Video bölümleri (tıklayın, ilgili bölüme hemen ulaşın) 0:00 Giriş 0:33 Aralıklı oruç çeşitleri 1:05 16/8 aralıklı oruç nasıl yapılır? 2:07 5/2 aralıklı oruç nasıl yapılır? 3:06 Kimler uygulamamalı? 3:26 1. GÜN 4:13 2. GÜN 4:54 3. GÜN 5:20 4. GÜN 5:58 5. GÜN 6:23 6. GÜN
Ben bugün 6. Günümü yapıyorum ve sabah sabredemeyip aç karnına tartıldım: 12 ağustos: 51.40 kilo 17ağustos: 50.75 kilo Üstelik ben akşam öğünü olmadan duramayan bir insanken şimdi hiç aramıyorum. Bu kafar kısa sürede etki etmesi de şaşırtıcı doğrusu.
Hocam sağ olun çok güzel anlatmişsiniz ben 8 gündür yapıyorum alıştım güzel gediyor hiç bozmadım hocam akşam yemeklerinde bulgur pilavı yağsız olarak yiyebilirmiyiz
Çalıştığım için öğle yemeği vaktinde işyerinde çıkan yemeklerden yesem akşam ogunundede yoğurtlu mercimekli veya yulaflı tariflerinizden yapsam olurmu?
15 gün yaptım ufak tefek kaçamaklar yaptım haftada 2 gün sporla birlikte 2 kg verdim ama akşam yemeleeinin önüne gecemedigim için uzun süre devamlilik saglayamadim
19 gündür aralıklı diyeti uyguluyorum ve 4 kilo gitti neredeyse sabah 14 gibi ilk öğünümü yapıyorum akşam en geç 18 de yemeyi bırakıyorum .. herşey yiyorum şeker hariç ve inanıyorum ki daha çok su içebilsrydim daha çok zayıf olurdum.. vucudumda inanılmaz değişkenlikler oldu yüzüm parladı resmen harika hssediyorum 81 kiloyla başladım şuan 77 yim 😌
@@vildanbilir9323 kiloya göre daha çok tepki veriyor vücut .. yemeyi çok seven biri olarak aşırı zor geçti ilk zamnlar ama şuan gayet iyi yapabilirim inşallah devamı gelir 😌 Sizde yapabilirsiniz biz çok güçlü kadınlarız yaparız 😌
Bu listenizi 1 ay uygulamayı düşünüyorum. 1 ay uygulanabilir mi? Bir de ben detoks suyu yaptım kendime, bu detoks suyu açlık periyodunda içersem periyodu bozabilir diye tahmin ettim. Emin olmak için sormak istiyorum, içerisine yeşil elma, salatalık, maydanoz, limon,karanfil,maden suyu, tarçın ve 2 litre su koydum. Etkiler mi? Bir de sade süt içince benim ya midem yanıyor ya da çabuk acıktırıyor. 1 bardak kefir ya da yoğurta(kaç kaşık yoğurt olur?) çevirebilir miyim? --------------------------- Başlangıç tarihim 11 Mayıs 2022. Güncel kilom 9 Mayıs'ta 73.75 kg çıktım. Regli günüme 1 hafta kaldı, şişkinliğim var hissediyorum. Haziran 9'unda ya da 11'inde görüşmek üzere. Regli haftam hariç, haftalık kilo vermemi yazarım.
3 gün oldu başlayalı hiç ekmek yemedim 12 de kahvaltı salata domates salata birtane yumurta zeytin akşam yemeği 18.30 bulgur pilavı yoğurt yedim 18 .30 yeme işini bitiriyorum umarım veririm 😢
Hocam ben 1 haftadır aralıklı oruça başladım sabah 12 akşam 5 te bırakıyorum akşam yemeğinde çorba ve ekmek hiç yemiyorum ara öğün sadece 1 defa yiyorum meyve yurt dışında yaşadığın için henüz ev yoğurtdu yapamıyorum market yoğurtdu olur mu ?
