Antrenman Öncesi Garantili Kas Geliştiren Öğün! (BUNU YEMELİSİN!) 

Zor olan antrenman degil beslenmedir her zaman. Emegine saglik hocam guzel bilgin icin tesekkurler

Spor ve kas gelişimi adına en hayırlı videoları sen yapıyosun dostum. Teşekkür ederiz👍🏻👍🏻

yine çok yararlı ve güzel video olmuş dostum. Kısa , sade , net, ve delil li bilimsel !. Supplement marka sponsor alıp da yalan yanlış bilgi verilmiyor ürün satılsın diye.. Seviyorum bu adamı ve içeriklerini :=). Umarım daha iyi yerlere gelir.

Konuları çok net ve analitik bir şekilde anlatıyorsun. Tebrik ederim

Bilgiler çok sentezlenmiş ve bizlere sunulmuş. Emeğinize sağlık kolay gelsin

Emeğinize sağlık hocam En gerekli, önemli olan ve bizi ilgilendiren soruların cevaplarını takdim ettiğiniz için

Doğru beslendiğimi görmek hazine bulmuş gibi sevindirdi 🙂 emeğine sağlık hocam

En kaliteli kanallardan biri

Böyle videolarınız çok faydalı oluyor 👏🏻

çok bilgilendirici, net, açıklayıcı, teşekkürler....

Hocam iyiki tekrar dondunuz ,ayrica ventolin hakkimda video yapabilkisiniz

4:21 Şu anlatış kalitesine bak yaaa Teşekkürler 👍

Bu sektördeki en kaliteli içerik üreticisisin bence

gayet bilgilendirici ve de faydalı teşekkürler hocam

Hocam mükemmel bir detaysiniz bütün iyilikler sizinle olsun :)

Kaliteli içerik emeğinize sağlık 💯

Harika bir kanal ❤️👏🏼

Hocam lütfen daha fazla video çekin. Ayrıca sporda yaptığımız hareketlerin tümü ile alakalı nasıl yapıldığına dair sıkça yapılan hatalar vs gibi bi video hazırlasan çok güzel olur hocam

Bugün tam da böyle bir video arıyordum. RU-vid'un en bilimsel fitness eğitimi kanalı teşekkürler hocam.

Yine Güzel bir içerik olmuş. Teşekkürler Hocam

Hocam sizi Azerbaycandan izliyorum devam edin lütfen her bilginiz altın değerinde :)

Beslenme branşa göre protein ,karbo, yağ miktarları değişir . Zamanlama çok önemli . Antrenman şiddetini ve süresini etkiler .. Bilgiler için tşk hocam 🙏

Bilimsel açıklamalar verilmesi çok iyi.Teşekkürler .

Ağzına sağlıkkkkk güzel insan 🙏

Yine altın değerinde bir video 🔥

Sindirim sistemi komplike bir sistemdir. Sindirim performansında ortalama nesnel bazı zaman dilimlerinden, yani “kabul edilebilir” makul saatlerden bahsetmek elbette mümkün ancak unutulmamalıdır ki, bu sistem kişiden kişiye oldukça farklılıklar göstermektedir. Bu durum genetik ve kalıtsal senaryolardan tutun yaş ve bağışıklık sistemi hikayemize kadar bir çok değişkeni içerisinde barındırır. Spor yapan ancak müsabık olmayan insanların da elbette biyolojinin doğası gereği tartışılmaz olarak glikojene ihtiyacı mutlaktır ancak musabık bir birey gibi glikojen depolarını bitirebilmeleri zaten çok da olası değildir. Yine anabolik başarı için protein tüketiminin ve bu tüketimdeki lineal yükselişin de kas gelişimine katkısı yadsınamaz ancak konuya “ne kadar çok o kadar iyi” gibi bir doğrusalla yaklaşırsanız aşırı protein tüketiminin ürede yarattığı toksik etkiden kurtulmakta -zamanla- zorlanırsınız. Makro dengeler kişiden kişiye göre değişmekte ve tabiri caizse “denem yanılma” yani deneyimle keşfedilmelidir. Aşağıdaki protein alım periyotlarına bir göz atalım; Spordan 2 saat önce 30 gram protein Spordan 30 dk önce 30 gram protein 1 saat spor Spordan hemen sonra 30 gram protein daha … Bu çizelgeye göre 3 saat içinde 90 gram protein almış oluyorsunuz fakat sizin sindirim sisteminizin araya 1 saat spor koysanız dahi yani anabolik pencere yaratmış olsanız dahi bunu sindirmesi belki de mümkün olmayabilir. Protein nitrojen balansındaki dalgalanmalar sizi zamanla yıpratabilir. O yüzden kesin bir doğru yoktur. Demem o ki belki de siz bu proteinleri 24 saate yayarak daha çok verim alabilirsiniz. Bu tamamen metabolizmanızın neye nasıl refleks gösterdiği ile ilintilidir.

