Antrenmandan Sonra Ne Tüketmeliyim? Karbonhidrat ve Proteinin Gelişime Etkileri

Подписаться 200 тыс.

Просмотров 113 тыс.

50% 1

Antrenmandan sonra gida tuketilmeli midir?
Son gunlerde artarak gelen bu soruya detayli bir video cektim. Burada bizim goruslerimizin yaninda, cok sayida arastirmayi da paylasiyorum.
Antrenman sonrasindaki recovery (iyilesme) donemi cok onemlidir. Antrenman sonrasi dogru beslenme, hem iyilesme surecini ve kas gelisimini hizlandirir, hem de bir sonraki antrenmandaki performansi artirir.
Bolumler ve Kaynaklar
1. GVF
2. Sporcular, Antrenorler
a. ABD Olimpik Curling Takimi Ulusal Antrenoru Ann Swisshelm: “antrenmandan sonraki iyilesme icecegi, en buyuk farki olusturur. Cikolatali sut kadar iyisi yoktur.”
b. ABD Olimpik cimnastikci Alexandra Raisman: “Cikolatali sutun, antrenman sonrasi en iyi iyilesme icecegi oldugu bilimsel olarak kanitlandigindan benim icin cok onemli. Bunu uygulayan pek cok profesyonel sporcu taniyorum. Antrenmandan hemen sonra cikolatali sut tukettigimde, cok buyuk fark yaratiyor.”
c. Antrenman sonrasi cikolatali sut tavsiye eden sporcu ve antrenorlerden bazilari: Carmelo Anthony (basketbolcu), Apolo Anton Ohno (olimpik speed skater sporcusu), Dara Torres (olimpik yuzucu), Mirinda Carfrae (Ironman dunya sampiyonu), Dr. John Ivy (Texas Universitesi, Kinesioloji ve Saglik Bilimi baskani), Vince del Monte (fitness yarismacisi), Jose Antonio, Ph.D. (Uluslararasi Sporcu Beslenmesi Kurumu baskani), Joel Stager (Indiana Universitesi Performans Laboratuvaru direktoru)
3. ACSM, NSCA, ACE ve digerleri
a. ACSM:
- journals.lww.com/acsm-msse/Ful...
- www.acsm.org/access-public-in...
- www.dairyherd.com/dairy-news/M...
b. NSCA:
- www.nsca.com/Education/Articl...
- www.nsca.com/Education/Article...
c. ACE:
- www.acefitness.org/blog/5390/...
d. Digerleri:
- Amerika Cocuk Gelisimi Akademisi, antrenmandan sonra dusuk yagli cikolatali sut onermektedir ve bu rapor, Haziran 2014’te Pediatrics dergisinde yayimlanmistir.
4. Arastirmalar
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/81...
2) jap.physiology.org/content/85/...
3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12...
4) www.sportsnutritionworkshop.co...
5) www.nrcresearchpress.com/doi/a...
6) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21...
7) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic...
8) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23...
9) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25...
10) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16...
11) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19...
12) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17...
13) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15...
14) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17...
15) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic...
Egzersiz ve Kas Yapma İpuçları : goo.gl/Odhd0K
Kol Kası Geliştirme: goo.gl/VBNnj4
Zayıflama ve kilo verme ile ilgili videolar için: goo.gl/6a7kjt
Motivasyon için: goo.gl/POz6k7
Göğüs Kası Geliştirme programı için: goo.gl/iGwk3v
Biraz da eğlence için: goo.gl/IhWCQO
Karın Kaslarını Çıkarmanın Yolları : goo.gl/S6aOMZ
En Hızlı Zayıflatan ve Kalori Yaktıran Çalışma : goo.gl/VXrRXh
Göbek, Karın ve Basen Yağları için Tavsiyeler : goo.gl/MqNDwB
SİTEMİZ: gencvefit.com/
MAĞAZA: gencvefit.com/magaza
FACEBOOK: / gencvefit
INSTAGRAM: / gencvefit
TWITTER: / gencvefit
GençVeFit'in amacı, spor salonuna üye olmanıza veya antrenör ile çalışmanıza gerek kalmadan, evde, bahçede, parkta kendi başınıza spor yapmanıza olanak vermek, fit hale gelmenize ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmaktır.
İyi sporlar!

Спорт

Опубликовано:

25 апр 2015

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 251

@turgutkaraofficial264 8 лет назад

videonun özetini yazıyorum antrenmandan sonra cikolatalı süt için .d içmezseniz ayıp edersiniz

@samaelvorp 8 лет назад

+Turgut Kara Official :D adamsın

@perfectgaming6473 7 лет назад

zamanım yoktu sağol

@kkilict 8 лет назад

Cikolatali sutu oyle bir ovmussunuz ki, gecenin bir yarisi cikip acik marketten sut buldum. Simdi icip yatiyorum. Sabah kalktigimda kollar videodaki gibi olmazsa bozusuruz, simdiden soyleyeyim.