16 ya 8 i öglen aksam degilde sabah aksam şeklinde uyguladim. 5 günde 950 gr verdim simdilik. Sabah 10 'da kahvaltı yaptım. Akşam 5 'te yedim. Sabah kahvaltida Haslanmis yumurta beyaz peynir 2 zeytin 2 dilim esmer ekmek yesillik yedim. Hatta arada bir dilim salam bile yedim. Yürüyüş az bile yaptım yok denilecek kadar az. Firsatim olsa çok yapardım yuruyus artsa daha cok verirdim. Akşam protein ya da sebze ile beraber yogurt salata yedim. Ekmek yok. Bazen çorba yedim. Ara öğünde yoturt yulaf ve bir meyve yedim. Bazen ara öğünde tatlı yedim. Ama az yedim. Bol su içtim bitki cayi ve tarcinli sütsüz kahve içtim. Bazen yarim çay bardaği leblebi ya da çig badem ve ceviz yedim. Filtre kahve içiyorum istah kesiyor tokluk hissi veriyor. Metabolizmam bu şekil çok hizli. Haftaya haftada iki gün olmak üzere protein şokuna geciyorum. Bir ay boyunca haftanin iki günü aksam yemeklerim prorein olacak. Normalde de hareketliyimdir oturmam çok. Evde oynarim dans ederim. Halay horon roman oryantal oyun havalari pop siralayip oynuyorum. Öyle kendimi kasmadim. Bir sabah kahvalti bir akşam ara öğünleri kisiyorum özellikle. Midem bu sekil daraldi aksam yemegi yerken hemen doyuyorum. Gece bazen midemden sesler gelirse 😊 salatalik yiyiyorum. Ayran içiyorum. Önemli olan neden çok yedigimiz neyi cok yedigimiz ve neden hangi duyguyla yediğimiz. Mesela ben ablam vefat ettikten sonra bulgur pilavi yemeye basladim sıklıkla. Neden bu kadar pilav yemeye basladim diye kendime sordugumda bilinç dışım ablamla birgün bir tencere pilavı yediğimizi söyledi. Zeckle ve mutlulukla yemistik. Anladimki ölüm acisini o pilavla teselli ediyorum. Annem öldü yogurtlu sarımsaklı makarna ve kesme manti yemeye basladim. Annem yapardi. Annemi hatirladigim için yiyiyormusum. Kusacasi insan hangi duyguyu kendine yediremiyorsa o duyguyla yiyiyor. Önce neden yediginizi bulun. O neden olan duygunuzu iyilestirin. O neden olan duygu iyulesmezse diyet ise yaramaz diyet yarida kalir zayiflasaniz bile tekrar tersiniz
Hocam sizin anlatmanız çok güzel maşallah hocam bu 7 günde kaç kilo veriyoruz acep hemen basliyacam çok kolay ve açta kalınmaz çok beğendim teşekkür ederim 🌹🌹 cevap bekliyorum inşallah
Kilo verme konusunda istikrarlı ve şok diyetlerle yada saglıklı diyetlerle 65 69 kilolardan 46 48 kilolara kdr düşen ben bir diyetisyenden daha bilgiliyim diyetisyenler işleri zorlastırıyorsunuz ve insanları kurallarla diyetlerden soğutuyorsunuz abidik gubidik diyet isimleri cıkarıyorsunuz. Arkadaslar aralıklı orucun normal diyetten farkı yok 16 8 de mesela normal diyettede 7den 8'den snra bişey yenmiyor bunda da işin sırrı ne biliyormusun kaloriye dikkat edeceksiniz tüm diyetlerde vucudunuzun alması gereken kalorinin çok altında kalori alırsanız bir o kdr zayıflarsınız yani misal bnm almam gereken kalori miktarı 1.300 kalori 700 kalorilik beslenirsem geri kalan 600 kalori kilomdan gidicektir. Zaten hanımefendinin 1. Gün menusunde ki kolori miktarı ancak 700'dür yani o söyleyince doğru biz söyleyince yanlış mı olucak ayrıca hanımefendinin dediği gbi kahvaltıdaki 2 dilim ekmeğin 1 dilimini akşam yemegınde kullanın sizi gece tok tutar orucunuz filanda bozulmaz ya zaten almanız gereken kalırinin cok altına beslenmişseniz her türlü her diyette kilo verirsiniz. Bırakmayın istikrarlı olun bn yrn yine diyete baslıyorum 7 kilo hedefim ve diyet bilmek için alim olmaya gerek yok
Merhaba kas yapmanın tek yolu pilates veya cross fit gibi sporlar yapmak sadece diyetle kas artarken yağda artabilir:) Benim en sevdiğim cross fitti hem sıkılaştırıyor hemde kas yapıyor birde 45 dk bunu yaparken beynini temizliyor öneririm:)
70 kilo altında olanlarda ekmek, yumurta, tavuk, ve yemeklerde değişim oluyor mu şu verdiğiniz listeye göre 70 kilo altında olanlar aynı programı uygulandığında kilo verebilir mi yine
Ben sabah 8 de işe başlıyorum 7 buçuk gibi kahvaltı yapıyorum ekmek yemiyorum yumurta yeşillik zeytin. Öğlen iş yerinde verilenlerden sadece çorba içiyorum ekmek yok ikindin molasında ara öğün yapıyorum ya form çayı yada süt aksam mesai olurda yanımda sebze yemeğim oluyor onu yiyorum 1 haftadır bunu yapıyorum pazar günü yani bugn ödül verdm kendime 2 dilim kepekli ekmek yedim ve ikindin de 1 dilim börek yedim yarinda leblebili yoğurda baslicam 1 hafta
Merhaba Büşra biraz düşük kalorili besleniyor olabilirsin bu başta sana hızlı kilo verdirir ama sonra vücut şoka girer ve kilo vermeyi durdurup kilitleyebilir:(( 1 er dilim kahvaltı ve öğle yemeğinde ekmek olsa sorun olmaz :) önemli olan devamlılığı sağlayabilmek :) ödül için iyi yapmışsın hep öneriyorum ben:)
Öncelikle videolarınız için çok teşekkürler çok faydalı oluyor Hocam. Cushing sendromu olanlar aralıklı oruç yapabilir mi bir sakıncası olur mu ? Cushing sendromu beslenmesi ile ilgili video ekleyebilir misiniz ?iyi günler çok teşekkürler.