Mükemmel Türkçe ve yabancı kelimeler yerine Türkçe sini kullanmaya önem verdigin için çok teşekkürler

Adam geldi ya adam geldi adam

Teşekkürler emeğinize sağlık güzel paylaşım olmuş.

Muhteşem çalışma.teşekkürler

Muhteşem video👍👍

Emeğine sağlık!Kazein proteinle ilgili bir video yapar mısın?

Başarılı anlatım.

Hocam harikasiniz teşekkürler

Nihayet anlatabilen bi uzman 👊

Videolarini severek izliyorum konu anlatımında 1 numarasın 👍 Zamanin olursa steroidler hakkinda bir video hazirla paylash izleyelim... dianabol hap kullanmak istiyorum dogru duzgun bir açıklama yapan yok sevgiler

Harika bilgiler çok teşekkürler!

Sevgiler hocam

tertemiz anlatım

Spora yeni başlayanlar olarak bazen kötü antrenörlere denk gelebiliyoruz ve yaptığımız spordan verim alamayabiliyoruz biz yeni başlayanlar için güzel bir egzersiz programı hazırlar mısın video olarak izleyip doğru bir şekilde yapmak için teşekkürler.

güzel bi detaysın

merhaba hocam bilimsel metodolojiye bu kadar önem veren bir vücut geliştirme kanalı konseptiniz için çok teşekkür ederim. böyle bir kanalda videoların playlist şeklinde konularına göre ayrılması (... almadan once izle, bulk, cut, diyet gibi) sonradan videolari bulmak isteyenlere cok buyuk kolaylik saglayacaktir.

Cok verimli kanal. Hocam peki zayiflamak ve ayni zamanda kas yapmak icin yulaf ezmezi yiyib spora gidebilirmiyim

Berkan hocam, selamlar RIR 1-2 Failure kavramını açıklayabilir misiniz? Kaynaklardan anlamıyorum cevaplarsanız çok sevinirim :/

Teşekkürler 🙏🏻

Ağzına sağlık

Çok teşekkürler.

Sabahın 7sinde okula gitmeden önce 3 tane haşlanmış yumurta yiyen adamdan korkacaksın bu dünyada

Proteini besinlerden alamayıp, protein tozu içsek spordan önce olur mu ?

Teşekkürler...👍

Adam!!!

Aga yani kisacasi, spordan önce ve sonrada bol proteinli ve biraz karbonhidratli besinler öneriyorsun. Dogru anladim degilmi? Spordan Sonra ne yemelisin videosuyla ikisini özgecersek?

hocam ağrıdan selamlar temelim var şuan 2 aylık aktif spor yapıyorum full body mi yoksa iki bölge örneğin sırt (4) arka kol (3) hareket setler 4 10 12 tekrardan yapıyorum ne önerirsiniz saygılar

1. Süt + hurma 2. Süt + ceviz Bu iki karışım çok kuvvet verir. (Kitaptan bilgi) Yulaf + Süt + Hurma + Ceviz ideal karışım olabilir. Cevizi yulaf ve sütü pişirdikten sonra eklemek daha iyi. Hurma ince ince doğranıp süt ve yulafla pişirildiğinde daha lezzetli.Yinede tercih sizin. Çoban çökerten ve helile (hint biberi ) kas yapıcıdır.

Teşekkürler. Sayenizde şimdiye kadar çok değerli bilgiler edindim.

O zaman 1 muz, toz halinde yulaf ezmesi ve protein tozu ve kakao tozu filan olabilir mi

Teşekkürler.

çok iyi video teşekkür ederim 💙

1-2 saat düşük bir süre sayılabilir. kendinizi buna zorlamayın '' eyvah ben 4-5 saat önce yiyorum n'apacağım'' diye düşünmenin alemi yok yani glikojen depolarınız sizi öyle kolay kolay yarı yolda bırakmaz berkan'ın da dediği gibi. bu dert edilecek bir konu değil. Çok tavsiye etmesem de yani bir gece önce yediğiniz güzel bir öğün bile size iyi bir antrenman çıkarttırabilir ayrıca besinlerin sindirimi özellikle proteinlerin sindirimi ciddi süreler alır mide, ince bağırsak, oniki parmak bağırsağı ve kalın bağırsak yolculuğu öyle bazı sitelerde yazdığı gibi 1 1,5 saatte bitemez. Çoğu kaynak yanıltıcı maalesef. Hızlı sindirilmesiyle meşhur olmuş sıvı bir konsantre protein shake'in bile tamamen sindirilmesi en az 1,5 saat sürüyor bırakın tavuğu, eti hani... Şahsi fikrim idmandan en az 2,5 saat önce katı gıda alımını durdurmak gerektiği. Sindirim kısmen devam ederken vücutta kanın kaslara mı organlara mı yardım edeceği konusunda zorlamamak en iyisi. İdman için de en iyi zaman haliyle benim söylediklerime göre 4-5 saattir.