@batuhanyasar3464 7 лет назад

oldu oldu😂😂

@TheTigerTURK 8 лет назад

Bizim milletimiz okuyan,okumuş,okumayı tavsiye eden bireylerden aslan görmüşcesine kaçar.Ayrıca detaylı anlatımınız için teşekkür ederim.Uzun video'ların içinin dolu olması ayrı bir tat veriyor.

@GencVeFit 8 лет назад

+TheTigerTURK Begendigine memnun olduk, iyi sporlar.

9 лет назад

Çok güzel bir video olmuş. Emekleriniz icin teşekkürler

@enescobanbasi2242 9 лет назад

Gökhan abi teşekkürler çok açıklayıcı ve faydalı bi video olmuş hiç sıkılmadan merakla izledim tekrar teşekkürler GVF :)

@anlcetiner271 9 лет назад

İşinizi severek , sevdirerek en doğru şekilde yapan ender ve saygı duyulması gereken insanlardansınız.Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz.Emeğinize sağlık.İyi sporlar.

@sirinaydin8786 8 лет назад

Bu kadar güzel bir anlatıma ilk defa denk geliyorum, emeğine sağlık hocam.

@eraycatkkas1985 8 лет назад

kesinlikle tümden reddeden olmayan biri için oldukça tatmin edici bi video. detaylı, akla mantığa uygun ve herşeyden önce pratiğe müsait bilgiler. uzun olsa nolur? size ve videolarınıza rastladığıma çok memnun oldum.

@burakpursunlu 8 лет назад

BESYO okumadım ama videolarınızın tamamı akademik değer taşıyor...vallahi bravo...=)

@brsplt 9 лет назад

Gerçekten gönülden kutlarım sizi. Hani bu kadar makale oku araştır insanları bilinçlendir vs zor iştir bilirim. Harikasınız emeğinize teşekkür ediyor başarılarınızın devamını diliyorum.

@rengarenkras8113 7 лет назад

Kardeşim ne kadar kaliteli iş yapıyor bu çocuklar böyle. Söylemleri hep akademik kaynaklara dayalı. Size önerim kesinlikle alt yazı koyun ve uluslarası arenaya da oynayın. Bilgiler için teşekkür ederim.

@ahmetayric8790 7 лет назад

ağzınıza sağlık hocam, çok güzel bir açıklama olmuş.

@furkanerdi5292 8 лет назад

Bunlar gerçekten çok değerli bilgiler. Çok Teşekkürler

@saitugurcan2576 8 лет назад

Bundan daha iyisi olamazdı Gökhan abi emeğine sağlık :) Yalnız videoyu profilinizi gezerken şans eseri buldum , bence ilk sıralara atın iyi sporlar

@ebngokberk 9 лет назад

Faydalı bir video oldu benim için teşekkürler...

@mehmetbodur2919 8 лет назад

Yıllar önce sizinle bu spora başladım. Edindiğim bilgilerin %90'nı size ait gerçekten kendinizi geliştirmişsiniz harika şeyler söylüyorsunuz teşekkürler GENÇVEFİT :)

@GencVeFit 8 лет назад

Harikasin Mehmet. Sizlerin gelisimini gormek ve duymak bizi mutlu ediyor. Dogru yolda gittigimizin ve basarili oldugumuzu gormemizin en iyi yolu bu. Takip ettigin icin tesekkurler, iyi sporlar!

@gulsahfosforlupembe 7 лет назад

gayet iyiydi. bilgiler için teşekkürler.

@hakannakah9221 6 лет назад

Emeğinize sağlik güzel bilgiler verdiğinız için

@buraku.8274 8 лет назад

protein barlar ve hazır shake'lerle ilgili ne düşünüyosunuz peki? içlerindeki şeker miktarı çok da düşük değil. bununla ilgili bir video yaparsanız güzel olur.

@seckinkoknar7799 8 лет назад

Çok teşekkür ederim emekleriniz için :)

@sonerersoz13 9 лет назад

Çok değerli bilgiler bunlar

@volkana5613 9 лет назад

umarım devam edersiniz

@13darkbull13 9 лет назад

İNTERNİTTANT FASTİNG ile ilgili bilgi verebilir misiniz acaba ? Başarılarınız devamını dilerim

@bahsinkralescobarday6759 9 лет назад

türkiyedeki çikolatalı sütler 6gr protein 3 gr yağ 15gr karbon war nasıl yada çikolatalı sütüt kendimiz yapsak nasıl yapmalıyız

@bahadrdemirkol7202 8 лет назад

hocam çok teşekkür ederim bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için peki kaç ml içmek gerekiyor yanında atıştırmalık da alsak olurmu

@akbalsever1463 9 лет назад

Ya verilen bilgiler iyi güzel de; zaten kimse karbonhidrat önemli değil veya Çikolatalı süt kasları geri götürür demiyor ki. Burda tartışılması gereken hangisi daha yararlı. Yani basit karbonhidrat mı yoksa glisemik endeksi düşük olan mı? Kastedilen Kanal Savaş Cebeci ise çürütülememiş çünkü adam zaten karbonhidrat tüketmeyin demiyor. Basit şeker almayın diyor. Konumuz Gıda tüketimi değil.

