giderim yapmaya çalışırım ayrıca 1saatlik tüm vücut videosu çekermisiniz çok mu şey istiyorum acaba birazda zorlayıcı olsunki hızlı eriyelim çok çok teşekkür ederim şimdiden size Rabbim razı olsun sağlıklı mutlu uzun ömür versin size bizlere yardımcı olduğunuz için

hazırız hocam🔥 harikasınız❤️

Hocam alt bacaklar için inceltme ve şekillendirme antrenmanı gelsin lütfen 🙏💜

selamlar, hareketleri çok güzel doğru açılarda gösteriyorsunuz. videonun bir köşesinde hareketin tam olarak nereyi hangi kası çalıştırdığını görsel olarak eklerseniz bizler de hareketleri yaparken kendimizi kontrol etmiş oluruz. teşekkür ederiz

Tuğçe Alpay fun club 🥳

Yarın ozaman yapalımmmm😍😍devamı mutlakaaaa gelmeliiii

Hocam sizi çok seviyorum 🥺🥰

Harikaydıı emeğinize sağlık,2.tura çıkabileceğimi sanmıyorum hocam😅

Devam lütfen ❤

Yine mi enerjik, yine mi mükemmel bebek hoca 🎈🥊

Tuğçe harikasın canıma okudun ama seviyorum seni 😽❤️

Süper tam benlik antrenman sonrası 😊😊✌✌✌✌😇😇😇

Yeni video 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Tuğçe hocam 3 set yerine her hareketi 3 kere yapsak aynı etkiyi yapar mı salonda 3 tur çok zor oluyor yer kapma gibi :)

Tuğçe selam; çok teşekkürler, çok iyi bir seri olacak görünüyor. Ben de tam senden bizi açık hava sporlarına da hazırlayacak seriler isteyecektim; bence kanal içeriğini zenginleştirmek için çok güzel olur, belki o alandaki sporcu konuklarla da birlikte. Ben senin videolarının yanı sıra, yürüyüşten koşuya geçeyim derken, yürüyüşten oldum maalesef; dizler, ayaklar kaldırmadı, meğer çok detay varmış, çok iyi kuvvetlenmek gerekiyormuş. Sorularım: 1.Bu video Koşu için bacak kuvvetlendirme (strenghtening) amacına uygundur, değil mi, başka neler yapılabilir? 2.Mobility Training'ler geçiyor, yine koşuya vücudu hazırlamak için; senden dinlersek çok sevinirim; nedir? 3.Yine, diz, kalça, ayak gibi bölgelerde oluşan sakatlıkları iyileştirmek için egzersizler olabilir. 4. Koşudan başlayarak, seninle evde yaptığımız sporları, açık hava sporlarına nasıl taşıyabiliriz, yeni bir spora başlamak için vücudu nasıl hazırlamalıyız gibi bir seri bence çok güzel olur, hazır bahar da geliyorken; sen ne dersin? Çok teşekkürler, Sevgiler.

Pazartesi Bacak Gününde ne yapacağım belli oldu.Teşekkürler Tuğçe Hocam.Siz yorulduysanız ilk sette ben kendimi 3.setin sonunda bitik görüyorum :)

Tuğçe hocamın videosu yayında, kendisi memleketim de 😊 Bunları yapabilmek için çoook çalışmam gerekiyor Çok hocam😔 😪🏋🏻‍♀️💪😌 Tabiki seviyoruz hocam 💜💜💜😍

Devam hocam lütfen

Enerjiniz insanı spor yapmaya yönlendiriyor🤍💫

Hocam merhabalar bir sorum olacaktı sizin bacak antrenmanı için paylaştığınız videolardan mı ilerlemeliyim yoksa günlük burdan mı (basenlerim var sizin hareketlerinizle incelmek istiyorum) cevaplarsanız sevinirim seviliyorsunuz :)

Geliiirrr gelmeez hemeen geldim

Antremanlarınız 👍🌷 Nikenin ayakkabınızın hangi modeli olduğunu söliyebilirmisiniz 🤩

Hocam merhaba,Gecen sene her iki dizimde menisküs yüzünden spora ve yogaya ara vemek zorunda kaldım. Bununla ilgili dizleri kuvvetlendirici video yayınlamaniz mumkün mü? Tesekkurler

Tuğçe hocam antrenman günlüğü 2. 3.ne zaman çekilecek bekliyoruz 🤔😇🙏

Hocam cok iyisiniz yanliz benim bacaklar zaten cok ince acaba onlari kalinlastirmak icin hangi antramani yapmaliyim ?

hocam ayakkabı markanız nedir rica etsem paylaşırsanız çok memnun olurum şimdiden teşekkürler.