Merhaba hocam, aralıklı orucun ne olduğunu yeni öğrendim, ben bir aydır diyetteyim, Sabah kahvaltımı 11:15 ile 12:00arası yapıyorum, akşam yemeğimi de 16:00 ile 16:30 arası yiyorum, 16:30'dan sonra 20:00 kadar tükettiğim tek şey su, ben farkında olmadan fazlaca aralıklı oruç mu yapmış oluyorum ;)
Ayşe hanım ben 62 yaşındayım bağarsak tembeli bir kadinim ee tabi menepozuda eklersek kilo vermem çok zor çok diyetler denedim aldım verdim bir türlü olmadı Allah sizden razı olsun sizin bu listenizi harfiyen uyarak 2 ayda 8 kilo verdim ve aralıklı oroç benim yaşam tarzım oldu artık iyiki sizi tanıdım ❤️❤️
hocam merhaba , ben sabah 6 da işe başlıyorum öğle saatinde yemeğe başlarsam çok geç olmaz mı ? sabah 8 akşam 4 şeklinde düzenleyebilirsiniz demişler , çalışan birisiyim saat 4 de yemek yemeğe vaktim olmuyor maalesef nasıl yapabilirlm
Hocam aralıklı orucu istediğim şeyleri yiyebilmek için yapmak istiyorum tercih etme sebebim sadece bu. ancak liste yağsız tuzsuz haşlama ızgara yemeklerle dolu. Bu şekilde bir liste mevcutsa diğer diyetlerden farkı nedir anlayamadım açıkçası. Ben 20 saat aç kalabilirim ve 4 saat boyunca yemesem de olur ancak orucu pizza ya da hamburger ile bozmak istiyorum bu mümkün değil midir ?
İyi geceler ben aralıklı oruca başladım ama bu gün 3 . Gundeyim ben 12 de kahvaltı yapıyorum ara öğün yenileceği bilmiyordum hiç yemeden 8 kadar beliyorum ve akşam 1 kepçe çorba ve sebze yemeği örneğin kıymalı bamya ve salata veya yoğurt yedim öğlen 12 ye kadar 12 kahvaltı yaptım ayse hanim size iki sorum var 1kahvalti listede yeşillik diyorsunuz domates salata ve biber yokmu bu listede yeşillik deyince Buda olabilirmi birde bazı yemeklerde kıyma veya kirmizi ette olabilirmi çünkü ben evde yalnız yaşamıyorum ben nohudu etli pisiriyorum palican bamya bunlarda kıyma veya etle yapıyorum bu diyette etli yemek serbestmi cevap yazarsanız sevinirim teşekkürler iyi geceler
Sabah akşam olarak iki öğün yeyin.Akşam yemeğini saat 6 da erken yeyin.2,5 litre su için.Her gün bir saat yürüyün.Ara ögün yapmayın.Dr.Canan Karatay ,Dr.Ümit Aktaş ara öğün önermiyor.
1 mart 2024 de 58 kilo ile 18/6 başladım.sabah 11 akşam 5.tam 6 kilo verdim.zaman zaman durdu hatta 1 hafta hiç gitmediği dahi oldu.5 de yediğim için biraz acıkıyodum.ara ögün hiç rastlamadım açıkçası ilk defa duydum sizden.yogurt akşamları hiç yemedim çogu izlediğim videoda bunu vermiyor laktozdan dolayı.herkes bişi anlatıyor evet kilo veriyorum ama kafamda karışmadı degil.sebze yemegi yediğimde salatada yiyordum .yememem gerekiyormuş .akşam 8 yemek için çokkk geççç..bayagı geçç. bu saglıklı yaşam için öneri olabilir.ama kilo verdirirmi bilemedim..aralıklı orucun anlamı insülini sürekli yiyerek oynatmak olmamalı.iki ana ögün var.bilemedim..