@denizerenilhan 9 лет назад

Hay yaşa valla bende onu sordum şuan

@11out11 8 лет назад

Çikolatalı süt içindeki karbo sadece şekerden gelir. Kilo verme döneminde hergün 18 gr şeker ???

@zehradeveci2131 7 лет назад

Akbal Sever mağara adamı bence bahsedilen, karbonhidrat tüketmeyin diyor çünkü

@Kaan_is_myname97 9 лет назад

gösterdiğiniz araştırmalara baktım , hepsi çok uzun makaleler ve detaylı anlatış şekli ile insanlara sunulmuş,Burdan anladığım sizin bir bilgi verirken gerçekten detaylı bir araştırma yaptığınız ve bunun sonucunda insanlara bilgi verdiğiniz oldu,Bu yüzden sizin sayenizde spora teşvik oldum zaten :) teşekkür ederim bilgileriniz için :)

@hakanozdemirci 9 лет назад

Kesinlikle süper bir açıklama, çok çok çok teşekkürler 🙏. Bayılmadık ayaktayız 😉 ve bir sorum var: Bu 1/5 lik hazır markette satılan çikolatalı süt ile bunu karşılayabilir miyiz? GencVeFit

@GencVeFit 9 лет назад

Hakan Ozdemirci Icerigine bak Hakan. 10-15 gram protein, 30-50 gram karbonhidrat oldugu surece olur tabi.

@hakanozdemirci 9 лет назад

GencVeFit new yazık ki hiçbirine %10 u göremedim. En fazla %5 gibi bir değerde kalıyorlar. Evde kendimiz yapacak olursak nasıl bir oran ile çikolata ve sütü karıştırmak gerekir? Teşekkürler.

@ThoR-jl5gp 6 лет назад

sizi çok seviyorum :D

@cand.2071 8 лет назад

Hocam ben çikolata aromalı protein tozu kullanıyorum yarım yağlı süt ile ekstradan çikolatalı süt içmeme gerek var mı? Bu arada emeğinize sağlık büyük bir araştırma var videoda.

@furkanyigitozgoren3847 9 лет назад

Video izlerken bi sana bakıyorum bi de göğüslerine abi çok iyi duruyor ya 😀 bi de sizin cidden çikolatalı süt işine girdiğinizden şüpheleniyorum 😁 ben de zor antrenman günlerimde dediğin gibi motivasyon amaçlı ödül olarak çikolatalı süt veriyordum ama ben definasyondayım fazla yağı atmaya çalışıyorum o yüzden şekerli hiç bir şey yemiyorum abi yine de elinize sağlık. Bu arada epey özlemiştiniz 👍

@dorukulkumen9450 9 лет назад

şimdi saçma yorumlardan benimki gözükmeyecek ama siz karb almakla almamayı kıyaslamışsınız.Karbın alım zamanını kıyaslamamışsınız.Yani sadece protein almakla tabiki bu dedikleriniz olacak.Bahsettiğiniz fitness kaynağı almayın demiyor 30 dk 40 dk sonra alın diyor.İstediğiniz gruba uygulayın bunu zaten verimli bir sonuç alırsınız.Hormon sadece antremandan sonra mı salgılanıyor?Yanlış yemek yesek max %5 fark edecek zaten.Ben savunduğunuz şeyin yanlış olduğunu düşünmüyorum ama çürütememişsiniz Savaş Cebeciyi kusura bakmayın.Burda şu tarz bir araştırma sunmanız gerekiyordu,bir gruba antremandan yarım saat sonra yemek yedirilmiş bir gruba hemen yedirilmiş gh insülin insülin like gh fatk etmemiş yada şöyle şöyle fark etmiş.Ki büyük ihtimalle de öyle bir araştırma varsa da max %5 fark edecek binlerce insan var jelibon yiyip doğal olarak vucut yapan,önemli olan spor yapmak heralde.

@baha4972 9 лет назад

Aynen katiliyorum."ozellikle kilo vermek isteyenler icin yag yakmak adina en iyi zaman" diyor.karbonhidrat almayin demiyor ki..dedigin gibi 30-45 dakika bekleyin ondan sonra alin diyor.

