Sedanter bireylerin direk kalistenik egzersizlerle başlanılması ne kadar doğru? Kalistenik egzersiz seviyesi ne kadar düşük olursa olsun kas gruplarının yetersiz seviyede olması sonucu ile tendon gerilimini artırmakla beraber eklemlere binen yükü artırmakta ve sonucunda ligamentlere de zarar vermekte. Kalistenik birkaç egzersizin yapılması tavsiye edilebilir fakat genel olarak örneğin Squat pozisyonunu ele alacak olursak vertebraların ve pelvis kemiğinin birbiri ile paralel olmasıyla birlikte nötral pozisyonda olması gerekiyor. Hareketin tekniksek ve mekaniksel olarak doğru yapılması tamamen bu kas gruplarının hazırlunuşluğuna bağlı. Stabil ve mobil eklemlerinde belli bir seviyede olmasıda önemle durulması konulardan biri. Hedef kas grubu hazır değilse sakatlık riski çok yüksek bunun önüne daha çok makinaya bağlı tercihler yapılarak denge, stabilizasyonunu geliştirdikten sonra mobilizasyon hareketleri ile range of motion artırıp kalistenik hareketlere daha hazır şekle getirmek daha sağlıklı değil mi?
aga çok basit git chat gpt ye yaz anında cevap alırsında ben yinede sana söyliyim başlangıçta full body sonra split yap hareket sırasıda compound hareketler önce izole hareketler sonra