Bugün 7.günüm kendimi çok hafif hissediyorum eşimde başladı onun 4.günü benim sormak istediğim bir konu var hocam 7.günden sonra başamı dönüyoruz ve nekadar davam edeceğiz
Merhaba 2 haftadır 12 de kahvaltı sonra oruç akşam 8 de yemek 9 da bitiş sonra sabah 12 ye kadar oruç yapıyom. 3 kilo verdim..93 kilo idim.Hedefim 75 kilo ....sabah akşam arasında höbek zayıflama kürünüzü yapıyom..Çok zor kilo verip cabuk alan biriyim...Hocam ekstra bir şey tavsiye edermisiniz..Boyum 1.70 Sadece göbek yağlarımı eritsem mutlu olurum...Çunku kilolarımın hepsi göbekte...❤
Hocam 20.00 çok geç değil mi? 17.00 sonrası yemek yememek gerekir çünkü şeker yakımı ve sonrasında depo glikojenleri yakmak için zaman kalmalı ki 23.00 ile beraber melatonin salgısı + yağ yakımı devreye girsin gece boyu. bu işleyiş zayıflamak isteyenlere mi özel? ilik defa 20.00 de yemek öneren bir diyetisyen görüyorum merak ettim.
Aralıklı orucu kilo vermenin dışında yemek alışkanlığını değiştirmek içinde tercih ediyoruz. Diyet yapıyor da olsak hiç makarna, patates kızartması, pilav aylarca yemeyecek miyiz bulgur bile yok yani en azından ayda 2 defa falan eklenebilir mi eklenirse ertesi gün ne yapılmalı oda önemli bu liste güncel diyet listesinden farksız kendimizi ne zaman şımartacağız 😄
Diyetisyen ayle hanım: 1. Soru:: Ekmek ekmek❤ diyorsunuz sürekli esmerde olsa❤ beyaz da olsa❤ basit karbonhidrat değilmi evet basit❤ karbonhidrat.Ama neden ekmek öneriyorsunuz ve diğer tüm Diyetisyenler.ünsülini tetikleyenler bunlar değil mi. Aslında yeşil yapraklı sebzeler asıl❤ alınması gereken karbon,vitamin,mineral ve amino asitler açısından ve insülini tetiklememesinden dolayı❤ daha uygun❤ olmazmı?
Merhaba çok teşekkür ederim :) tansiyonunuz düşüyorsa çok düşük kalorili diyetler yapmayın , birde tuzu diyet yaparken azaltmayın bize göre yüksek tansiyon tehlikelidir düşüyorsa problem yok azıcık tuzu artırın sorun olmaz :))
elinize saglik listeler güzel. bir sorum olacak? sürekli mide yanma ṣikayetim var. 3 hafta izine çıktıgımda 1gün bile yanma olmadı. yani ṣu sonuca vardım gececi calisiyorum ve uyumadigim icin midem hazm edemiyor ve su bile icsem midem yaniyor. calistigimda süt denedim ilac denedim ama kisa süreli faydasi var. uyandiktan sonra sorun yok. sizce nasil bir aralikli diyet sekli uygulamam gerekiyor? Süt de seker var dediniz. 16 saat orucun icinde ne icebilirim? calistigim zaman kahve cola sürekli tüketiyordum ve mide yanmam oldugu zaman atistirmalar kek lokum meyveli yogurt muz gibi ama fayda etmiyordu.. birde 3 seker atardim cayima ama 1 sekere indirdim.. yardim ederseniz sevinirim. sigara yok yas 33 kilom 85-88 arasi degisiyor. göbek bölgemde yaglanma mevcut. niyetim 75 ideal kiloya inmek son olarak arada sekerim düsüyor aniden hemen biseyler atistirirsam düzeliyor. cok olmadi belki son 6 ayda 3 kere.. HDL az LDL kötü kolestrol yüksek. ilac kullanmiyorum. saygilar
Hocam ben eşimin hesabında yazıyorum tiroyotim var kilo veremiyorum 28 yasinidayim simdi 88 kilodayım zayıflamam lazım sağlık açısından problemlerim var lütfen bana yardımcı olurmusunuz kilo vermem için ne önerirsiniz teşekürler şimdiden
Ara öğün yemesk olur mu ben bugün 4.gunum ara öğünde sadece 2 3 adet salatalık yiyorum eyer çok acikirsam akşam ve sabah kahvaltıda ekmek hiç yemiyorum.bir de yumarta yerine kahvaltıda başka ne yiyebilirim.safra kesesi taşım olduğu için çok sancı yapıyor yumurta.yemek de normal yemek yiyorum sıkıntı olur mu