@enesyldrm7783 9 лет назад

Tum arastirmalarda bahsettigi iyilesme donemi 'recovery time' antreman sonrasi ilk 30 dk dir. Yani arastirmalar isleyisinin hepsi antreman sonrasi insulin arttirmaya dayalidir. Antreman sonrasi bisey yemeyen sporcular xaten inerildigi gibi 1 saat sonra ogunlerine devam ederler. Yani aslinda tum arastirmalar senin son kastettigin arastirmadir. Diger taraftan sana katiliyorum arada ki fark fazla olmayacaktir zaten genc ve fit te. Bunu soyluyor fazla takilmayin diye. E aradaki fark fazla olmayacaksa 45 dk beklemek yerine cikolatali sut icmek daha akilli isi gibi geliyor :)

@ariffffff9617 8 лет назад

videonun konusu antremandan sonra ne yemeliyim, ne zaman degil

@yusufbugracuruk621 9 лет назад

Eğer her antremandan sonra çikolatalı süt içersek her gün antrenman yapmamızda bir sakınca olur mu ?

@mesutkzldag6565 9 лет назад

senin bu videonu izledikten sonra antrenmanlarımdan sonra bir bardak nesquik süte karıştırıp içiyorum ve çok faydasını gördüm üstelik evde ağarlık çalışıyorum allah razı olsun senden

@GencVeFit 8 лет назад

+mesut kızıldağ Harika. Memnun olduk, iyi sporlar Mesut

@cevatabbasdanyal6355 8 лет назад

tebrikler çok güzel bir sunum oldu..

@GencVeFit 8 лет назад

+Cevat Abbas Danyal Begendigine cok memnun olduk, iyi sporlar

@orhandogan9643 8 лет назад

hocam spordan sonra çikolatalı sütten başka neler tüketebiliriz cevaplarsanız çok memnun olurum başarınızın devamını dilerim

@alperustaci 9 лет назад

Hocam asıl soru aslında antremandan sonra belli oranda karbonhidrat ve protein alımı değil , onların niteliği. Asıl soru antremandan sonra basit şeker içereren bir gıdanın (çikolatalı süt gibi) tüketiminin etkisi.Antremandan sonra örneğin yulafın içine biraz kuru meyveler ve bolca süt ile tüketsek daha iyi olmazmı.En azından tüketilen şeker fruktoz olur ve yulaf ve süt sayesinde yavaş tüketilen casein protain ve yavaş tüketilen karbonhidrat almış oluruz.İlk öğündede et gurubundan bir besin tüketirsek süper olur diye düşünüyorum.

@AspoReis 9 лет назад

Ilk yorum ilk begenme ilk goruntulenme...

@dogukangedik 8 лет назад

Anonim çikolatalı süt reklamı gibi olmuş hocam :) Şaka bir yana teşekkürler ben de başlayacağım tavsiyeniz üzerine.

@taylancagdas428 9 лет назад

Adamsın abi !

@ahmetbozdogan6705 7 лет назад

elinize sağlık abilerim

@gokhangorgul3710 7 лет назад

Hocam hiit antrenmanı yahut da full plyometrics antremanlarından hemen sonra whey protein alıyorum. Bu benim için yeterlimidir yoksa aynı anda başka bişeyler daha almalımıyım bunun yanında. Cevaplarsanız çok sevinirim. İyi günler.

@gayesaglam6045 8 лет назад

Hocam merhaba. Sporu ancak iş çıkışı akşam yemeğinden önce yapabiliyorum. Spordan sonra yemek yiyorum. Karbonhidrat ve protein alıyorum. Çikolatalı süt yerine bu da olur mu? Spordan önce de enerji vermesi için 1 muz yiyorum. Bu iki uygulamam doğru mu acaba?

@emraharslanoglu23 7 лет назад

Merhaba hocam. 3 sene once 3 yil spor yaptim 80 kg ile guzel bir kas kutlem var idi stroite kadar kulandim ama asiri kulanmadim. 1 haftadir tekrar basladim. idmanlarimi tipki onceki gibi gunluk yapiyorum. sizce zarari olur mu ? antremandan sonra gozlerim karariyor acaba sekerim mi dusuyor ? birde yulaf ezmesi tuketirken ne kadar tuketmeliyiz.

@alperakbulutmusic 5 лет назад

Video için teşekkürler. Çikolatalı süt muhabbetini sürekli vurgulanmasına takılmayın sevgili takipçiler. Hocanın vurgulamak istediği aslında pratik yoldan bu kesinlikle yapılmalı aha kaynaklarda bunlar demek. Bu bir emek. Yinede başka videolar izleyip kafası karışanlar için ki en çok yağ yakarken kas yapar mıyım diyenler var çözüm aslında basit.. Hem yağ yakmak hem kas kütlenizi korumak istiyorsanız vücudunuzun yağ oranını ölçtürün sonra yağsız halindeki kilonuzu örneğin yağsız şekilde 60 kg. Bunu 2.7 ile çarpıp oda 162 yapıyor. 162 gr proteini sabah kahvaltısından sonra 10 saat içinde alırsanız ve yine bu miktar civarı karbonhidrat alırsanız kas kütlenizi korur hatta antrenmanlarla çoğaltır ve kalan enerji için vücudunuza yağ yaktırırsınız. Tabi ağır idmanlarda protein ve karbonhidrat miktatı kademeli olarak yükseltilmeli. Yoksa kas yıkımı oluşabilir..