Hocam birde antrenmana başlarken kan şekerinin düşük olmasını önerdiklerini duymuştum ne kadar doğrudur?

İkinci kez mi paylaştınız hocam

Eline emeğine sağlık hocam Ben sabahları spora gitmeye çalışıyorum. Spordan 30 dk 1 saat önce, 100 Gr kadar Yulaf, protein tozu kahve ve muzdan oluşan karışımi iciyorum. Sorum şu protein tozu iş antrenman öncesi iş görür mü.

Teşekkürler

Nerelerdesin kral 👑 özlettin yine faydalı, kaliteli bir video olmuş takipçiniz.

Protein miktari ne kadar alacagimiz belli gunluk. Ancak karbonhidrat ve yag ne kadar alacagiz buna iliskin bir video iyi olurdu

Hocam overtraining hakkında da bi video hazırlayabilir misin?

Merhaba hocam ben sabahları spor yapıyorum yulaf mısırı içine muz atıyorum öyle yiyorum yanına 4 yada 5 yumurta yiyorum 3 beyazını yiyorum spora 1 buçuk saat sonra gidiyorum öğlen de karbonhidrat pilav tavuk tüketiyorum gün içinde akşam da öyle kilom 70 ama biraz göbekliyim ama sizde bu beslenmem doğru mu

teşekkürler

Hocam bi tane ingilizce kanalı var ismini unuttum kardeş misin onla çok benziyosunuz

emeğiniz için teşekkürler.Ama malesef bu beslenmenin tam doğru yolu bulunmadı gitti:) bazı araştırmalarda aç karnına spor yapmak daha faydalı insilün yükselmediği için.neye göre hareket edeceğimizi şaşırdık vesselam:) not:kesinlikle eleştiri değildir.

Antrenmandan hemen önce alınan karbonhidrattan daha çok bir gun onceki yedigin karbonhidrat daha önemli değil mi?

Yağ yakmak için spor öncesi sonrası ne yapılmalı

Bravo

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Ben saba taaa yıllar Öncesinde bir mail atmıştım bilgi almak için o yıldan belli her sene düzenli olarak mail geliyor o yaklaşık 6 senesi var

Vucut geliştirme çok masraflı bir spordur yani eğer iyi yersen büyürsün patatesle prasayla ıspanakla buyuyemessin buyuzden bu spora başlamadan önce düşün

Döndük geldik yine tavuk pilava. Sanırım fiyat, kalite, ulaşılabilirlik açısından en iyisi.

Valla spordan önce yersem spor yapamıyorum, en güzeli yaptıktan sonra hemen bir protein tozu 1 saat sonra da güzel proteini bol öğün.

Farklı markaların bol proteinli ve kakaolu sütleri var, bunlar antreman öncesi için mi, sonrası için mi uygun? Ben antreman önceleri 1 tane muz, 2 kaşık fıstık ezmesi ve filtre kahve tüketiyorum, inşallah doğrudur :)

Ben akşamları spora gidiyorum spordan 11 gibi dönüyorum spor sonrası yemek yesem kilo alırmıyım

Spordan önce karbonhidrad çok iyi geliyor

Oh yes gardaş -- Protein. Çiyneyin !

hocam bilgilisinden bu durumu kendı vucudunda denemıyormusun

bomba 🧨

39 gram protein 39 gram karbonhidrat hangisi yemeliyim hocam

Sabh aç karına spor yapmak daha mı verimli olur kalori yakarsın hocam...

Adam

Abi ben bugün antreman öncesi yeterli günlük ihtiyacımı karşıladım antremana gittim antreman sonradı bir daha yememe gerek varmı

Antreman'dan önce hangi kahveyi içmeliyim bilen yazarsa memnun olurum

Spordan 2 saat önce söylediklerinizin 2 katını bile yesem aç oluyorum enerjim düşük oluyor en geç 1 sat önce dolu dolu bir öğün yemem lazım zaten nerdeyse bütün gün aç geziyorum sürekli yemek yemek çok zor

Alman hacim programı incelemesi lütfen

etkili pratik ingilizce hesabıyla akrabalık var mı hocam :)

yemiyorum birader

1) Proteini karbonhidratla beraber yemek doğru değil deniyor, yeni görüşlere göre, çünkü nişasta yapışkan bir madde olarak mide ve bağırsak duvarına yapışıp, aminoasitlerin emilimine engel oluyormuş 2) antremandan yarım saat önce karbonhidrat doğru değil...midenin boş olması lazım antremanda...unlu mamuller 3 saate kadar midede kalabiliyor

Erken yazmışım sory

Aç karnına spor yapmak doğru mu

Hoca sen diyabetlileri de dikkate al

Berkan ayıp ediyon bak onca yıldır sosyal medya kullanıyorum. Ama yorumları kullanmıyorum bana yorum yaptırıp arkandan koşturtuyon yakışmıyor sana.

Ama sen çok yakışıklısın...

Abi bu thambnail ne böyle ya? 😂😂