Bu videomuzun konusu örnek antrenman programı, antrenman öncesi ısınma hareketleri ve antrenman sonrası soğuma nasıl olmalıdır. Sorularımızın yanıtını Orhan hocamız veriyor. İyi seyirler
Bu adam kral birisi pispis sırıtıyor bol şans falan öbürü ne dediği belli değil diğeri bişey bilmediği halde bilmişlik taslıyor Orhan adam adam saygılar
Definisyon döneminde antrenmanlar nasıl olmalı? Tekrar sayısı, yoğunluk, kardiyo vs? Bu konuyu ayrıntılı olarak ele alabilirseniz sevinirim. Hocamızı da çok beğendik söylemeden geçemeyeceğim. Verdiği değerli bilgiler için ayrıca teşekkür ediyorum. Umarım daha fazla video ile burada olmaya devam edersiniz. Başarılar...
Hocam çok temiz anlatmışsınız . Gönül ister ki birebir tanışalım , özel görüşlerinizi alayım kendi eksiklerim ve yapmam gereken şeyler hakkında . Size ulaşmamın bir yolu var mı Orhan hocam ?
Ya abi sana hayranım :) abi kusursuz Bi adamsın ama senden Bi isteğim var, ben salon cahiliyim. Bi çok hareket, pozisyon, kas vb şeylerin yabancı ismini söylüyorsunuz ya. Eğer mümkünse arada türkçlerini de söylermisin sana zahmet kral :) şansın çok sağlığın kusursuz olsun yüreği kaslarında büyük adam:)
saygılar hocam anabolik ilaçlar hakkında bilgi verme şansınız nedir zararlarını faydalarını kastetmiyorum kullananlar nelere dikkat etmeli tarzında tekrardan saygılar
hocam iyi günler kreatinin önemi nedir vücut geliştirmenin olmazsa olmazlarındanmıdır, bir diğer sorum spor yapmadığımız günlerde karbonhidrat alımını düşürmelimiyiz şimdiden teşekkürler iyi çalışmalar
Orhan YILMAZ Full Body çalışmak uzun vadede ne kadar yeterli bunu merak ediyorum. 1 hareket omuz çalışıyoruz. En compound olanı Military Press yaptık diyelim, bir ömür böyle çalışsak arka ve yan omuzumuz bir süre sonra ciddi anlamda geri kalmayacak mı? Ya da göğüsü ele alsak, üst göğüs için inc. bench press, orta göğüs için bench press, alt göğüs için ağırlıklı dips, sadece bench press çalışmaktan çok daha verimli olmaz mı? Uzun vadede en doğrusu split yapmak mıdır hocam?
Hocaya teşekkür ediyorum. Hiç kimsenin cevap veremediği bir soruyu sormak istiyorum. Ters piramit sistemi hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim. Yani ilk sette kaldırabileceğimiz maksimum ağırlığı kaldırdıktan sonra aynı tekrar sayısı ile ağırlığı giderek azaltmak nasıl bir fikir acaba. Merakla yanıtı bekliyorum. Teşekkürler.
merhabalar hocam bi sorum olucak benim amacim kilo vermek 23 yag oranim var şuanda spordan once basmati pirinc mi yemeliyim normal pirinç pilavi mi yemeliyim glisemik indeksi daha yuksek oldugu icin hemen sporda enerjiyi verip işi bitiyor daha hizli yag yakarsin diyorlar tavsiyen nedir ?
Hocam öncelikle selamun aleyküm 2 sorum var cevaplarsanız sevinirim sorular kişisel değil genetik ile alakalı Sorum şu vücut geliştirmenin boy. Ve kemiklerin kalınlığı ve uzunluğu ile ilgilimidir genetik buna mı bağlıdır 2soru maksimum ne kadar kas alabiliriz benim yaşım 17 omuz genişliği 50 cm boy 173 kilo 68 kol 37 cm yüzde 15 yağ oranı civarında şimdi genel genetik oranına baktığında yüzde 5 yağ oranında boyunuzda 100 çıkararak maksimum kas kazanımına ulaşa bileceğimizi söylüyorlar ben bu boy bu genetikte hiç spor yapmamış olmama rağmen doğal olarak 85 kg ye çıkamam anlamına mı geliyor?
Karın, Göğüs, Sırt, Omuz, Biceps, Triceps, Bacak, Kardiyo. (Hafif bir esneme sonrasında düşük ağırlıkla ısınma yaptıktan sonra son setten sonra da başlangıç kilosuna düşerek soğuma seti)
Hocam şöyle temiz bir definisyon anlatır mısınız yani en az kas kütlesi vererek maksimum yağ kütlesi vermek nasıl olur antrenmanından tutun beslenmesine kadar lütfen :)
Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.
Herkes antreman sonu protein tozu iciyor, vitargo(karbonhidrat tozu) antreman sonunda bulk doneminde icilmeli midir? İcildikten ne zaman sonra yemek yenmeli?
No1.Saian Salvo reis 600 gram çiğ pirinc 100 yukaf yiyorum. Temiz kilo almak icin vitargo mantıklı mı diye sordum yoksa o dediklerini herkes biliyor :d
serhat bayrak Tek bölge antrenmanda bir kası haftada bir kez çalıştırdığı için yeni ve orta seviyeye önerilmez her hangi bir kası 4-5 günde bir uyarmamız lazım
Diyafram solunumu yapıyor hoca ara ara ses tonlamasini ayarlamak yada cümleyi uzatmak icin normal solunumu yani göğüs u de katıyor araya o siradada diyafram kasılıyor yani göbek yok oluyor
Hocanın yarışma dönemi videoları ve fotolarına bakarsanız o kadar büyük bir kas kütlesini koruması için off sezonda bu kadar yağlanması normal. Sizin dediğiniz gibi standart bir vücut hedefi olsa zaten böyle dolaşmaz. Çünkü o büyümüş hacimli kütlesini yarıya indirmesi yani kas kaybı yaşaması gerekiyor. Profesyonel vücut geliştirmeciler O sizin dediğiniz parça parça vücuda oldukça rahat ve kısa sürede kavuşabilmektedir. Bu kadar donanımlı, bilgili ve tecrübeli bir hocanın insanları kandırdığını söylemek vücut geliştirme sporunu bilmemekten kaynaklanıyor.
Normal duruş odur Diğer duruş yapanların belinde sorun vardır dikkat ettinizmi ileriki yıllarda yaşlılarda ve gençlerde bel eğilmeleri oluyor tabi dikkat ettiyseniz dikkat edin işte 😁😁😁😁