@mert07s2712 8 лет назад

pre workout antreman öncesi nasıl olmalı, bununla ilgili videonuz var mı acaba ?

@onurbt3880 9 лет назад

Abi CrossFit hakkında ne düşünüyorsunuz? CrossFit hakkında bilgi verir misiniz?

@GencVeFit 8 лет назад

+Onur Ağca Bununla ilgili bir videomuz mevcut Onur, goz atabilirsin

@buraQraQ 8 лет назад

hocam biraz zorlama olacak ama antrenman sonrasında gainer ve protein tozunu sizin söylediğiniz oranlarda tüketsek nasıl olur ? antrenman sonrası süt iştahımı hafif kapatıyor.

@icarus1012 9 лет назад

Bundan şunu çıkardım doğru mudur? Zayıflamak isteyenler de çikolatalı süt içmelidir peki piyasada bir sürü çikolatalı süt var hangisini tercih etmeliyiz besin değeri açısından ?

@allhnkulcagzins6922 9 лет назад

Antreamandan hemen sonra dediğinizi yapıyorum. Bunu yaparak 10-15 gram protein alıyoruz. Peki bir sonraki protein alımımız ne zaman olmalı?

@jhezhi 9 лет назад

gökhan abi son bir kaç yıldır pek hacim alamadın gibi nedeni nedir ? bilinçli mi ?

7 лет назад

+Genç ve Fit Hocam selamlar. Ben geçtiğimiz pazartesi günü başladım ve aynı hafta Perşembe günü ağırlık antremanlarına geçtim. Antreman sonrası fıstık ezmeli sandviç ( Meridian almıştım) yanında çikolatalı süt iyi bir tercih midir? Ayrıca ekmek seçimi nasıl olmalıdır. Kimisi ekmeği hiç yemeyin diyor kimisi yemeden olmaz diyor. Cevaplarsanız sevinirim.

@GencVeFit 7 лет назад

Antrenman sonrasi tukettiklerin ok. Ekmek glutene alerjin yoksa sorun degil, rahat ol

@hasanyener4197 9 лет назад

S.a Abi Benim sabah kalkınca karnım dümdüz ama yemek yiyince gözle görülür bir derecede büyüyor. 1 bardak su içincede aynısı oluyor bununla ilgili bir vidio yaparmsnız ? Teşekkürler

@cihankaymak3855 9 лет назад

gökhan abi rahatsızlığımdan dolayı süt ve süt ürünlerini kullanamıyorum antreman öncesi ve sonrası nasıl beslenmeliyim.

@ahmetduman3356 6 лет назад

Merhabalar ben 182cm ve 79 kgyim 75 düşmek istiyorum ve 18 yaşındayım biraz daha uzamak istiyorum ne önerirsiniz nestle ve torku çikolatalı süte aynı puan vermişsiniz antemandan sonra 1 tane 200(180) ml mi 2 tane mi

@destinationkyby5749 9 лет назад

Antremandan hemen sonra 4:1 3:1 oranlık basit karb. alıcaz burası tamam.Daha sonraki protein ağırlıklı ana öğün ne kadar sonra olmalı ve Kompleks karbonhidrat almalı mıyız alırsak ne kadar almalıyız ? Cevaplarsanız çok mutlu olurum .

@furkansoyler2313 9 лет назад

hocam cikolatalı süt içiyoruz ama miktarının bi önemi varmı? 250ml 500ml nasıl olmalı. fazlasının bi zararı dokunurmu?

@MrKaan805 8 лет назад

Merhabalar hocam öncelikle supplement kullanmıyorum antreman bittikten sonra çikolatalı süt yerine muz tüketsem 45 dakika içindede öğünümü tüketsem uygunmudur?

@perilala6338 9 лет назад

karbonhidrat tuketimi derken mesela spor sorasi diyelim tavuk gogsu yedik yaninda ne gibi karbonhidrat ola bilir ? kas gelisimi icin.

@haydarmertturgud4386 8 лет назад

Hocam çikolatalı sütü antrenmandan hemen sonramı içmeliyiz yoksa Bi süresi var mı ?

@batuhansarikaya_9311 7 лет назад

abi ben evde spor yapan biriyim. öğrenciyim bide öle gerekli besinleri bulamıyom her zaman para çıkışmıyo. spordan sonra varsa tavuklu pilav yiyom. yoksa ne varsa onu yiyom. kuru fasulye yesl fasulye ıspanak dolma gbi yemekleri yesem yaptığım sporun etkisini yok edermi ekmek yemiyorum zaten mecbur kalmadıkça.