Blood sweat tears , fair enough just a lap excellent thanks to TA :)

Teşekkürler

Hocam bu videoları haftalık olarak nasıl programlayalım bununla ilgilide video gelir mi 👯‍♀️💖

Hocaam bacak antremanının içine yani bu videonun içine kalça antremanı dahil değil dimi ve kalça antremanı ne zaman gelirr

Bütün hareketleri bir tur yapıp bunu 2 ve 3 olarak tekrar mı ediyoru yoksa her hareketi setli girip 3 set 12 tekrar mı yapıyoruz hangisi daha verimli oluyor yardımcı olur musunu

Yağ yakımı antrenmanlarını aç karna güç antrenmanlarını tok karna yapmamız gerekiyor değil mi Tuğçe Hanım?

Koşarak geldik

Aşırı etkili görünüyor yeni başlayanlar da yapabilir mi?

süperdi❤

Süper bir antreman olmuş 💪🔥🔥🔥emeğinize sağlık👍👏👏😍😘eniyisenol...

Konuşma esnasında müziklerin olması odaklanma ve anlama açısından biraz sorun yaratıyor açıkçası izlerken zorlandım o kısımları :( sonraki videolar için bir fikir olur belki, elinize sağlıkk

Super 🥳🥳🥳💕💕💕🌸🌸🌸😍😍😍

alev aldı bacaklar tamda istediğim gibi bayılıyorum sana kadın enerjin hiç bitmesin emeğine yüreğine sağlık

Hocam özellikle üst bacak sorunum var yaa hiç sevmiyorum artık inanamıyorum nasıl incelecek

19. Yorumda benden

Hocam benim baldırlarim çok ince ve dar pantolon şort bunları rahat giyemiyorum bu yüzden acaba baldır kası yapsam kalın görünür mü ya da var mı bunun bir yöntemi cevaplarsanız çok sevinirim ♥️

Hocam antrenman öncesi esneme yapmak performansı düşünüyor diyorlar?

Hocam merhaba, kalça-bacak çalışmak istiyorum ama ya bacak videonuz var ya da kalça, bu videoyu yapsam kalça da aktif olur mu, orta ileri seviyeyim güzel ve ağır bi kalça bacak videosu istiyorum :) yardımcı olursanız sevinirim

AYAKKABINIZIN MODELİ NEDİR HOCAM İYİ BİR AYAKKABI ARIYORUM SPOR İÇİN NE ÖNERİRSİNİZ

Hocam sabah sabah geldim 2tur yapa bildim😀2tur caizmidir😀😀😀Baküden selamlar

👏🏻👏🏻👏🏻

Peki pilates topu yerine ne kullaniyim?

İç bacağa gymde uygulayabilecegimiz ayrı Bi video gelir mi

Hocam her gün yapabilir miyiz

Beni bitirdin 🙈

Ağırlıklarla çalışırsam bacağım kalınlaşırmı ben yağ yakmak istiyorum

Tuğçe dizde kireçlenme başlangıcım var benim bacak için bu hareketleri yapamam ki :(

Daha çok bacak antrenmanı gelsin hocam 🙏

Iç bacak tamam da istediğim video gelmiş. ❤

143. Beğenide benden 😁

💖💖💖

Boyun fıtığı olan yapabilir mi dk 11' deki hareketi?

dengede duramiyorum yukarı boxa cıkarken :(

Şarkının adı nedir

❤️🧿

Hastasiyiz bacak kalca antrenmaninin🙂

Bu pazarı hoca boş geçti sanırım 😔😔😔😔

Lannn o topu nasıl öğle tutuyorsunuz be fizik yasalarına ters geberiyom burda nasıııııııııllllll

Fıtness topu olmayan ne yapsın neyle yapsın?

Bacaklar yandı yandı 🔥🔥🔥❤️

Lütfen kalca yapın🤍

💪♥️👌👌👌