@mustafarealestate4996 7 лет назад

hocam merhaba, ben skinny fat tarzi bir vucuda sahibim baslayalu 1 ay oldu, hem kas kutlemi artirmak hem de gobegi eritmek istiyorum ama cikolatali sutun icinde cok seker var sizce yine de antreman sonrasi icmelimiyim ? tesekkurler.

@kasmylmaz5645 8 лет назад

merhaba, yaklaşık 8 aydır fitness yapıyorum. antremandan sonra yarım litre süte 1 muz katıp mixerde hazırlıyorum, acaba hangisi daha iyidir? teşekkürler

@HiGhxQualityVEVO 9 лет назад

GencVeFit Kaç yıldır sürekli 480p yüklüyorsunuz videoları :) 1080p'ye geçin artık

@ozanocal4268 8 лет назад

yav abş sen ne diyon 2 dk şunu şunu ye de işimiz var gücümüz var

@imhere61 9 лет назад

Abi yaşım 16 salona gitmedim hiç boyuma filan engel olur diye ağırlıkta kaldırmadım evde şınav mekik barfiks filan protein barı falanda yemedim ama vücudum yaşıtlarıma göre baya iyi çok şükür sana sormak istediğim şu uyku düzenim hiç yok nasıl yapıcam bilmiyorum bi önerin varmı

@furkancengiz7851 7 лет назад

abicim ağzına sağlık

@kralcocuk800 6 лет назад

Abi spordan sonra vücut olduğu yerde otururken yatarken kalori yakmaya devam eder mi cevap verirsen sevinirim

@nurikubatal1876 9 лет назад

Abi sen büyüme hormonunu durdurmak kas kütlesinin artmasını engellemek için çikolatalı süt icmiyomuydun kafamiz karıştı yardımcı olursan sevinirim

@yigithantor6854 7 лет назад

Cildimde sivilce sıkıntısı yaşıyorum çikolatalı süt de sivilce çıkmasını tetikliyor çikolatalı süt yerine alternatif hangi besini tüketmeliyim.

@muhammedyusufacarer1657 8 лет назад

iyi günler antreman sonrası tüketiceğimiz sütün yağ oranı nasıl olmalıdır ? tam yağlı, yarım yağlı, light süt ? birde çikolatalı süt yerine süt ile beraber bitter çikolata(%80 kakaolu) tüketsek olur mu ?

@savaskurt7011 8 лет назад

+muhammed yusuf acarer günlük süt içine kakao koy öyle iç hem daha sağlıklı olur hemde ne içtiğini bilirsin

@mustafaomurkovaytan3578 9 лет назад

Spordan sonra belirtilen sürede çükolatalı süt içicez hepsi bu mu? Amatör spor yapıyorum başka bir şey yemelimiyim?

@atakan4073 8 лет назад

Hocam iyi güzelde antrenmandan sonra karbonhidrat tüketilmemeli diye kimse demiyor ki. Kaliteli karbonhidrat ve basit karbonhidrat meselesi. Basit karbonhidrat insülüni tetikleyip protein sentezini hızlandırır doğru ancak bunu kaliteli karbonhidratta yapar aradaki süredir

@GencVeFit 8 лет назад

+Atakan Karalar Aynen. Amacimiz da glikojen yenilenmesinin baslanmasini hizlandirmak

@erkalalpay7393 8 лет назад

Peki antremandan hemen sonra mı yoksa antremandan sonraki 30 dakikalık bir süreç için mi ? Antremandan çıktıktan sonra marketten gidip almak yerine önce alıp antreman bitince içmek mi daha faydalı olur :)

@BarsSenyurtBanc 7 лет назад

antremandan sonra sadece çikolatalı süt yeterlimidir artı olarak başka karbonhidrat ve protein gereklimi?

@yesimduman4473 7 лет назад

hocam şimdi proteinle karbonhidratı birlikte alın diyorsunuz,yani eti yiyip ardına ekmeği yesem olur mu?birlikte almasak bu şekilde olur mu?

@teed1 4 года назад

Olmaz sen kavramlari karistirdin birbirine

@ustunkocak6099 9 лет назад

Cikolatali sutle cikolatali whey proteinin ne farki varki protein tozundada carb var

@ahmeterce7678 9 лет назад

Hocam yağ yakmak istiyorsak da çikolatalı sut icecekmiyiz ben defin döneminde olduğum için karbon miktarını baya bi düşürdün zararı varmıdır antrenman sonrası alayimmi carb aklıma takıldı yaw

@ahmeterce7678 9 лет назад

Bende normal sut iceyim olurmu odada carb var

@GencVeFit 8 лет назад

+ahmet erce Antrenmandan sonra alacagin 150 kalori civarindaki cikolatali sut, senin definisyon amaclarinla celismez. Kalori alimini yakindan takip ediyor olman lazim, bu sekilde kontrol etmen mumkun Ahmet.

@AhmetYILMAZ-nw1tt 7 лет назад

hocam antremandan sonra whey + nesquick kullanmak uygun mudur?

@curioussone 7 лет назад

lütfen soruma cevap verin. birçok kaynaktan araştırdım ama bana bireber uyan şeyi bulamadım. umarım siz yardımcı olursunuz. 26 yaşında bayanım amacım kilo vermek. Günde 4-5 öğün besleniyorum. işten geldikten sonra akşam yemeğimi 6 gibi yiyip 7.30-8 gibi spora başlıyorum. 45-60 dakika kardiyo yapıyorum (eliptik bisiklet ile). Bu saatten sonra da canım bir şey yemek istemiyor. ama bir şey yememem benim açımdan dezavantaj mıdır? bu arada haftada 6-7 gün kardiyo yapmaya çalışıyorum. sonuç olarak spordan sonra bir şey yemesem olur mu? yoksa çikolatalı süt içsem daha mı iyi olur? umarım yanıtlarsınız sorumu, şimdiden teşekkür ediyorum.

@YoutubdaTEKnihat 7 лет назад

meraklı olan sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışmayın, o şekilde zayıflarken çok kıymetli olan kas kaybı da yaşarsınız. Haftada 5-6 gün Kardiyo+ 3 gün ağırlık çalışması şeklinde yapın ve düzenli protein almayı ihmal etmeyin. Bununla ilgili savaş cebecinin videosunu şiddetle tavsiye ederim, ben de oradan özet yazdım 😂.

@hakanengin1622 9 лет назад

abi ben kardiyo yapıyorum ve diyet yapıyorum kardiyo sonrası 1,5 tabak çorba içiyorum kardiyo yapmadan önce zaten hep karnım tok oluyo bu iyimi

@iztantkya 9 лет назад

17.50 bu video da cikarilicak kesinlikle ve kesinlikle en iyi sonuc 17.50 - 18.00

@NemesisChe 8 лет назад

Abi bu yazdığımı okursun veya okumazsın bilemiyorum cok eski bir video. Yaklaşık 3 saattir videolarınızı izliyorum tabi aylardır da takip ediyorum. Sayfanızın oluşturdugunuz bu grup topluluk her neyse artık tek bir amacınız var biz gençlere sağlıklı bir yaşam sunmak. Ve bunuda yaparken diğerleri gibi ne anormal sesler çıkartıyorsunuz ne başka kanallara laf sokuyorsunuz ne de bir polemik yaratma amacınız var. Pardon biz gençlere dedim aslında 7 de 70 e herkese bunu sunuyorsunuz. Alttaki yoruma denildiği gibi bizim millet bilimden uzak kulaktan dolma bilgilerle ve gazla hareket eden bir millet. Hem bilimi kullanarak hemde sempatikliğinizi kullanarak o kadar güzel ve yararlı videolar hazırlıyorsunuz ki. Benim spor a gitme motivasyonum çikolatalı süt değiş Genç ve Fit'tir. Verdiğiniz bilgiler o kadar yalın sade ve bilgi dolu ki suan kendimi daha donanımlı bilgili ve spor istekli hissediyorum. Abi videolarınıza devam inşallah istediğim vücudu elde edicem. Karakter olarakda kültürlü olarak ta tek idolum sizsiniz abi. İnşallah bizde sizin gibi olur hem kendimize hemde toplumumuza faydalı bireyler oluruz. Ciddi anlamda çok TEŞEKKÜR EDERİM abi. İyi ki varsınız.

@GencVeFit 8 лет назад

+Cengiz Kala Merhaba Cengiz. Samimi ve pozitif geri bildirimin icin cok tesekkurler. Vermek istedigimiz mesajin dogru olarak algilanmasi ve paylasimlarimizin faydali bulunmasi bizi cok mutlu ediyor. Paylasimlarimiz devam edecek, size onemli gordugumuz noktalari sunmayi surdurebilecegiz. Sana olumlu bir etkimiz oldugu ve motive edebildigimiz icin ne mutlu bize. Tesekkurler ve iyi sporlar!

@nihatbekler3798 9 лет назад

Çıta yükseliyor. Türk fitness camiası böyle bilimsel tartışmalardan çok yarar sağlar. Araştırma ve bilgilendirme için teşekkürler. Ancak Başlıkta 'gıda tüketilmeli midir' diyerek kapsamı geniş tutmuşsunuz. Basit karbonhidrat olsa daha iddialı olabilirdi.

@BerkGrsy 9 лет назад

Çikolatalı sütü hazır almak yerine süte nesquik tozu eklesek olur mu yine çikolatalı süt olmuş olur diye düşünüyorum

@oguzozdogan5698 7 лет назад

hocam merhaba, ben antrenmanlarımı işyerinde öğle arasında yapıyorum. antrenman sonrası yemek yiyorum. yinede çikolatalı süt içmelimiyim? yemek olarak alınan proteinle sıvı olarak alınan protein arasında çok fark var mıdır?

@GencVeFit 7 лет назад

Antrenman sonrasinda tuketilen gidanin sivi olmasi, kana karisma hizini artirir. Ozellikle de cok ihtiyac duyulan karblarin. Yemegini, ye, yaninda da cikolatali sutu de icebilirsin.

@aykuttakak7360 7 лет назад

merhabalar yanlız senelerce biz şunu duyduk antreman öncesi ve sonrası süt içilmemelidir antreman öncesi içersen vucutta laktik asit seviyesini yükselitrmiş süt antremanda kaslar çok çalıştığından laktik asit SEVİYESİ ZATEN ARTACAĞINDAN kas erimesine kadar gidermiş antreman sonrası sütün içilmeme sebebi ise antremandan sonra kaslar acil proteine ihtiyac duyarmış ama süt içersek süt proteinin vucuda yavaş yavaş verilmesine neden olurmuş halbuki o sırada vucudun acil proteine ihtiyacı var bu yüzden antreman sonrası süt içilmezmiş ve hatta çok arkadaşın protein tozunu sütsüz su ile karıştırdığını gördüm sütle daha lezzetlidir ama faydası olmayacağından su ile karıştırıp içerlerdi ve bu yazdıklarımında bilimsel kanıtlarının olduğu iddaa ediliyordu spor olmadığı günler ve gece yatarken sabah kalkınca falan süt içmekde bir sıkıntı yoktu sadece antreman öncesi ve sonrası içilmemeli diye öğrenmiştik amacım eleştirmek değil hangi kaynak doğru merak ediyor insan

@sahinsahin3660 9 лет назад

hocam antremandan hemen sonra protein içiyoruz... bunu süt ile yaparsak ; geç sinidirim olmaz mı ? bize hızlı emilmesi lazım değil mi ?

@xsxlaxsla3297 8 лет назад

Videonun başında "bu bir nokta atışı değil,süreç" diyor yani 48 saat boyunca emilebilir

@sufferhiro 9 лет назад

16. dakikada bir insan niye bunların hepsini unutur der ya :c 16 dakika abi 16 sdgsdgjhsdg

@alperzengin4681 8 лет назад

çeşitli sebeplerden dolayı saat 18.00 da spor salonuna gidiyorum ve saat 19.30 da çıkıyorum saat biraz geç alıyor ben de spor sonrası karbonhidrat protein almalı mıyım ?

@GencVeFit 8 лет назад

+Alper Zengin Tabii ki. Sporun veya ictigin karbonhidratlarin saati pek onemli degil. Gun icinde kac kalori aldigini kontrol ettigin surece sorun yok

@onuryilmaz6556 7 лет назад

Arkadaşlar çikolatalı süt iyidirde yağ oranı 100gr 1gr yağ olan içik fit sporcu sütü var. Protein oranı çok yüksek 30gr. 15grda karb var gayet kullanışlı protein tozu yerine içilebilir ve çok toparlayıcı :)

@turan0027 8 лет назад

bu soyledikleriniz diyet yapan bir vücut geliştirmeci içinde geçerlimidir ? şimdiden teşekkürler...

@GencVeFit 8 лет назад

+Mehmetturan Emir Kesinlikle. Antrenman sonrasi alinacak karbonhidrat diyet amaclarinla celismez. Gun icinde toplam aldigin kalorileri jkontrol ettigin surece sorun yok Mehmetturan

@cagdasdemir6190 9 лет назад

Arkadaşlar bi sorum var 14 yaşındayım 1.85 boyundayım ve 65 kiloyum hergün 5 kilo dambıl çalışıyorum mekik,şınav ve barfiks çekiyorum gelişimimde bir sorun olurmu? bide boyuma oranla kilom kaç olmalıdır? cevap verirseniz sevinirim.

@barankarabulut6021 8 лет назад

Spora başlamak için ideal yaş nedir acaba 17 yaşındayım 1.79 boy 60kg ağırlığım var kg olmak benim için ölüm gibi bir şey

@enginturkes8782 9 лет назад

Buyuk emek

@perilala6338 9 лет назад

ve belli miktarda karbonhidrat tuketin derken kac gram olmasi gerekior

@naberyutup6037 8 лет назад

Kac kutu nesquik yeterli :)) antremandan sonra kac g protein almak gerekir nesquikten6,6g sanirim

@mei.saki01 7 лет назад

of son 2 dk sına bakın oncesı bılımsel arastırmalardan bahsedir

@yildiray81 8 лет назад

Anlamadığım bir husus var... Antrenman sonrası çikolatalı süt içmek yeterli olacak mı? Yani 2-3 adet 200 ml çikolatalı süt içtim varsayarsak, eve gittiğimde yeniden öğün almalı mıyım?